Come dormire con il dolore al ginocchio?
Le cause del dolore pulsante alle gambe quando si è sdraiati
Perché si verifica un dolore acuto al ginocchio? Si verifica a causa del deterioramento della cartilagine, per cui le articolazioni sfregano l'una contro l'altra. Di solito ciò è dovuto all'invecchiamento, ma non è detto che sia così. A volte le cause delle lesioni al ginocchio sono lo stress (ad esempio, durante l'esercizio fisico). Se ci si chiede cosa può provocare un dolore al ginocchio senza lesione la risposta è rappresentata da processi autoimmuni come reumatismi o artrite.
Ok, qui non otterrete una diagnosi per il vostro problema, ma possiamo risolverlo in parte. Avete bisogno di un sonno di qualità e con il dolore è quasi impossibile. Per risolvere il problema è necessario individuare la causa del dolore. Poi si può passare a rimediare alla conseguenza: un brutto sogno. Cominciamo dalle basi.
Artrite e infiammazione articolare
Si tratta di una patologia degenerativa del ginocchio e si riferisce all'usura della cartilagine del ginocchio. È caratterizzata da un dolore che aumenta gradualmente, con conseguenti problemi di mobilità (ginocchia scricchiolanti, riduzione dell'ampiezza di movimento, deformità del ginocchio). A volte provoca infiammazione, ovvero un gonfiore duro come risultato dell'infiammazione. Per questo motivo è possibile che ci si svegli durante la notte a causa di un forte dolore al ginocchio.
Due tipi comuni di artrite e di dolore da artrite al ginocchio sono:
- Osteoartrite del ginocchio - il tipo più comune, una condizione progressiva che deriva dall'usura graduale della cartilagine del ginocchio e che si manifesta di solito dopo la mezza età
- Artrite reumatoide - una malattia infiammatoria autoimmune che può insorgere a qualsiasi età, colpisce altre articolazioni e interessa diversi altri sistemi corporei
Artrite può svilupparsi anche dopo un infortunio al ginocchio, che sarebbe una conseguenza post-traumatica di una lesione al menisco e ai legamenti. La causa può essere anche una frattura del ginocchio, e i sintomi a volte compaiono solo dopo diversi anni.
Lesioni ai legamenti e altre lesioni
Il legamento del ginocchio deve fornire stabilità e aiuta a controllare il movimento in avanti della tibia. Gli atleti sono i più esposti alle lesioni, ma possono capitare a chiunque. Se si avverte dolore, gonfiore o riduzione della mobilità e non si riesce a trovare una posizione comoda per dormire, è necessario consultare un medico.
Il problema può essere anche una lacerazione del menisco, una tendinite rotulea (ginocchio del saltatore), una borsite, una sindrome della banda ileotibiale o un'altra patologia. sindrome del dolore femoro-rotuleo (ginocchio del corridore). Se si è in presenza di tutte queste condizioni, evitare le attività che possono solo peggiorare la condizione. Cercate di gestire il dolore utilizzando antidolorifici, cuscini o cuscinetti per il ginocchio e altre tecniche.
Tendinite e borsite
La borsa è in realtà una "sacca" riempita di liquido che permette di muoversi senza attrito. Quando alcune parti si infiammano, si verifica la borsite, ovvero l'ispessimento della borsa e la comparsa di grandi quantità di liquido. Questo è il nome dell'infiammazione e del gonfiore nell'area della parte anteriore del ginocchio (a livello del cotile). Oltre al gonfiore, possono comparire altri sintomi, come arrossamento e sensazione di calore.
A causa di ciò, il ginocchio è molto doloroso al tatto e i movimenti sono limitati, rendendo difficile trovare una posizione di riposo adeguata. Si verifica più spesso nelle persone che trascorrono molto tempo in posizione inginocchiata. Tuttavia, può essere il risultato di una lesione, di un'infezione batterica o di una ripetuta irritazione meccanica.
La tendinite è l'infiammazione di un tendine (struttura spessa simile a un cavo che collega i muscoli alle ossa). Per gestire il dolore al ginocchio causato da tendinite e borsite, cercare di riposare il più possibile. Anche l'uso di terapie che riducono l'infiammazione e il dolore sarà utile. Una volta che il medico vi ha fornito un piano di trattamento, rivolgetevi all'ambiente in cui dormite.
Preparare l'ambiente in cui si dorme
Quando abbiamo detto che avremmo risolto il vostro problema, intendevamo proprio questo! Non è possibile sbloccare il mondo dei sogni senza un ambiente confortevole per il sonno, anche con una terapia adeguata. Ora potreste pensare: "Oh, ma io ho tutto quello che mi serve". Beh, è ora di alzare gli standard se volete dormire come dei reali. Per cominciare, sbarazzatevi del letto scomodo!
