Perché dormire a pancia in giù fa male?
Quali sono gli effetti negativi del dormire a pancia in giù?
Noi propendiamo più per la posizione del sonno a pancia in giù, non perché siamo di parte, ma perché lo dicono le associazioni accademiche e mediche. Tra tutte le posizioni del sonno, questa è la peggiore.
Per difendere la nostra "posizione", illustreremo alcuni dei principali "effetti collaterali" di questa posizione di riposo, a partire da quello più evidente: il disallineamento della colonna vertebrale.
Disallineamento della colonna vertebrale
La colonna vertebrale umana non è fatta per essere piatta. Infatti, è a forma di Scon una curva naturale che parte dalla base del collo e prosegue fino alla parte bassa della schiena. Stiamo parlando di una curva naturale, non di una curva a S laterale. Questa è scoliosi, che può essere aggravata anche dal fatto di dormire a pancia in giù.
Ma il fatto è che... non si dorme completamente piatti quando si dorme a pancia in giù. Quando ci si sdraia a faccia in giù sul letto, i fianchi sprofondano nel materasso, sotto le spalle, il che è probabilmente ancora peggio che sdraiarsi completamente in piano.
In altre parole, Quando ci si addormenta a pancia in giù, questa curva naturale si appiattisce o si allunga eccessivamente, il che non è positivo per la posizione neutra desiderata della colonna vertebrale.e possono entrambi portare a problemi di ogni tipo, tra cui:...
Possibile dolore al collo, alla schiena o alle spalle
... ogni tipo di dolore.
Per cominciare, quando la testa è girata da un lato per lunghi periodi di tempo (come spesso accade quando si dorme a pancia in giù), può causare dolore e rigidità al collo. Spesso svegliarsi con il collo molto dolorantee una gamma limitata di movimenti, con conseguenti problemi di ogni tipo.
D'altra parte, il dolore alla schiena è forse il disturbo più comune tra chi dorme a pancia in giù. Poiché la colonna vertebrale non si trova nella sua posizione naturale, si esercita una pressione supplementare sulla parte bassa della schiena, con conseguenti dolori e disturbi che possono facilmente diventare cronici se non si corregge la postura durante il sonno.
E poi ci sono le spalle. Quando si è sdraiati a pancia in giù, le braccia sono spesso piegate ad angolo, il che può causare dolore e rigidità. Inoltre, se si cambia la posizione del sonno (dalla pancia al fianco), tutto il peso in più sulle spalle può causare intorpidimento, pressione o formicolio alle braccia. Oppure, intorpidimento completo delle braccia se si passa tutta la notte a dormire sulle proprie.
Più rughe del viso
Sapevate che dormire a pancia in giù può far venire le rughe? Ebbene, è vero.
La pressione costante del cuscino sulla fronte, sulle guance e sul mento provoca la comparsa di un'infezione. formazione di linee sottili e rughe nel tempo. E se si utilizza un cuscino rigido, l'effetto è ancora più marcato.
Inoltre, tutto questo schiacciamento può causare le pieghe del sonno, ovvero le linee verticali che compaiono ai lati della bocca. Non sono permanenti, ma possono essere molto evidenti, soprattutto se si ha la pelle chiara.
Difficoltà di respirazione
Un altro aspetto da considerare è che quando si dorme a pancia in giù, le vie respiratorie possono essere ristrette.
Questo accade perché la testa è girata da un lato e il mento è spinto verso il basso nel petto.
Questa compressione delle vie aeree può portare a un aumento del russamento o addirittura all'apnea notturna, una condizione in cui la respirazione si interrompe e inizia ripetutamente durante il sonno.
Quindi, tutto sommato, ci sono diversi motivi per cui dormire a pancia in giù potrebbe non essere la migliore idea. Ma non è tutto.
Perché è sconsigliato dormire a pancia in giù durante la gravidanza?
