In che modo lo yoga può aiutare a dormire meglio?
Breve storia dello yoga
Comprensione lo yoga dal punto di vista storico ci fa capire come sia arrivata al punto in cui si trova oggi. È stato influenzato da numerose culture e filosofie nel corso dei millenni. Lo yoga ha avuto origine in India, senza che sia chiaro quando sia nato esattamente. Gli storici sostengono che la civiltà dell'Indo Sarasvati lo praticò per la prima volta circa 5000 anni fa. Altri sostengono che sia vecchio di 10.000 anni, ma questo non è affatto rilevante per la nostra storia.
Lo yoga si è distaccato dalla sua culla originaria combinando varie credenze, idee e tecniche. L'effetto diffuso dello yoga nel subcontinente indiano è stato di grande impatto culturale. Questo ha dato il via a il primo compendio scritto che introduce il lettore al Taja Yoga (yoga classico).
Un paio di secoli dopo, I praticanti di yoga hanno eliminato l'aspetto religioso del mestiere ispirato ai Veda (Sacre Scritture dell'Induismo). L'obiettivo di questo cambiamento era quello di concentrarsi su due aspetti molto importanti per l'epoca (e per ogni epoca, a dire il vero): il ringiovanimento del corpo e l'allungamento della vita. Questo è l'obiettivo principale del Tantra Yoga che è nato da questa scissione.
Durante il Il 20° e l'inizio del 21° secolo lo yoga ha iniziato a emergere in Occidente. grazie ai maestri itineranti. A questo punto lo yoga cominciò ad applicarsi lentamente allo stile di vita occidentale. La trasformazione è stata rapida e ben accettata: oggi lo yoga è considerato una cosa globale, alla portata di tutti.
Perché lo yoga è benefico per il sonno?
Movimento fisico, regolazione e controllo della respirazione, ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Lo yoga enfatizza l'attivazione del nervo principale che dirige il sistema nervoso parasimpatico. Si tratta di una parte del sistema responsabile dell'abbassamento della frequenza cardiaca e del rilassamento. Tuttavia, secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, è possibile utilizzare questa antica pratica per regolare altri processi dell'organismo.
Attività fisica regolare
Al giorno d'oggi, l'inattività fisica è uno dei principali fattori che mettono a repentaglio il nostro benessere. Molte posizioni dello yoga richiedono l'uso del proprio peso corporeo. Questo tipo di esercizio rafforza le mani e allevia i sintomi dell'osteoporosi. Per tenere sotto controllo la densità ossea, è necessario influenzare i livelli di cortisolo. Aiuta a trattenere il calcio nelle ossa.
Gli esercizi di rilassamento che si imparano con lo yoga contribuiscono a migliore circolazione del sangue in tutto il corposoprattutto alle gambe e alle braccia. L'esercizio fisico regolare migliora l'equilibrio e previene le cadute e i dolori alle ginocchia e alla schiena. Per gli anziani, questo significa indipendenza e autonomia di movimento.
Perdita di peso
Alcuni sport ci aiutano ad essere più forti, mentre altri aumentano la mobilità del nostro corpo. Tuttavia, possiamo aumentare la forza, la mobilità e la flessibilità solo con metodi di allenamento specifici come lo yoga. Rende i legamenti e i tessuti connettivi più vitali e flessibili e rafforza il nostro corpo.. Una pratica costante e dedicata dello yoga ripristina l'equilibrio ormonale disturbato nell'organismo e normalizza il peso corporeo. La pratica dello yoga riduce lo stress e l'ansia, proteggendovi così dalla sovralimentazione che provoca sensazioni spiacevoli.
Migliora la respirazione
Anche se il processo comporta un minor numero di respiri, si aumenta la capacità polmonare respirando con il naso. Questo organo filtra l'aria, la umidifica e rimuove lo sporco e le altre impurità che altrimenti si assumerebbero. Una migliore ossigenazione dell'intero organismo espande i polmoni e permette di controllare meglio il corpo durante l'esercizio fisico. Le posture yogiche possono aiutare ad attivare le cellule dell'aria e a rafforzare i polmoni. La respirazione addominale, toracica e clavicolare aiuta a controllare il respiro, a correggere le cattive abitudini respiratorie e ad aumentare l'apporto di ossigeno.
