Che cos'è un sonnellino al caffè e perché si dovrebbe prendere regolarmente?
Qual è il principio del pisolino al caffè?
Cominciamo con alcune nozioni semi-basiche di biologia e chimica umana.
Quando ci si sente stanchi, nel nostro corpo c'è un composto organico chiamato adenosina. Adenosina è uno dei composti che favoriscono il sonno. In sostanza, quando si ha sonno, i livelli di adenosina nel nostro corpo aumentano, facendoci sentire intontiti e assonnati. Quando iniziamo ad addormentarci, i livelli di adenosina iniziano a diminuire. Più dormiamo, più si abbassano.
Ma perché è importante? Beh, c'è poco spazio per le varie sostanze chimiche che interagiscono con i nostri recettori cerebrali, e una di queste sostanze è la caffeina.
La caffeina agisce esattamente all'opposto dell'adenosina, il che significa che le due sostanze lottano l'una contro l'altra per ballare con i recettori delle nostre cellule cerebrali. In altre parole, quando ci si sente stanchi e si beve una tazza di caffè, la caffeina del caffè dovrà combattere con l'adenosina per tenerci svegli.
Questo ci porta al principio principale di un pisolino al caffè: evitare la lotta.
La caffeina supera l'adenosina
L'idea principale è quella di consumare la tazza di caffè nero il più velocemente possibile e poi andare direttamente a letto, per un rapido pisolino di 20 minuti. Perché? Perché, la caffeina impiega circa 20 minuti per superare la barriera emato-encefalica e iniziare a legarsi ai nostri recettori cerebrali. Quindi, l'idea di base di un sonnellino con caffeina è che si abbassano i livelli di adenosina dormendo (o essendo in uno stato di semi-sonno), eliminando la competizione per la caffeina.
In questo modo, È la caffeina a legarsi ai recettori delle cellule cerebrali, non l'adenosina, per darvi la spinta energetica di cui avete bisogno. Un sonnellino supercarico al massimo, non è vero?
Perché i sonnellini al caffè fanno bene?
Ora che sappiamo come funzionano questi sonnellini energetici, scopriamo i loro benefici.
Miglioramento della concentrazione
Bere caffè in genere facilita la concentrazione sul compito da svolgere.e anche il sonno. Quando mettiamo insieme le due cose, otteniamo il meglio di entrambi i mondi. Un breve sonnellino vi dà la carica e, una volta che la caffeina fa effetto, diventate più svegli che mai.
Memoria potenziata
Da sempre gli studenti consumano caffeina mentre studiano per gli esami. Esistono innumerevoli studi che mettono in relazione l'assunzione di caffeina con il miglioramento della memoria, e quando si riesce a ingannare il cervello per sfruttare al meglio la caffeina, si diventa essenzialmente super intelligenti. A parte gli scherzi, l'aumento della memoria è uno dei vantaggi più significativi dei sonnellini al caffè.
Più energia
Infine, yvi sveglierete con i livelli di energia alle stelle. Poiché sia il sonnellino che il caffè influiscono sui livelli di energia, sarà molto difficile svegliarsi da un perfetto sonnellino al caffè con l'inerzia del sonno. Fidatevi di noi: un sonnellino pomeridiano a base di caffè e sarete pieni di energia come se aveste dormito otto ore di sonno corretto.
Migliore messa a fuoco
Se avete bisogno di un po' di concentrazione in più, un breve sonnellino diurno indotto dalla caffeina è quello che fa per voi. Dopo una tazza di caffè e 20 minuti di sonno, sarete concentrati al massimo. Questo vi aiuterà a superare le dure maratone di studio e di lavoro, ma assicuratevi di farlo bene.
Come fare un pisolino al caffè in modo corretto?
Ora che avete appreso i benefici del sonnellino al caffè, potreste essere tentati di provarlo subito. Tuttavia, vi suggeriamo di fare una pausa e di lasciarvi insegnare come sfruttarla al meglio.. Dopotutto, i sonnellini alla caffeina richiedono un po' di finezza, altrimenti si finisce per fare un brutto sonnellino.
Evitare sonnellini a base di caffè almeno 6 ore prima di andare a letto.
Prima di tutto, È fondamentale limitare i pisolini al caffè ad almeno sei ore prima di andare a letto. Davvero, evitatela a tutti i costi. Se non lo fate, avrete difficoltà ad addormentarvi a causa degli effetti persistenti della caffeina. Inoltre, anche se riuscite ad addormentarvi, probabilmente non riuscirete a sperimentare un sonno profondo e domani vi sentirete letargici per tutto il giorno.
Bevete un caffè il più velocemente possibile
La prima cosa da fare è bere il caffè il più velocemente possibile. Se è possibile, bere un espresso o un ristretto - qualcosa che si può mandare giù in un solo sorso. In questo modo, sarete in grado di programmare perfettamente il vostro pisolino, appena prima che la caffeina faccia effetto. Inoltre, evitate lo zucchero, la panna e tutto il resto. Bevetelo nero e amaro. Evitate anche le bevande energetiche. Anche se sono ricche di caffeina, sono anche ricche di zuccheri, che annullano i benefici di un sonnellino al caffè.
Andate a letto non appena l'avete bevuto
Non avete una finestra enorme per premere il tasto "snooze"., quindi sdraiatevi non appena avete bevuto il caffè. Se possibile, bevete il caffè direttamente dal letto, in modo da poter chiudere gli occhi e sonnecchiare. In questo modo avrete più tempo per riposare, liberare i recettori e permettere alla caffeina di fare il suo effetto.
Non arrendetevi se non riuscite ad addormentarvi
A volte, può essere piuttosto impegnativo addormentarsi, ma non arrendetevi. Prendetevi il tempo necessario e cercate di rilassarvi. Anche se riuscite a fare solo cinque minuti di sonno leggero, migliorerete le probabilità di svegliarvi concentrati e motivati. Quindi, continuate a farlo.
Dormire non più di 20 minuti
Qualsiasi cosa facciate, non dormite per più di 20 minuti.. Impostate la sveglia e limitate i sonnellini profilattici a 20 minuti e sarete a posto. Combinare caffeina e sonno non funziona bene. Se l'unico obiettivo fosse quello di dormire, non avreste bisogno del caffè.
Se non riuscite ad addormentarvi, cercate di calmarvi e di chiudere gli occhi.
Basta richiamare se stessi e concentrarsi sulla respirazione per abbassare i livelli di adenosina, Quindi, anche se non riuscite ad addormentarvi nel mondo dei sogni, non alzatevi. Calmatevi, chiudete gli occhi, respirate lentamente e aspettate che la caffeina faccia la sua magia. Non dovrebbe volerci più di mezz'ora per sentirne l'effetto.
Quando è il momento giusto per fare un pisolino al caffè?
Finché c'è luce all'esterno, si può fare un pisolino al caffè. A parte gli scherzi, come abbiamo detto prima, Assicuratevi solo di tenerlo ad almeno sei ore di distanza dall'ora di andare a letto e sarete a posto.
Per quanto riguarda il tempo effettivo, non esiste un periodo di riposo perfetto. Fatelo se sentite che la stanchezza vi assale o se pensate di aver bisogno di una pausa per aumentare l'attenzione e la concentrazione. Che sia subito dopo la colazione o alle 14.00, non ha molta importanza. Gli effetti saranno gli stessi in entrambi i casi.
Italiano 
English (UK)