Come dormire in gravidanza e dormire abbastanza?
Come dormire in gravidanza?
Anche se il medico consiglia di evitare di dormire a pancia in giù e sulla schienaNon è un problema farlo occasionalmente durante la prima parte della gravidanza. Esistono persino cuscini progettati per aiutare a dormire in queste posizioni.
Quindi, se a volte vi svegliate a pancia in giù o sulla schiena, non danneggerete il vostro bambino. D'altra parte, non si dovrebbe fare sempre così. Tuttavia, durante l'ultima parte della gravidanza, l'utero e il bambino crescono, il che rende sicuramente difficile la scelta della posizione in cui dormire. In questo caso, i medici raccomandano alle donne incinte di dormire sulla schiena dopo il terzo mese. Sdraiati sul fianco è ancora più comodo se si mette un cuscino sotto la pancia. In questo modo, non pende.
Poi lo posizionerete in modo che sia uniforme con il resto del corpo. Un'altra posizione ideale è quella della pancia tra le gambe, preferibilmente all'altezza delle ginocchia. Esistono anche cuscini specializzati per le donne in gravidanza che rendono il sonno ancora più facile. A volte non basta mettersi nella posizione giusta. Questo perché ci sono molti fattori che possono interferire con il sonno.
Questo si riferisce ad alcune cose regolari, come la cena, che non dovrebbero essere consumate poco prima di andare a letto. Una cena abbondante e pesante poco prima di andare a letto può avere un effetto molto negativo sul sonno.. Per questo motivo si consigliano pasti più piccoli e non speziati, soprattutto la sera.
Dormire sul lato sinistro
Si sconsiglia di dormire sul lato destro anche se è certamente una soluzione migliore rispetto al dormire a pancia in giù. I medici affermano quindi che è meglio che sia la madre che il bambino dormano sul lato sinistro il più spesso possibile dopo il terzo mese. In questo modo, il bambino riceve la quantità adeguata di sostanze nutritive e ossigeno attraverso la placenta.
Dormire sul lato destro
Poiché dormire a pancia in giù e sulla schiena è "off", rimane il dormire sul fianco. Il La posizione migliore per dormire in gravidanza è il fianco sinistro. Innanzitutto, dormire su un lato del corpo riduce il carico sulla colonna vertebrale. In questo modo la schiena può riposare durante la notte. A questo scopo si consiglia di utilizzare dei cuscini, che possono dare ulteriore sollievo al bacino. Dormire sul lato destro può portare a una maggiore pressione fisica sul fegato, proprio perché lo stomaco rappresenta un certo peso.
Dormire a pancia in giù
Anche se dormire in questa posizione è solo un'abitudine che molte donne incinte hanno, dovrebbe essere cambiata anche all'inizio della gravidanza, quando il feto è molto piccolo. Oltre al fatto che questa posizione ha un effetto negativo sul funzionamento dell'organismo durante la gravidanza, avrete più tempo per sradicare questa abitudine e quindi dormire meglio negli ultimi mesi di gravidanza. In ogni caso, dormire a pancia in giù è una pessima idea. A un certo punto della gravidanza, diventa molto scomodo e pericoloso per il bambino.
Dormire su una schiena
Con il progredire della gravidanza, il feto diventa più grande nel tempo, cresce ed esercita una pressione sugli organi interni e sui vasi sanguigni della donna incinta. Quindi, se una donna incinta è sdraiata sul letto, è più probabile che il feto prema sulla vena cava inferiore. Questo riduce la quantità di sangue che ritorna al cuore. Ciò comporta una diminuzione della pressione sanguigna e una riduzione della quantità di ossigeno nel sangue.
Perché dormire sul fianco è la posizione ideale per le donne in gravidanza?
Dolori all'anca, bruciori di stomaco, risvegli dovuti al cambiamento della posizione del bambino nell'addome, formicolii alle gambe, sono solo alcuni dei problemi che le future mamme devono affrontare. Una delle cause più comuni dei problemi di sonno è l'aumento dello stress, del nervosismo e della stanchezza. durante il giorno. Durante i primi tre mesi di gravidanza, la posizione in cui si dorme non è fondamentale per la crescita e lo sviluppo corretto del bambino.
In questo modo è possibile dormire anche a pancia in giù, se questo piace alle donne incinte. Tuttavia, con il passare del tempo, il bambino cresce ed è necessario adattare le sue abitudini agli obiettivi di sviluppo del bambino. In questo caso, è necessario evitare di dormire sulla schiena. In caso contrario, l'utero eserciterà una pressione sulle vene che riportano il sangue al cuore.
Questo limita la quantità di sangue e di sostanze nutritive che il bambino deve ricevere ogni giorno. Ciò significa che dormire sui fianchi è la posizione ideale. Va sottolineato che non è importante quale lato si sceglie.
