Il sonno diurno: fa bene o fa male?

Scritto da Alex Petrović

Consulente del sonno

19 maggio 2024 6 minuti di lettura

Alcuni pensano che il sonno appartenga esclusivamente alla notte, altri non possono fare a meno del pisolino diurno. Ma cosa dicono gli esperti? 

Dormire durante le ore del giorno fa bene o è solo un modo per scombussolare il ciclo del sonno? È solo una perdita di tempo o può effettivamente rendervi più efficienti durante il resto della giornata? Le ricerche dimostrano che il sonno diurno è una pratica sana in generale, ma in alcuni casi dovrebbe essere evitato. Alcune persone tendono a prenderne l'abitudine, il che non è un male di per sé, ma può portare a sviluppare l'insonnia, soprattutto se una persona ne è già soggetta. Anche se avete curato il problema dell'insonnia e l'avete superato, non significa che non dobbiate fare attenzione alle vostre abitudini di sonno.

Le persone che non hanno mai avuto disturbi del sonno possono trarre molti benefici dal sonno diurno, purché sia breve e ben ritmato.

Perché dormire di giorno?

Non è mai una buona scelta sfruttare al massimo il riposo durante le ore diurne, ma un breve sonnellino dopo pranzo può effettivamente aiutare il corpo e la mente a funzionare in modo più efficiente. Le persone che soffrono di problemi di pressione sanguigna possono trarre molti benefici dal riposo quotidiano. Il sonno aiuta il nostro corpo a mantenere la pressione sanguigna in ordine, il che può essere molto importante per le persone anziane. Inoltre, gli studi dimostrano che un breve riposo durante il giorno può aiutare le donne che lottano con la menopausa a tenere a bada quei fastidiosi sintomi.

Oltre ai benefici fisici, sonno diurno può aiutare il nostro stato mentale ed emotivo. Un breve riposo può aiutare il nostro cervello a diventare più vigile e a renderci più efficienti nel lavoro o nello studio. Inoltre, quando siamo ben riposati siamo meno inclini allo stress e ci è più facile gestire le varie sfide emotive e fisiche. Le persone che svolgono lavori fisicamente impegnativi o esercizi rigorosi tendono ad essere più efficienti dopo aver dormito poco durante il giorno. Anche chi svolge attività quotidiane intellettualmente stimolanti e impegnative può trarre beneficio da un breve riposo. Ci sono alcune prove che collegano il sonno diurno con un miglioramento della memoria. Vediamo quindi quando è opportuno aspettare il calar della notte per riposare e quando invece un sonno diurno può fare bene.

Ci sono due scenari principali in cui si dovrebbe evitare il sonno diurno, e ne parleremo prima.

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Insonnia

Se soffrite di mancanza di sonno è necessario evitare di dormire durante il giorno fino a quando non si risolve il problema del sonno. Le persone che soffrono di insonnia cronica tendono spesso a sentirsi sonnolente durante il giorno, come reazione naturale del corpo alla privazione del sonno. Tuttavia, le persone che soffrono di qualsiasi forma di insonnia dovrebbero cercare di resistere alla voglia di dormire di giorno, perché potrebbe togliere loro la possibilità di riposare durante la notte. Poiché l'insonnia può portare a molti problemi di salute, cercate di non peggiorare la situazione dormendo durante il giorno. Aspettate invece le ore notturne per ottenere il vostro necessario riposo.

Depressione

Depressione è spesso legata a sensazioni di stanchezza, sovraffaticamento e sonnolenza cronica. Se il motivo per cui vi sentite stanchi e sonnolenti durante il giorno è la depressione, dormire durante il giorno può avere effetti contrari. La depressione è uno stato emotivo e mentale molto complesso e grave che ha una forte influenza negativa sul livello di energia. Ironia della sorte, la depressione induce spesso insonnia. Se pensate di soffrire di depressione, il sonno diurno potrebbe essere la cosa da evitare. Potrebbe interferire con il vostro ciclo del sonno già disturbato e persino farvi sentire più stanchi di quanto non foste inizialmente.

