6 ore di sonno sono sufficienti? Non proprio!

Scritto da Anđela Rajković

Consulente del sonno certificato

20 Maggio 2024 6 minuti di lettura

6 ore di sonno sono sufficienti? Siamo realisti: non lo sono!

In un mondo in cui tutto ruota intorno alla produttività, alle liste infinite di cose da fare e alla connessione costante, ci siamo abituati all'idea che sei ore di sonno siano tutto ciò di cui abbiamo bisogno. Ma è davvero così?

Questo articolo fa un'immersione profonda nella scienza del sonno per capire se quelle sei ore ci rendono giustizia. Mentre navighiamo nel caos della vita moderna, parliamo di come tutte le pressioni esterne ci abbiano fatto credere che possiamo cavarcela con meno ore di sonno. Ma è un mito? Esploreremo le prove scientifiche che ci dicono che forse ci stiamo perdendo dei seri benefici fisici e mentali.

Parleremo anche del perché la qualità del sonno potrebbe essere ancora più importante della quantità e ci porremo la grande domanda: Possiamo davvero prosperare con sole sei ore di sonno e vivere una vita più sana e vibrante?

Quanto dormire in base alla nostra età

Parliamo quindi di quanto dovremmo dormire, considerando le diverse fasi della nostra vita.

• NeonatiSono i campioni del sonno, hanno bisogno di ben quattordici-diciassette ore a notte.
• Bambini piccoli, non molto distanti, richiedono ancora dalle undici alle quattordici ore.
• Bambini in età prescolare hanno bisogno da dieci a tredici ore, mentre bambini in età scolare dovrebbe puntare a nove-undici ore.
• Poi arrivano i adolescentiche spesso hanno una cattiva reputazione per le loro notti in bianco, ma in realtà hanno bisogno di otto-dieci ore per far funzionare al meglio il loro corpo.
• Ora, quando si preme età adultaSi potrebbe pensare di poter arrivare a sei ore, ma la maggior parte degli adulti dovrebbe arrivare a sette-nove ore per una salute ottimale.
• E infine, il nostro saggio anziani hanno ancora bisogno di sette-otto ore per una vita ben riposata.

Quindi, a prescindere dall'età, il consenso è chiaro: Sei ore di sonno non bastano per dare al corpo e alla mente ciò di cui hanno veramente bisogno.

Riferimenti:

Fondazione nazionale del sonno: https://www.thensf.org/how-many-hours-of-sleep-do-you-really-need/
Mayo Clinic: https://www.sleepfoundation.org/sleep-calculator
Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie: https://www.cdc.gov/sleep/features/getting-enough-sleep.html

Perché dovremmo dormire più di sei ore

Dormire a sufficienza è fondamentale per il nostro benessere generale: ecco perché dovremmo puntare a più di sei ore a notte:

• Conseguenze mentali: Un sonno insufficiente può portare a una serie di conseguenze mentali. Spesso si traduce in un cattivo umore e in una maggiore irritabilità, facendoci sentire al di sotto delle nostre possibilità. Privazione cronica del sonno può persino contribuire a condizioni come la depressione e l'ansia.
• Riduzione della qualità della vita: Un debito di sonno persistente, in cui si dorme costantemente meno del necessario, può ridurre significativamente la qualità della vita. Influisce sulla nostra capacità di godere appieno della vita, incidendo sulle interazioni sociali e sulla felicità generale.
• Prestazioni fisiche ridotte: Meno sonno significa prestazioni fisiche compromesse. Gli atleti, in particolare, sono esposti a una riduzione della resistenza, della forza e della coordinazione. Anche per chi non è un atleta professionista, le attività fisiche quotidiane possono diventare più impegnative quando si è a corto di sonno.
• Salute interessata: La National Sleep Foundation sottolinea il legame tra sonno insufficiente e vari problemi di salute. Tra questi, l'aumento del rischio di obesità, malattie cardiache, diabete e compromissione della funzione immunitaria. Un sonno insufficiente a lungo termine può addirittura accorciare la durata della vita.

In poche parole, scegliere di dormire meno di quanto richiesto dal nostro corpo può avere gravi conseguenze sulla nostra salute fisica e mentale, riducendo la qualità della vita. ISe vogliamo essere al meglio, sia mentalmente che fisicamente, è chiaro che abbiamo bisogno di più di sei ore di sonno ogni notte.

Riferimento:

Il Servizio sanitario nazionale: https://www.nhs.uk/every-mind-matters/mental-health-issues/sleep/

Perché non dormiamo abbastanza

La lotta per dormire a sufficienza ogni notte è una storia fin troppo familiare nelle nostre vite moderne.

Molti fattori contribuiscono a questo problema diffuso.

