Come evitare di dormire sulla schiena - Suggerimenti e trucchi
È possibile modificare in modo permanente la posizione in cui si dorme?
Per cominciare, togliamo di mezzo questo aspetto... Sì, è possibile cambiare la posizione di riposo. È solo un'abitudine e il vostro corpo si adatterà.
Vediamo ora come allenarsi a passare da una posizione all'altra durante il sonno. Esistono diversi modi per farlo, ma è importante tenere a mente una cosa. ci vuole tempo per interrompere un'abitudine.
Quindi, se la nuova posizione di riposo non funziona durante le prime notti o se avete difficoltà a dormire bene nella nuova posizione, non preoccupatevi. Sebbene non sia l'ideale, non è nemmeno insolito. E se vi attenete a questa posizione, il vostro corpo si adatterà.
Inoltre, se volete saperne di più sulle posizioni del sonno e sul loro impatto sulla salute, rimanete fino alla fine. Dopo tutto, potreste scoprire che un problema di salute che avete attualmente è causato dalla posizione in cui dormite!
Come dormire sempre sul fianco
Il sonno laterale è molto comune e molto pratico. Non dovrebbe quindi essere una sorpresa il fatto che quasi 3/4 delle persone preferiscono dormire di lato rispetto ad altre posizioni. Detto questo, il sonno laterale non è sempre la posizione migliore, ma ne parleremo più avanti.
Per ora concentriamoci su come dormire sul fianco! Il modo più semplice per farlo è creare una sorta di barriera che impedisca di rotolare sulla schiena o sullo stomaco.
Utilizzare i cuscini
Se temete di rotolare sulla schiena, prendete un cuscino di sostegno e mettetelo dietro di voi. Punti bonus se il vostro letto è anche vicino a una parete. In questo caso, potete dare le spalle al muro e mettere il cuscino tra voi e la parete.
Poiché il cuscino non ha un posto dove andare, è probabile che rimaniate sul fianco. Tuttavia, è sempre possibile rotolare a pancia in giù. E come vedremo più avanti, dormire a pancia in giù non è l'ideale in alcune situazioni. Ma ne parleremo più avanti.
Utilizzare un cuscino a U o un cuscino per la gravidanza
Le donne incinte non sono le uniche che possono trarre beneficio da un buon cuscino per la gravidanza! Infatti, un cuscino per la gravidanza o a forma di U potrebbe essere proprio quello che state cercando. In fondo, si tratta di un cuscino che avvolge il corpo e fornisce un sostegno sia sul davanti che sul retro.
Questo non solo rende il sonno in posizione fetale molto più confortevole, ma rende anche più difficile il ribaltamento. Infatti, se si osserva un cuscino a forma di U come quello di Kally, si nota che non lascia molto spazio per il ribaltamento.
Utilizzare palline da tennis
Un altro modo comune per modificare il proprio stile di sonno è semplicemente rendere gli altri due molto meno confortevoli. In questo esempio, si possono fissare con del nastro adesivo delle palline da tennis sulla pancia e sulla schiena.. Quindi, ogni volta che si cerca di rotolare, le palline da tennis mettono a disagio e probabilmente si rotola di nuovo su un fianco.
Detto questo, non è il nostro consiglio preferito. Dopo tutto, potreste ritrovarvi con un livido se riuscite ad addormentarvi a pancia in giù o sulla schiena. Inoltre, le palline da tennis possono "scappare" se vi rigirate spesso. Per non parlare del fatto che se avete già qualche problema di salute, questo potrebbe peggiorare il dolore associato se vi ritrovate in una posizione strana.
Quindi, anche se per alcuni può funzionare, consigliamo di provare prima altri metodi.
Dormire in un letto più piccolo
Una nota simile al suggerimento precedente, si può semplicemente "eliminare" la possibilità di cambiare posizione per dormire! Ad esempio, se dormite su un divano letto, non tirate fuori il letto e dormite sui cuscini.
In questo modo si può appoggiare la schiena allo schienale, eliminando la possibilità di capovolgersi sulla schiena. E poiché i cuscini del sedile sono probabilmente molto piccoli, non sarà possibile nemmeno capovolgersi sulla pancia.
Tuttavia, questa non è una soluzione a lungo termine. I cuscini di seduta probabilmente non tengono conto della vostra curva naturale e potreste ritrovarvi con un dolore all'anca (oltre che con una mancanza di sonno ristoratore). Un buon coprimaterasso può ridurre al minimo questo problema, ma in generale è meglio dormire in un letto adeguato.
