Ultimo aggiornamento il 20 maggio 2024

Come dormire sul fianco e svegliarsi senza dolore?

Scritto da Alex Petrović

Consulente del sonno

Il sonno laterale è la posizione più comune tra gli adulti. Secondo una ricerca, oltre 50% degli adulti dormono sul fianco, ed è anche considerata la posizione di sonno più salutare.

Se si dorme di lato, di pancia o di schiena, dipende da molti fattori. Inoltre, le persone cambiano spesso la loro posizione di sonno a seconda dell'età: i neonati e i bambini piccoli dormono per lo più a pancia in giù e sulla schiena, mentre la maggior parte degli adulti dorme sul fianco. Molti dormienti non hanno la posizione migliore per dormire, ma passano da una all'altra.

Molti di noi hanno un sonno combinato, il che significa che continuiamo a cambiare posizione spontanea durante la notte. Tuttavia, se chiedete ai medici qual è la posizione più sana e migliore per dormire, la maggior parte di loro concorda sul fatto che si tratta della posizione laterale. Ma non potrete sfruttare appieno il potenziale del sonno laterale se non avete un cuscino e un materasso adatti. Nel resto dell'articolo, scoprite tutti i pro e i contro del dormire di lato, e come sfruttarlo al meglio.

Perché è bene dormire di lato?

Probabilmente avete sentito dire spesso che è salutare dormire sul fianco.e. Ma raramente si può leggere il motivo per cui è effettivamente salutare e quindi le persone tendono a credere che si tratti di un'altra informazione non verificata, così come un mucchio di informazioni simili su internet. Tuttavia, in questo caso, numerosi studi hanno dimostrato un'associazione tra il sonno laterale e la riduzione dei problemi di apnea notturna, russamento e dolore al collo, tra gli altri.

Riduce i problemi di apnea notturna e russamento

Il russare è molto fastidioso, tanto da portare a litigi tra i partner, a dormire in stanze separate e, in alcuni casi, persino al divorzio. Ma l'apnea notturna e il russare, oltre a essere molto fastidiosi, sono anche condizioni molto pericolose. A causa di una respirazione scorretta, le persone che soffrono di apnea ostruttiva del sonno hanno un rischio significativamente più elevato di ipertensione arteriosa (ipertensione), che porta a infarti, ictus, aritmie e molti altri problemi.

L'apnea notturna e il russare sono più diffusi in chi dorme sulla schiena, ed è meglio dormire sul fianco per ridurre al minimo questi problemi o addirittura prevenirli. Le vie respiratorie non vengono bloccate quando si dorme sul fianco e questo è sicuramente uno dei maggiori vantaggi del dormire di lato. Anche quando si utilizza una macchina a pressione positiva continua delle vie aeree (CPAP), è meglio dormire sul fianco che sulla schiena. In ogni caso, se si utilizza CPAP il medico fornirà consigli medici sull'uso del prodotto.

Riduce il dolore al collo e alla schiena

Il sonno a pancia in giù è la posizione peggiore per il nostro colloperché il nostro collo si trova costantemente in una posizione scorretta e la pressione sulle vertebre cervicali è molto elevata. Anche il sonno a pancia in giù non è salutare per la schiena.

Quindi, come dormire con il mal di schiena e qual è la posizione migliore per il mal di schiena? Tenete presente che dormire sulla schiena può anche causare mal di schiena se il materasso non è adeguato e se non si raggiunge l'allineamento della colonna vertebrale. Se avete già problemi di lombalgia durante il sonno, potreste provare a dormire sul lato sinistro.

Il passaggio alla posizione laterale ridurrà il dolore al collo e alla colonna vertebrale durante la prima notte e continuerà a migliorare. A lungo andare, se si dispone di un materasso e di un cuscino adatti alla posizione laterale del sonno, è molto probabile che il dolore cronico scompaia completamente. Quindi, il modo migliore per dormire quando si soffre di mal di schiena è sul lato sinistro.

Ottimo per la gravidanza

Dormire, soprattutto nelle ultime fasi della gravidanza, può essere molto impegnativo per qualsiasi donna. Naturalmente il sonno a pancia in giù è fuori discussione, ma anche il sonno sulla schiena è sconsigliato alle donne incinte per diversi motivi. Il il bambino può esercitare una forte pressione su vene e arterie che portano il sangue alle gambe e alla schiena, e possono verificarsi anche problemi di respirazione.

