Luce blu: Perché smettere di guardare gli schermi prima di andare a letto?

Scritto da Alex Petrović

Consulente del sonno

20 Maggio 2024 5 minuti di lettura

A tutti piace rilassarsi prima di andare a dormire. C'è chi fa yoga, chi legge un libro, chi guarda un programma televisivo, chi gioca ai videogiochi o naviga sul web. Purtroppo, le attività che includono uno schermo non sono così salutari prima di andare a letto a causa della luce blu. Anche se è un ottimo passatempo ed è divertente, si dovrebbe evitare il più possibile di usare il telefono, il tablet o il computer portatile prima di andare a letto. Perché? Parleremo di come gli schermi e l'elettronica influiscano sulla qualità del sonno, al punto che ci si può svegliare stanchi anche dopo un lungo sonno.

Non è una necessità

In primo luogo, è necessario ricordare a se stessi che il tempo trascorso prima di andare a letto deve essere utilizzato con attenzione. Ciò che si fa prima di andare a letto può avere un forte impatto sulla qualità del sonno che segue. Vi è mai capitato di andare a letto portando con voi il telefono? Siate onesti: quanto tempo avete trascorso su quel telefono prima di andare a dormire? Scrivendo e leggendo e-mail, chattando o giocando? La risposta è sempre: troppo.

C'è un tempo e un luogo per l'uso di computer e gadget, e quello immediatamente prima di andare a letto non è il momento giusto. Probabilmente avrete notato che molto tempo dopo aver spento il computer o il tablet vi siete rigirati nella speranza di addormentarvi. C'è una spiegazione scientifica per questo!

Melatonina

La melatonina è un ormone che il corpo produce naturalmente. Tiene traccia dell'"orologio interno" e svolge un ruolo importante nei momenti in cui abbiamo bisogno di dormire. Questo ormone si accumula non appena inizia a fare buio. La melatonina è il principale responsabile della sonnolenza. Quindi, quando la quantità di melatonina raggiunge il suo picco nel nostro corpo, ci sentiremo assonnati e sbadiglieremofinché non facciamo qualcosa al riguardo.

In pratica, la melatonina è condizionata a scendere non appena è mattina. La quantità di melatonina diminuisce nel nostro corpo mentre dormiamo e il ciclo si ripete. Semplice, no? Ci sono modi per sopprimere la sonnolenza e il sonno. Alcuni farmaci, il caffè, le bevande energetiche e il tè nero e verde sono alcuni di questi, ma non vi aiuteranno a lungo. Il caffè, ad esempio, può far diminuire la sonnolenza, ma in realtà non riduce la quantità di melatonina secreta dal corpo. Anzi, a lungo andare ne stimola una maggiore produzione, ed è per questo che alla fine si aumentano le dosi, ovvero le volte che si beve un caffè al giorno.

Aspetta, cosa c'entra questo con i gadget?

Ebbene, ecco che arriva il problema. La maggior parte degli schermi che ci circondano, che si tratti di telefoni, tablet, computer o televisori, emettono qualcosa che si chiama luce blu. La luce blu è una luce con una lunghezza d'onda simile a quella della luce solare. Ciò significa che se ci esponiamo alla luce blu, il nostro corpo e il nostro metabolismo cambiano come se fosse la luce del giorno, abbassando di conseguenza la quantità di melatonina. Quindi, se vi piace stare a letto e recuperare le notizie sui social media o fare qualche partita a Candy Crush prima di andare a dormire, considerate che è una pessima idea.

Una lunga esposizione alla luce blu vi renderà più attivi e irrequieti, causandovi problemi ad addormentarvi la sera. Il vostro cervello ha bisogno di addormentarsi... Tuttavia, se prima passate molto tempo al computer o al telefono, non sarà facile. Ecco perché vi consigliamo di fare qualcos'altro prima di andare a letto, invece di fissare lo schermo.

1 ora senza luce blu

Per evitare l'insonnia, è necessario mettere da parte i gadget per almeno un'ora prima di andare a letto. Trovate qualcosa di divertente e appagante attività da svolgere prima di andare a letto. Alcuni di essi possono essere:

Lettura - è una delle migliori attività per andare a letto. Prendete un libro o la vostra rivista preferita e sarete sorpresi dalla facilità con cui vi addormenterete dopo aver letto.

Yoga e stretching - Il corpo è sottoposto a un forte stress durante la giornata e lo yoga e lo stretching possono sciogliere le tensioni muscolari e renderlo più rilassato.

Meditazione - La meditazione è ottima per l'introspezione, per entrare in contatto con i propri pensieri e per praticare la respirazione. Anche gli esercizi di respirazione possono aiutare a rilassarsi prima di andare a letto.

Hobby - iniziate a tenere un diario e a scrivere i vostri pensieri sulla giornata. Vi piace disegnare? Prendete l'album da disegno. Amate la musica? Mettete in ascolto un album del vostro gruppo preferito.

Famiglia - trascorrete del tempo di qualità con la vostra famiglia. Prendete un gioco da tavolo, giocate a carte o semplicemente prendetevi il tempo di sedervi con tutti e di fare due chiacchiere.

Lasciate quel telefono

È un'abitudine lasciare il telefono in un posto dove non lo si possa guardare appena si arriva a casa. Il segreto per dormire bene è non pensare ai problemi, al lavoro e ad altre questioni che ci tengono svegli la notte. Il tempo trascorso a casa dopo il lavoro dovrebbe essere trascorso in un ambiente rilassato e positivo. Se possibile, cercate di fare esercizio prima di andare a letto  Tenetelo a mente la prossima volta che andrete a letto e siamo certi che il giorno dopo vi sveglierete riposati e motivati per affrontare nuove sfide.

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L'autore

Alex Petrović

Consulente del sonno

A Consulente del sonno certificato CPD con più di 2000 ore di ricerca su tutti i modi in cui possiamo dormire bene. Come ex insonne, so quanto possa essere difficile la vita senza un recupero notturno e mi piace poter condividere con tutti voi tutto ciò che ho imparato. Speriamo quindi di poter dormire tutti sonni tranquilli!