Scegliere il materasso giusto per alleviare il dolore al ginocchio
Per scegliere un materasso adatto, è necessario prestare attenzione a diverse caratteristiche chiave:
- Livello di compattezza - Chi ha problemi di dolore alle ginocchia dovrebbe provare un materasso a consistenza media che fornisca un sostegno sufficiente per tutto il corpo.
- Materiale - I materassi in memory foam e in lattice si adattano al meglio a qualsiasi forma del corpo, il che significa che possono fornire un buon supporto per alleviare il dolore alle ginocchia.
- Supporto per i bordi - per alzarsi dal letto più facilmente, cercate un materasso con un supporto stabile ai bordi per evitare cedimenti o sprofondamenti
- Isolamento del movimento - se non si dorme da soli, qualsiasi movimento può creare fastidio alle ginocchia, quindi è bene cercare la funzione di isolamento del movimento
- Periodo di prova e garanzia - provate il materasso a casa per essere sicuri che sia adatto alle vostre esigenze specifiche.
I letti regolabili e i loro potenziali vantaggi
È stato progettato appositamente per intervenire su aree problematiche specifiche, come il ginocchio. Funziona secondo un principio semplice: una base flessibile sostiene il ginocchio in tutte le parti del corpo. Come si presenta in realtà? Uno dei vantaggi più significativi è l'elevazione delle gambe (o della testa).
In questo modo, si prova un sollievo temporaneo che consente di dormire meglio. Se avete problemi di mobilità, potete anche scegliere letti con caratteristiche come la tecnologia che abbraccia le pareti o l'illuminazione sotto il letto. Ciò che ci piace di più di questo letto è che si può cambiare la posizione di riposo con il minimo sforzo. Per questo troverete sicuramente la posizione più comoda per dormire!
Cuscini per le ginocchia
Potete arrotolare un asciugamano più grande, utilizzare un cuscino che avete già in casa o acquistare un cuscino per ginocchia appositamente progettato (cuscino a cuneo). Durante la notte, mentre dormiamo, il nostro corpo si rilassa. Pertanto, la posizione delle gambe non è corretta e affatica la colonna vertebrale. La funzione del cuscino per ginocchia è quella di mantenere le gambe nella posizione corretta.
Dovrebbe essere posizionato leggermente al di sopra del ginocchio e l'imbottitura migliore è quella in memory foam. Un cuscino di questo tipo si adatta al meglio al corpo, mentre la schiuma cava permette all'aria di circolare. Così i dormiglioni caldi non lo sentiranno! Se non vi sentite abbastanza a vostro agio con un cuscino, aggiungetene un altro. Lo posizionerete un po' sopra il piede.
Posizioni per dormire per alleviare il dolore al ginocchio
Il dolore cronico al ginocchio spesso non è legato a un singolo evento. Immaginate questo: vi siete fatti male in allenamento e avete applicato la terapia appropriata, ma la situazione non migliora. Anche il medico vi dice di avere pazienza perché la condizione non è grave. Forse qualche posizione del sonno ha coinvolto le dita?
Quindi, la posizione in cui dormite può rallentare o peggiorare il processo di guarigione. Prima di andare a dormire, riflettete sui pro e i contro di certe posizioni del sonno.
Sonno laterale con dolore al ginocchio
Il modo più semplice per evitarlo è mettere un cuscino sottile tra le ginocchia. Se nessuno dei cuscini in vostro possesso vi va bene, prendete in considerazione un cuscino a cuneo. È stato progettato appositamente per adattarsi al corpo e viene utilizzato sia da chi dorme di lato sia da chi dorme sulla schiena. Si consiglia di acquistare un modello con una striscia di fissaggio per evitare che il cuscino si muova.
In questo modo, la colonna vertebrale e le anche si trovano in una buona posizione e la pressione sulle ginocchia si riduce. Infine, il dolore alle ginocchia è talvolta causato dal fatto che le ginocchia si toccano durante la notte.
Sonno alla schiena con dolore al ginocchio
Dormite sulla schiena? La struttura della vostra pelle vi ringrazierà (niente rughe). Ma i benefici per le vostre ginocchia saranno ancora maggiori. Mentre siete sdraiati sulla schiena, mettete un cuscino o un'imbottitura sotto le ginocchia. In questo modo, ridurrete la pressione sulle articolazioni delle ginocchia e fornirete un sostegno. Per ottenere risultati ancora migliori, assumete la posizione delle gambe sollevate e riducete ulteriormente il dolore alla parte posteriore del ginocchio. Posizionare alcuni cuscini o imbottiture sotto la gamba mentre si è in posizione supina, in modo da ridurre il gonfiore.
