Come fermare gli incubi: tutto quello che c'è da sapere
Che cos'è un incubo?
Innanzitutto, vorremmo essere precisi quando si parla di cosa si intende per incubo. Dopotutto, nella vita di tutti i giorni, usiamo questa parola in relazione alla maggior parte delle emozioni ed esperienze negative. Per non parlare del fatto che esistono anche due frasi distinte che suonano abbastanza simili anche se sono in realtà fenomeni del tutto diversi.
La differenza tra brutti sogni e incubi
Sebbene gli incubi siano sogni per definizione negativi, questi due termini vengono comunque utilizzati in situazioni diverse. E la differenza fondamentale sta nel modo in cui si reagisce al sogno stesso. Se avete fatto un brutto sogno, non vi sveglierete e non avrete alcun sintomo fisico importante.
D'altra parte, quando si ha un incubo, si sveglierà di soprassalto. Di solito si verifica nel cuore della notte, quando si verificano gli incubi. È probabile che il battito cardiaco sia più veloce. Questa distinzione può sembrare banale, ma in realtà è importante da tenere presente. Dopotutto, i sogni inquietanti non avranno un grande effetto sulla salute fisica o mentale generale. Gli incubi frequenti, invece, possono portare a disturbi del sonno.
Cosa sono gli incubi notturni?
Il secondo termine che a volte viene confuso con gli incubi è terrore notturno. E proprio come nel caso dei brutti sogni, esistono alcune somiglianze tra ma sono fondamentalmente diversi..
Innanzitutto, non ci si sveglia a causa degli incubi notturni. Infatti, a differenza dei brutti sogni, non ricorderete nemmeno più che cosa vi ha spaventato esattamente all'inizio. I terrori notturni nei bambini a volte ricordano un'immagine spaventosa specifica. Ma a differenza dei brutti sogni, non ci sarà una vera e propria narrazione, bensì solo una sensazione.
Un'altra distinzione importante, soprattutto quando si parla di terrori notturni nei bambini, è che è probabile che si agitino o che abbiano attacchi di grida o pianto nel sonno. Questo perché, a differenza degli incubi, i terrori notturni hanno luogo prima del sonno REM, quindi il corpo può ancora reagire agli stimoli.
Cosa provoca gli incubi?
Proprio come quando si parla di sogni, non è possibile prevenire completamente gli incubi. Questo perché sono piuttosto imprevedibili e gli incubi occasionali sono destinati a verificarsi. Tuttavia, sembra esserci una correlazione tra alcuni fattori principali e il verificarsi degli incubi.
Stress e ansia
Come discuteremo più avanti, abbiamo motivo di ritenere che gli incubi sono un riflesso della nostra salute mentale. Pertanto, vivere una vita molto stressante o soffrire di ansia può aumentare la probabilità di avere un incubo dopo essersi addormentati.
Tuttavia, è importante notare che non si tratta di una scala uno a uno. Ad esempio, il fatto che un giorno non ci si senta attivamente stressati non significa che questo impedirà agli incubi di verificarsi. E d'altra parte, il fatto che siate stressati non significa che avrete degli incubi. Se così fosse, gli incubi ricorrenti sarebbero inevitabili per molte persone.
Disturbi del sonno
Una cattiva qualità del sonno può scatenare gli incubi, poiché è più probabile che si sia stressati e che il sonno sia disturbato. Il disturbo del sonno più evidente, in questo caso, è la privazione del sonno, in quanto la vostra mente sarà probabilmente in disordine e il sonno REM prolungato. Anche l'insonnia rientra in questa categoria per lo stesso motivo.
Tuttavia, un altro importante disturbo del sonno appartenente a questa categoria è Apnea ostruttiva del sonno. Poiché l'OSA spesso sveglia le persone nel cuore della notte, l'alterazione del ritmo del sonno può provocare incubi più frequenti. In entrambi i casi, è consigliabile rivolgersi a uno specialista del sonno.
Disturbi della salute mentale
Quando si tratta di incubi frequenti, soprattutto quelli degli adulti, il contributo più significativo è il disturbo post-traumatico da stress. Poiché le persone affette da PTSD rivivono comunemente i loro traumi, ciò porta a un peggioramento del sonno e a un'incidenza negativa sul sonno. salute mentale, insieme alla comparsa di incubi.
