15 migliori bevande prima di andare a letto per un sonno tranquillo

Fin dalla prima infanzia, il latte è strettamente associato al sonno. Per migliaia di anni, le persone hanno usato il latte prima di andare a letto perché è delizioso e il latte caldo è particolarmente indicato per il rilassamento.

Ma non si tratta solo del gusto. Il latte ha un effetto positivo sulla secrezione di serotonina, l'ormone della felicità, perché contiene l'aminoacido triptofano. La serotonina influisce direttamente sul rilascio di melatonina, rendendo il latte la bevanda perfetta per andare a letto. Nel caso in cui siate intolleranti al lattosio, oggi è disponibile sul mercato un latte senza lattosio.. I vegani possono provare con il latte di mandorla o di cocco, ma non devono aspettarsi lo stesso effetto del latte comune.

Chiariamo subito una cosa. La cioccolata calda istantanea, piena di zucchero e di vari additivi non salutari, non è ciò che si dovrebbe bere prima di andare a letto. Di tanto in tanto ci si può concedere una bevanda di questo tipo, che probabilmente aiuterà anche ad addormentarsi, ma la quantità di zuccheri che contiene farebbe più male che bene a lungo andare.

Ciò che è sano e che si può consumare ogni giorno è il cacao in polvere biologico.. Il cacao in polvere è un sottoprodotto della produzione del cioccolato ed è ricco di grassi sani. Non contiene quasi per niente zucchero e il nostro consiglio è di non aggiungerne nemmeno in seguito.

Probabilmente avete sentito la leggendaria frase di Audrey Hepburn: "Parigi è sempre una buona idea".." Diciamo camomilla è sempre una buona idea. La camomilla è un'erba da cui si ricava il tè. È un tè che ha numerosi benefici per la salute e si può bere in qualsiasi momento della giornata.

È ottimo per abbassare il livello di zucchero nel sangue, per i crampi mestruali, per ridurre le infiammazioni e per diverse condizioni della pelle. Quello che ci interessa particolarmente in questo momento è l'effetto sul sonno.

Il tè verde è la scelta preferita di chi non consuma caffè. Sebbene non contenga la stessa quantità di caffeina del caffè, la differenza è in realtà piuttosto significativa, può certamente servire come spinta energetica. Per questo motivo vi starete chiedendo perché vi consigliamo il tè con più caffeina da bere prima di andare a letto.

Il segreto è nel tè verde decaffeinato. Questo tipo di tè verde non contiene caffeina o ne contiene una quantità trascurabile, inferiore a 2 mg. Se vi piace il gusto del tè verde, non c'è motivo di non bere la versione decaffeinata. La teanina aumenta i livelli di GABA, serotonina e dopamina.

L'agente speciale dell'FBI Dale Cooper sceglierebbe due tazze di caffè, nero come la mezzanotte in una notte senza luna, e una fetta di torta alle ciliegie.. Al posto del caffè e della torta di ciliegie, vi consigliamo di optare per un succo di ciliegie.

Il motivo per cui il succo di ciliegia va bene prima di andare a letto è lo stesso del tè verde: la teanina. La teanina è in realtà un aminoacido, un elemento costitutivo delle proteine. Esiste anche un'integrazione di teanina, se volete dormire meglio ma non vi piacciono il tè verde e il succo di ciliegia.

Il magnesio è così importante che abbiamo dedicato a questo minerale un intero articolo a parte. Così come abbiamo bisogno di macronutrienti - proteine, grassi e carboidrati - abbiamo bisogno anche di micronutrienti, ovvero vitamine e minerali. Basta dire che il magnesio partecipa a oltre 300 reazioni biochimiche nell'organismo per capire quanto sia necessario per ogni essere umano.

Il magnesio è un aiuto comune nella lotta contro ansia e insonnia, e il magnesio glicinato è il tipo di magnesio più adatto a questo scopo.

L'acqua di cocco è molto utile quando si desidera idratarsi.. Per questo motivo è stato consumato per secoli in tutta l'Asia, nei Caraibi e in molte altre isole, e recentemente è diventato popolare a livello globale, anche in parti del mondo in cui le noci di cocco non crescono.