Evitare di dormire nello stomaco
Questa è sicuramente una delle peggiori posizioni per dormire, anche se non avete problemi - ma non preoccupatevi, il sonno a pancia in giù li creerà rapidamente. Innanzitutto, questa posizione aumenta la pressione sulle ginocchia, con conseguente disagio e potenziale aggravamento di problemi alle ginocchia già esistenti. Inoltre, la pressione si esercita anche sulla parte bassa della schiena, creando uno stress sulla regione lombare. È possibile avvertire il disagio alle ginocchia perché sono collegate attraverso la catena cinetica del corpo.
Incorporare stretching ed esercizio fisico
Qual è la cosa migliore che possiamo fare per noi stessi in questo momento? Rafforzare i muscoli che sostengono il ginocchio e renderlo più flessibile. Questo si ottiene con lo stretching e l'esercizio fisico adeguati. Iniziate l'esercizio lentamente, con un leggero riscaldamento, e poi seguite le seguenti fasi:
- Eseguire squat - ci sono molte varianti (con le gambe unite, divaricate, a passo)
- Sollevare i talloni dal bordo: posizionarsi di fronte a un supporto come una sedia robusta o una barra a muro, quindi sollevare e abbassare alternativamente i talloni.
- Eseguire un esercizio di step-up: posizionare un piede sulla pedana, piegare il ginocchio e abbassare lentamente il piede opposto verso il pavimento.
- Provate il sollevamento laterale delle gambe: sdraiatevi su un lato, piegate la gamba che vi sostiene, raddrizzate l'altra gamba e sollevatela (angolo di 45 gradi).
Per quanto riguarda lo stretching, si consiglia di eseguire esercizi che rafforzino le caviglie, i tendini del ginocchio e i piedi. Per esempio, potete appoggiarvi a un gradino o a un cordolo con la parte anteriore del piede e abbassare lentamente i talloni fino a sentire un leggero stiramento. Cercate di mantenere la colonna vertebrale in posizione neutra e di sostenere le braccia.
Tuttavia, se le ginocchia fanno così male che piegarle è quasi impossibile (dolore all'interno del ginocchio), abbiamo un esercizio anche per questo. Sdraiatevi sul tappetino a pancia in giù e utilizzate la banda di allungamento agganciandola a un piede e tirandola verso di voi con entrambe le mani.
Se si avverte dolore al di sopra della rotula del ginocchio, potrebbe trattarsi di un tendine, quindi è bene prestare attenzione. Rivolgersi a un fisioterapista o a un medico sportivo se uno di questi esercizi peggiora il dolore al ginocchio.
Tecniche di gestione del dolore per il sonno
Per ottenere sollievo dal dolore, rilassamento, comfort ed evitare di dormire male è necessario adottare tecniche di gestione efficaci. Considerate una combinazione di farmaci, attività a basso impatto come il nuoto e condizioni di sonno adeguate. Sì, questo dovrebbe bastare, se si fa tutto nel modo giusto. Abbiamo individuato diverse tecniche di gestione del dolore per ogni caso e le abbiamo descritte. Così non potrete sbagliare!
Farmaci antidolorifici da banco
Se, come alcuni di noi, avete una bassa tolleranza al dolore, vi consigliamo di assumere antidolorifici. Questo ridurrà l'infiammazione e il dolore. Non dimenticate che molti gel o mousse topiche contengono anche ibuprofene, che riduce il gonfiore. Tuttavia, è bene utilizzare il farmaco per alleviare il dolore al ginocchio solo per alcuni giorni. Tuttavia, se i sintomi continuano a manifestarsi, è bene rivolgersi al medico.
Creme e gel topici per un sollievo localizzato
L'utilizzo di una dose ridotta, l'applicazione diretta sulla zona dolorosa e la maggiore sicurezza sono solo alcuni dei vantaggi degli analgesici locali. Possono anche avere un'azione antinfiammatoria, antiartritico e promuovono il processo di rigenerazione e guarigione dei tessuti. Funzionano grazie al fatto che la pelle assorbe i principi attivi e favorisce la microcircolazione nella zona trattata. Cosa succede in realtà? Gli ingredienti dei gel topici bloccano la produzione di enzimi che producono sostanze chimiche infiammatorie - dolore e gonfiore.