Se non soffrite di disturbi del sonno come l'insonnia e non soffrite di depressione, allora concedetevi un bel riposo quotidiano. Scopriamo in quali modi può essere utile!

Aumentare l'energia

Gli esperti concordano sul fatto che un breve pisolino può aumentare significativamente i livelli di energia, ma bisogna fare attenzione. Troppo sonno diurno può farvi sentire ancora più assonnati e scombussolare il vostro ritmo biologico. Affinché il sonno diurno sia efficace e benefico, deve essere breve e ben ritmato. Il sonnellino giornaliero non dovrebbe durare più di un'ora, mentre la durata ideale è di circa 30 minuti. Cercate di programmare il sonno diurno subito dopo pranzo, all'incirca tra le 14.00 e le 15.00.

Benefici per la salute

Studi medici hanno dimostrato che il sonno diurno ha un'ampia gamma di influenze positive sulla salute. Un corpo ben riposato funziona più facilmente e in modo più efficiente. La stanchezza e l'esaurimento sono stati di stress per il nostro corpo e possono portare a diversi problemi di salute. Il riposo diurno riequilibra i livelli di zuccheri nel sangue e favorisce la pressione arteriosa. Un livello sano di zuccheri nel sangue è molto importante per la salute e può aiutare a trattare altri problemi di salute. Mettere in ordine la glicemia può aiutare le persone che lottano contro la perdita di peso. Inoltre, può aiutare le donne a migliorare il loro equilibrio ormonale. Il sonno diurno può essere molto benefico per le donne in gravidanza e aiutarle ad affrontare la fatica e la sensazione di stanchezza. 

Memoria e prestazioni

Un fattore beneficiario del sonno diurno può essere particolarmente interessante per tutte le persone impegnate e ambiziose che vogliono ottenere il massimo dalla giornata. Anche se alcuni tendono a considerare il sonno diurno come una routine da pigri, alcune ricerche offrono risultati che indicano il contrario. Il sonno diurno può rendere il nostro cervello più vigile, più efficiente, ci permette di svolgere compiti difficili più velocemente e aumenta la nostra capacità di memoria. Quindi, un breve pisolino può essere un'ottima risposta per gli studenti, per le persone con lavori impegnativi o per coloro che hanno a che fare con un forte stress da lavoro. Uno stile di vita veloce e frenetico non deve necessariamente compromettere la nostra efficienza, a patto di essere ben riposati e pieni di energia.

Sonnellino di bellezza

Parliamo ora di un'altra cosa che potete trarre dal vostro pisolino. Oltre alle grandi cose che può fare per la salute e la mente, un bel riposo può anche far risplendere la pelle! Il sonno favorisce la circolazione del corpo e può far apparire il viso riposato e radioso. Il sonno quotidiano può aiutarvi a liberarvi dalle borse degli occhi e, in effetti, giova alla salute generale e all'aspetto della vostra pelle e dei vostri capelli. Le ricerche dimostrano che dormire a sufficienza riduce il numero di rughe. Quindi, sapendo questo, potete aggiungere il sonno diurno al vostro regime di bellezza.

Conclusione

Sì, se la situazione lo consente, anche voi potete fare un rapido pisolino diurno o un pisolino di bellezza! I benefici del dormire durante il giorno sono molti e bisogna assolutamente provarli. Alcune persone non si sentono a proprio agio a dormire durante il giorno, e va bene così! Se riuscite a riposare a sufficienza, che sia di giorno o di notte, siete a posto.

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L'autore

Alex Petrović

Consulente del sonno

A Consulente del sonno certificato CPD con più di 2000 ore di ricerca su tutti i modi in cui possiamo dormire bene. Come ex insonne, so quanto possa essere difficile la vita senza un recupero notturno e mi piace poter condividere con tutti voi tutto ciò che ho imparato. Speriamo quindi di poter dormire tutti sonni tranquilli!