Qual è la migliore tisana per il sonno?
Perché le tisane fanno bene al sonno?
Prima di iniziare a elencare i diversi tipi di tè e di determinare quale sia il migliore, parliamo di come bere tè aiuta ad addormentarsi. Come vedrete presto, le tisane in particolare offrono numerosi benefici che aiutano ad addormentarsi e a migliorare la qualità del sonno in generale. Vediamo quindi come riesce a farlo!
Natura sedativa
A causa di vari composti presenti in alcune tisane, una tazza di tè alla sera può agire come un leggero sedativo. Ciò è più evidente con il tè alla radice di valeriana e si possono trovare diversi "tè del sonno" che si concentrano su queste caratteristiche sedative.
Vale la pena sottolineare che la sedazione è molto blanda e che, da sola, è discutibile che sia di grande aiuto. Tuttavia, questi composti, se combinati con tutto il resto di cui parleremo, possono effettivamente aiutare alcune persone ad addormentarsi molto più rapidamente.
Allenta la tensione
Lo stress influisce sul sonno in modo piuttosto significativo. Per questo motivo, di solito le persone non riescono a riposare prima del colloquio di lavoro o dopo una giornata molto difficile. Fortunatamente, però, è stato dimostrato che i tè possono alleviare la tensione.
Ad esempio, in uno studioÈ stato dimostrato che il tè alla lavanda aiuta a contrastare l'aumento dei livelli di cortisolo, l'ansia e la depressione. Detto questo, è necessario condurre ulteriori ricerche sull'argomento, poiché le prove non sono sempre 100% conclusive. Ciononostante, molti dei partecipanti hanno sperimentato effetti positivi!
Senza caffeina
Quando abbiamo discusso quanta caffeina c'è nel tèabbiamo sottolineato che le tisane sono le uniche a non contenere caffeina! E anche quando la caffeina è presente, è in quantità così ridotte che è altamente improbabile che influisca sul sonno.
Anche se l'assenza di caffeina non aiuta direttamente ad addormentarsi, vale comunque la pena di sottolinearlo. Dopo tutto, la caffeina è contenuta in molte più bevande di quanto si pensi. Dal caffè ad alcune bibite, bere qualcosa la sera può essere un campo minato. Quindi, bevete una camomilla e non preoccupatevi!
Una grande routine
Avere la migliore routine per andare a letto significa avere qualcosa di rilassante da fare ogni sera. E come abbiamo appena detto, la tisana è la scelta perfetta! Dopo tutto, non contiene caffeina, aiuta a calmarsi ed è generalmente deliziosa.
In più, il fatto che faccia parte della routine della nanna comporta alcuni vantaggi aggiuntivi. In particolare, il vostro cervello inizierà ad associare le tisane al sonno. Pertanto, se si beve il tè alla lavanda tutte le sere, questo può fungere da interruttore di spegnimento per favorire il sonno. Vale sicuramente la pena di approfondire l'argomento, soprattutto se avete difficoltà ad addormentarvi da soli. Assicuratevi di avere anche il materasso perfetto per accompagnarla, poiché c'è un limite a quanto la tisana possa aiutare da sola.
Aiuta ad affrontare altre condizioni mediche
Se non stavate già pensando di bere tè tutte le sere, questa potrebbe essere la sezione che vi conquisterà. Anche se questi fatti non sono sempre 100% fissi nella pietra, numerose ricerche suggeriscono che alcune tisane possono offrire notevoli benefici per la salute.
- Camomilla è stato dimostrato per aiutare i dolori mestruali.
- Tè alla menta piperita è stato dimostrato per aiutare la sindrome dell'intestino irritabile.
- Tè all'ibisco è stato dimostrato per aiutare i calcoli renali/urinari.
Questi sono solo alcuni esempi, ma dovrebbero rendere l'idea. Tutte queste condizioni possono tenervi svegli di notte. Dopotutto, addormentarsi non è facile se si soffre. Quindi, aiutando a calmare anche solo un po' queste condizioni, le tisane possono indirettamente migliorare la qualità del sonno.
Quali tipi di tisane si possono ottenere?
Il fatto è che esistono molti tè diversi. Dalle categorie di base, come il tè verde, il tè nero, il tè oolong, il tè bianco e il tè alle erbe, fino ai tipi specifici di tè. C'è molto da analizzare. Infatti, solo per le tisane, abbiamo trovato un sito web che ha elencato 50 tipi diversi!