Terapia del ghiaccio e del calore per la gestione del dolore acuto
Mentre gli impacchi di ghiaccio possono aiutare a ridurre l'infiammazione e ad addormentare la zona, gli impacchi di calore possono rilassare i muscoli e alleviare la rigidità. Pertanto, la terapia del calore migliora la circolazione e il flusso sanguigno in una determinata area. Può essere applicata in tre modi:
- Calore secco - utilizzando cuscinetti riscaldanti, impacchi riscaldanti a secco o saune.
- Calore umido - utilizzando asciugamani al vapore, impacchi riscaldanti umidi o bagni caldi.
- Trattamenti professionali di terapia del calore, ad esempio il calore di un ultrasuono per migliorare la circolazione sanguigna.
Per il dolore acuto al ginocchio (soprattutto quello post-infortunio), la terapia di raffreddamento può influire notevolmente sul dolore. Tuttavia, evitate di applicare il ghiaccio direttamente sulla zona interessata, perché può causare ustioni. È preferibile utilizzare un panno di cotone sottile su cui applicare i criogel congelati.
Suggerimento: Evitare questi tipi di terapia in caso di rischio elevato di ustioni, ferite aperte o complicazioni dovute all'applicazione di calore/freddo.
Attuare una routine per andare a letto
Innanzitutto, stabilire un orario di coricamento costante, perché una buona igiene del sonno è molto importante.
Lo so, lo so... state soffrendo. Tuttavia, pensate a quanto tempo volete dedicare alla routine di andare a letto e preparatevi a dormire almeno mezz'ora o un'ora prima. Anche se non dormite, invierete al vostro corpo un segnale chiaro: è ora di dormire. Con il tempo, capirà cosa gli state dicendo e riuscirete a regolare l'orologio interno del corpo, favorendo un sonno migliore. Per facilitare il compito, create un ambiente rilassante.
Ciò che non aiuta sono gli stimolanti come la caffeina o l'alcol. Non solo possono tenervi svegli, ma vi sveglieranno per andare in bagno di notte. Infine, attenetevi alla routine, anche se è difficile, perché la coerenza è la chiave del successo. D'altra parte, potete personalizzare la vostra routine notturna in base alle vostre preferenze e scegliere ciò che vi rilassa di più.
Quando cercare un aiuto professionale
Il dolore all'articolazione del ginocchio è una condizione temporanea se non si tratta di una malattia cronica. Tuttavia, c'è un altro aspetto che complica ulteriormente la situazione. Alcuni sintomi sono gli stessi della trombosi venosa profonda. Poiché il dolore può derivare da diverse condizioni, spesso è meglio rivolgersi a un medico. D'altra parte, alcune persone sono più soggette a questi disturbi. Ad esempio, si tratta di atleti i cui legamenti sono spesso attaccati, scoppiano e si strappano.
La sindrome della banda ileotibiale si verifica spesso nelle persone che corrono regolarmente o vanno in bicicletta per svago. Fortunatamente, di solito compare quando la zona lesa viene riscaldata, a meno che la lesione non sia grave. In quel caso il dolore si fa più intenso, richiedendo l'aiuto di un medico e talvolta alcuni interventi. Per quanto riguarda i trattamenti, i fisioterapisti, in collaborazione con gli specialisti ortopedici, individuano le cause e i fattori che contribuiscono a sviluppare un piano di trattamento personalizzato.
Utilizzano inoltre varie tecniche e bendaggi per migliorare la mobilità articolare e ridurre la tensione muscolare. In questo modo si prevengono tutte le lesioni future. Se i trattamenti conservativi (farmaci, iniezioni, tutori e terapia fisica) sono inefficaci per il dolore cronico, gli esperti possono consigliare interventi chirurgici come la riparazione dei legamenti, l'intervento al menisco o la sostituzione del ginocchio.
Conclusione
Pertanto, il dolore al ginocchio durante la notte è ancora più preoccupante perché influisce sulla qualità del sonno e può portare una persona in un circolo vizioso di dolore al ginocchio e insonnia. Può verificarsi durante la notte, anche in persone perfettamente sane. Ciò è dovuto principalmente all'azione di diversi fattori, come l'attività fisica intensa e la posizione scorretta in cui si sta seduti per lungo tempo. Cercate quindi di mantenere l'igiene del sonno e di trovare un modo per gestire il dolore al ginocchio. Provate più approcci per alleviare il dolore, poiché funzionano in modo diverso per ognuno. Non dimenticate che il sonno è fondamentale per la rigenerazione del corpo!
Italiano 
English (UK)
Non ci sono ancora commenti
"*" indica i campi obbligatori