Perché dormire con un cuscino tra le ginocchia fa bene?

Scritto da Filip

Consulente del sonno

19 maggio 2024 9 minuti di lettura

Avete mai dormito con un cuscino tra le ginocchia o sotto un'altra parte del corpo? Pare che i benefici del dormire con un cuscino tra le ginocchia siano molti. Scopriamo insieme se queste affermazioni sono vere o meno.

Cerchiamo costantemente di trovare un modo per stare perfettamente a letto. Un materasso e un cuscino adatti sono certamente i primi requisiti. Ma a volte ci accorgiamo di non essere più comodi a letto come qualche mese fa. Il motivo può essere il deterioramento del materasso o del cuscino, che porta a prestazioni inferiori.

Ma possono esserci anche altre cause. Ad esempio, le cause possono essere lesioni, mancanza di attività fisica, problemi digestivi e molto altro. Se si dorme di lato, si può pensare di mettere un cuscino tra le ginocchia.

Questa semplice soluzione ha aiutato molti. Nel caso in cui non siate amanti del sonno laterale, può essere utile anche un cuscino aggiuntivo, da posizionare sotto il colonna vertebrale lombare. Nel resto dell'articolo di The Sleep Advisors, potete scoprire perché dormire con un cuscino tra le ginocchia fa bene a chi dorme di lato.

I benefici di un cuscino tra le ginocchia

Il principale vantaggio del cuscino tra le ginocchia quando si dorme è sicuramente un sonno confortevole. Tuttavia, è possibile che non si riesca a capire quali siano gli altri benefici, perché a volte è difficile credere che una soluzione così banale come un cuscino tra le ginocchia possa essere così efficace.

Meno dolori alla schiena e alle anche

Il mal di schiena è così comune. È uno dei problemi medici più comuni, perché quasi 90% degli adulti soffre di mal di schiena almeno una volta nella vita. Circa un quarto degli adulti soffre di mal di schiena cronico. Anche il dolore all'anca è molto comune. Le cause possono essere diverse e la maggior parte delle attività che svolgiamo durante il giorno non sono benefiche per la schiena e le anche. Anche un materasso scomodo e una posizione scorretta durante il sonno sono colpevoli frequenti. Se si posiziona un cuscino tra le ginocchia, si manterrà la colonna vertebrale allineata e si ridurrà in modo significativo la sollecitazione dell'intera catena posteriore.

Migliore postura nel sonno

Quando parliamo di postura migliore, non intendiamo solo una migliore postura per dormire, come abbiamo detto nel paragrafo precedente. Esistono studi clinici che hanno dimostrato che un cuscino tra le ginocchia, il cosiddetto cuscino per le gambe, può influenzare una migliore postura durante il giorno, che è anche molto importante per la salute. Come è possibile? Perché si prevengono i cambiamenti strutturali della colonna vertebrale e dei legamenti.

Meno dolore al disco

Che si tratti di un'ernia del disco o di un rigonfiamento del disco, significa sicuramente che la colonna vertebrale presenta problemi strutturali.. A volte si può risolvere con farmaci antinfiammatori e poi con esercizi appropriati per rafforzare i muscoli. Ma in molti casi è necessario un intervento chirurgico. Per ridurre la rotazione della colonna vertebrale durante il sonno, è bene utilizzare un cuscino, perché in questo modo ci si muove meno durante il sonno. Il cuscino per le ginocchia aiuta molto in questa situazione.

Meno dolore alla schiena

La lombalgia è il tipo di mal di schiena più comune. Una postura scorretta quando si è seduti e si dorme, calzature scomode, poca o troppa attività fisica sono le ragioni per cui il mal di schiena è così comune e fastidioso. Non bisogna sospettare immediatamente della colonna vertebrale, perché il problema più grave nella parte bassa della schiena sono i muscoli. Se il dolore è più profondo, forse il problema riguarda i flessori dell'anca o il muscolo quadratus lumborum (QL), un piccolo muscolo che è sottoposto a grande stress.