E può essere difficile determinare quali siano le migliori tisane per il sonno se non si sa nemmeno quante tisane esistono. Per questo motivo, cercheremo di elencare alcune delle tisane più comuni che potete trovare e magari includere nella vostra routine quotidiana!
- Tè alla melissa
- Tè alla menta piperita
- Tè al mirtillo rosso
- Tè al gelsomino
- Tè all'ibisco
- Camomilla
- Tè alla lavanda
- Tè al mirtillo
- Tè alla valeriana
- Tè alla salvia
- Tè all'eucalipto
- Tè allo zenzero
- Tè Rooibos
- Tè Cota Navaho
Come potete vedere, ci sono più bustine di tè che stelle nel cielo, o almeno così sembra. E se per tutta la vita avete bevuto solo camomilla, vi state perdendo decine di altre tisane che potrebbero piacervi ancora di più!
Qual è la migliore tisana per dormire?
Ora che sapete come le tisane possono aiutarvi a dormire e avete un'idea approssimativa dei diversi tipi di tisane, passiamo alla domanda principale: qual è la migliore tisana per il sonno?
Naturalmente, non si tratta di una domanda unica per tutti e le persone possono reagire in modo diverso alle diverse tisane. Tuttavia, come regola generale, riteniamo che le seguenti tisane siano le più adatte a favorire l'addormentamento e il mantenimento del sonno.
Camomilla
La camomilla è uno dei tipi di tisane più popolari e pensiamo che si meriti questo titolo. Le ricerche suggeriscono che aiuta a calmarsi e persino a combattere i propri demoni (come nel caso del disturbo d'ansia generalizzato). Inoltre, se di solito avete lo stomaco sottosopra di notte, può rendere molto più facile addormentarsi.
Senza contare che è anche incredibilmente popolare. Ciò significa che è possibile trovarla praticamente ovunque e di solito non si deve pagare molto per averla. Quindi, per rendere l'ora del tè la vostra routine serale, la camomilla è la più facile da implementare.
Tè alla radice di valeriana
Bere il tè alla radice di valeriana è quasi al pari dell'assunzione di farmaci per il sonno. Questo perché La radice di valeriana viene utilizzata per alcuni farmaci e integratori per il sonno.! Anche se è difficile dire se sia altrettanto potente sotto forma di tè, la ricerca sembra promettente.
In particolare, in la maggior parte degli studi che hanno esaminato l'influenza della valeriana sulla qualità del sonno, i risultati sono stati positivi. Infatti, rispetto al gruppo placebo, i partecipanti che hanno assunto il tè alla valeriana hanno avuto due volte più probabilità di dormire bene. Diremmo che si tratta di ottime probabilità, soprattutto quando si sorseggia un tè delizioso.
Tè alla melissa
Anche se probabilmente non è così popolare come le due precedenti, la melissa è un'altra tisana molto benefica. Viene utilizzato soprattutto per ridurre l'ansia e calmare le persone. Tuttavia, la ricerca ha dimostrato che, in casi specifici, presenta alcuni benefici aggiuntivi.
Ad esempio, uno studio ha riscontrato che La tisana alla melissa può aiutare le donne in postmenopausa a migliorare la qualità del sonno. Un altro studio ha concluso che il tè alla melissa può aiutare anche chi soffre di angina cronica stabile (CSA). Naturalmente, un taglio di tè può sopprimere completamente condizioni o problemi medici gravi, ma vale la pena sapere che può aiutare un po'.
Tè alla lavanda
Come alcuni dei tè finora utilizzati, la lavanda è un ansiolitico, il che significa che aiuta ad alleviare l'ansia. E proprio come il tè alla valeriana, il suo uso medico non si limita al tè, ma si estende anche alla medicina. aromaterapia.
E, indovinate un po', la ricerca suggerisce che il tè alla lavanda aiuta a dormire. Per essere precisi, lo studio ha indicato che, se combinato con corretta igiene del sonnoI partecipanti avevano maggiori probabilità di dormire bene. Anche se vale la pena sottolineare che la qualità del sonno è stata l'unica grande differenza, poiché la durata del sonno è rimasta generalmente invariata.
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