Ad esempio, I medici raccomandano che sia il lato sinistro. Il motivo per cui questo lato è migliore per la madre e per il bambino è la quantità adeguata di sostanze nutritive e di ossigeno che il bambino riceve attraverso la placenta. Se la madre si sdraia sul lato destro, questo processo diventa molto più difficile, perché la posizione mette in pericolo la circolazione.
In questo caso, il corpo della madre dovrebbe soffrire mentre fornisce sangue a sufficienza per sé, e questo è uno scenario molto negativo per il bambino. Alcune ricerche dimostrano che dormire sul lato sinistro apporta maggiori beneficie si riferisce alla riduzione del rischio di parto prematuro.
Come dormire meglio durante la gravidanza?
Trovare la posizione di riposo più comoda e allo stesso tempo più sicura negli ultimi mesi di gravidanza è estremamente importante per un riposo adeguato e per uno sviluppo senza ostacoli del bambino. Tuttavia, una dormire bene è una delle sfide più grandi durante la gravidanza.. Questo vale soprattutto per l'ultimo trimestre.
Più della metà delle donne in gravidanza in questo periodo deve far fronte a una ridotta flessibilità, movimenti limitati e minzione frequente, che complicano ulteriormente l'instaurarsi di un sonno di qualità. D'altra parte, secondo gli esperti, le donne in gravidanza devono comunque raggiungere circa otto ore di sonno notturno di qualità.
Un cattivo sonno può non nuocere al bambino, ma voi sarete sicuramente esausti, irritabile e lunatico a causa delle ore di sonno insufficienti. È importante tenere presente che il bambino dorme mentre voi cercate di addormentarvi.
I risultati di recenti ricerche hanno dimostrato che il bambino viene "rifornito" meglio di importanti sostanze nutritive se la madre dorme sul fianco. Quando si tratta di dormire sulla schiena, questo processo è molto più difficile. Si consiglia di dormire sul lato sinistro per consentire una circolazione ottimale.
In questo modo, il si riduce anche la pressione della sostanza sul fegato e i reni eliminano in modo più efficiente i liquidi in eccesso e i sottoprodotti del metabolismo dal corpo. In questo modo è possibile prevenire il gonfiore delle articolazioni, dei piedi e delle mani.
Prendete molti cuscini
I cuscini sono molto utili in gravidanza per diversi motivi. Ad esempio, utilizzandoli e disponendoli lungo il corpo, potrete sistemarvi comodamente nella posizione migliore per voi e per il vostro bambino. In questo modo sarà molto più facile addormentarsi. Tuttavia, se non si regolano abbastanza bene i cuscini, ci si può svegliare con dolori al corpo. Ciò è dovuto principalmente all'insufficiente sostegno e supporto durante il sonno. Inoltre, cercate dei cuscini per la gravidanza che vi aiutino a dormire più facilmente.
Acquistare un cuscino speciale
Un normale cuscino può fornire un po' di comfort e di sollievo, ma solo per il momento. Tuttavia, non è sufficiente, non si adatta completamente al corpo e in genere non è un supporto adeguato per il collo e la colonna vertebrale. Può anche accadere che scivolino durante la notte quando ci si muove, mentre i cuscini speciali non lo fanno. Sono lunghe e dritte e non hanno curve o contorni. Quindi, si adattano ai cambiamenti dell'organismo.
Dormire in posizione semi-eretta
Dormire in posizione semi-eretta non è di per sé salutare o meno.. Tuttavia, se riuscite a riposare comodamente e a dormire a sufficienza, la posizione eretta può essere una buona opzione per voi. Se la posizione materna non funziona, cambiatela. Come sapete, la gravidanza può essere un periodo molto stressante, soprattutto nel terzo trimestre.perché in questo caso si verifica un cambiamento dello stato ormonale, che comporta vari sintomi spiacevoli. Pertanto, in presenza di alcuni sintomi, potrebbe essere molto più comodo scegliere una posizione di sonno semi-eretta.
Cosa succede se si dorme sulla schiena in gravidanza?
La posizione in cui si dorme è sicuramente una questione di preferenze e abitudini, ma è molto più di un'abitudine. Si tratta di posizioni che hanno un'ampia gamma di effetti sul corpo. Ecco perché la La posizione confortevole durante il sonno ha un grande impatto sulla salute umana, oltre che sulla qualità del sonno.
È particolarmente importante che le donne in gravidanza vedano il significato di ogni posizione di sonno e decidere quella più adatta a loro. e il bambino. Affinché la gravidanza possa essere tollerata e portata a termine nel modo più semplice possibile, l'organismo deve essere aiutato a riposare e a rigenerarsi, perché ora "nutre" e "sostiene" due esseri: la madre e il bambino.