Migliore salute mentale
L'esecuzione di posizioni yoga muove il corpo e facilita il trasporto di cibo e prodotti di scarto attraverso l'intestino. In questo modo, si previene la stitichezza. Inoltre stimola il cuore, che rifornisce i muscoli e gli organi di sangue ricco di ossigeno, riducendo l'affaticamento.
Considerando che un problema al tratto digestivo e la stanchezza possono scatenare il nervosismo, la pratica di questa tecnica di rilassamento riduce le possibilità che si verifichino. Aiuta ad alleviare la tensione nervosa e i livelli di stress influenzando la secrezione di cortisolo. Combinata con altri metodi di riduzione dello stress, può essere un modo efficace per tenere sotto controllo l'ansia.
Consigli per la pratica dello yoga per migliorare il sonno
Avete dei rituali serali che vi rilassano prima di andare a letto? Questo non include l'uso del telefono e la navigazione sui social network. Invece di queste azioni senza scopo, fate degli esercizi di rilassamento. Suggeriamo esercizi di respirazione e meditazione per prepararsi al sonno. Il cervello ha bisogno di un'attività rilassante che gli segnali che è ora di dormire.
La respirazione leggera e lo stretching prima di andare a letto abbassano anche la pressione sanguigna, favoriscono la circolazione e la perdita di peso. Naturalmente, ci vuole tempo per abituarsi. Cercate quindi di completare il vostro rituale, procuratevi l'attrezzatura giusta e adattate le condizioni della stanza agli esercizi.
Scegliete uno dei tipi di yoga rilassanti
Uno dei principali vantaggi dello yoga è che esistono diverse posizioni yoga e posture yoga per tutti i gusti. Qual è il tipo di yoga più adatto a voi? I diversi tipi si adattano a gruppi di età e livelli di mobilità specifici. Chiunque lo pratichi può sviluppare il proprio stile.
Gli insegnanti di yoga sviluppano alcuni dei loro stili anche combinando diversi tipi. Lo stile Iyengar è eccellente per i principianti. È lento e si concentra sui dettagli della postura secondo il principio della corretta geometria in ogni posa. Se siete più interessati a uno stile tradizionale con una serie di pose e movimenti ad alta energia, allora l'Ashtanga yoga fa per voi.
Il più popolare tra gli atleti è Power Yoga. Si concentra sullo sviluppo della forza, della flessibilità e dell'equilibrio della parte superiore del corpo. Il Bikram yoga è consigliato per facilitare il rilascio delle tossine; il Bikram yoga è il preferito da tutti coloro che amano sudare. Si esalta in una stanza calda e assume pose più lunghe.
Tra le tipologie di base, si annoverano anche Kundalini, che rappresenta un approccio più spirituale e filosofico. È progettato per risvegliare l'energia kundalini nella spina dorsale, che risveglia l'energia sessuale. Se siete principianti, provate l'Hatha yoga. Può essere adattato alle esigenze fisiche, agli obiettivi e ai limiti di ogni individuo.
Fatelo almeno 45 minuti prima di andare a letto.
Sotto l'influenza della vita moderna, siamo costantemente sotto stress a causa dei vari compiti che dobbiamo svolgere. Molto dipende da noi: la famiglia, il lavoro e gli amici. L'esercizio fisico è un modo per bilanciare tutte queste forme di salute. Per ridurre al minimo lo stress, è necessario scaricarsi regolarmente a livello fisico e spirituale.
Connettersi con se stessi, con l'ambiente e con la natura è l'essenza dello yoga e la ricetta per una vita equilibrata. Ecco perché dovreste praticare questo antico metodo più spesso, preferibilmente ogni sera prima di andare a letto. Aiuta ad adottare abitudini di vita sane, a migliorare le capacità cognitive e a pensare con maggiore chiarezza. In questo modo, ci si libera dei pensieri ansiosi che sabotano l'instaurarsi del sonno.
