Banane e sonno - Si dorme meglio se si mangia una banana prima di dormire?
Benefici del consumo di banane
La banana offre numerosi benefici, soprattutto grazie agli ingredienti che la compongono. Scegliere una banana come spuntino è una buona idea, ma limitatevi a una (o al massimo due) al giorno. Ecco alcuni dei benefici del consumo di una banana:
Le banane contengono magnesio
Il magnesio contenuto nelle banane le rende benefiche per voi e per il vostro organismo. Una carenza di magnesio può portare all'ipertensione arteriosa e causare problemi di salute. Nell'organismo, il magnesio agisce sulla sezione del cervello responsabile del controllo delle ghiandole surrenali e pituitarie (ipotalamo). È anche il luogo in cui vengono mantenuti i livelli di stress. Quindi, magnesio contribuisce ad aumentare la produzione di melatonina e a ridurre l'ormone dello stress cortisolo.
In parole povere, il magnesio contenuto nelle banane vi aiuterà a rilassarvi e ad addormentarvi rapidamente, riducendo lo stress e l'ansia e regalandovi un buon riposo notturno.
Le banane contengono vitamine
Le vitamine contenute nelle banane sono la vitamina C e la vitamina B6.
Vitamina C è un antiossidante in grado di proteggere dai radicali liberi dannosi, mantenendo la salute. Inoltre, aiuta a guarire, riparare e mantenere in salute tutte le parti del corpo. Questo è importante per ridurre le probabilità di avere problemi di salute in futuro.
La vitamina B6 nel corpo converte l'amminoacido (triptofano) in serotonina. Questa, combinata con la melatonina, può aiutare a dormire meglio. Una produzione sufficiente di melatonina e serotonina può favorire il ciclo sonno-veglia, rendendo più sonnolento il sonno notturno e migliorando la routine di andare a letto.
Perdita di peso
Un altro vantaggio è che fare uno spuntino con una banana fa bene alla perdita di peso. Innanzitutto, le banane sono povere di calorie, il che le rende ideali per chi vuole perdere peso. In secondo luogo, le banane sono ricche di fibre che rallentano la digestione e permettono di saziarsi più a lungo. A sua volta, vi sentirete troppo pieni per fare altri spuntini per un po' di tempo e questo ridurrà l'apporto calorico.
Quindi, non c'è necessariamente una correlazione tra il consumo di banane e la perdita di peso, ma ci sono fattori che possono aiutare. Preferire una banana agli snack zuccherati è una scelta migliore quando si ha fame, perché sono più sazianti dei dolci.
Benefici per la salute
I benefici della banana per la salute sono tutti legati ai punti che abbiamo discusso in precedenza.
Le banane contengono triptofano, che è un aminoacido essenziale che il nostro corpo non produce, quindi l'unico modo per averne a sufficienza è mangiare cibi che contengono triptofano. Questo si trasforma in serotonina nel nostro corpo. Pertanto, aiuta l'umore, la qualità del sonno, la salute dell'apparato digerente e altre funzioni corporee.
Un altro vantaggio fondamentale è migliorare la salute del cuore. Ciò è dovuto al fatto che le banane contengono potassio che aiuta la pressione sanguigna. La pressione sanguigna può ridursi dopo aver consumato una banana, poiché gli alti livelli di potassio riducono l'effetto del sodio. Un giusto equilibrio significa che la pressione sanguigna sarà a un livello normale.
Il vantaggio successivo è che mangiare Le banane possono migliorare la glicemia e contribuiscono a mantenere stabile il livello di zucchero nel sangue. Questo può avere benefici a lungo termine e ridurre la possibilità di soffrire di diabete. Anche per chi ha il diabete è importante mantenere la glicemia a un livello normale.
Infine, le banane sono ottime per il recupero durante l'esercizio fisico. Mangiare una banana dopo un allenamento può ridurre i crampi muscolari e l'infiammazione, accelerando i tempi di recupero.
Perché mangiare una banana prima di andare a letto?
Quando diciamo prima di dormire, intendiamo non troppo vicino all'ora di andare a letto, ma la sera. Si consiglia di consumare una banana al giorno per ovviare ai fattori che possono influire sul sonno. Se prendiamo in considerazione i benefici sopra citati, capirete subito come mangiare una banana la sera possa aiutarvi a dormire meglio.
