Qual è la posizione migliore per dormire?

Scritto da Alex Petrović

Consulente del sonno certificato

17 giugno 2024 6 minuti di lettura

Sapevate che dormire in determinate posizioni può danneggiare la vostra salute? Sappiamo che determinate posizioni da seduti possono causare dolori alla schiena e al collo, ma la stessa cosa può accadere con posizioni di sonno non salutari. Quindi, così come dobbiamo fare attenzione alla nostra postura quando siamo seduti, in piedi o camminiamo, dobbiamo prenderci cura della nostra postura anche durante il sonno. Qual è la posizione migliore per dormire secondo gli esperti?

Gli esperti medici concordano sul fatto che il sonno a pancia in giù dovrebbe essere evitato. Dormire a pancia in giù è una delle posizioni più malsane che si possano scegliere. Ma che dire del dormire con dolori al collo o dolori alla schiena? È sempre bene dormire sul fianco? Oppure, quali posizioni del sonno sono adatte a chi russa?

In questo articolo vi illustreremo le posizioni per dormire perfette per diverse parti del corpo o problemi di salute. Qui potrete scoprire qual è la posizione migliore per dormire in caso di dolore al collo, per la tosse, per i neonati o anche per prevenire le rughe. Allora, cominciamo!

Collo - posizione migliore per dormire sulla schiena e sul fianco

Dormire sulla schiena o sul fianco sono le posizioni migliori per chi ha problemi di dolore al collo. Utilizzate un cuscino più sottile, preferibilmente di piume, se siete una persona che dorme sulla schiena. Ma se vi piace dormire sul fiancoutilizzare un cuscino un po' più spesso, preferibilmente in schiuma. Il trucco consiste nell'elevare la testa in modo che si trovi al livello perfetto con il resto del corpo. Per questo motivo è necessario puntare su cuscini solidi e spuntati, non troppo duri né troppo alti.

Spalle - posizione laterale con le spalle leggermente ruotate

Una delle posizioni migliori per il dolore alla spalla è il sonno laterale. Provate a dormire sul fianco con le spalle leggermente ruotate e le gambe leggermente piegate. In questo modo eviterete di esercitare una pressione supplementare direttamente sulle spalle. Potete aggiungere un cuscino sottile o un asciugamano come ulteriore sostegno per il collo. Questa posizione favorisce una postura sana e fa bene a collo, schiena e spalle.

Posizione laterale della parte superiore della schiena con un supporto aggiuntivo

Per alleviare il dolore alla parte superiore della schiena, curate l'allineamento generale del vostro corpo. È possibile posizionare il corpo in una posizione sana e favorevole alla parte superiore della schiena utilizzando dei cuscini supplementari. Posizionare un cuscino tra le ginocchia in modo da allineare perfettamente il collo, la colonna vertebrale e il centro del bacino. In generale, per la parte superiore della schiena, le posizioni migliori sono quelle laterali. Si può dormire sul fianco con le gambe quasi dritte, leggermente piegate o piegate.

Parte bassa della schiena - sulla schiena con il cuscino sotto le ginocchia

Una delle migliori posizioni per la schiena è quella di dormire in posizione supina, ma con un cuscino di supporto aggiuntivo. Posizionate un cuscino sotto le ginocchia in modo da favorire l'allineamento del corpo. Potete anche dormire sul fianco, se vi piace di più. Assicuratevi di posizionare un cuscino tra le ginocchia. Anche questo aiuterà la colonna vertebrale e la postura.

Organi interni - lato destro o sinistro

Per quanto riguarda la relazione tra le posizioni del sonno e gli organi interni, ci sono due cose da tenere a mente. Innanzitutto, dormire sul fianco esercita una pressione minore sugli organi. In secondo luogo, ogni lato ha i suoi pro e i suoi contro.

Dormire a sinistra attenua il reflusso acido. Inoltre, sollevare la testa con altri cuscini aiuta a contrastare il reflusso acido.

