I benefici delle docce fredde prima di andare a letto
Che cos'è la terapia del freddo?
Non ci sorprende che vi sentiate come un ghiacciolo ogni volta che entrate nella doccia fredda. Tuttavia, il freddo gelido può essere ottimo per la salute fisica e mentale! Esatto, stiamo parlando della terapia del freddo. Si chiama anche crioterapia: l'esposizione del corpo a temperature fredde per migliorare il sonno, la salute e il benessere generale.
Le docce fredde non sono l'unico modo per sottoporsi alla terapia del freddo. Ce ne sono altri, come l'uso di impacchi di ghiaccio, impacchi freddi o camere criogeniche specializzate.
Forse ora vi sembrerà una tortura medioevale, ma dopo il trattamento sentirete una circolazione migliore, un recupero maggiore e una pelle e dei capelli più sani. Non c'è da stupirsi che sempre più persone si interessino a questa terapia. Quindi, fatevi coraggio e provate questo fenomeno di congelamento!
Consiglio: deve durare poco o alternarsi a docce o bagni caldi; non deve mai essere esposto all'acqua fredda per un periodo più lungo.
I benefici fisici delle docce fredde prima di andare a letto
È un modo eccellente per concludere la giornata. L'acqua fredda migliora la circolazione e riduce l'infiammazione, con conseguente accelerazione della guarigione e miglioramento del sonno (miglioramento del ciclo sonno-veglia). La doccia fredda partecipa alla regolazione della temperatura corporea interna. Di conseguenza, può essere efficace per chiunque voglia migliorare la propria salute fisica e mentale.
Aumento del metabolismo e potenziale perdita di peso
Sapevate che il nostro corpo ha due tipi di grasso?
- Grasso bianco - immagazzina le calorie in eccesso
- Grasso bruno - brucia calorie per creare calore corporeo
Vi starete chiedendo come attivare il grasso bruno. È necessario accelerare il metabolismo e favorire la perdita di peso. È più facile a dirsi che a farsi.
È stato dimostrato che le docce fredde attivano il grasso bruno, ma non solo. Stimolano anche il sistema nervoso simpatico, responsabile della risposta "lotta o fuga". In questo modo si accelera il battito cardiaco, si migliora la circolazione e, indovinate un po', si accelera il metabolismo!
Miglioramento della circolazione
La doccia con acqua fredda migliora decisamente la circolazione del sangue in tutto il corpo. Come? L'acqua fredda costringe il nostro corpo a produrre ulteriore energia per riscaldarsi. Aiutano il sangue a raggiungere gli organi all'interno del corpo. In definitiva, migliorano la salute del sistema cardiovascolare. In questo modo è possibile prevenire il gonfiore delle gambe, la cellulite, l'indebolimento dei capillari e l'acne.
La cattiva circolazione rallenta o blocca il flusso sanguigno. Di conseguenza, le cellule del corpo non riescono a ricevere l'ossigeno e i nutrienti di cui hanno bisogno. Le cause più comuni di cattiva circolazione sono
- Aterosclerosi
- Diabete
- Coaguli di sangue
- Sovrappeso
Inoltre, la prolungata permanenza in posizione seduta è una caratteristica dei lavori moderni e una potenziale causa di cattiva circolazione. Quindi, alzatevi e fate una rapida doccia fredda!
Pelle e capelli migliori
L'acqua è la nostra amica di tutti i giorni e ci piace berla fredda. Anche l'acqua calda non è la scelta migliore per la routine di bellezza. Anzi, fa più male che bene. Qual è il rapporto tra acqua calda e cura della pelle e dei capelli?
Acqua troppo calda:
- asciuga pelle e capelli - l'acqua calda rimuove gli oli naturali dalla pelle
- aumenta la forfora - disidrata il cuoio capelluto
- brufoli - soprattutto nelle persone con pori dilatati, perché stimola la produzione di sebo
D'altra parte, l'acqua fredda migliora la circolazione e aumenta il flusso di nutrienti e ossigeno. Le cellule della pelle si rigenerano più velocemente. Stimola la produzione di collagene, essenziale per aumentare l'elasticità della pelle e ridurre le rughe. rughe. Inoltre, allevia temporaneamente il gonfiore. Grazie alla migliore distribuzione dei nutrienti, si riduce anche la caduta dei capelli.
Riduzione dell'infiammazione e del dolore
Il solo pensiero dell'acqua fredda provoca brividi e disagio a molti. Tuttavia, gli atleti utilizzano spesso bagni di ghiaccio dopo l'allenamento per ridurre l'infiammazione e i muscoli doloranti. Un effetto simile si può ottenere facendo una doccia fredda dopo l'esercizio fisico. Qual è il procedimento? È semplice.
Il corpo si raffredda, i vasi sanguigni si restringono e il flusso sanguigno nella zona interessata diminuisce. Non preoccupatevi, non sarete completamente insensibili, ma solo la parte del corpo esposta!
Questo ci porta al fatto che una doccia fredda può accelerare il recupero dell'organismo dopo un maggiore sforzo fisico. Inoltre, previene la comparsa di infiammazioni muscolari più estese.
Benefici emotivi e mentali
Basta permettersi una semplice doccia fredda per sentirsi subito meglio.
Crediamo che sarete d'accordo dopo aver letto cosa fa per la vostra salute mentale.
Le docce fredde prima di andare a letto prevengono depressione e ansia
La doccia fredda non è solo un'attività per avventurieri eccentrici come Wim Hof. È altrettanto popolare tra le celebrità come Lady Gaga. E chi non vorrebbe fare tutto il possibile per replicare il fisico incredibile o l'aspetto affascinante di una star di serie A?