Dormire a pancia in giù è generalmente sconsigliato nelle ultime fasi della gravidanza. Va bene durante l'inizio della gravidanza, ma alla fine dovrete cambiare.
Dormire a pancia in giù è generalmente sicuro fino alla crescita del pancione, che avviene intorno alle 16-18 settimane. Per la maggior parte delle future mamme, il sonno a pancia in giù diventa sgradevole dopo che il pancione inizia a svilupparsi, quindi passano naturalmente al lato.
Ma evitare di dormire a faccia in giù non è solo una questione di comodità, ma anche di sicurezza. Il motivo principale è che può esercitare una pressione supplementare sullo stomaco e sul bambino, con conseguenti complicazioni di ogni tipo, tra cui:
- Scarsa qualità del sonno
- Difficoltà di respirazione
- Diminuzione del flusso sanguigno sano verso l'utero (proprio come nel caso del sonno all'indietro)
- Aumento del rischio di lesioni o addirittura di nati morti.
Quindi, se siete incinte, è meglio andare sul sicuro e dormire sul fianco, preferibilmente sul fianco sinistro.
Ecco come dormire a pancia in giù (se necessario)
Ora, sappiamo che allontanarsi dalla posizione preferita per dormire è più facile a dirsi che a farsi, ma se ci riuscite, provate a farlo. Vi assicurerete un buon riposo notturno, ve lo promettiamo.
Se non ci riuscite, beh, non è poi così grave. Ci sono infatti alcuni accorgimenti che si possono adottare per ridurre la pressione che il sonno a pancia in giù esercita sul corpo. Detto questo, se iniziate a soffrire di mal di schiena, potrebbe essere un segnale per consultare un professionista ed eventualmente cambiare la posizione in cui dormite.
Dormire su un materasso rigido
Dormire su un materasso rigido Dormire su un materasso rigido, di quelli regolati per le persone pesanti, aiuterà a mantenere la colonna vertebrale allineata e a prevenire eventuali dolori o fastidi che potrebbero derivare dal dormire su un materasso più morbido.. Come sapete, i materassi più morbidi causano un abbassamento dei fianchi, con conseguenti dolori alla schiena e molte altre spiacevoli esperienze al mattino.
Prendete un cuscino sottile
Se dovete assolutamente dormire a pancia in giù, la prima cosa da fare è procurarvi un cuscino molto sottile.. Un cuscino spesso spinge la testa verso l'alto, rendendo difficile la respirazione, aggravando i sintomi dell'apnea del sonno e sottoponendo il collo a ulteriori sforzi, causando rigidità, dolore e malessere generale.
Un cuscino sottile, invece, non avrà questo effetto, rendendo molto più facile dormire comodamente a pancia in giù.
Posizionare un cuscino sotto il bacino
Che siate incinte o meno, è buona norma posizionare un cuscino sotto il bacino. In questo modo si riduce la pressione sulla colonna vertebrale e si facilita il sonno a pancia in giù.
In questo modo i fianchi rimarranno allineati con il resto del corpo (soprattutto le spalle), ottenendo un migliore allineamento di tutto il corpo e un'esperienza di sonno più piacevole.
Fare sempre stretching al mattino
Se avete dormito a pancia in giù tutta la notte, è importante fare un po' di stretching, esercizi leggeri o yoga al mattino. Questo aiuterà ad alleviare eventuali rigidità o dolori che potrebbero essersi sviluppati durante la notte e vi aiuterà anche a dare il giusto tono al resto della giornata, il che è un bel vantaggio!
Conclusione
In generale, dormire a pancia in giù fa male? Beh, non è l'ideale. Tuttavia, se seguite tutti i nostri consigli, dovreste essere a posto. Tuttavia, se dopo aver cambiato posizione di riposo iniziate ad avvertire dolori alla schiena, rivolgetevi a un professionista! Fateci sapere nei commenti se dormite a pancia in giù e se avete avuto problemi.
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