Meno crampi muscolari

I crampi muscolari possono verificarsi perché non si mangia in modo sano, non si assumono abbastanza vitamine e minerali. L'integrazione di magnesio è consigliata in caso di crampi frequenti, soprattutto durante la notte. Anche la posizione in cui si dorme può provocare i crampi, quindi provate a mettere un cuscino tra le gambe e vedrete se la frequenza dei crampi notturni diminuirà.

Maggiore supporto durante la gravidanza

Nelle prime fasi della gravidanza, le donne di solito non hanno problemi di sonno notturno.. Con la crescita del pancione, però, diventa sempre più difficile trovare una posizione in cui addormentarsi. Il sonno laterale è consigliato alle donne in gravidanza, mentre il sonno sulla schiena non è molto salutare e il sonno frontale è impossibile. Un cuscino può aiutare le donne a sentirsi più comode e a ridurre il gonfiore delle gambe.

Prevenzione del ribaltamento

Il vostro partner sarà molto felice di sapere che eviterete di rotolare con l'aiuto del cuscino.Soprattutto se avete il sonno agitato e vi spostate sempre nell'altra metà del letto. Questo è importante anche per voi, anche se non avete il sonno agitato, perché probabilmente manterrete la posizione ideale per tutta la notte.

Come dormire con un cuscino tra le ginocchia?

Forse vi sembrerà un po' strano provare a dormire con un cuscino tra le ginocchia o addirittura lo troverete scomodo. Ma non rinunciate subito. Siate pazienti e date al vostro corpo il tempo di abituarsi a questa posizione.

Sdraiarsi con le ginocchia leggermente piegate

Se si raddrizzano completamente le gambe, si riduce il ruolo del cuscino. È meglio piegare leggermente le gambe. In questo modo il cuscino sarà in grado di fornire un maggiore sostegno e il sonno sarà decisamente più confortevole.

Prendere un cuscino solido e posizionarlo tra le ginocchia.

È possibile che un cuscino in più non sia sufficiente per voi. Chi dorme sulla schiena e sullo stomaco ha quasi sempre bisogno di più cuscini, mentre chi dorme sul fianco di solito ne sceglie uno per le ginocchia e uno per la vita. In questo modo si ottiene un maggiore sostegno e si riduce la pressione sull'anca, che è il principale punto di pressione.

Aggiungere un cuscino aggiuntivo per la vita, se necessario.

Carne e verdure: non è così difficile. Non è necessario essere un dietologo professionista per sapere che una dieta equilibrata è importante per la salute fisica e mentale. E quando si parla di sonno, quello che si mangia (o non si mangia) può fare una grande differenza.

Per esempio, mangiare pasti abbondanti prima di andare a letto può provocare indigestione e bruciore di stomaco, entrambi fattori che possono disturbare il sonno. Quindi, è meglio consumare la cena qualche ora prima di andare a letto.
È anche importante evitare gli alimenti che possono rendere nervosi o irritabili, come gli snack zuccherati e i piatti piccanti.

E, Infine, ma non meno importante, assicuratevi di assumere una quantità sufficiente di sostanze nutritive, come il magnesio, il calcio e la vitamina D.

Cosa considerare quando si sceglie un cuscino tra le gambe?

Molti scelgono un cuscino che non usano mai per quello che metteranno tra le gambe. Va bene così. Probabilmente questo vi aiuterà a capire se è più comodo per voi dormire in questo modo. Ma se volete continuare a dormire con il cuscino tra le gambe, il nostro consiglio è di acquistare un cuscino specifico per questo scopo che si adatti completamente al vostro corpo.

Forma

Sul mercato del sonno del Regno Unito si trovano sempre più cuscini per le ginocchia, simili a quelli per il corpo. I produttori hanno deciso di immettere sul mercato prodotti di questo tipo, più precisamente cuscini di forma specifica che seguono il contorno del corpo. Un cuscino di questo tipo può essere inserito comodamente tra le cosce, le ginocchia e i polpacci. Tuttavia, non è necessario scegliere questa forma particolare. Se vi sentite a vostro agio con un cuscino normale, continuate a usarlo, in questo caso non è necessario usare un cuscino per ginocchia o un cuneo.

