L'ora del tè rovina il sonno - Quanta caffeina c'è nel tè?
Il tè può influire sul sonno?
Quando si parla di caffeina, molti pensano subito al caffè preparato. E per una buona ragione: è come se i chicchi di caffè venissero messi in infusione nell'acqua, si possono prevedere fino a 100 mg di caffeina in un'unica tazza.
Tuttavia, alcuni tipi di tè hanno un contenuto di caffeina molto più alto di quanto si pensi. Certo, i tè verdi e bianchi non dovrebbero tenervi svegli la notte. Ma un tè nero forte può avere la stessa potenza di alcuni caffè! Quindi, berlo la sera può causare effetti negativi.
Inoltre, è importante tenere presente che anche una sola tazza di tè verde può essere consumata nel corso della giornata. Questo perché il consumo di caffeina non è legato a un'unica bevanda! Ad esempio, se avete già bevuto una tazza di caffè, una bevanda energetica e un po' di cioccolato, anche una tazza di tè verde può far salire i livelli di caffeina a tal punto da rendere più difficile il sonno. Quindi, sapere approssimativamente quali bevande contenenti caffeina si sono assunte durante il giorno è un altro fattore importante.
Perché è importante controllare l'assunzione di caffeina?
Come abbiamo accennato nel nostro articolo "Come il caffè influisce sul sonno", la caffeina rimane in circolo molto più a lungo di quanto si pensi. Infatti, secondo uno studio, ci vogliono 5 ore perché solo la metà della caffeina sia completamente assorbita. E questo vale tanto per la caffeina del tè quanto per quella del caffè.
Ma perché è importante? La risposta più ovvia è che influisce sul sonno. Più caffeina si assume, più è difficile addormentarsi la sera e quindi essere ben riposati il giorno dopo. Tuttavia, La caffeina presenta anche altri potenziali svantaggi come la dipendenza, i problemi di digestione e, in alcuni rari casi, persino l'overdose.
Naturalmente, questi sono per lo più esempi estremi e una tazza di tè al giorno probabilmente non vi farà male. Tuttavia, dovrebbero contestualizzare il motivo per cui conoscere il contenuto di caffeina delle diverse bevande è importante a lungo termine. Esaminiamo quindi alcune statistiche generali per poi fornire una ripartizione esatta.
Qual è il tè con meno caffeina?
Anche se Tutti i tè sono prodotti dalla stessa pianta, possono variare drasticamente per quanto riguarda il contenuto di caffeina. Tutto dipende dalle parti della pianta del tè utilizzate e dal modo in cui le foglie sono state lavorate.
Ad esempio, Il tè nero è quello con il più alto contenuto di caffeina.che non ha nulla da invidiare a certi caffè. Per questo motivo, se lo si beve nel pomeriggio o alla sera, è probabile che si rimanga svegli. Tuttavia, un buon tisana probabilmente non causeranno questi problemi, dato che sono naturalmente privi di caffeina!
Per non parlare del fatto che nella maggior parte dei caffè o dei negozi è possibile acquistare un tè decaffeinato con un profilo aromatico molto specifico e spesso delizioso, come la cannella! Quindi, anche se non vi piacciono le tipiche tisane, potete sempre ordinare qualcosa che non contenga caffeina.
Ma non è necessario. Tè verde e tè bianco hanno livelli di caffeina relativamente bassi. Quindi, se si desidera una minore quantità di caffeina, basta scegliere dalla sezione dei tè verdi o degli infusi alle erbe e si dovrebbe essere a posto. Tuttavia, è bene ricordare che il tè verde matcha è un po' diverso, poiché dipende fortemente dalla quantità di matcha utilizzata.
Quantità di caffeina nei diversi tipi di tè
Ora che sappiamo tutti perché mantenere bassi i livelli di caffeina è importante per il sonno e quali tipi di tè hanno più o meno caffeina, parliamo di dettagli. Abbiamo creato questa tabella personalizzata per consentirvi di verificare rapidamente l'esatta quantità di caffeina dei vostri tè preferiti!
Come si può notare, il tè matcha presenta la gamma più ampia. Questo perché dipende molto dall'esatto metodo di preparazione e dalla quantità di matcha utilizzata per ogni tazza.. Nella tabella qui sopra, abbiamo calcolato le quantità possibili per una tazza di tè con 2 grammi di matcha, ma si può usare una quantità maggiore o minore.
Quanto tè si può bere in sicurezza?
Ora che abbiamo illustrato tutte le diverse quantità di caffeina tra i vari tipi di tè, ci si potrebbe chiedere se sia il caso di evitare del tutto il tè. La risposta breve è: non dovreste.
Dopotutto, il tè ha degli incredibili benefici per la salute, aiuta a mettersi in moto al mattino, aiuta a rilassarsi ed è generalmente delizioso. Tuttavia, è bene essere consapevoli.
Un adulto medio può consumare 400 mg di caffeina in un giorno senza alcun rischio. Tuttavia, noteremo che per le donne in gravidanza, le persone con problemi cardiaci o altre condizioni preesistenti, questo numero potrebbe variare. Tuttavia, facendo un po' di calcoli di base, possiamo vedere che anche se prendessimo il tè matcha più forte sul mercato e ne bevessimo due tazze normali, saremmo comunque al sicuro.
Quindi, non è detto che dobbiate eliminare completamente il tè o il caffè! Tenete solo presente che se quel giorno avete bevuto cioccolato o caffè, per sicurezza dovreste optare per una tisana. E come regola generale, non consumate bevande contenenti caffeina 6 ore prima di andare a letto, soprattutto se avete già problemi ad addormentarvi.
Domande frequenti
Il tè contiene più caffeina del caffè?
Dipende molto dal tè in questione. Una tazza media di caffè nero contiene circa 95 mg. Una tazza di tè nero può avere fino a 90 mg in alcuni casi. Tuttavia, il tè matcha è più difficile da classificare. Una tazza di matcha che utilizza solo 2 grammi di tè contiene solo 38 mg di caffeina. Tuttavia, questo numero può facilmente superare i 100 se si utilizza una quantità maggiore di matcha.
Le tisane sono prive di caffeina?
In generale, le tisane non contengono caffeina o ne contengono tracce minime. Anche quando la caffeina è presente, di solito è inferiore a 12 mg per tazza, il che rende improbabile la comparsa di effetti negativi.
Qual è la differenza tra tè decaffeinato e tisane?
Le tisane sono naturalmente prive di caffeina. I tè decaffeinati, invece, prendono i tè che contengono caffeina e li elaborano per ridurne drasticamente la quantità. Un tipico tè decaffeinato contiene solo piccole tracce di caffeina (circa 2 mg).
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