La birra aiuta a dormire meglio?
Come influisce la birra sul sonno?
Se avete letto il nostro articolo "Come l'alcol influisce sul sonno", saprete che il bere pesante comporta gravi conseguenze. Non solo disturba il ciclo del sonno, ma può anche portare ad altre complicazioni di salute in seguito.
Tuttavia, poiché la birra ha una percentuale di alcol relativamente bassa, si è portati a credere che sia più o meno sicura, giusto? Beh, ci sono molti fattori in gioco.
Da un lato, può influire sul sonno nello stesso modo negativo in cui influisce l'alcol più forte. Soprattutto se si esagera. D'altra parte, se assunto in piccole quantità, bere birra sembra avere anche alcuni benefici per la salute!
Iniziamo quindi con lo scenario peggiore, per poi passare ai benefici e ad alcuni consigli potenzialmente utili per migliorare la qualità del sonno.
Gli aspetti negativi del bere birra
Il problema del bere alcolici è che è molto facile lasciarsi trasportare. Questo può essere particolarmente comune con la birra, che non ci fa perdere la testa così rapidamente come le bevande alcoliche più forti.
E se vi capita di bere più birra di quanta ne possa sopportare il vostro corpo e poi cercate di addormentarvi, vi aspetta una notte difficile. Ciò è dovuto ad alcuni modi principali in cui la birra può influenzare il nostro sonno.
Ciclo di sonno disturbato
Anche se bere qualche birra può far sentire la sonnolenza e aiutare ad addormentarsi più velocemente, il rapporto tra alcol e sonno è raramente del tutto positivo. Bere birra inizialmente permette di addormentarsi rapidamente perché è un depressore del sistema nervoso centraleo, in parole povere, ha effetti sedativi. Le abbuffate possono anche far cadere in un sonno profondo, rinunciando in parte ai primi due cicli del sonno.
Tuttavia, una volta addormentati, è probabile che ci si svegli più volte durante la notte. Il disturbo notturno può essere semplice come andare in bagno (dato che la birra è un diuretico) o snervante come dover vomitare.
Per non parlare del fatto che anche le proprietà sedative iniziali della birra non vi aiuteranno ad addormentarvi se la stanza gira e vi sentite male. E se bevete regolarmente alcolici, siamo sicuri che avete già sperimentato questo fenomeno.
Meno sonno REM
Se il risveglio non fosse già abbastanza, anche il sonno che si ottiene è di qualità inferiore al solito. E questo perché in genere il sonno REM è minore dopo il consumo di alcol rispetto a una normale notte di sonno.
Dormire a sufficienza nella fase REM è essenziale, come è durante questo periodo che la mente si riposa davvero. Quindi, anche se non avete disturbi notturni e i vostri livelli di energia sono buoni, è probabile che abbiate una nebbia cerebrale e che siate meno motivati del solito.
Sviluppo di disturbi del sonno
La ricerca ha dimostrato che Il consumo consistente di alcolici è legato ai sintomi dell'insonnia e ad altri disturbi del sonno. Le persone possono prendere l'abitudine di bere birra prima di andare a letto per essere sedati e addormentarsi rapidamente, ma il corpo acquisisce una certa tolleranza.
E se si cerca di superare questa tolleranza con ancora più birra, tendono a succedere brutte cose. Come abbiamo detto in precedenza, è stato dimostrato che l'uso di alcol riduce il tempo di sonno REM e provoca disturbi notturni, che porta a un ciclo sonno-veglia non sano nel lungo periodo.
Senza contare che la birra può anche rendere ancora più problematici i problemi già esistenti, ad esempio, apnea ostruttiva del sonno. Questo può a sua volta causare disturbi del sonno, con conseguente peggioramento della qualità e della durata complessiva del sonno.
Sviluppare altri problemi di salute
Anche se vogliamo concentrarci soprattutto sul modo in cui la birra può influire sul sonno, vale la pena di sottolineare come influisca anche sul resto del corpo. Per esempio, chi soffre di reflusso gastrico (o GERD) è probabile che abbia una notte turbolenta a causa dell'acidità della birra.
Oltre a questo, dovreste anche aspettarvi sudorazione notturna (e quindi potenziale disidratazione), pressione alta e problemi di digestione. E se proprio vogliamo parlare dello scenario peggiore, al di là degli effetti sul sonno, l'alcol può causare malattie cardiache, alcuni tipi di cancro, problemi di salute mentale, indebolimento del sistema immunitario e così via.
Un inizio di mattinata terribile
Da quanto abbiamo detto finora, è chiaro che se volete dormire bene, l'alcol non è il vostro migliore amico. Almeno non se assunto in grandi quantità. Dopotutto, l'alcol altera l'omeostasi del sonno e può mandare fuori sincrono l'intero sistema.
