Depressione e sonno: come sono collegati?
I principali indicatori di depressione sono:
- pensieri autodistruttivi
- preoccupazione costante
- perdita di interesse per le cose che un tempo portavano gioia e piacere
- incapacità di immaginare il proprio futuro
- aumento o perdita di peso significativi
- disturbi del sonno
I disturbi del sonno svolgono un ruolo molto importante nella diagnosi di depressione. In effetti, se si viene valutati per la depressione, una delle prime domande che ci si può sentire rivolgere è: dorme eccessivamente o è privato del sonno?
La relazione tra umore e disturbi del sonno
Il legame tra depressione e disturbi del sonno è a doppio senso. La depressione può causare problemi di sonno e i problemi di sonno possono causare depressione. Il problema principale è che possono contemporaneamente peggiorare l'uno e l'altro. Per esempio, le persone depresse possono diventare ancora più depresse se rimangono prive di sonno. Alcuni terapeuti affrontano il trattamento della depressione trattando i disturbi del sonno del paziente.
I ricercatori dimostrano che esiste una chiara correlazione tra gli stadi REM e la depressione. Ci sono alcune indicazioni che la riduzione della durata della fase REM può influenzare positivamente la mente depressa. Purtroppo, non è ancora chiaro se e come questo possa essere utilizzato nel trattamento della depressione. A causa della mancanza di ricerche, non si sa nemmeno se questo metodo possa essere sicuro.
Insonnia
Un disturbo del sonno che è più frequentemente scatenato dalla depressione è insonnia. Questo accade per molte ragioni, spesso perché le preoccupazioni e i pensieri negativi tengono sveglia la persona depressa. Inoltre, la mancanza di energia e di motivazione porta alla mancanza di attività, per cui una persona depressa può sentirsi "cablata" durante la notte. Anche l'intenso stress emotivo può essere un motivo per cui l'insonnia si accompagna spesso alla depressione.
La geografia e il cambio di stagione possono causare una depressione temporanea. Esiste un fenomeno chiamato SAD (Seasonal affective disorder) o "depressione invernale". Questo tipo di depressione può provocare una grave insonnia. Il SAD colpisce di solito le persone che vivono in zone del mondo caratterizzate da inverni molto lunghi e da una scarsa illuminazione solare.
Ipersonnia
Non è raro che la depressione causi ipersonnia o dormire troppo. A volte le persone depresse tendono a dormire troppo a causa dell'isolamento sociale e della mancanza di attività. Spesso le persone depresse si privano deliberatamente della socializzazione e degli hobby. Trascorrere l'intera giornata in casa si traduce in molti lunghi sonnellini e in una sonnolenza costante. Alcune persone depresse possono vedere il sonno come una "fuga" dalle preoccupazioni, il che non fa che peggiorare e approfondire il problema.
Altri disturbi del sonno
La depressione può spesso essere accompagnata da disturbi del sonno, come ad esempio apnea del sonno, la sindrome delle gambe senza riposo o il russare. Anche i problemi di sogni spiacevoli e incubi possono andare di pari passo con la depressione. Tutti questi disturbi possono causare insonnia.
Affrontare i disturbi del sonno quando si è depressi
Oltre alla psicoterapia e ai farmaci, ci sono molte cose che si possono fare per combattere i disturbi del sonno, causati o accompagnati dalla depressione. Questo vale soprattutto per i disturbi dell'umore lievi o moderati.
Allenate la vostra mente a vedere la camera da letto solo come un luogo in cui dormire.
Questo è molto importante per gestire il sonno eccessivo o insufficiente. Non utilizzate mai la vostra camera da letto per altre attività, come guardare film, la TV, navigare sul web, leggere, ecc. Usatela solo per dormire! È molto utile rendere la camera da letto più bella e progettata secondo i vostri gusti. Rendetela piacevole e confortevole investendo in un materasso sano e nell'arredamento della stanza. Inoltre, quando andate a letto, cercate di fare del pensiero positivo l'ultima cosa che fate prima di addormentarvi.
Trascorrere più tempo possibile alla luce del sole
La luce naturale è uno dei migliori rimedi per la depressione. Trovate una scusa per passare sempre più tempo all'aperto durante il giorno. Mentre lavorate o studiate scegliete un posto vicino alle finestre. Aprite le tende, illuminate la casa e lasciate che la luce naturale vi svegli.
Esercitarsi o "stancarsi" con attività interessanti, divertenti e stimolanti che vi piacciano.
Cercate di trascorrere l'intera giornata "facendo qualcosa". In questo modo, spenderete le vostre energie in modo sano e, auspicabilmente, vi addormenterete più velocemente la sera. Questa è anche un'ottima pratica per rafforzare l'autostima e il senso di autostima. Fate le cose che vi riescono bene e che vi rendono felici!
Praticare il pensiero positivo e mantenersi impegnati nella vita sociale.
Se si è depressi, socializzare può essere l'ultima cosa che si vuole fare. Ma può aiutarvi molto, quindi uscite e passate del tempo con i vostri amici e la vostra famiglia. Scegliete di frequentare le persone che vi fanno sentire bene con voi stessi e che suscitano in voi sentimenti positivi. La socializzazione può aiutarvi ad affrontare la giornata senza sonnecchiare in modo malsano e senza che questo porti all'insonnia.
Conclusione
I ricercatori hanno dimostrato che la privazione del sonno provoca una forte sensibilità emotiva. Questo può essere il motivo per cui le persone con disturbi del sonno spesso sviluppano problemi di depressione. Anche la mancanza di luce solare naturale e il ciclo del sonno disturbato possono causare depressione. Questo può essere notato tra le persone che fanno turni di notte per un lungo periodo di tempo. Gli esperti concordano sul fatto che il trattamento della depressione può essere utile per Trattamento dei disturbi del sonnoe viceversa.
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