Se anche voi siete una persona sensibile che attraversa le difficoltà quotidiane, avete bisogno di qualcosa che attivi il sistema nervoso simpatico. Una doccia fredda aumenta la frequenza cardiaca, migliora l'afflusso di sangue al cervello e lo allena ad affrontare meglio lo stress.
Come è noto, l'ansia e la depressione sono le cause principali di un sonno insufficiente. Fortunatamente basta applicare qualche volta la terapia del freddo per sentirsi più felici, più sani e più rilassati.
Migliore qualità e durata del sonno
Volete ridurre le possibilità di incidenti, sbalzi d'umore e scarsa concentrazione? Certamente.
Come? Creare una buona routine per andare a letto e l'ambiente in cui si dorme. Provate ad apportare alcune modifiche alla vostra routine serale, oltre a mantenere un programma di sonno regolare. La doccia è il primo passo per prepararsi a dormire.
Prima di fare il bagno nell'acqua fredda, gli antichi romani passavano attraverso diverse stanze riscaldate. È indubbio che possiamo imparare qualcosa da loro. La temperatura fredda dell'acqua stimola la circolazione sanguigna, abbassa la pressione e fa addormentare più velocemente.
Iniziate con acqua calda e abbassate gradualmente la temperatura se aggiungete la doccia fredda alla vostra routine. Se vi attenete ad esso, saprete di cosa stiamo parlando.
Consigli per rendere confortevole la doccia fredda prima di andare a letto
All'inizio può essere impegnativo, ma con alcuni accorgimenti riuscirete a superare tutte le difficoltà. Ricordate che le docce fredde non sono adatte a tutti. Per questo motivo, ascoltate il vostro corpo e interrompete se vi sentite a disagio o se avvertite effetti negativi.
Diminuire gradualmente la temperatura dell'acqua
Non abbiate fretta. I vantaggi saranno maggiori se darete al vostro corpo il tempo necessario per adattarsi alle docce calde o fredde. Se intendete fare una doccia ghiacciata, fatela nelle fasi successive.
- Iniziate con una doccia calda o tiepida, per poi passare all'acqua ghiacciata.
- Dopo qualche minuto di doccia calda, abbassare leggermente la temperatura.
- Continuare a ridurre gradualmente la temperatura ogni 30 secondi.
- Prendete tempo: assicuratevi di essere a vostro agio prima di continuare ad abbassare la temperatura.
- Asciugarsi completamente con un asciugamano ed evitare di stare vicino a fonti di aria fredda.
Suggerimento: La tolleranza all'acqua fredda varia, quindi regolate la temperatura in base alle vostre preferenze personali.
Concentrarsi sulle tecniche di respirazione e di rilassamento
Fare una doccia fredda prima di andare a letto può essere rilassante, ma solo se il corpo è abituato. In caso contrario, può essere scioccante. Per evitare il disagio, provate le seguenti tecniche di respirazione e di rilassamento.
- Respirazione profonda: inspirare profondamente dal naso ed espirare lentamente dalla bocca.
- Rilassamento muscolare progressivo - prima di entrare nella doccia, tendere e rilassare i muscoli di ogni parte del corpo.
- Visualizzazione - immaginate un ambiente caldo e tranquillo, ad esempio sdraiati sulla spiaggia o rilassati in una piscina calda.
- Affermazioni: ripetete a voi stessi: "Sono forte e resistente" o "Controllo i miei pensieri e le mie emozioni".
- Allenamento all'esposizione al freddo - iniziare con una doccia più breve e fredda, poi prolungarla gradualmente e aumentare la temperatura.
Nel complesso, Le tecniche di respirazione e di rilassamento renderanno la vostra doccia piacevole e vi forniranno benefici mentali e fisici. Riduce lo stress e l'ansia, aumenta la lucidità mentale, contribuisce al recupero fisico e favorisce un sonno di qualità.
Utilizzare l'aromaterapia e gli oli essenziali
Vi sarete chiesti quali siano gli effetti di alcuni dei migliori oli essenziali sul vostro umore. Ok, sapete che sentirete un profumo piacevole. Ma cosa succede dopo? I recettori comunicano con la parte del cervello che controlla le emozioni, la memoria e la risposta allo stress. Ora probabilmente sapete come gli oli essenziali influenzano le emozioni.
Ad esempio, la lavanda. È nota per il suo effetto confortante, calmante e rilassante. Può prepararvi alla terapia del freddo in pochi passi:
- Scegliere un'essenza
- Diluire con un olio di base
- Applicare l'olio essenziale
- Fare una doccia
- Inspirare profondamente ed espirare il profumo dell'olio essenziale.
Suggerimento: prima di applicare gli oli essenziali direttamente sulla pelle, mescolateli con un olio vettore (come l'olio di cocco o di mandorle). Dopo aver applicato l'olio essenziale diluito sul corpo, fate una doccia.
Conclusione
La vostra routine per andare a letto può includere qualsiasi attività pacifica come lo yoga, la letteratura e la meditazione. Ma non dimenticate la tecnica delle docce fredde prima di andare a letto per evitare di ridurre troppo la temperatura interna!
Secondo le ricerche, favorisce la circolazione sanguigna, il sistema immunitario, il sonno e la perdita di peso. Chiunque segua un regime di cura della pelle lo adorerà. Aiuta anche a risolvere i problemi di respirazione. Come abituarsi?
Ricorda, il processo di assuefazione deve essere delicato e graduale. Poi il corpo si abituerà a percepire il bagno di ghiaccio come una tecnica di routine e preziosa.
E non dovete scegliere tra una doccia calda o fredda: potete godervi entrambe.
Italiano 
English (UK)
Non ci sono ancora commenti
"*" indica i campi obbligatori