Per qualche motivo, spesso pubblicizzano l'acqua di cocco come bevanda energetica naturale. Non è del tutto chiaro il motivo per cui i produttori abbiano scelto questa strategia, perché l'acqua di cocco contiene più ingredienti che favoriscono il buon sonno. Sicuramente il principale è il magnesio, di cui abbiamo già parlato, oltre al potassio e alla vitamina B. Tutti ingredienti molto utili per rilassare il corpo e combattere lo stress.

Dopo la camomilla e il tè verde, il tè alla menta piperita è probabilmente la terza tisana più consumata al mondo. Le proprietà medicinali della menta piperita sono note da secoli. Le persone usano la menta piperita per le sue proprietà antivirali e antimicrobiche, e a volte anche chi soffre di allergie ne trae vantaggio.

Chi ha problemi di stomaco, come mal di pancia, intestino irritabile e simili, dovrebbe consumare il tè alla menta piperita ogni sera. La maggior parte delle persone nota una riduzione dei sintomi già dopo la prima tazza bevuta.

La tisana alla valeriana non è gustosa come altre tisane, ma non ha nemmeno un sapore terribile. Si tratta di un'erba che, come l'ashwagandha, è chiamata erba medicinale perché viene utilizzata per numerose proprietà curative. Il tè alla valeriana è usato principalmente per trattare l'ansia e l'insonnia. Ha un effetto molto calmante, molti dicono che dopo aver bevuto questo tè si sentono simili all'assunzione di Alprazolam (Xanax).

Il dosaggio esatto non è ancora stato determinato, ma alcuni grammi di radice essiccata in una tazza versata con acqua calda dovrebbero essere sufficienti.. Aspettate 15 minuti prima di iniziare a bere. Se non volete bere il tè alla valeriana, c'è un altro modo per utilizzarla. Mettete qualche decina di gocce in acqua e bevetela.

È risaputo quanto sia importante mangiare frutta secca. Le noci sono la migliore fonte di grassi sani, ma anche di altri elementi importanti come fibre e minerali. Ecco perché tutti i nutrizionisti e i dietologi consigliano di mangiare noci ogni giorno. Potete scegliere tra anacardi, noci, mandorle, noci pecan, nocciole o altro: ce ne sono di molti tipi.

Il burro di arachidi è stato a lungo popolare e negli ultimi anni sempre più persone producono burro e latte da altri tipi di frutta a guscio. Il latte di mandorla e quello di cocco hanno il sapore migliore, quindi spesso si trova un mix di questi due latti vegetali.

Il latte di soia è un altro latte a base planetaria che negli ultimi decenni si è diffuso in tutto il mondo. Fino ad allora, l'uso al di fuori della Cina era molto limitato. Molti suggeriscono che la soia influisca negativamente sugli ormoni, ma ciò non è stato dimostrato.

Sappiamo che il latte di soia favorisce la qualità del sonno grazie all'elevata quantità di triptofano. Il latte di soia non è l'unico prodotto alimentare a base di soia, quindi se preferite il tofu o lo yogurt di soia, potete consumarlo anche voi.

Gli spinaci sono un ortaggio diventato popolare grazie al personaggio dei cartoni animati Braccio di Ferro. Quando Braccio di Ferro mangia gli spinaci, diventa sovrumanamente forte. È una grande rappresentazione figurativa di quanto gli spinaci siano effettivamente salutari. Contengono potassio, magnesio, vitamina C e molte altre vitamine.

In combinazione con il cavolo riccio, che contiene tra l'altro vitamina A, vitamina K, vitamina C e magnesio, si ottiene un frullato perfettamente sano. Il sonno e la salute generale miglioreranno. Il cavolo riccio è un eccellente antiossidante, di cui ogni uomo moderno ha bisogno.

Bastano 5 minuti per preparare un frullato di banana e il vostro corpo ve ne sarà grato. Oltre ai più volte citati potassio e magnesio, che influiscono direttamente sul sonno, il frullato di banane è altamente nutriente grazie ai carboidrati e alle fibre.

Al frullato di banane si può aggiungere tutto quello che si vuole. Può trattarsi di latte vaccino o di un latte a base planetaria. Poi si possono aggiungere altri tipi di frutta, noci, cioccolato fondente e miele.

