Uno dei motivi della mancanza di sonno potrebbe essere il vecchio materasso. A causa di esso, potreste avere difficoltà ad addormentarvi e a rimanere addormentati, potreste svegliarvi indolenziti e stanchi o, in generale, potreste avere una pessima igiene del sonno.
Tutto questo può dipendere dal fatto che il vostro materasso è troppo vecchio. Oppure perché è troppo rigido o troppo morbido per le vostre esigenze. Ci sono molti altri motivi per cui il vostro materasso vi impedisce di dormire adeguatamente. Ma, a dire il vero, il motivo non ha molta importanza: ciò che conta è che dovete sostituire il materasso. Sostituitelo oggi stesso per poter finalmente riposare bene questa notte..
Tuttavia, quando Scegliere un materasso, fate attenzione. Fate una ricerca sui diversi tipi di materassi e trovatene uno che sia più adatto alle vostre esigenze. Ad esempio, se avete problemi di schiena o preferite dormire sulla schiena, avrete bisogno di un materasso rigido. Se invece dormite sulla pancia o sul fianco, avrete bisogno di un materasso più morbido.
Se non riuscite ad addormentarvi o se continuate a svegliarvi nel cuore della notte, potete anche prendere in considerazione l'idea di acquistare una coperta pesata. Secondo gli esperti del sonno, le coperte appesantite (che sono coperte normali ma che pesano di più) possono essere molto terapeutiche.
Grazie ad essi è possibile sperimentare la cosiddetta simulazione della pressione del sonno, che non solo può aiutare ad addormentarsi e a rimanere addormentati, ma può anche essere utile per la vita di tutti i giorni. ma anche di ridurre i sintomi dell'ansia. Sfruttate quindi il tempo libero delle vacanze per scegliere la migliore coperta pesata per voi.
L'assunzione di caffeina dopo l'ora di pranzo è assolutamente da evitare. E anche bere più di 2 tazze di caffè è un grande no. Sappiamo che, dicendo questo, feriamo i vostri sentimenti. Voi amate il caffè, tutti noi lo amiamo. Ma, bere troppo caffè e dopo pranzo può influire sulla qualità del sonno. Questo perché la caffeina rimane nel nostro organismo per quasi 6 ore Quindi, se lo si beve dopo pranzo, si avrà un sonno insufficiente.
Inoltre, la caffeina contribuisce a diversi problemi di salute, di solito legati al cuore. Ma non è l'unica cosa su cui può influire. In particolare, il caffè (troppo) può essere davvero dannoso per la nostra salute mentale. Può peggiorare i sintomi dell'ansia, della depressione e così via.
Se mangiate molto cibo spazzatura, e se lo mangiate prima di andare a letto, non chiedeteci perché avete problemi a dormire. La dieta influisce direttamente sulla nostra igiene del sonno! Quindi, abbandonate il cibo spazzatura e passate a una dieta sana. E, se possibile, non consumate pasti pesanti o abbondanti dopo le 18 o le 19. Fidatevi di noi: quando lo stomaco è vuoto, vi addormenterete come un bambino.
Questo non è un problema. Se si vuole avere un programma di sonno costante, è necessario fare qualche tipo di esercizio fisico ogni giorno. Non è necessario che questo richieda troppo tempo ed energia. Fare una passeggiata, fare stretching, fare flessioni, ecc. è tutto ciò che serve per ottenere una notte di sonno di buona qualità. Naturalmente, potete anche fare qualche esercizio intenso, se vi piace. Ma vi consigliamo di lasciarli per la mattina, perché i movimenti intensi possono svegliarvi (cosa che non dovreste sentire prima di andare a letto).
Questo è particolarmente importante per le persone che trascorrono le giornate sedute, studiando, lavorando o facendo altro.
Quando non si muove il corpo, non si brucia energia. E quando non si brucia energia, non ci si può addormentare. Quindi, sapete cosa fare... muovere il corpo! Prova fare esercizio prima di andare a letto e vedere che la routine del sonno sta tornando in carreggiata.
Alcune persone si addormentano in un attimo quando guardano la TV, ascoltare la radio, podcast o anche quando si guardano i video di YouTube sul telefono, per esempio. Per altri, invece, l'esposizione alla luce blu è un vero e proprio killer del sonno. Quindi, se possibile, cercare di "allenare" la mente e il corpo ad addormentarsi senza dispositivi elettronici.
Tuttavia, se questa non è un'opzione, cioè se siete abituati ad addormentarvi con il telefono, il tablet, la televisione, ecc. occhiali a luce blu. Come suggerisce il nome, bloccano tutta la luce blu proveniente dai dispositivi, rilassando così gli occhi e il cervello e aiutandovi a rispettare il vostro programma di sonno.
La luce blu non ci farà dormire meglio. Lo farà invece la luce naturale del giorno. Quindi, se volete dormire meglio questa notte (e tutte le notti), dovreste iniziare a regolare il vostro orologio corporeo (noto anche come orologio interno o ritmo circadiano). Questo orologio ha il compito di dire al corpo e alla mente quando è ora di andare a letto e quando è ora di svegliarsi.
Tuttavia, le persone che non ricevono una quantità sufficiente di luce naturale e luminosa sbilanciano i loro orologi interni. Di conseguenza, queste stesse persone non riescono a rispettare il loro programma di sonno e non riescono ad avere nessun tipo di sonno profondo. Quindi, ogni giorno, fate una passeggiata di 30 minuti.
Questo può aiutare a ritrovare l'equilibrio e a produrre più vitamina D, una vitamina (creata dal nostro corpo con l'aiuto del sole) importante anche per la qualità del sonno.
Se non funziona nient'altro, si può provare a prendere dei farmaci per il sonno. Il medico può prescriverne uno.
Ma prima di arrivare a questo punto, prendete in considerazione l'assunzione di un integratore per il sonno. Questi possono essere efficaci quanto i farmaci e non dovrete preoccuparvi degli effetti collaterali. In particolare, alcuni integratori per il sonno come la melatonina, le vitamine B12, il magnesio, ecc. possono aiutare in modo significativo la privazione del sonno! Quindi, provateli: non vi faranno male.
Come avete visto, ci sono molti consigli scientifici sul sonno che possono aiutarvi a dormire meglio. Pertanto, non correte dal medico non appena iniziate ad avere problemi di sonno. Provate invece alcune (o tutte) delle cose menzionate sopra. Naturalmente, se nessuna di queste funziona, recatevi dal vostro medico. E diteci nei commenti se conoscete qualche consiglio scientifico sul sonno che ci è sfuggito!
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