Evitare altri alimenti che contengono magnesio, come le banane, può aumentare il rischio di avere un disturbo del sonno. Ovviamente ci sono molti fattori che possono causare disturbi del sonno o difficoltà ad addormentarsi, ma il consumo di magnesio svolge un ruolo importante.
Un basso livello di magnesio influisce sull'organismo ed è collegato a disturbi del sonno, sintomi di insonnia e sindrome delle gambe senza riposo. Pertanto, mantenere la quantità di magnesio è importante per un sonno profondo e riposante. La giusta quantità di magnesio aiuta a rallentare le onde cerebrali e a calmare il corpo, rafforzando il motivo per cui si dovrebbe mangiare una banana prima di andare a letto.
Il sonno è un momento di rigenerazione, quindi è bene fare il possibile per favorire il sonno e dormire bene. Il momento migliore per la riparazione del corpo è la notte, quindi il momento ideale per mangiare una banana è la sera. Ciò è dovuto alle proprietà delle banane che favoriscono la guarigione e la riparazione. Mangiare una banana può accelerare il periodo di ripristino, il che significa non avere più giorni interminabili di crampi muscolari.
Altri spuntini per la notte
Passiamo alle opzioni gastronomiche.
Ci sono molte cose da fare e da non fare quando si tratta di mangiare a tarda notte e di evitare i cibi che possono causare sonnolenza diurna. Essere stanchi durante il giorno può rendere più difficile addormentarsi di notte.
Se si desidera un sonno profondo (come è giusto che sia), è necessario scegliere alimenti che non facciano aumentare la frequenza cardiaca o la temperatura corporea, perché diventerà più difficile avere un sonno ristoratore. Il corpo sarà troppo vigile per rilassarsi.
In seguito, è necessario evitare i cibi grassi, i cibi piccanti e i pasti abbondanti, che possono causare disturbi e indigestione. Per quanto riguarda le bevande, bisogna evitare quelle a base di caffeina e quelle energetiche. Anche il consumo di cioccolato fondente, che fa bene, non è molto indicato prima di addormentarsi perché contiene una piccola quantità di caffeina.
E ora il cibo e le bevande più importanti. Sebbene ci siano molte cose da evitare, c'è comunque una selezione di cibi e bevande che si possono consumare la sera.
Cosa possiamo mangiare a tarda notte
Cominciamo con le bevande che si possono consumare e quelle migliori per favorire il sonno. Suggeriamo di provare a bere un bicchiere di latte caldo perché contiene triptofano, aiuta ad addormentarsi rapidamente e può regolare il ciclo del sonno. Anche le alternative prive di latticini vanno bene prima di dormire.
La camomilla è un'altra bevanda che favorisce il sonno. Si consiglia di bere camomilla perché contiene un ormone che induce il sonno e allevia i pensieri intrusivi. La camomilla è nota per abbassare i livelli di zucchero nel sangue e ridurre il reflusso acido. Perché non mangiare una banana con la vostra tazza di tè mentre vi rilassate?
Per coloro che hanno un dolce denteDovreste provare con le ciliegie o il succo di ciliegia. Entrambi aiutano la produzione di melatonina e contengono vitamina C. Potete usare le ciliegie per fare uno spuntino delizioso: aggiungete dello yogurt o una banana e avrete un piccolo dessert.
Altri suggerimenti sono la marmite sul pane tostato, le carni bianche (salmone, merluzzo, tacchino) per l'ultimo pasto della giornata o le mandorle, che inducono il sonno.
Anche in questo caso, nessuno spuntino notturno è l'opzione migliore, ma ci sono delle scelte se vi viene un languorino dopo cena.
Conclusione
Per concludere, le banane hanno i loro benefici e possono sicuramente essere una scelta per un sonno ristoratore. Abbinatele allo yogurt greco e avrete uno spuntino serale perfetto.
È importante pensare a ciò che si consuma durante il giorno e soprattutto prima di andare a letto, perché può causare disturbi del sonno. Ad esempio, la caffeina blocca l'adenosina (una sostanza chimica presente in natura) che si accumula durante il giorno per favorire la sonnolenza alla sera. L'assunzione di determinati alimenti o bevande può bloccare questo processo e impedire al corpo di prepararsi a un ciclo di sonno di qualità.
In generale, in che modo una banana e il sonno vanno d'accordo? Le banane possono aiutare a dormire bene e a prevenire i disturbi del sonno.
Italiano 
English (UK)
Non ci sono ancora commenti
"*" indica i campi obbligatori