La luna piena influisce sul sonno?
Che cos'è un ciclo lunare?
Innanzitutto, parliamo di cosa sono esattamente i Cicli lunari in modo da essere tutti sulla stessa pagina. Cicli lunari o fasi lunari sono il modo in cui descriviamo la forma mutevole della luna nel cielo notturno.
Tuttavia, è importante notare che la luna in sé non cambia. Piuttosto, con lo spostamento della Terra, del Sole e della Luna, la luce colpisce la luna con un'angolazione diversa prima di rimbalzare sulla Terra. Quindi, quando la luce brilla sulla parte della luna visibile dalla nostra angolazione, si ha la luna piena.
E quando la luce brilla sul lato che non possiamo vedere, si chiama "luce". fase di luna nuova e la luna è completamente invisibile per noi. Le fasi sono otto in totale, ma non è necessario conoscerle singolarmente per capire di cosa stiamo parlando.
Infine, si verifica la luna piena una volta ogni 29,5 giorniQuindi ci si deve aspettare una notte di sonno cattivo circa una volta al mese. Ora che tutto ciò è stato chiarito, parliamo di come la luna piena influisce sul sonno umano.
Come influisce la luna sul sonno?
Quando si parla di come le fasi lunari influenzino il sonno, la ricerca è tutt'altro che conclusiva. La ricerca sul sonno ha confermato che la luna ha una sottile influenza sul sonno. effetto sulla durata e sulla qualità del sonno ma determinare la causa esatta è un po' più complicato. Ecco cosa sappiamo.
L'influenza dell'esposizione alla luce
Sappiamo già che la luce influisce sul sonno in modo importante. Ogni persona ha un orologio biologico interno chiamato ritmo circadiano che ci dice quando è ora di andare a dormire e quando dovremmo essere svegli. Questo orologio corporeo si affida fortemente alla luce naturale per valutare quando il nostro corpo ha bisogno di melatonina - l'ormone del sonno.
Proprio per questo motivo, spesso suggeriamo di non guardare il telefono o il computer prima di andare a dormire quando cercare di migliorare la qualità del sonno. Sì, anche la luce artificiale può indurre il corpo a pensare che sia giorno, rendendo più difficile addormentarsi naturalmente.
Ricordiamo quindi ciò che sappiamo della luna. Non ha una luce propria, ma piuttosto riflette la luce del sole. Ed è al massimo della sua luminosità durante la luna piena. Quindi, deve essere così, giusto? Beh, ci sono alcune incongruenze.
Studi sull'influenza della luna sul sonno
Se il collegamento tra le fasi lunari e i modelli di sonno fosse così semplice come "la luce riflessa ci tiene svegli", questo articolo sarebbe finito in poche frasi. Tuttavia, sembra che ci siano lievi incongruenze che potrebbero farvi credere che c'è dell'altro.
I ricercatori hanno raccolto i dati sul sonno di 98 persone che vivono in tre comunità indigene Toba-Qom in Argentina e hanno poi confrontato i risultati. Sono stati rilevati due importanti incongruenze.
Innanzitutto, le persone hanno avuto il sonno meno profondo 2-3 giorni prima della luna piena ma non il giorno stesso. E poiché la luna dovrebbe essere più luminosa quando è completamente visibile, questo è stato un po' strano.
In secondo luogo, le tre comunità avevano accesso variabile all'elettricità. Si potrebbe supporre che coloro che hanno un accesso costante alla luce artificiale non siano così turbati dalla luce della luna. Dopo tutto, avere qualsiasi tipo di apparecchio elettrico significa avere qualche distrazione luminosa ogni minuto.
Tuttavia, l'esperimento si è concluso con tutti e tre i gruppi si addormentano più o meno alla stessa ora - tutti perdevano circa 20-30 minuti di sonno. Quindi, se la luce gioca un ruolo significativo nell'alterazione del sonno, perché non c'è differenza tra chi è costantemente circondato dalla luce e chi è abituato a fare buio la sera?
La gravità della Luna influisce sul sonno?
Se la luce è fuori discussione, la maggior parte delle persone suppone che abbia qualcosa a che fare con il gravità della luna. Dopotutto, se è in grado di controllare le maree, non è troppo azzardato dire che controlla anche il nostro sonno.
Tuttavia, c'è nessuna base scientifica Non ci sono prove di questa affermazione, almeno non ne abbiamo trovate. Nulla nel nostro corpo suggerisce che abbiamo una particolare sensibilità all'attrazione magnetica della luna e questa teoria ancora una volta non spiega perché il maggior numero di ore di sonno perse sia stato prima della luna piena e non il giorno stesso.
Forse un giorno gli scienziati troveranno un legame diretto tra il nostro corpo e il campo magnetico terrestre che spiegherebbe questa insonnia lunare, ma per ora è solo una teoria senza fondamento.