• I rigidi orari di lavoro e di scuola richiedono più ore di veglia, lasciando spesso poco tempo per un riposo adeguato.
• Gli obblighi sociali e il richiamo della connettività 24 ore su 24, 7 giorni su 7, riducono ulteriormente il nostro potenziale tempo di riposo.
• L'emergere del sonno procrastinazionealimentata dal nostro costante accesso agli schermi e all'intrattenimento, ritarda l'ora di andare a letto.
• I problemi di salute fisica, come l'apnea notturna e il dolore cronico, possono disturbare i nostri schemi di sonno.
• Inoltre, problemi di salute mentale come l'ansia e lo stress possono portare a notti agitate. Per alcuni, i disturbi del sonno diagnosticabili complicano ulteriormente la ricerca del riposo.
• Anche l'influenza di sostanze come la caffeina e l'alcol può ostacolare la nostra capacità di addormentarci e di rimanere addormentati.

In questo panorama complesso, non c'è da stupirsi se spesso non riusciamo a rispettare la durata del sonno raccomandata.

Come dormire a sufficienza ogni notte

Dormire bene può cambiare le carte in tavola per il vostro benessere generale. Per assicurarvi un sonno di qualità ogni notte, prendete in considerazione queste strategie.

Primo, stabilire un programma di sonno coerente. Andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno aiuta a regolare l'orologio interno e migliora la qualità del sonno. Evitate schemi di sonno irregolari, anche nei fine settimana, per allinearvi al vostro ciclo naturale del sonno.

Praticare una buona igiene del sonno creando un ambiente favorevole al riposo. Mantenete la camera da letto fresca, buia e silenziosa. Investite in un materasso e in cuscini confortevoli che supportino le vostre esigenze di sonno. Evitate il fascino degli schermi prima di andare a letto, perché la luce blu emessa dai dispositivi può disturbare il ciclo del sonno.

Se la carenza di sonno persiste, consultare un medico. Il medico può valutare la situazione e consigliare l'uso di farmaci per il sonno, ma questa deve essere considerata l'ultima risorsa. L'obiettivo è promuovere un sonno più profondo e riposante in modo naturale. Se si apportano queste modifiche, è probabile che ci si svegli più riposati, ricaricati e pronti ad affrontare la giornata.

Qualità e quantità del sonno

La qualità e la quantità del sonno sono due componenti fondamentali di un buon riposo notturno e contribuiscono al nostro benessere generale. La quantità di sonno si riferisce al numero totale di ore trascorse dormendo, mentre la qualità del sonno riguarda la profondità e il riposo del sonno. Entrambi gli aspetti sono ugualmente significativi. Un sonno corretto comprende diversi cicli e fasi del sonno, che svolgono tutti un ruolo di ripristino del corpo e della mente. Per ottenere un sonno riposante è necessario un tempo sufficiente per ogni fase del sonno e un sonno ininterrotto, poiché i risvegli frequenti possono ostacolare i benefici. I disturbi del sonno che alterano questo equilibrio possono portare a disturbi cognitivi, fluttuazioni dell'umore e affaticamento diurno, simili agli effetti di un sonno insufficiente. Può essere difficile per le persone stimare con precisione il tempo totale di sonno o discernere la qualità del sonno.

Tuttavia, un modo utile per valutare la qualità del sonno è monitorare come ci si sente durante il giorno. Un sonno rigenerante e di durata adeguata lascia di solito una sensazione di freschezza e acutezza mentale, mentre un sonno di scarsa qualità o insufficiente spesso provoca sonnolenza diurna, soprattutto nei periodi di scarsa attività. Bilanciare la quantità e la qualità del sonno è essenziale per mantenere una salute e un benessere ottimali.

Conclusione

Nel tentativo di rispondere all'annosa domanda "Sei ore di sonno sono sufficienti?", è diventato evidente che, per la maggior parte di noi, quelle preziose sei ore non sono sufficienti per soddisfare le reali esigenze del nostro corpo.

Il sonno profondo, essenziale per il ripristino e il ringiovanimento, rimane sfuggente in questi brevi periodi di riposo. Mentre le notti occasionali di sonno limitato fanno parte della vita, la privazione prolungata del sonno comporta rischi significativi per la salute e può portare a una serie di problemi fisici e mentali. Dare la priorità al sonno, modificare le nostre routine e riconoscere l'importanza di un riposo completo ci permetterà di vivere una vita più sana e vibrante.

Quindi, per cercare di dormire meglio, ricordate che quando ci si chiede se sei ore siano sufficienti, la risposta spesso si trova nel dolce abbraccio di qualche ora di sonno in più ogni notte.

Diffondete la parola

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L'autore

Anđela Rajković

In qualità di consulente del sonno certificato CPD e di appassionata del sonno, trovo molta gioia nel portare la mia esperienza ai nostri lettori - preferibilmente a quelli che amano dormire. Con una formazione in lingua e letteratura inglese e un amore per la ricerca, sono sempre alla ricerca di nuovi modi per condividere le ultime scoperte sulla scienza del sonno e sul dormire. E quando non sono in contatto con i miei lettori, mi potete trovare a esplorare i grandi spazi aperti o, beh, a raggomitolarmi a letto.