E questo significa che la mattina seguente può essere piuttosto dura. Dai postumi della sbornia alla stanchezza mentale e al debito di sonno accumulato, è probabile che iniziate la giornata con il piede sbagliato.
Ci sono benefici nel bere birra?
Dopo aver esaminato tutti gli scenari peggiori e i modi in cui la birra può danneggiare la qualità del sonno, parliamo di alcuni aspetti positivi. Anche se sottolineiamo che Questi vantaggi sono applicabili solo se si beve una piccola quantità di birra.
La birra può aiutare ad addormentarsi (a volte)
Anche se siamo fermamente contrari all'uso della birra come medicina del sonno, può essere utile in alcune circostanze specifiche. Sebbene l'eccesso di birra possa causare insonnia, può anche aiutare a scongiurarla temporaneamente.
Ciò significa che, se non si beve troppo spesso, l'effetto sedativo può intervenire anche dopo una sola birra e, ipoteticamente, si può dormire meglio. E poiché l'insonnia è il disturbo del sonno più comuneUna cosa del genere può aiutare molte persone. Tuttavia, la parte su cui vorremmo concentrarci maggiormente è il modo in cui la birra si collega alla riduzione dello stress e dell'ansia.
Le ricerche hanno dimostrato che bere un po' di birra durante il giorno, di tanto in tanto, può aiutare a ridurre i livelli di stress e di ansia. E dato che sia lo stress che l'ansia ostacolano direttamente il sonno, questo è un ottimo modo per fare un po' di ZZZ in più.
La birra può migliorare la salute generale
Se assunta con moderazione, è stato dimostrato che la birra aiuta in alcune aree molto importanti! Questi includono:
- Riduzione delle probabilità di contrarre malattie cardiache o di subire un infarto/ictus
- È meno probabile che si sviluppino calcoli renali
- Riduzione del colesterolo LDL o cattivo
- Riduce le probabilità di osteoporosi
- Può aiutare in alcune funzioni cognitive
Tuttavia, questo non è un segnale che indica che si deve iniziare a bere birra ogni giorno. Dopo tutto, questi studi hanno monitorato per lo più piccole e salutari quantità di consumo di birra e i loro effetti sull'organismo. Quindi, se si deve scegliere, probabilmente la scelta migliore è quella di non bere birra, ma anche un bicchiere o due qua e là non dovrebbero far male.
Quanta birra si può bere?
Nel corso di questo articolo abbiamo citato l'espressione "una sana quantità di birra". E forse vi starete chiedendo, quanta birra è salutare? Bene, l'attesa è finita ed è giunto il momento di discutere proprio di questo argomento.
In generale, Si raccomanda agli uomini di non bere più di due bicchieri di birra e alle donne di non superare un bicchiere.. Tuttavia, questa è una semplificazione eccessiva e dovrebbe servire più come principio generale che come linea guida precisa.
Dopotutto, è necessario prendere in considerazione fattori quali la vostra corporatura, la dimensione del bicchiere, il tipo di birra, il vostro metabolismoe così via. Ma se si desidera un'immagine precisa, si consiglia di dare questo articolo e vedere dove si inserisce esattamente nel quadro.
E ricordate, come si legge nell'articolo, che anche se non superate la quantità massima, dovreste evitare di bere ogni giorno.
Come smettere di bere birra
Se tenere traccia di tutti i piccoli dettagli non sembra valere una birra o se volete migliorare la vostra salute generale a lungo termine, l'astensione dall'alcol potrebbe essere la soluzione perfetta per voi.
Tuttavia, se avete mai provato a festeggiare il gennaio seccosaprete che può essere difficile smettere di fumare. Ma questo non significa che sia impossibile! Ecco quindi alcuni consigli generali per rimanere sobri.
- Smettere di romanticizzare l'alcol - potete essere divertenti, rilassati e avventurosi sia da sobri che da ubriachi. Riconoscere che avete queste qualità intrinseche può rendere l'alcol meno allettante.
- Chiedete l'aiuto dei vostri cari - i vostri cari dovrebbero sempre volere il meglio per voi. E poiché sono le persone con cui passate più tempo, possono anche tenervi sotto controllo.
- Cercare un aiuto esterno - se condividere i tuoi problemi con la famiglia non è una cosa che ti mette a tuo agio, rivolgiti a dei professionisti! Consigliamo vivamente di dare un'occhiata a questo elenco di SSN su tutto il supporto disponibile.
- Passare a bevande analcoliche - Anche se la birra è la vostra bevanda preferita, non significa che debba essere sempre alcolica. Riunite alcuni amici e cercate di trovare la migliore birra analcolica che vi faccia comunque venire il prurito.
Riferimenti e risorse
Lettura consigliata:
- Come creare la migliore routine per andare a letto
- Siete troppo stressati per dormire?
- Bere acqua prima di andare a letto
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