Dormire sul lato destro è meglio per il fegato e gli altri organi interni.

Quindi, le posizioni migliori per il sonno degli organi interni sono quelle laterali, a destra o a sinistra. Tuttavia, poiché ogni lato presenta degli svantaggi, provate a cambiare lato di tanto in tanto.

Russamento e apnea del sonno - a pancia in giù o sul fianco

C'è una semplice regola da seguire se si vuole evitare di russareevitate di dormire sulla schiena. Le posizioni migliori per il russamento e/o l'apnea notturna sono quelle a pancia in giù o di lato. Poiché dormire a pancia in giù non è particolarmente indicato per la colonna vertebrale, il collo e gli organi interni, se russate provate a dormire sul fianco. Alcuni studi hanno dimostrato che dormire di lato può essere utile per bruxismo e ridurre il numero di episodi per notte.

Allergie o influenza - sulla schiena con un cuscino più alto

Le posizioni migliori per dormire in caso di allergie stagionali o influenza sono diverse varianti del dormire sulla schiena. Si può dormire sulla schiena con la testa un po' sollevata, si può dormire sulla schiena con un cuscino in più sotto le ginocchia per un migliore allineamento del corpo, oppure si può dormire in posizione quasi eretta (Alcune persone trovano più facile addormentarsi se alzano la testa con due o addirittura tre cuscini quando hanno l'influenza). Quando si hanno problemi di allergie o di influenzaIl trucco consiste nell'avere un supporto aggiuntivo per la testa, in modo che la gravità possa aiutare le vie respiratorie ostruite.

Una tosse - di lato

Quando si ha a che fare con una tosse fastidiosa, la soluzione migliore è dormire sul fianco. Si può provare a dormire sulla schiena con la testa sollevata (proprio come quando si dorme con l'allergia), ma non è sempre la scelta migliore.

Neonati - sulla schiena

Per motivi di sicurezza, i neonati dovrebbero sempre dormire sulla schiena. Evitate qualsiasi altra posizione perché può essere estremamente pericolosa per i bambini.

Gravidanza - sul fianco con supporto aggiuntivo

Le migliori posizioni per dormire durante la gravidanza sono tutte combinazioni di posizioni laterali. Le donne incinte possono dormire sul fianco con le gambe leggermente piegate, sul fianco con un cuscino tra le ginocchia per un migliore allineamento della colonna vertebrale e in posizione fetale. Posizioni diverse da quelle laterali possono essere scomode e poco salutari.  

Bellezza - sul retro

Dormire sulla schiena è il modo migliore per prevenire le rughe. Per mantenere la pelle giovane e compatta, evitate di dormire a pancia in giù o di lato. Inoltre, dormire sulla schiena è utile per mantenere la tonicità del seno.

Conclusione

Abbiamo visto tutte le varianti delle diverse posizioni per dormire e a cosa servono. Facciamo un piccolo riassunto delle cose che abbiamo appena imparato:

In generale, dormire a pancia in giù è la scelta peggiore. Va bene solo per chi ha problemi di russamento. Ma dormire sul fianco riduce anche il russare, l'apnea notturna e il bruxismo.

Il Le migliori posizioni per dormire sono sulla schiena e sul fianco. Scegliete di dormire sulla schiena se volete evitare le rughe della pelle.

Inoltre, se avete problemi di reflusso gastrico, scegliete di dormire sul fianco piuttosto che sulla schiena.

Per concludere questo riassunto, ricordate che anche la qualità di cuscini e materassi gioca un ruolo importante per un sonno sano!

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L'autore

Alex Petrović

Consulente del sonno

A Consulente del sonno certificato CPD con più di 2000 ore di ricerca su tutti i modi in cui possiamo dormire bene. Come ex insonne, so quanto possa essere difficile la vita senza un recupero notturno e mi piace poter condividere con tutti voi tutto ciò che ho imparato. Speriamo quindi di poter dormire tutti sonni tranquilli!