Si dovrebbe dormire a pancia in giù?
Avrete notato che ci siamo concentrati soprattutto su come passare dal dormire sulla schiena al dormire sul fianco. Il sonno sullo stomaco, invece, è stato per lo più assente. E questo per una buona ragione!
In generale, dormire a pancia in giù può essere sicuro e confortevole. Tuttavia, la tEcco molte altre cose da tenere in considerazione per chi dorme sullo stomaco. Dopo tutto, si esercita una pressione inutile sullo stomaco e la maggior parte dei cuscini non è adatta a questa posizione. Vediamo quindi rapidamente alcune cose di cui dovreste essere consapevoli.
Avere un cuscino adeguato
Dormire a pancia in giù non è l'ideale, perché la testa viene ruotata di 90 gradi per tutta la notte. Quindi, al mattino si rischia già di soffrire di dolori al collo. Tuttavia, i potenziali problemi di dolore al collo non si fermano qui!
Oltre a essere inclinata di lato, la testa può anche finire inclinata verso l'alto se non si dispone di un cuscino adeguato. In genere, il miglior cuscino per chi dorme sullo stomaco è quello piatto e molto sottile. Infatti, se non si dispone di un cuscino sottile, la testa dovrà essere inclinata durante la notte.
Avere un materasso adeguato
Il secondo fattore importante da tenere presente è il materasso. Infatti, a differenza di chi dorme di lato, che vuole che i fianchi e le spalle affondino nel materasso, volete che il vostro corpo rimanga completamente piatto.
Ecco perché materassi per chi dorme davanti saranno in genere molto solidi. Potete anche mettere un cuscino sotto i fianchi, in modo da mantenere la colonna vertebrale allineata ed evitare il mal di schiena causato dal dormire in posizione "dinoccolata".
Perché non si dovrebbe dormire sulla schiena?
Infine, parliamo del motivo per cui si dovrebbe evitare di dormire sulla schiena.
E il fatto è che, a differenza del dormire a pancia in giù, in genere non sconsigliamo di dormire sulla schiena.
Infatti, quando si tratta di problemi come il reflusso gastroesofageo, dormire sulla schiena può rendere la vita molto più facile..
Tuttavia, ci sono anche situazioni in cui dormire sul fianco è un'opzione migliore.
Quindi, nel caso in cui non abbiate problemi di salute specifici, ma vogliate semplicemente sapere come le diverse posizioni del sonno possano influire sulla vostra salute, ecco alcune linee guida generali.
Apnea ostruttiva del sonno e/o russamento
Il motivo più comune per cui si vuole evitare di dormire sulla schiena è l'apnea ostruttiva del sonno e/o il russare. Dopotutto, quando si dorme in posizione supina, la gravità rende molto più facile alla lingua scivolare indietro e bloccare le vie respiratorie.
Quindi, se voi o il vostro partner soffrite di questo disturbo o tendete a russare ogni notte, passare al vostro fianco vi aiuterà sicuramente a lungo termine.
Dolore al collo e/o alla schiena
Come nel caso di chi dorme a pancia in giù, non tutti i cuscini o i materassi si adattano perfettamente alle vostre esigenze. E poiché i dormienti laterali regnano incontrastati, è meglio sapere cosa si sta cercando, perché le probabilità di successo sono maggiori.
Quando si parla di dolore al collo, probabilmente il cuscino è troppo spesso. Dopo tutto, il collo deve essere dritto e in linea con la colonna vertebrale e un cuscino più spesso costringe la testa a inclinarsi verso il basso.
Per quanto riguarda i materassi, la situazione è simile a quella di chi dorme sullo stomaco (anche se di solito non è così grave). In generale, si vuole solo assicurarsi che i fianchi non sprofondino troppo nel materasso. In questo modo il sedere "sporgerà" e farà pressione sulla parte bassa della schiena.
Conclusione
Per molte persone e in molti casi, dormire sulla schiena va benissimo ed è sicuro. Tuttavia, se dovete spostarvi sul fianco, ora sapete come fare! Basta essere perseveranti e il corpo si adatterà con il tempo. E se volete passare a dormire a pancia in giù, speriamo che prendiate in considerazione i nostri consigli e vi procuriate l'attrezzatura adatta.
Quindi, fidato consigliere, ora sai come evitare di dormire sulla schiena! Se avete altre domande sulla salute del sonno o sulla biancheria da letto, lasciatele nei commenti o contattateci direttamente.
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