Microsleep 101: cos'è, perché si verifica e come si cura?
Il microsonno è pericoloso?
Se in quel momento si è seduti o sdraiati a letto, il microsonno non è pericoloso. Ma il microsonno può essere molto pericoloso, ad esempio durante la guida. L'aspetto particolarmente pericoloso è che spesso arriva senza preavviso.
Che cos'è un microsonno?
Gli esperti di medicina del sonno hanno opinioni diverse sulla durata del sonno per essere considerato microsonno. In alcuni luoghi si scopre che si tratta di meno di 15 secondi di sonno, in altri di meno di 30 secondi, ma certamente qualsiasi sonno che duri meno di un minuto può essere classificato come microsonnellino.
Questa è anche una spiegazione di cosa sia il microsleep. Avete presente la sensazione che si prova quando ci si addormenta per qualche secondo mentre si guarda la TV?. Anche se dura poco, in quel momento si perde il controllo della propria coscienza.
Quando si viene svegliati dal tic mioclonico, che è in realtà un improvviso scatto muscolare, ci si accorge di essersi addormentati per qualche secondo. A volte non ne siete consapevolima ci si rende conto di non sapere cosa sia successo o di provare improvvisamente una sensazione simile a quella che si prova quando ci si sveglia al mattino.
Posso controllare il microsleep?
Molti di voi si sono posti questa domanda, probabilmente. Molti studi sul microsonnellino hanno dimostrato che l'attività cerebrale misurata dall'elettroencefalogramma (EEG) diminuisce in modo netto e significativo durante i brevi episodi di sonno.
Oltre a misurare l'attività cerebrale con l'EGG, si utilizzano altri metodi perché il microrisveglio varia da persona a persona. È necessario osservare il volto e il corpo della persona esaminata, effettuare il test di latenza multipla del sonno (MSLT) e testare le prestazioni psicomotorie.
Tutti i risultati ottenuti indicano in generale che il microsonno avviene involontariamente. Che dopo il microsonno ci si renda conto di essere addormentati o meno, il momento stesso in cui ci si addormenta è contro la nostra volontà. Ed è questo che rende il microsonno potenzialmente pericoloso. Se uno di questi episodi si verifica durante la guida, può avere conseguenze catastrofiche.
Esistono altre differenze nell'attività cerebrale tra quando si è svegli, quando si dorme e durante il microsonno. Ad esempio, il il cervello elabora il suono in modo diverso in relazione alla veglia e al sonno. Inoltre, alcune parti del cervello che si spengono durante il sonno sono ancora attive. Persone come Jimmy Kimmel che soffre di narcolessiaI soggetti affetti da disturbi cronici del sonno sono particolarmente inclini a soffrire di episodi di microsonno. Ma può capitare a tutti, quindi è bene evitare di guidare a tarda notte. Se dovete guidare a tarda notte, cercate di rimanere svegli bevendo caffè e mangiando snack.
Il microsonno è collegato alla privazione del sonno?
La privazione del sonno è la causa principale del microsonno. L'aspetto positivo è che nella maggior parte dei casi è possibile prevenire la comparsa del microsonno se si dorme abbastanza. Le persone con molte ore di debito di sonno negli ultimi giorni o settimane hanno un'altissima probabilità di sperimentare un episodio di sonno di poche decine di secondi.
Il microsonnellino può verificarsi nelle persone con debito di sonno anche poche volte nell'arco di una giornata. Occorre tenere presente che non è necessario essere veramente privati del sonno perché si verifichi il microsonno. Una sola notte con solo 2 o 3 ore di sonno notturno, che non è sufficiente, aumenta notevolmente le probabilità di avere microsonni il giorno successivo.
Quali altre condizioni possono causare il microsonno?
La privazione del sonno è senza dubbio il principale responsabile del microsonno, ma non è l'unico. A volte non c'è un colpevole, succede e basta. Ma anche varie malattie possono essere la causa, soprattutto perché influiscono negativamente sul sonno notturno, provocando una privazione del sonno. Queste malattie e disturbi includono, tra gli altri, il diabete, l'apnea notturna, l'ipertensione, l'obesità e l'ansia.
Diabete
Esistono tre tipi di diabete: il tipo 1, il tipo 2 e il diabete gestazionale. Il tipo 1 è un tipo di diabete ereditario, mentre il tipo 2 si manifesta a causa dell'obesità, della mancanza di attività fisica ma anche della genetica. Il diabete gestazionale può essere riscontrato da donne in gravidanza che non hanno mai avuto glicemia alta, e il livello tornerà normale dopo il parto. Le persone affette da diabete di tipo 2 sono più inclini al microsonno.
Inoltre, il diabete e il sonno sono generalmente collegati, esasperando gli aspetti negativi dell'uno e dell'altro. Pertanto, è essenziale tenere sotto controllo la situazione e visitare il proprio medico di famiglia.
