NREM VS REM - 7 differenze chiave
1. NREM è una fase di sonno senza movimenti rapidi degli occhi, mentre REM è una fase di sonno con movimenti rapidi degli occhi.
NREM è una fase del sonno che non prevede il movimento rapido degli occhi, durante la quale il corpo e il cervello riposano. Questa fase può essere suddivisa in quattro diversi stadi: N1, N2, N3 e N4.
REM è la fase del sonno con movimento rapido degli occhi, durante la quale si sogna di più e gli occhi si muovono rapidamente da un lato all'altro. Questa fase rappresenta circa il 20-25% del tempo totale di sonno.
Qual è la differenza tra i due?
Beh, come già detto, La fase NREM è una fase di riposo profondo per il corpo e il cervello, mentre la fase REM è quella in cui si sogna di più. Inoltre, si ritiene che la fase REM sia importante per il consolidamento della memoria e l'apprendimento. Alcuni scienziati ritengono che la fase REM sia importante anche per la regolazione dell'umore.
2. Le fasi NREM e REM si alternano periodicamente nel corso della notte.
Per comprendere appieno queste alternanze, dobbiamo prima capire le fasi e i cicli del sonno.
Esistono due categorie: NREM e REM. Tra queste due, ci sono quattro stadi del sonno: tre NREM e uno REM. Il sonno non REM può essere suddiviso in tre stadi: N1, N2 e N3. Questi stadi sono definiti dai diversi modelli di onde cerebrali esibiti durante ciascuna fase.
Lo stadio 1, o sonno N1 o sonno leggero, è lo stadio più leggero del sonno ed è caratterizzato da fugaci momenti di sonnolenza dopo l'addormentamento. Questa fase del ciclo del sonno dura normalmente da uno a cinque minuti.
Lo stadio 2, o sonno N2, è considerato uno stadio di transizione tra il sonno leggero e quello profondo. È in questa fase che il corpo inizia a rilassarsi e si prepara al sonno profondo. Questa fase dura normalmente 10-25 minuti.
Lo stadio 3, o sonno N3, è quello più profondo e ristoratore del sonno. Questa fase è nota anche come sonno a onde lente o sonno delta, a causa delle onde cerebrali lente che si manifestano durante questa fase. Questa fase dura normalmente 20-40 minuti.
Il sonno REM è caratterizzato da movimenti rapidi degli occhi e da un aumento dell'attività cerebrale. Questa fase è considerata lo stato di sogno del sonno. I sogni in questa fase possono essere molto vividi e realistici. Il sonno REM dura normalmente 90 minuti.
Le fasi NREM e REM si alternano periodicamente durante la notte..
I cicli NREM e REM si alternano durante la notte secondo uno schema simile a questo: N1-N2-N3-N2-REM. Questo schema si ripete più volte nel corso della notte e ogni ciclo diventa progressivamente più breve. La prima metà della notte è costituita per lo più da sonno NREM, mentre il sonno REM diventa più frequente nella seconda metà della notte.
Secondo la National Sleep Foundation, entrambi i tipi di sonno sono essenziali per funzioni diverse. Il sonno NREM è essenziale per il recupero e la crescita corporea. Può anche rafforzare il sistema immunitario e altri processi corporei chiave. Il sonno REM è fondamentale per le funzioni cognitive come la memoria, l'apprendimento e la creatività.
3. Ogni sonno inizia con la fase NREM, mentre la fase REM si verifica alla fine.
Ci sono diversi motivi per cui il sonno inizia sempre con la fase NREM e termina con la fase REM, ma quella di cui siamo più certi è che il corpo ha bisogno di tempo per rilassarsi e rigenerarsi dopo una lunga giornata.
Le fasi NREM permettono al corpo di farlo. Durante la fase NREM (soprattutto N1 e N2) i muscoli sono più rilassati, la temperatura corporea è al minimo, le funzioni cerebrali sono più lente e così via.
Come abbiamo detto in precedenza, le persone passano attraverso le diverse fasi del sonno nel seguente ordine: N1-N2-N3-N2-REM. Questa sequenza permette al corpo di rilassarsi e rigenerarsi dopo una lunga giornata.
Le fasi NREM sono importanti per il ripristino dell'energia, ed è molto probabile che siano quelle che si presentano per prime.