Livello di compattezza e spessore

Abbiamo già detto che il cuscino per le ginocchia deve essere solido. Detto questo, i guanciali di solito non hanno una classificazione di fermezza come i materassi. Ma tutte le informazioni che troverete si baseranno sull'impressione soggettiva di chi li ha provati. Assicuratevi quindi di provarli prima di acquistarli, se questa opzione è disponibile. In caso contrario, cercate quante più recensioni possibili per capire meglio. Lo spessore non è meno importante. Se il cuscino è troppo spesso, non sarete comodi e la vostra postura sarà scorretta. Può persino portare all'apnea notturna. Se è troppo sottile, le ginocchia vi faranno male perché si appoggeranno l'una sull'altra.

Materiale

Quando si sceglie un cuscino per dormire, il materiale è di fondamentale importanza. Non stiamo insinuando che sia ormai irrilevante, ma forse non è così fondamentale. Tuttavia, è necessario prestare attenzione alla durata. Ecco perché la schiuma di memoria ad alta densità è la scelta migliore. È solido e duraturo e, allo stesso tempo, offre un buon sollievo dalla pressione e un buon rimbalzo. Controllate se il cuscino è completamente lavabile e se è sfoderabile. In quella zona tendiamo a sudare molto e per questo è necessario lavarlo spesso.

Tecnologia di raffreddamento

Se il cuscino tra le gambe si trasforma in qualcosa che trattiene il calore e rende il sonno molto scomodo, si smetterà di usarlo anche se è utile per l'allineamento della colonna vertebrale e il dolore all'anca. Verificate quindi se il cuscino che state per utilizzare è rinfrescante. Il lattice è noto come materiale traspirante e rinfrescante, ma il memory foam non è più quello di una volta. Oggi il memory foam è piacevole anche per i dormiglioni caldi. Qualche decennio fa i dormienti caldi non potevano utilizzarlo a causa della ritenzione di calore. È possibile trovare memory foam, memory foam a celle aperte e altri tipi che sono freschi.

Consigli per dormire con un cuscino tra le ginocchia

Ci auguriamo di aver trattato questo argomento nel modo più dettagliato possibile e che abbiate trovato risposta a tutte le domande che vi interessavano. Per concludere questo articolo, vi daremo alcuni consigli generali che possono rendere ancora più piacevole dormire con un cuscino tra le ginocchia.

Aggiungere un cuscino sotto la schiena per un maggiore comfort

Se avete un sonno combinato e non solo laterale, un cuscino in più per la parte bassa della schiena quando vi girate sulla schiena può essere una buona aggiunta e un'ottima soluzione per alleviare il dolore.

Assicuratevi di avere un cuscino solido

Sappiamo che ne abbiamo già parlato, ma è davvero importante ricordarlo ancora una volta. Scegliete un cuscino solido, perché solo i cuscini solidi sono funzionali a questo scopo. L'esatta consistenza dipende da voi. Può essere medio-solido o solido.

Consultare un medico in caso di problemi

Se soffrite già di alcuni problemi di salute, che siano legati all'apparato muscolo-scheletrico o a qualche altro organoconsultare il proprio medico prima di introdurre qualsiasi novità nella propria vita. Non ci sono molte condizioni che sono controindicate con un cuscino tra le ginocchia o un cuscino per la postura delle gambe, ma è meglio essere sicuri che dispiaciuti. Recatevi dal vostro medico e consultatelo.

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L'autore

Filip

Poiché ho il sonno leggero, conosco l'importanza di creare un rifugio perfetto per il sonno. Ogni piccolo disturbo significa per me un sonno insufficiente. Armata di tappi per le orecchie e di una mascherina per dormire, navigo nel mondo notturno, assicurandomi che ogni angolo sia buio e silenzioso.