Apnea notturna
L'apnea ostruttiva del sonno è molto più che russare. Anche se il russare è il sintomo principale, apnea del sonno si manifesta durante i periodi della notte in cui una persona non riesce a respirare. Pertanto, se non trattata, l'apnea ostruttiva del sonno è uno dei disturbi del sonno più pericolosi.
I pazienti affetti da apnea ostruttiva del sonno hanno difficoltà a dormire di notte, con conseguente privazione del sonno e microsonno. La causa dell'apnea del sonno deve essere determinata in modo da poterla trattare, e alcuni dei metodi più efficaci sono la perdita di peso, l'uso di un cuscino e di un'imbottitura adeguati. terapia del letto inclinato.
Pressione sanguigna elevata
L'ipertensione arteriosa è uno dei problemi di salute più comuni al mondo, soprattutto nelle regioni sviluppate del mondo, a causa di abitudini di vita poco sane. Se si soffre di pressione alta per un lungo periodo di tempo senza trattamento, si arriva a malattie cardiache. Le malattie cardiache hanno un effetto di vasta portata sull'intera vita di una persona, e il microsonnellino è comune anche nelle persone affette da malattie cardiache.
Obesità
Oltre 20% di persone sono obese. Si tratta di un dato spaventoso, se sappiamo che l'obesità influisce negativamente su tutti gli organi del corpo, oltre che sulla qualità della vita. Cibi poco sani e mancanza di attività fisica sono le cause principali dell'epidemia di obesità. Il microsonno è solo uno dei tanti problemi che le persone obese riscontrano regolarmente.
Quando si viaggia, si consiglia di considerare l'uso di una maschera per gli occhie molti usano una maschera per gli occhi anche a casa. Infine, non dimenticate di regolare anche l'illuminazione della camera da letto, perché a volte si legge un libro o si guarda la TV in camera, anche se non è consigliabile guardare la TV prima di dormire. La luce notturna per bambini può essere utile anche per gli adulti.
Ansia
Molti hanno l'ansia solo di notte o i sintomi sono più pronunciati durante la notte, rovinando il sonno. Inoltre, l'ansia può causare letargia ed eccessiva sonnolenza diurna. Per questo motivo molti pazienti affermano che gli episodi di microsonno sono diventati rari o sono scomparsi del tutto dopo aver iniziato a trattare l'ansia.
Come prevenire il microsonno?
Sta a voi adottare alcune misure per evitare che si verifichi il microsonno. Naturalmente, la cosa più importante è dormire regolarmente per essere completamente riposati. Ciò non significa che il microsonno non si verifichi anche quando si è completamente riposati, ma è molto raro.
Anche l'alimentazione può svolgere un ruolo fondamentale, perché i pasti equilibrati danno energia, mentre il cibo spazzatura aumenta le probabilità di microsonno, poiché è difficile per l'organismo elaborare questi alimenti e quindi ci si sente assonnati.
State all'erta
Ci sono molti modi per stare all'erta. Ad esempio, si può fare esercizio fisico per 10 o 15 minuti, bere molta acqua e mangiare barrette energetiche. La cosa fondamentale è fare qualcosa per rimanere vigili non appena si avverte un calo di concentrazione. È molto pericoloso continuare a guidare in attesa di una fase di sonno. Anche se è probabilmente vero che passerà da sola, finché non si verifica, gli episodi di microsonno possono accadere e mettere in pericolo la vostra vita durante la guida assonnata.
Sonnellino energetico
Spesso il modo migliore per prevenire il microsonno è quello di dormire per 15 minuti o mezz'ora quando ci si sente molto assonnati. Anche se si è in un veicolo, è bene parcheggiare l'auto e riposare. In questo modo si evitano problemi. Anche se I sonnellini pomeridiani hanno molti beneficiIn questo caso è importante non dormire a lungo perché la sonnolenza può essere pericolosa.
Comunicazione
Anche la conversazione può essere utile. Anche se in genere non si dovrebbe parlare con la persona che guida o mentre si guida, in caso di sonnolenza la conversazione vi restituirà la lucidità perché il cervello deve pensare in quei momenti. Le possibilità che si verifichi un micro-sonnellino mentre si parla sono incomparabilmente minori. Quindi continuate a parlare e ad ascoltare attentamente l'altra persona.
Assunzione di caffeina
L'assunzione di caffeina dovrebbe essere limitata sia in termini di quantità che di tempo di consumo. Ma se si deve rimanere svegli, la caffeina è molto utile a prescindere dall'ora del giorno. Esiste persino un effetto della caffeina sull'adenosina chiamato pisolino al caffè.
Conclusione
In generale, il microsonno non è un motivo di preoccupazione. Tuttavia, può essere un segno di scarsa qualità del sonno in generale e, in alcune situazioni, può mettere in pericolo la vita. Quindi, è meglio tenere sotto controllo la situazione e ottenere il giusto riposo di cui il corpo ha bisogno! E se avete mai sperimentato il microsonno, non esitate a condividere la vostra esperienza nella sezione dei commenti.
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