Ecco i motivi per cui gli esperti consigliano di iniziare a dormire sul lato sinistro fin dall'inizio della gravidanza.. Dormire sul lato sinistro è considerata la posizione migliore rispetto a tutte le altre. E questo vale soprattutto per il sonno supino.
I medici sono assolutamente d'accordo quando si tratta di evitare di dormire sulla schiena. Questa è la posizione in cui l'utero preme sulla vena che riporta il sangue al cuore. Se il corpo trascorre diverse ore in questa posizione, la quantità di sangue e di sostanze nutritive che raggiungono la placenta è notevolmente ridotta.
Come risultato, potrebbero verificarsi conseguenze molto spiacevoli come nausea, vertigini o abbassamento della pressione sanguigna. Nel peggiore dei casi, l'ipotensione può verificarsi durante la gravidanza ed è molto negativa per il bambino. D'altra parte, l'opzione di dormire a pancia in giù è una scelta sbagliata per un motivo molto ovvio. Tuttavia, una pancia grossa rende questa posizione difficile da eseguire e ancora più rischiosa.
Di quanto sonno si ha bisogno in gravidanza?
L'effetto cumulativo di un sonno troppo scarso può lasciare un segno sulla salute fisica e mentale.. Dormire meno di cinque ore a notte può aumentare il rischio di infarto e ictus. Inoltre, le statistiche mediche dimostrano che la mancanza di sonno accorcia la vita.
Le donne in gravidanza devono prestare ancora più attenzione a questo aspetto, in modo che il bambino possa godere e svilupparsi correttamente. Le ricerche dimostrano che le donne in gravidanza hanno bisogno di dormire tra le 7 e le 9 ore al giorno. Tuttavia, questo dato può essere influenzato in modo significativo dalla genetica e dalla qualità del sonno. Se alcune donne lavorano o hanno altri obblighi per cui non riescono a dormire per tutte le 8 ore, sarebbe bene stabilire un breve sonno durante il giorno.
Quelle ore in più sono necessarie, anche se è difficile recuperare il sonno notturno. Questo è particolarmente importante durante il primo trimestre ed è per questo che i medici sottolineano che non bisogna risparmiare sul sonno.
Durante questo periodo della vita, il corpo ha bisogno di più sangue per creare una quantità sufficiente di sangue per il bambino. Allora il cuore della donna incinta deve pompare più forte per far circolare il sangue verso il bambino. È così che vengono inviate le calorie al bambino. Naturalmente, il corpo lo fa automaticamente producendo più ormoni o progesterone che fanno addormentare. È importante ascoltare il proprio corpo e dormire se ci si sente stanchi. È un modo sicuro per dormire a sufficienza.
Anche dormire troppo può essere dannoso. Ad esempio, non è strano se si dorme fino a 12 ore al giorno. Tuttavia, è necessario fare un po' più di esercizio fisico e mangiare bene per compensare le energie.
Domande frequenti sul sonno in gravidanza
La gravidanza è una condizione diversa dal solito. Per questo motivo è necessario che ogni donna, futura madre, cambi o adatti alcune delle sue abitudini alla situazione attuale. In caso contrario, non troveranno la posizione di sonno giusta e ideale e passeranno la maggior parte della notte sveglie.
Questo è molto negativo per il bambino, ma anche per le condizioni generali del corpo della donna incinta. Affinché ciò non accada, è importante risolvere tutti i dubbi all'inizio della gravidanza. Si tratta di alcune delle domande più comuni poste dalle future mamme, dietro le quali si celano serie spiegazioni mediche.
È consigliabile dormire sulla schiena in gravidanza?
A causa della riduzione del flusso sanguigno e del possibile senso di nausea, si dovrebbe dormire sulla schiena il meno possibile. Se non ci sono disturbi respiratori e apnee notturne, si può dormire sulla schiena.
Devo dormire sul fianco in gravidanza?
Dovreste dormire sul lato destro o sinistro, a seconda di ciò che vi è più congeniale, anche se i medici consigliano di dormire sul lato sinistro, oltre a utilizzare un cuscino per la gravidanza.
Quando si dovrebbe iniziare a dormire sul fianco in gravidanza?
I medici consigliano di scegliere la posizione appropriata il prima possibile, perché in questo modo si avranno meno problemi a cambiare la posizione nella fase successiva della gravidanza.
Cosa succede se mi sveglio nel cuore della notte sulla schiena durante la gravidanza?
Se vi capita di svegliarvi sulla schiena durante la notte, non preoccupatevi. Succede e non crea problemi né a voi né al vostro bambino.
I piegamenti possono far male a un bambino?
Le attività fisicamente impegnative, come piegarsi spesso, stare in piedi a lungo o sollevare carichi pesanti durante la gravidanza, possono aumentare le probabilità di aborto spontaneo, parto prematuro o lesioni.
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