una donna che si allena prima di dormire
Ultimo aggiornamento il 19 maggio 2024 da Tom

Fare esercizio prima di dormire: È salutare?

Trovare il tempo necessario per fare esercizio fisico e nutrire il nostro corpo è una sfida. La frenesia della vita quotidiana occupa la maggior parte della nostra giornata. Ecco perché alcuni di noi optano per gli esercizi a letto. I nottambuli addirittura li preferiscono. La questione incombente della salute ruota ancora intorno all'esercizio fisico prima di dormire.

Corsa, pilates, sollevamento pesi o semplicemente bicicletta: non importa. L'implicazione è che queste attività fisiche aumentano la temperatura corporea interna, la frequenza cardiaca e stimolano le ghiandole che secernono adrenalina. Sono tutte cose positive: in fondo è per questo che facciamo esercizio fisico. È una buona cosa fare esercizio fisico prima di andare a letto o ci stiamo facendo ingannare dalle nostre reazioni corporee? Scopriamolo.

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Fare esercizio prima di dormire: tardi o troppo tardi?

La risposta alla domanda posta in questo articolo è una questione di sfumature. Le reazioni corporee menzionate in precedenza hanno effetti contrastanti. Se esercizio a letto Se l'attività fisica vi rende nervosi, la soluzione migliore è creare un intervallo di un paio d'ore tra l'esercizio fisico e il momento di andare a letto. Questo permette al corpo di normalizzare naturalmente i parametri influenzati dall'attività fisica.
Tuttavia, questo non è un vangelo. Uno studio Un'indagine condotta nel 2011 ha concluso che l'esercizio fisico svolto 35 minuti prima di andare a letto non ha effetti negativi sulla qualità del sonno. Inoltre, i medici suggeriscono che fare esercizi prima di andare a letto (o fare esercizio in qualsiasi momento della giornata) è benefico per la qualità del sonno nella stragrande maggioranza delle persone. Gli effetti negativi si verificano solo in una piccola quantità di persone, di solito già affette da condizioni mediche che impediscono un'attività fisica eccessiva.
La conclusione è che i pro superano sicuramente i contro quando si tratta di fare esercizio fisico, indipendentemente dal momento della giornata. Tuttavia, tutti noi siamo individui e dovremmo adattarci alle specificità del nostro corpo e della nostra mente.
un'immagine di una coppia che si allena prima di dormire

Consigli per addormentarsi

Godersi gli esercizi a letto è un'ottima cosa, ma se siamo accaldati e sudati - addormentarsi non è un'impresa da poco. Alcuni trucchi e suggerimenti sono utili da avere nel vostro arsenale se non avete intenzione di rigirarvi per un paio d'ore prima di addormentarvi:

Docce - Prendendo un doccia fredda è un ottimo modo per regolare l'aumento della temperatura corporea. Non esagerate, una doccia veloce e non più lunga di un paio di minuti dovrebbe essere sufficiente. Questo trucco funziona anche con la febbre e a maggior ragione in questo caso.

Raffreddamento - Ridurre gradualmente la quantità di stress fisico è un modo naturale per passare dall'alta attività alla quiescenza. Interrompere bruscamente l'attività fisica non è salutare, perché mette in crisi l'organismo. Queste transizioni aggressive possono creare effetti negativi sul sistema respiratorio, sui muscoli e sull'attività degli organi. Il modo migliore per evitare questi effetti collaterali è quello di ridurre gradualmente la tensione fisica facendo stretching o eseguendo esercizi semplici e basilari per raffreddarsi.

esercizi prima di dormire

Aromaterapia - Alcuni oli, come gli estratti di lavanda o di passiflora, sono ottimi per calmare la mente dopo un lungo allenamento. La calma mentale è altrettanto importante per lo stato fisico. Per alcuni è ancora più importante.

Rispettate la vostra camera da letto - Se possibile, evitate di allenarvi dove dormite. L'associazione mentale della camera da letto con il sonno è essenziale per alimentare questa mentalità. Inoltre, si eviteranno gli odori corporei associati all'attività fisica.

Meditazione/yoga - Ottimo per fare stretching se gli esercizi convenzionali sono qualcosa che non si vuole fare. Meditazione e insegnamento dello yoga sono ottimi per regolare la frequenza cardiaca e i livelli di adrenalina. Trovate la posizione che preferite e provate a concentrarvi sulla respirazione: è fondamentale per ottenere l'effetto desiderato.

immagine di una donna che pratica yoga

Conclusione

Se siete persone sane e con un forte desiderio di essere fisicamente attive, gli esercizi a letto sono qualcosa che non dovreste evitare. I benefici sono evidenti. Il ritmo del sonno migliorerà, la qualità del riposo aumenterà e i livelli di stress diminuiranno. Sperimentate il tempo, l'intensità e la varietà degli esercizi e dei modi per addormentarvi. Si tratta di trovare ciò che funziona per voi, non abbiate paura di provare approcci diversi. Buona fortuna!