Alzare il riscaldamento può sembrare un modo accogliente per passare una serata, ma può anche rovinare il sonno. Durante il sonno, il nostro corpo si acclimata alla temperatura della stanza. Se abbassiamo un po' la temperatura corporea in una stanza più fresca, tendiamo a dormire meglio. Anche se il termostato esatto è una questione di comfort personale, le temperature ottimali tendono a variare tra i 20 e i 22 gradi. Invece di avere un grande piumone, suggeriamo di mettere sul letto degli strati leggeri, in modo da poterli togliere se diventa troppo caldo.
Non per fare la figura di Riccioli d'Oro, ma è importante mantenere la temperatura giusta: come una camera da letto troppo calda può tenervi svegli di notte, anche un ambiente troppo freddo non favorisce il sonno. Anche se si risparmia sulla bolletta del riscaldamento, i brividi e il tintinnio dei denti sono fastidiosi e possono tenere svegli durante la notte, dice Decker. Trovate quindi una temperatura confortevole e mantenetela, almeno mentre vi addormentate.
Un pasto pesante può riscaldarvi dall'interno durante i freddi mesi invernali, ma può anche tenervi svegli di notte. Quando si consuma un pasto pesante la sera, l'organismo deve lavorare di più per digerire il cibo, spiega Decker, e questo può effettivamente tenere svegli. Ai pazienti consiglia di terminare i pasti quattro o cinque ore prima di andare a letto, per consentire una digestione completa del cibo. Se mangiate a tarda notte, esistono spuntini prima di andare a letto che si possono mangiare.
Alcuni studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico può aumentare il sonno profondo. Purtroppo, però, durante i mesi invernali tendiamo a sentirci fiacchi e a smettere di consumare tutte le nostre energie. Per aumentare il movimento e riposare meglio, si può fare una semplice passeggiata o scegliere le scale invece dell'ascensore per migliorare il conteggio dei passi durante la giornata.
Sebbene si tratti di una lotta che dura tutto l'anno, le fredde e uggiose giornate invernali hanno un modo particolare di farci desiderare di rimanere a letto tutto il giorno nei fine settimana. Sfortunatamente, però, alterare troppo il sonno il sabato e la domenica può creare dei modelli sbagliati durante i giorni feriali. Sebbene recuperare un po' di sonno sia un'ottima cosa, cercate di evitare di alterare l'orario in cui andate a letto e vi svegliate per più di un'ora o poco più.
L'aria secca e fredda dell'inverno in camera da letto può davvero eliminare l'umidità dal naso. E quando il naso si secca, tendiamo ad aprire la bocca e a russare, il che può essere l'inizio di un cattivo sonno. Per mantenere l'aria umida, consigliamo di utilizzare un umidificatore o anche una piccola cascata d'acqua; il confortante rumore bianco di entrambi è un ulteriore vantaggio che può aiutare a cullare il sonno. Inoltre, si può spruzzare lo spray per il sonno o utilizzare anche oli essenzialiL'inverno è specifico in termini di ambiente per il sonno, a causa dell'aria fredda e secca. Alcuni di noi hanno difficoltà a dormire per i motivi sopra citati e anche per la minore emissione di luce durante l'inverno. Esistono alcuni modi per migliorare la qualità del sonno in inverno, e si basano principalmente sulla regolazione della temperatura e dei livelli di luce nella camera da letto. Naturalmente, non sarebbe male saltare i pasti pesanti ed evitare l'aria secca nella stanza, o mantenere pulite le vie respiratorie nasali.
Il sonno ci aiuta a guarire. Ma l'ironia della sorte vuole che quando siamo affetti da raffreddore o influenza, spesso siamo troppo pieni di lavoro per riposare bene. Quando dormiamo, la natura vuole che respiriamo soprattutto attraverso il naso. Ma quando il naso è chiuso, compensiamo naturalmente aprendo la bocca, il che può portare a russare e, in generale, a dormire male. Si può provare qualsiasi cosa che possa aiutare ad aprire le vie nasali prima di dormire, sia che si tratti di respirare aria calda e umida, sia di provare un prodotto per aprire le vie nasali o di tenere la testa sollevata. Si può anche utilizzare un umidificatore per alleviare il dolore e assumere un po' di miele prima di andare a letto.
Dormire in inverno è specifico in termini di ambiente di sonno, a causa dell'aria fredda e secca - a differenza di quanto avviene per i bambini. dormire con il caldo quando c'è aria secca ma aria calda. Alcuni di noi hanno difficoltà a dormire per i motivi sopra citati e anche per la minore emissione di luce durante l'inverno. Esistono alcuni modi per migliorare la qualità del sonno in inverno, e si basano principalmente sulla regolazione della temperatura e dei livelli di luce nella camera da letto. Naturalmente, non sarebbe male saltare i pasti pesanti ed evitare l'aria secca nella stanza, o mantenere pulite le vie respiratorie nasali.
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