Come dormire sulla schiena e dormire bene ogni volta?

Scritto da Filip

Consulente del sonno

20 Maggio 2024 5 minuti di lettura

Dormire in posizione supina è la posizione più salutare per il sonno e per questo motivo si dovrebbe insegnare a dormire in questa posizione, che offre numerosi benefici.

Ognuno di noi ha una posizione preferita per dormire fin dall'infanzia. Di solito non riusciamo a spiegare perché quella particolare posizione ci vada così bene. Ci sono anche quelli chiamate traversine combinate che cambiano posizione durante la notte.

Tuttavia, il La posizione del sonno è un aspetto a cui prestare attenzione come parte di abitudini di sonno sane. Non è importante solo se ci si addormenta velocemente, ma anche considerare l'impatto sulla propria salute. Infatti, anche se ci si addormenta velocemente a pancia in giù, non significa che a lungo andare sia salutare per il collo, ad esempio.

Dormire sulla schiena non è certo la posizione più popolare.Secondo la National Sleep Foundation, circa una persona su dieci sceglie questa posizione, ma è sicuramente la più salutare. Ecco perché si dovrebbe dormire sulla schiena per almeno una parte della notte, e vi aiuteremo a capire come dormire sulla schiena e dormire a sufficienza.

Perché si dovrebbe dormire sulla schiena?

Forse non avete mai sentito dire che la posizione migliore per dormire è la schiena e ora vi chiedete perché ve lo stiamo dicendo e se è vero. Ma noi di The Sleep Advisors non diciamo mai nulla senza supportarlo con informazioni credibili. Quindi, in questa sezione ci concentreremo sui motivi per cui si dovrebbe dormire sulla schiena.

Mantenere la colonna vertebrale in posizione neutra

Sia che siate seduti su una sedia o sdraiati a letto, è importante mantenere la colonna vertebrale in posizione neutra. È possibile ottenere l'allineamento della colonna vertebrale anche se si dorme di lato o a pancia in giù, ma la posizione migliore è sicuramente quella della schiena e sarà più facile mantenere la colonna vertebrale in posizione neutra quando si è sdraiati sulla schiena.

Con il cuscino e il materasso giusti, la colonna vertebrale sarà sempre in posizione neutra. mentre si dorme in posizione supina. Per chi dorme di lato, invece, qualsiasi movimento durante la notte può alterare l'allineamento della colonna vertebrale.

Se soffrite di dolori alla schiena, vi suggeriamo di consultare la nostra guida all'acquisto che tratta di I migliori materassi per alleviare il mal di schiena.

Meno rughe

Anche se le rughe sono inevitabili, nessuno le vuole, soprattutto a vent'anni. Quindi aiutate la pelle del viso e dormite sulla schiena. In questo modo non si comprime la pelle per tutta la notte, cosa che può certamente contribuire alla comparsa delle rughe del sonno. Naturalmente, per far apparire il vostro viso giovane, dovreste anche seguire una corretta routine di cura della pelle e una dieta che includa integratori vitaminici e minerali.

Minore congestione nasale

L'apnea ostruttiva del sonno è una patologia molto pericolosa che si ripercuotono negativamente sul sonno, ma anche sulla salute generale a lungo termine. Anche se molti sconsigliano di dormire all'indietro quando si soffre di apnea notturna, noi non siamo del tutto d'accordo. Se la testa è sufficientemente sollevata, si verifica una minore congestione nasale e anche meno russare. Inoltre, se si utilizza la pressione positiva continua delle vie aeree (CPAP), si consiglia di dormire sulla schiena.

Meno mal di testa

Spesso associamo il mal di testa a varie cause, ma quasi mai ci ricordiamo che una posizione scorretta del collo può essere la causa di un mal di testa. Quando si dorme sulla schiena e si dispone di un cuscino adatto, è meno probabile che il collo si trovi in una posizione sbagliata. La cefalea cervicogenica può essere facilmente prevenuta, non dimenticatelo. Se vi svegliate spesso di notte o al mattino con il mal di testa e non dormite sulla schiena, provate a dormire sulla schiena. Siamo certi che questo risolverà il vostro problema.

Come dormire sempre sulla schiena con successo?

Voi che state leggendo e che dormite sul fianco o sullo stomaco, probabilmente pensate che non riuscirete ad addormentarvi sulla schiena anche se ne conoscete i benefici. Anche se non contestiamo il fatto che all'inizio sarà più difficile addormentarsi rapidamente sulla schiena e che sicuramente vorrete tornare a una delle vostre posizioni naturali di sonno, i seguenti sono i modi per dormire sempre sulla schiena con successo.

Piatto sul materasso

È necessario prestare attenzione alla posizione completamente distesae non parzialmente sul fianco o sullo stomaco. In questo caso, non potrete sfruttare tutti i benefici del dormire sulla schiena, ma potreste addirittura peggiorare il vostro dolore al collo. Saprete di essere nella posizione giusta perché alleggerite la pressione da tutte le articolazioni.

Tenere la testa sollevata

A differenza di chi dorme sul ventre, che ha bisogno di un cuscino a basso loft e solido che sollevi solo leggermente la testa, voi dovete tenere la testa sollevata per tutta la notte.. Inoltre, non deve essere troppo alto, perché in questo modo la testa e il collo assumono una posizione scorretta, proprio come un cuscino non abbastanza alto. Scegliete un cuscino di altezza media e sarà l'ideale. Il materiale di cui è fatto il cuscino e il peso della vostra testa influiscono sul tipo di altezza di cui avete bisogno, ma queste sono regole generali.

Aggiungere un cuscino sotto le ginocchia

Chi dorme sulla schiena dovrebbe dormire con due o addirittura tre cuscini. È necessario metterne uno sotto le ginocchia e un altro sotto la schiena. In questo modo si ridurrà la tensione sulla colonna vertebrale e si otterrà un sostegno supplementare. Sebbene non si debba mettere un cuscino troppo alto sotto la schiena, si può mettere sotto le ginocchia il cuscino più comodo per voi, o addirittura due cuscini, se ritenete che questo sia il modo migliore per riposare le gambe e tutto il corpo.

Quindi, qual è il miglior materasso per dormire sulla schiena?

Rispetto al sonno a pancia in giù e al sonno laterale, I dormienti posteriori hanno la più ampia scelta di materassi disponibili. Chi dorme sulla schiena può scegliere materassi con un valore sia superiore che inferiore a 5 nella scala di durezza da 1 a 10. Non si deve scegliere un materasso troppo morbido, in cui si sprofonda troppo, perché questo provoca affaticamento muscolare e mal di schiena, né un materasso duro come la pietra, perché non è confortevole. 

Ma tutto ciò che è compreso tra 3 e 8 nella scala di fermezza è più che adatto a loro. E poiché oltre il 90% dei materassi presenti sul mercato del sonno del Regno Unito rientra in questa fascia di rigidità, non sarà difficile per loro trovare un materasso adatto. Inoltre, per dormire bene, devono prestare attenzione alle caratteristiche generali, come il sollievo dalla pressione, l'isolamento dal movimento e la traspirabilità. Il peso corporeo e le preferenze giocano un ruolo significativo nel Scegliere anche il materasso, non solo una posizione di riposo.

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L'autore

Filip

Poiché ho il sonno leggero, conosco l'importanza di creare un rifugio perfetto per il sonno. Ogni piccolo disturbo significa per me un sonno insufficiente. Armata di tappi per le orecchie e di una mascherina per dormire, navigo nel mondo notturno, assicurandomi che ogni angolo sia buio e silenzioso.