E poiché il PTSD può influenzare il sonno in modo così importante, portando persino a incubi cronici, di solito è necessario rivolgersi a un professionista.
Stimoli che disturbano il sonno
In questa categoria contiamo tutto ciò che si può consumare e che può peggiorare la qualità del sonno. I fattori più comuni a questo proposito sono alcol e droghe, in quanto tendono ad avere il maggiore impatto sull'architettura del sonno.
Tuttavia, questo si riferisce anche a farmaciGli effetti collaterali e i sintomi dell'astinenza possono includere un peggioramento della qualità del sonno e quindi una maggiore probabilità di incubi. Quindi, prendete nota del momento in cui avete avuto un incubo e pensate se avete smesso di usare o cambiato il vostro farmaco nello stesso periodo.
Infine, abbiamo cose come il vostro dieta e atmosfera. Quindi, se si mangiano molti cibi piccanti o si consuma un pasto molto fritto, il sonno potrebbe risentirne. E se la stanza è troppo calda o troppo fredda, vale lo stesso principio. Quindi, mantenete la vostra stanza a un livello confortevole (o solo leggermente più freddo) e imparate a conoscere come alcuni alimenti possono influenzare il sonno.
E, fatto curioso, è anche qui che si è diffuso il mito secondo cui mangiare formaggio può causare incubi da cui proviene. In realtà, la teoria principale ipotizza che a) le persone intolleranti al lattosio abbiano dato vita al mito in quanto avevano un sonno agitato e poi b) il mito sia diventato una profezia che si autoavvera in quanto la gente ora crede che il formaggio abbia questo effetto.
Perché abbiamo gli incubi?
Considerando che gli esseri umani hanno avuto incubi da quando abbiamo avuto sogni e che anche alcuni animali possono avere incubiSi deve supporre che gli incubi attivino qualche parte primordiale del nostro cervello e abbiano uno scopo evolutivo.
La teoria prevalente descrive due funzioni degli incubi scomporre le emozioni complesse ed eseguire "simulazioni di sopravvivenza".. La prima spiegherebbe gli incubi legati all'ansia, alla solitudine, ai dubbi su se stessi, ecc. Ripercorrendo queste emozioni complesse, la mente può presumibilmente imparare a comprenderle e a compartimentarle in modo più efficiente.
L'aspetto della sopravvivenza, d'altra parte, può spiegare alcuni dei sogni più terrificanti e vividi. e ha senso in termini di evoluzione. Si ipotizza che se, ad esempio, si viene aggrediti da un animale, è probabile che si abbiano incubi sull'accaduto e che la mente si "prepari" per una rivincita.
Considerando che i nostri antenati si imbattevano spesso in predatori e dovevano sempre stare all'erta, pensiamo che questo abbia molto senso. Tuttavia, questa funzione è molto meno utile nel mondo moderno.
Perché ho incubi ogni notte?
In questa sezione vorremmo sottolineare un fattore molto importante: la frequenza degli incubi. Ciò significa che se occasionalmente si hanno incubi, è del tutto normale. Tuttavia, se li avete più volte alla settimana, potreste avere un disturbo da incubo.
Lo sottolineiamo non per una questione di semantica, ma perché il disturbo da incubo può ostacolare gravemente il funzionamento diurno ed essere un segno di un disturbo sottostante. In questo caso, potrebbe essere necessario rivolgersi a un professionista e partecipare a uno studio del sonno notturno. Ma questo è un caso grave, in cui gli incubi frequenti portano attivamente a un deterioramento della qualità della vita. Passiamo ora ai casi meno gravi.
Come fermare gli incubi?
Come già detto, in questa sezione parliamo esclusivamente di incubi "normali" e non di disturbi da incubo. E anche se non è possibile evitare completamente gli incubi, rendendo meno probabile che si verifichino soprattutto si riduce a una buona igiene del sonno e alla cura della propria salute mentale.
Rilassarsi
Se dovessimo tirare a indovinare, diremmo che gli incubi negli adulti sono per lo più causati dalla loro vita stressante. Quindi, adottare misure per ridurre questo peso dovrebbe dare risultati a lungo termine. Fare attività rilassanti prima di andare a letto (come lo yoga o il rilassamento muscolare progressivo), Calmare i nervi con un tè o con una coperta appesantita, e la respirazione profonda sono tutte buone tattiche.
