Flessioni prima di andare a letto - Si dorme meglio dopo le flessioni?

Alcuni vi diranno che il concetto di allenamento prima di andare a letto è il migliore e che in questo modo vi stancherete tantissimo e vi addormenterete molto facilmente e rapidamente. D'altra parte, c'è chi cercherà di convincervi che dovete evitarlo, perché avrà un effetto molto negativo sulla qualità del sonno.

Il problema è stabilire chi ha ragione e chi ha torto, perché entrambi i concetti sono sostenuti da alcuni rispettabili istruttori di fitness e medici.

La prima cosa da tenere a mente è che dovete ascoltare il vostro corpo, perché in questo modo potrete valutare al meglio ciò che è ottimale per voi. L'altra cosa è che non dovete dare per scontato tutto ciò che leggete, perché i consigli che sono ottimi per gli atleti d'élite non significano che lo siano anche per voi.

Se si segue il nostro consiglio di eseguire le flessioni almeno un'ora prima di andare a letto, il numero di flessioni non è influenzato dall'orario dell'allenamento. Ciò che determina il numero di ripetizioni e di serie è il vostro livello di forma fisica attuale e il vostro obiettivo.. Se non avete mai fatto flessioni o almeno non di recente, provate a fare 3 serie da 10 ripetizioni.

Se il vostro livello di fitness è avanzato, potete fare 200 o più flessioni durante un allenamento. Inoltre, un ottimo test per valutare il vostro livello di forma fisica e la vostra salute cardiovascolare è quello di fare il maggior numero di flessioni in un minuto. In questo modo potrete mettervi alla prova ogni mese o due.

Le flessioni sono un esercizio di peso corporeo che attiva un gran numero di muscoli. Non stupitevi quindi se non riuscite a eseguire nemmeno una singola flessione. Ma questo non significa che dobbiate rinunciare, anzi. Basta iniziare con una forma di questo esercizio che non sia così impegnativa, ovvero le flessioni a muro.

Poiché si spinge contro la parete e non contro il pavimento, il carico sarà inferiore grazie alla riduzione della gravità. Inoltre, se avete problemi di polso, le flessioni a muro sono un'ottima alternativa. Siate perseveranti e dopo un certo periodo di tempo sarete in grado di eseguire flessioni standard.

Le flessioni sulle ginocchia sono un'altra forma di questo esercizio, più facile delle flessioni normali o delle forme avanzate. Dopo che le flessioni al muro sono diventate troppo facili e le flessioni normali sono ancora troppo difficili, provate le flessioni in ginocchio. Questo vi aiuterà a rafforzare ancora di più tutto il corpo, compreso il polso, prima di passare al livello successivo.

Veniamo ora alla parte in cui parliamo di forme più impegnative rispetto alle flessioni normali. Le flessioni inclinate non sono significativamente più difficili delle flessioni normalima si rivolgono ad altri muscoli e riducono la pressione su polso, spalle e altre articolazioni della parte superiore del corpo. Quindi, se siete troppo forti per le flessioni a muro e in ginocchio ma avete problemi con il polso e le spalle, provate a inclinarvi.

Le flessioni in declinazione sono piuttosto difficili per un principiante, e mirano molto di più alle spalle e alla parte superiore del torace rispetto alle flessioni normali.I muscoli del corpo e dei tricipiti sono più sollecitati. Questo non significa che l'una o l'altra versione escluda completamente alcuni di questi muscoli, ma che il carico che i muscoli devono sopportare è diverso. Assicuratevi sempre di eseguire l'esercizio in modo corretto, perché se è troppo duro per voi, non sarete in grado di eseguirlo correttamente e rischierete di farvi male e di non ottenere alcun beneficio.

I benefici delle flessioni sono molteplici. È un esercizio funzionale che vi renderà più forti e il vostro sistema cardiovascolare più sano.. Noterete come i vostri muscoli crescono, soprattutto quelli del petto, delle spalle, dei tricipiti e degli avambracci, poiché le flessioni sono un ottimo esercizio di potenziamento muscolare.

E rafforzerete il core, che è importante per la postura, ma anche per poter eseguire esercizi più complessi come i deadlift. Il bello delle flessioni è che non servono attrezzature o spazi per l'esercizio, ma si possono fare ovunque.

Inoltre, qualsiasi allenatore può facilmente adattare le flessioni per i principianti, per chi ha un infortunio o per un obiettivo specifico. E non ci vuole tempo per imparare a fare le flessioni, come nel caso di sollevamenti olimpici, deadlift e simili.

Per dormire bene bisogna essere fisicamente stanchi. Per un uomo che lavora in ufficio è molto difficile stancarsi fisicamente, mentre mentalmente è molto affaticato, ed entrambe le cose sono dannose per un buon sonno. Dopo aver fatto le flessioni, aver fatto la doccia e aver cenato, sicuramente vi addormenterete. entro un'ora o due e riposare bene.

Lettura consigliata:

• Addormentarsi in meno di 5 minuti

Qualsiasi tipo di allenamento, comprese le flessioni, fa bene al nostro sistema immunitario perché il sangue e la linfa scorrono più velocemente quando si è fisicamente attivi. I globuli bianchi circolano quindi rapidamente nel nostro corpo e possono individuare meglio e più velocemente le malattie. Il sistema immunitario non è solo essenziale per combattere l'influenza, ma dovrebbe prevenire malattie molto più gravi come il cancro.

Un allenamento regolare che consiste solo in riscaldamento, flessioni e raffreddamento/stretching ha un'intensità ideale due ore prima di andare a letto. Ma se vi piacciono gli allenamenti ad alta intensità, non dovreste farlo oltre le 19. Naturalmente, dipende dall'ora in cui andate a letto.

Un'attività fisica faticosa vi renderà molto stanchi nel primo momento in cui si finisce, ma c'è la possibilità che dopo qualche ora si senta molta energia, cosa che non è certo auspicabile prima di andare a dormire.

Quindi c'è non è necessario limitare il numero di serie e di ripetizioni, ma l'intensità non dovrebbe essere di 100%, bensì di circa 70%.

Sì, è consigliabile fare le flessioni come esercizio serale, tranne in due casi. Il primo caso è quello in cui non si ha abbastanza tempo a disposizione, per cui si fa un allenamento 15 minuti prima di andare a letto e l'intensità è troppo alta. In questo caso il sonno sarà influenzato negativamente.

È importante che il corpo abbia il tempo necessario per raffreddare la temperatura corporea e digerire il pasto prima di andare a letto. Un altro caso è quello in cui ci si accorge che l'allenamento non è adatto a noi se si svolge dopo le 15.00, ad esempio. Il ritmo circadiano di qualcuno è tale da fargli apprezzare l'attività fisica solo al mattino.

A parte questo, Il pushup è un esercizio fantastico, uno dei migliori esercizi con i pesi corporei che esistano. Rafforzerà tutto il corpo e la possibilità di lesioni è molto bassa, come nella maggior parte degli esercizi con i pesi, a differenza dell'allenamento con i pesi in cui un solo movimento sbagliato può causare lesioni. Inoltre, quando si sollevano pesi, l'ego lifting è comune e le lesioni possono verificarsi in qualsiasi momento.