4. La fase NREM ha tre fasi che durano da quattro a sei ore ogni notte, mentre la fase REM dura fino a due ore.
Come abbiamo appena appreso, ogni notte attraversiamo più volte le fasi del sonno. Da quattro a sei volte, a seconda di quanto dormiamo e di quanto durano.
La fase REM si verifica di solito circa 90 minuti dopo l'addormentamento e dura circa 20-30 minuti. In questa fase gli occhi si muovono rapidamente da un lato all'altro e l'attività cerebrale aumenta. Durante questa fase si può anche sognare. Complessivamente, si può arrivare a dormire fino a due ore di sonno REM ogni notte.
D'altra parte, la fase NREM è suddivisa in tre fasi:
Fase 1: È la fase più leggera del sonno e di solito dura solo pochi minuti, da uno a cinque per la precisione. Gli occhi sono chiusi, ma ci si può svegliare facilmente.
Fase 2: È una fase del sonno leggermente più profonda (anche se si tratta di sonno profondo) e dura circa 20-30 minuti, anche se può durare da 10 a 60 minuti. È la fase in cui si trascorre la maggior parte del tempo durante la notte.
Fase 3: È la fase del sonno più profonda e riposante. Di solito dura circa 30 minuti. Durante questa fase del sonno non ci si può svegliare facilmente e, se lo si facesse, probabilmente si farebbe fatica a riprendere i sensi.
Complessivamente, questi tre stadi NREM si sommano per circa quattro-sei ore ogni notte.
5. Il sonno NREM consuma molta meno energia del sonno REM.
Durante il sonno non rapido (NREM), l'attività cerebrale e l'attività muscolare rallentano. Anche la frequenza cardiaca e la respirazione rallentano. Il sonno NREM rappresenta circa 75% del tempo totale di sonno.
Durante il sonno con movimento rapido degli occhi (REM), l'attività cerebrale è simile a quella di quando si è svegli. Anche i muscoli sono attivi, ma il corpo è "paralizzato". La frequenza cardiaca e la respirazione aumentano durante il sonno REM. Il sonno REM costituisce il restante 25% del tempo totale di sonno.
Di conseguenza, il sonno NREM consuma meno energia del sonno REM perché il cervello e il corpo non lavorano così intensamente. Sebbene il sonno NREM e REM consumino entrambi meno energia rispetto alla veglia, il sonno NREM consuma ancora meno energia del sonno REM.
6. La fase REM è fondamentale per mantenere il nostro cervello in buone condizioni (in tutti i sensi).
Il sonno REM è importante perché aiuta a consolidare i ricordi. Infatti, durante il sonno REM, il cervello è molto attivo e collega le informazioni appena apprese con quelle precedentemente memorizzate.
Ciò contribuisce a migliorare le nostre capacità di memoria e di richiamo. Si ritiene inoltre che il sonno REM ci aiuti a elaborare e comprendere meglio le nuove informazioni, stimolando le aree del cervello responsabili dell'apprendimento.
Il sonno REM aiuta anche a migliorare il nostro umore e aumenta la creatività. Infine, il sonno REM è anche associato a una maggiore produzione di alcune proteine.
7. Le diverse fasce d'età sperimentano le fasi NREM/REM più a lungo/più brevemente.
Con l'avanzare dell'età, il bisogno di sonno diminuisce. I neonati sono i più bisognosi di sonno, con una media di 16 ore al giorno. Quando raggiungiamo l'età adulta, abbiamo bisogno solo di circa 7 o 8 ore di sonno al giorno. E quando entriamo nella fase avanzata della nostra vita, la maggior parte di noi può cavarsela con cinque o sei ore di sonno al giorno.
Anche la quantità di tempo trascorsa in ciascuna fase del sonno cambia con l'età.
I neonati trascorrono 50% del loro tempo di sonno nel sonno REM e 25% in ciascuno degli altri tre stadi.
Con l'avanzare dell'età, passiamo meno tempo nel sonno REM e più tempo negli altri due stadi. Quando raggiungiamo l'età adulta, trascorriamo circa 20% del nostro sonno nel sonno REM e 40% ciascuno negli stadi 1 e 2 (soprattutto 2).
Anche l'età influisce sul tempo necessario per addormentarsi. In genere gli anziani impiegano più tempo ad addormentarsi rispetto ai giovani, aumentando il tempo che trascorrono nelle fasi iniziali del sonno rispetto a quelle tardive e profonde.
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