La luna piena ha effetti diversi su uomini e donne?
Non è un segreto che da molto tempo gli scienziati non capiva esattamente l'anatomia femminile. Non sorprende quindi che, prima dell'era moderna, il ciclo mestruale di una donna fosse direttamente legato alla luna. O questo o un qualche tipo di stregoneria.
E ancora oggi è rimasto uno di quei miti a cui non si pensa molto prima di dirlo come un fatto divertente o un'osservazione passeggera. Tuttavia, un nuovo studio ha evidenziato la risultati esattamente opposti.
Un'università svedese ha esaminato 852 partecipanti e la loro durata e qualità del sonno durante le diverse fasi lunari. È emerso che gli uomini hanno dormito un po' meno e hanno avuto una reazione più significativa alle fasi lunari rispetto alle donne.
Tuttavia, è importante notare che lo studio è tutt'altro che conclusivo, poiché i partecipanti hanno dormito solo una notte mentre venivano monitorati e i campioni di sonno sono stati prelevati nell'arco di diversi anni. Quindi, è prove non ermetiche ma forse un nuovo fatto divertente.
Come addormentarsi facilmente durante la luna piena
In media, le persone perdono circa 20-30 minuti di sonno durante la luna piena (o prima di esso). Se si dormono tutte le 8 ore, questo dato non è così significativo da destare preoccupazione, perché il sonno è comunque più che sufficiente.
Tuttavia, se di solito si dormono sette ore o meno, anche 20 minuti possono significare molto. Esaminiamo quindi alcuni consigli di base su come addormentarsi più rapidamente e rimanere addormentati finché non suona la sveglia.
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Seguire un programma di sonno costante
Gli esseri umani sono creature abitudinarie e questo è un aspetto che potete sfruttare al meglio. Semplicemente andare a dormire alla stessa ora ogni notte e svegliarsi alla stessa ora ogni mattina, il corpo prenderà naturalmente un ritmo.
All'inizio potrebbe essere un po' stressante, ma una volta che il vostro corpo si sarà abituato, riuscirete a rilassarvi più rapidamente che mai e potreste persino iniziare a svegliarvi naturalmente qualche minuto prima che suoni la sveglia.
E se avete bisogno di aiuto per determinare esattamente la quantità di sonno di cui avete bisogno, abbiamo un articolo che vi guiderà attraverso l'intero processo.
Rendere la stanza ideale per il sonno
La vostra camera da letto dovrebbe essere come il vostro regno, dove ogni parte è progettata per servirvi al meglio. E poiché qui si dormirà per la maggior parte (o, si spera, per la totalità) del tempo, è necessario che rendono l'ambiente ideale per il sonnellino.
Ottenere tende oscuranti può salvarvi da qualsiasi luce intensa proveniente dall'esterno, moquette adeguata di non farsi prendere dalla paura e illuminazione sufficiente possono aiutarvi a svegliarvi correttamente al mattino. Abbiamo anche alcuni idee per l'illuminazione della camera da letto se non sapete da dove cominciare.
Procuratevi un'attrezzatura adeguata per la camera da letto
Prima di puntare il dito contro la luna per il vostro cattivo riposo notturno, assicuratevi che il vostro l'attrezzatura per dormire è a norma! Quindi, se il vostro materasso di consistenza medio-alta ha l'integrità di un budino di tapioca, è ora di sostituirlo.
E nel caso in cui ve lo steste chiedendo, ecco i materassi che consigliamo. Lo stesso vale per il cuscino, il piumone e persino per la struttura del letto che si sta utilizzando. Suggeriamo quindi di consultare il sito di The Sleep Advisors e di vedere se la vostra camera da letto ha bisogno di essere rinnovata.
Utilizzare farmaci per il sonno
Anche se di solito preferiamo risolvere i problemi del sonno senza coinvolgere una farmacia, a volte è necessario. Per esempio, se l'insonnia è costante e non solo un evento sfortunato che si verifica una volta alla settimana, potreste aver bisogno di un aiuto professionale.
E se avete apnea del sonnoI vostri problemi possono anche andare al di là della nostra sfera di competenza per quanto riguarda il trattamento. Pertanto, vi suggeriamo di verificare se avete bisogno di un test per l'apnea del sonno. Lo stesso vale per qualsiasi tipo di grave disturbo del sonno.
Tuttavia, suggeriamo di provare prima alcuni rimedi naturali e vedere se possono essere d'aiuto. Anche qualcosa di semplice come una tazza di tè caldo può aiutare ad addormentarsi. Ma se questo non funziona, la medicina del sonno dovrebbe fornirvi l'aiuto di cui avete bisogno.
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