Avete mai sentito parlare del matcha? Si tratta di un tipo di tè verde specifico dell'Asia orientale, molto diffuso in Giappone e Corea del Sud. Per essere ancora più precisi, il matcha si ottiene con una coltivazione e una lavorazione diversa rispetto al tè verde classico.

In primo luogo, viene coltivata all'ombra alcune settimane prima del raccolto, quindi gli steli e alcune altre parti della pianta vengono separati prima di essere macinati finemente. Il matcha spesso contiene più caffeina del normale tè verde, quindi bisogna fare attenzione quando lo si consuma. È necessario trovare matcha con un basso livello di caffeina se si desidera consumarlo la sera.

I melograni possono essere mangiati o spremuti. L'interno di questo frutto rosso è ricco di polpa e molte persone amano mangiare i semi. Contiene più vitamina C dei limoni e il consumo di melograni può soddisfare il 10% del valore giornaliero di molti altri minerali e vitamine.

Alcune di queste vitamine e minerali sono quelle già citate, utili per un sonno ristoratore. Il melograno è anche un ottimo antiossidante. Bevete quindi un bicchiere di succo di melograno appena spremuto prima di andare a letto. Come bere acqua prima di andare a lettoNon dovete preoccuparvi di andare in bagno troppo spesso durante la notte, a meno che non abbiate una vescica iperattiva o problemi alla prostata.

L'alcol è sicuramente la bevanda più consumata la sera che ha un effetto negativo sul sonno.. Può essere considerato un buon aiuto per il sonno e questo è totalmente sbagliato. Dopo qualche bicchiere o bicchierino di alcol, probabilmente vi sentirete assonnati e questo vi porterà a pensare che l'alcol sia ottimo prima di andare a letto.

Sebbene sia possibile addormentarsi più facilmente dopo due bicchieri di vino, il sonno sarà segmentato e si trascorrerà meno tempo nel sonno profondo, fondamentale per il riposo e il recupero. Se bevete un bicchiere di vino a cena due volte alla settimana, non succederà nulla di terribile, ma non fatelo diventare una parte essenziale della vostra routine.

Gli effetti del caffè sul nostro organismo sono ben noti, ed è per questo che crediamo che tutti voi sappiate già che il caffè non è una buona bevanda dopo le 15.00. Se si beve un caffè dopo quell'ora del giorno, si rischia che la notte successiva sia insonne. Ciò che sicuramente rappresenta un pericolo maggiore per il sonno notturno rispetto al caffè è la caffeina nascosta in alcune altre bevande.

Una delle bevande con molta caffeina che probabilmente non ci si aspetta è la soda. In generale, le bibite gassate sono molto poco salutari e non dovrebbero essere consumate quotidianamente. La caffeina non è l'unica sostanza che vi terrà svegli. In tutte le bibite, tranne quelle senza zucchero, è presente anche una grande quantità di zucchero. Ma le bibite senza zucchero contengono molti altri dolcificanti dannosi.

Il succo di cetriolo è molto gustoso e si può aggiungere qualche altro ingrediente come lo zenzero o la menta per renderlo ancora più saporito. Non favorisce la perdita di peso, ma il succo di cetriolo dà una sensazione di sazietà e allo stesso tempo ha quasi zero calorie. Per questo motivo è consigliato a tutti coloro che vogliono perdere peso. Si può bere in qualsiasi momento della giornata.

Si può bere succo di limone con acqua calda prima di andare a letto o appena svegli. I nutrizionisti raccomandano il succo di limone con acqua calda come detox. E la disintossicazione è una parte necessaria della perdita di peso. Inoltre, proprio come il succo di cetriolo, ha quasi zero calorie.

Il tè verde contiene l'antiossidante EGCG, che a livello molecolare svolge un ruolo importante nella disgregazione delle cellule di grasso. Ecco perché il tè verde è una delle poche bevande che aiutano direttamente a perdere peso. Naturalmente, non aspettatevi addominali da 6 pacchi solo perché bevete tè verde.

Per stimolare il metabolismo e favorire il processo di dimagrimento, bere succhi di arance, limoni e pompelmi.. Potete bere ciascuno di questi agrumi singolarmente o combinarli, dipende da ciò che preferite. Tuttavia, evitate di dolcificare questi succhi, anche se utilizzate il miele.