Utilizzare oli essenziali
Anche l'atmosfera della stanza è importante. Le sue caratteristiche devono essere compatibili con gli obiettivi principali dello yoga. Ad esempio, l'uso di buoni oli essenziali contribuisce a creare un'atmosfera piacevole.
Ricorda, è necessario eliminare potenziali usurpatori come il rumore, le temperature estreme o gli odori sgradevoli. Il movimento fisico, così come la regolazione e il controllo della respirazione, riducono il rischio di malattie cardiovascolari. Il motivo è l'attivazione del nervo principale che dirige il sistema nervoso parasimpatico.
Fa parte del sistema responsabile dell'abbassamento della frequenza cardiaca e del rilassamento. Alcuni oli, come quello di lavanda, aiutano a dormire meglio perché calmano il sistema nervoso. Pertanto, sostituite il comodino pieno di sonniferi con prodotti naturali. Le ricerche hanno dimostrato che molti di essi influiscono sulla fiducia in se stessi, prevengono la stitichezza e contribuiscono a migliorare la concentrazione.
Esercizi per il sonno
I benefici dello yoga nutrono il corpo e la mente. Rilassarsi in questo modo migliora sia il benessere fisico che la calma mentale. Sperimentare le posizioni è necessario per trovare quelle giuste che funzionano per voi. Le posizioni più utilizzate sono:
Piegamento in avanti facile (Sukhasana)
Questa posizione è adatta ai principianti (come suggerisce il nome) ed è ottima per allungare e calmare il corpo prima del riposo a letto. La posizione è ancora più rilassante se ci si siede su un cuscino per un maggiore comfort.
Posizione del bambino (Balasana)
Il pane e il burro della maggior parte dei corsi di yoga. Questa postura colpisce le note essenziali necessarie per un comfort completo. Il busto deve essere piegato sulle gambe, mentre le braccia sono distese e la fronte è appoggiata a terra. Respiri lunghi e la rotazione della fronte da sinistra a destra nel punto delle sopracciglia massimizzano l'effetto di questa posizione.
Posizione delle gambe al muro (Viparita Karani)
Questa posizione ripristina la circolazione nell'area del busto trasferendo il sangue dalle gambe. Il nome si spiega da solo. Chiudere gli occhi e allargare le braccia migliora il rilassamento e la riduzione dello stress. Il tempo consigliato per rimanere in questa posizione è di 1-5 minuti. Non rimanete in questa posizione per troppo tempo, perché le gambe potrebbero iniziare a sentirsi intorpidite a causa del trasferimento di sangue.
Torsione spinale supina (Supta Matsyendrasana)
Questo esercizio può essere eseguito senza problemi a letto prima di andare a dormire. Mettetevi in posizione supina e portate il ginocchio destro verso il petto e poi sul fianco sinistro. Estendete il braccio destro e guardate verso di esso, facendo alcuni respiri completi e poi ripetete sul lato opposto. Le gambe possono essere leggermente sollevate insieme al braccio che si sta estendendo, completando la torsione spinale completa.
Posizione del cadavere (Savasana)
Raggiungere lo stato di sonno è problematico per molte persone. Questa posa molto semplice è più o meno quello che dice. Appoggiando le gambe e le braccia in allineamento con il busto, ci si concentra sulla respirazione, come nella meditazione. Ottima per alleviare lo stress e l'irrequietezza, questa posizione aiuta a risolvere i problemi di addormentamento.
Conclusione
Lo yoga ha sicuramente molti vantaggi per quanto riguarda il tempo del sonno. Può aiutare a sostenere la digestione, a diminuire la pressione, a curare la problemi legati all'insonniae può consentirvi di lenire alcuni muscoli tesi. Si può praticare in qualsiasi momento della giornata per trasformare lo stress in benessere. Si consiglia di iniziare in modo semplice, se si è alle prime armi, per poi passare alle posizioni più difficili. Tenete presente che, anche se le posizioni sembrano facili da eseguire, i benefici che apportano sono piuttosto evidenti.
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