Dormire sulla schiena comporta addirittura il rischio di un parto tardivo. Il sonno laterale è quindi la posizione ideale durante la gravidanza, perché in questa posizione il cuore riesce a pompare meglio il sangue. Anche, è la posizione più comoda per le donne in gravidanza, soprattutto se utilizzano un cuscino tra le gambe. Date un'occhiata ai migliori cuscini per la gravidanza per trovare il vostro cuscino ideale durante la gravidanza. 

Rimuove le tossine

Avreste potuto prevedere i precedenti benefici del sonno laterale, ma crediamo che non siate a conoscenza del fatto che dormire sul fianco aiuta a eliminare le tossine dal corpo. Anche se non si tratta di un'affermazione 100% provata, diversi ricercatori hanno concluso che un quarto in più delle tossine viene espulso dal corpo quando si dorme sul fianco rispetto alla schiena o allo stomaco. Se questo è vero, può allungare la vita.

Inoltre, il sonno laterale migliora la salute dell'intestino. La salute dell'intestino è molto importante per la salute dell'intero organismo e riduce i problemi di bruciore di stomaco, costipazione e gonfiore.

Perché dormire sul fianco non dovrebbe essere la posizione migliore per dormire?

Niente è perfetto, nemmeno il sonno laterale. Ci sono persone che semplicemente non si sentono a proprio agio in quella posizione e non riescono ad addormentarsi stando sdraiati sul fianco, quindi dovrebbero assolutamente cambiarla. Infatti, anche se è la posizione più salutare per il sonno, anche le altre due non sono dannose. I problemi più comuni quando si dorme sul fianco sono parestesie, rughe e dolori alle spalle.

Rughe del viso

Sia il sonno laterale che quello a pancia in giù non sono ideali per la pelle del viso.. Il nostro viso viene premuto contro il cuscino per molte ore e questo lascia conseguenze sulla pelle. Se siete giovani, mezz'ora dopo esservi alzati, le rughe del sonno si attenueranno e la vostra pelle tornerà alla normalità.

Con l'età, però, il collagene che conferisce elasticità alla pelle si perde e anche decenni di schiacciamento del viso contro il cuscino saranno certamente visibili. La soluzione è usare federe di raso, perché il raso è più delicato rispetto ad altri materiali, ma comunque le rughe del viso appariranno di tanto in tanto.

Parestesia

La sensazione di spilli e aghi può indicare diverse malattie, molte delle quali sono pericolose.ma se la si avverte dopo il risveglio, la colpa può essere del sonno laterale. Quando una parte del corpo è esposta a un flusso sanguigno ridotto per lungo tempo, si verifica la parestesia.

Probabilmente vi sarà capitato molte volte, quando vi svegliate o state seduti per molto tempo senza muovervi, e poi il braccio, la gamba o il dito sono intorpiditi o non potete muoverli nemmeno per qualche secondo. Molte persone che dormono di lato mettono la mano sotto il cuscino e questo porta alla parestesia. Se non riuscite a dormire senza mettere il braccio sotto il cuscino, esistono cuscini che vi permettono di farlo, ma senza interrompere il flusso sanguigno.

Dolore alla spalla

Si tratta di un problema molto comune ed evidente che si presenta come conseguenza del sonno laterale.g. Poiché tutto il peso è costantemente appoggiato sulla spalla e sull'anca, queste due articolazioni possono iniziare a far male, soprattutto la spalla, che è un'articolazione più fragile e complessa. In realtà, le ginocchia e le spalle sono le articolazioni più sofisticate e complicate del nostro corpo, a causa delle numerose parti e dell'enorme gamma di movimenti.

Tuttavia, si tratta di un problema relativamente facile da risolvere, e Non resta che trovare il materasso più adatto.. Nella parte successiva, potete leggere di quale tipo di materasso ha bisogno chi dorme di lato.

Come dormire su un fianco senza dolore?

A questo punto potreste scoprire quali sono i pro e i contro del sonno laterale. Inoltre, si potrebbe concludere che i benefici superano di gran lunga i potenziali svantaggi. Infine, vi daremo dei consigli su come dormire sul fianco senza dolori. Perché ogni posizione del sonno può essere ugualmente salutare e confortevole, e malsana e scomoda se non abbiamo un cuscino e un materasso adatti. Ci sono tre consigli da seguire per dormire senza dolore sul fianco:

• È necessario acquistare un materasso o un coprimaterasso per il mal di schiena
• È necessario che il cuscino abbia un'altezza, una consistenza e un sostegno adeguati e che sia posizionato correttamente.
• Provate la terapia di ipnosi del sonno per migliorare la qualità complessiva del sonno.