E anche cose come avere una buona biancheria da letto, come un buon materasso e un cuscino comodo, può alleviare un po' la tensione quando si va a letto. Tuttavia, se lo stress è un fardello troppo pesante per essere tolto così facilmente, avere qualcuno con cui parlare o a cui appoggiarsi è probabile che produca risultati. Allo stesso modo, se vostro figlio ha degli incubi, siate la sua roccia e fatelo sentire al sicuro e protetto.
Prendete il controllo dei vostri sogni
Un altro metodo spesso utilizzato per ridurre l'impatto degli incubi è quello di prendere il controllo del sogno stesso. può essere fatto in diversi modi. A livello fondamentale, parlare dei propri sogni e capire a quali sentimenti della vita reale si riferiscono può farli sembrare molto meno minacciosi.
Alcuni consigliano addirittura di tenere un diario del sonno e di annotare gli incubi per individuare temi e schemi comuni. E poiché l'approccio più diretto/estremo a questa situazione è quello di cercare di indurre il sogno lucido e prendere letteralmente il controllo della situazione. Se volete saperne di più sul sogno lucido, ecco la nostra guida completa.
Quali sono gli incubi più comuni e cosa significano?
Anche se il significato degli incubi può variare da persona a persona, sembrano esserci alcuni scenari che si presentano con una certa frequenza. Quindi, in base alle nostre ricerche e opinioni, ecco i 10 incubi più probabili e il loro potenziale significato.
E assicuratevi di dirci nei commenti quanti ne avete avuti! O se c'è un incubo particolarmente strano che vi ha perseguitato.
- I denti cadono - Potreste essere insoddisfatti del vostro aspetto o sentirvi impotenti. In genere è collegato a una scarsa fiducia in se stessi.
- Essere inseguiti - in genere si riferisce all'evitare qualcosa o qualcuno che si ritiene minaccioso. L'inseguitore potrebbe anche rappresentare qualche aspetto di voi stessi, come i vostri sentimenti di rabbia, gelosia o paura che ritenete minacciosi.
- Essere nudi in pubblico - Essere nudi simboleggia che non si è in grado di trovare se stessi e l'incertezza o che si è accusati ingiustamente di qualcosa.
- Impreparazione all'esame - Questi incubi di solito riflettono la nostra mancanza di fiducia nella capacità di passare alla fase successiva della nostra vita.
- Impossibilità di trovare una toilette - Questo potrebbe significare che avete difficoltà a esprimere le vostre esigenze in una certa situazione o che mettete sempre le esigenze degli altri davanti alle vostre.
- Volo turbolento o non riuscito - Il volo di solito si riferisce a un senso di potere e libertà, quindi l'incapacità di farlo può evidenziare una mancanza di fiducia o un ostacolo sulla strada del successo.
- Caduta - questo rappresenta di solito la sensazione di perdere il controllo e affonda le sue radici nella paura del cambiamento.
- Incidenti durante la guida - potrebbe rappresentare la sensazione che la vostra vita sia andata fuori strada e un senso di incertezza.
- Essere in ritardo per qualcosa - di solito si riferisce all'ansia per una decisione importante o per un cambiamento nella vita.
- La morte - assistere alla morte di una persona cara o di un estraneo potrebbe rappresentare una paura radicata di perdere qualcuno o persino un'ansia per la propria salute.
Conclusione
Non è possibile fermare completamente gli incubi e non è ancora chiaro il motivo per cui si verificano. Tuttavia, la comprensione dei potenziali fattori scatenanti (come una cattiva igiene del sonno, alcuni alimenti, disturbi del sonno, ecc.
Quindi, se si tiene la testa alta, ci si prende cura del proprio corpo e si cerca un aiuto professionale quando necessario, non ci si deve preoccupare che gli incubi influenzino la propria vita reale. Ma se avete dei consigli che vi hanno aiutato a evitare gli incubi, lasciateli nei commenti.
Diffondete la parola
Risorse e riferimenti
"*" indica i campi obbligatori
Italiano 
English (UK)
Ti ringrazio per aver condiviso questo post sul blog. Grazie ancora. Forte.