Il materasso giusto

Il materasso è di estrema importanza, Non importa in quale posizione si dorme, perché il materasso ha la massima influenza sulla postura del corpo. Per chi dorme sul fianco, si consiglia un materasso di media consistenza. Se si deve scegliere, per chi dorme di lato è meglio un materasso più vicino alla morbidezza che uno più vicino alla fermezza nella scala di fermezza. La posizione migliore per dormire in caso di dolore lombare, ad esempio, è quella laterale. se è presente il materasso medium firm Se è troppo solido o troppo morbido, non sarà confortevole.

Il materasso rigido non vi consentirà di sprofondare. e questo porterà quasi certamente a dolori alle spalle e alle anche. Naturalmente, non dovrebbe essere troppo morbidoperché si rischia di affondare troppo, causando dolori alla schiena. Una consistenza media è l'ideale perché alleggerisce la pressione nei punti di pressione, senza che questo vada a scapito del sostegno. 

Ricordate che sul materasso si passa un terzo della giornata e che non è il caso di risparmiare. È meglio acquistare un materasso di alto prezzo che vi durerà più di un decennio e vi regalerà un sonno perfetto, piuttosto che cambiare ogni due anni materassi di bassa qualità che non hanno tutte le caratteristiche necessarie nemmeno durante il primo anno di utilizzo. Per questo motivo, dovreste dare un'occhiata ai nostri Guida all'acquisto di materassi per chi dorme di latodove abbiamo elencato le migliori scelte per chi dorme di lato.

Posizionare bene il cuscino appropriato

La situazione del cuscino è relativamente simile a quella del materasso. Chi dorme di lato ha bisogno di un cuscino di media consistenza con un'elevata altezza. in modo che la testa possa abbassarsi a un certo livello e che il cuscino fornisca sostegno, mantenendo così il collo e la colonna vertebrale in una posizione neutra durante il sonno. I cuscini regolabili sono un'ottima scelta. Consultate la nostra guida all'acquisto dei migliori cuscini per chi dorme di lato per trovare più facilmente il vostro cuscino ideale.

Va detto che esistono diversi tipi di dormitori laterali. Ad esempio, la posizione fetale, il tronco, l'abbraccio del cuscino e l'annaspante. Se si conosce la sottocategoria di chi dorme di lato, si può scegliere il cuscino ideale e posizionarlo correttamente. Anche chi dorme di lato può trarre beneficio dall'uso di un cuscino aggiuntivo da mettere tra le gambe. e dovrebbero anche tenere le gambe piegate. Questo li aiuterà a mantenere una postura corretta durante tutta la notte.

Sdraiarsi sul lato sinistro

Se si soffre di bruciore di stomaco, il modo migliore per dormire è sdraiarsi sul lato sinistro. I gastroenterologi hanno concluso che sdraiarsi sul lato sinistro riduce significativamente i problemi di bruciore di stomaco. A causa della posizione dello stomaco e di altri organi, quando ci si sdraia sul fianco sinistro, grazie alla forza di gravità, il tratto gastrointestinale non lavora così tanto per digerire il cibo. La posizione sdraiata sul lato destro può aggravare ulteriormente i sintomi del bruciore di stomaco, perché lo stomaco lavora contro la forza di gravità e questo peggiora sia il bruciore di stomaco che il reflusso acido. Anche molti interventi chirurgici vengono eseguiti stando sdraiati sul lato sinistro, Questa posizione è chiamata posizione di decubito laterale sinistro.

Conclusione

Se volete dormire sul fianco, assicuratevi di seguire i consigli che vi abbiamo suggerito in questo articolo. I consigli, così come i suggerimenti, derivano dall'esperienza. Tuttavia, qualcosa che funziona per la maggior parte delle persone non è detto che funzioni anche per il resto dei dormienti. Pertanto, tenete presente che le preferenze personali sono molto importanti ed evitate di acquistare materassi e cuscini senza averli prima provati. Inoltre, tenete presente che trucchi per il sonno laterale che potrebbero essere utili per la posizione di riposo preferita per migliorare la qualità del sonno. In ogni modo, seguite i nostri consigli per sapere come dormire sul fianco e svegliarvi ogni mattina senza dolori al collo, alle spalle o alla schiena!

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L'autore

Alex Petrović

Consulente del sonno

A Consulente del sonno certificato CPD con più di 2000 ore di ricerca su tutti i modi in cui possiamo dormire bene. Come ex insonne, so quanto possa essere difficile la vita senza un recupero notturno e mi piace poter condividere con tutti voi tutto ciò che ho imparato. Speriamo quindi di poter dormire tutti sonni tranquilli!