Come dormire quando fa caldo e svegliarsi facilmente?

La doccia fredda è il modo più veloce e migliore per abbassare la nostra temperatura corporea interna e quindi prepararsi al sonno. Se avete più tempo a disposizione, potete anche fare un bagno più lungo, in modo da raffreddarvi ancora di più dopo 15 o 20 minuti trascorsi nell'acqua fresca.

Naturalmente, che si faccia la doccia o il bagno, l'acqua non deve essere troppo fredda. Iniziate con acqua tiepida e poi passate lentamente a un'acqua ancora più fredda, ma non ghiacciata. L'acqua ghiacciata non è salutare per l'organismo, inoltre vi raffredderà troppo e comincerete a sudare appena usciti dall'acqua. In questo modo non otterrete alcun risultato.

È noto che una persona perde la maggior parte del calore attraverso i piedi, le mani e la testa. Nei mesi caldi è bene approfittarne e rinfrescarsi immergendo i piedi in acqua fredda per 10 minuti. Vi sentirete molto meglio.

Abbiamo un consiglio per voi. Mettete le calze in frigorifero per almeno mezz'ora e indossatele prima di andare a letto. In questo modo si otterrà un effetto rinfrescante prolungato.

Uno degli errori più grandi che si possono commettere quando fa caldo è quello di avere vestiti in eccesso. I vestiti in eccesso vi terranno al caldo e questa è l'ultima cosa di cui avete bisogno quando fuori ci sono 30 o più gradi Celsius.

Quindi dormite solo con maglietta e biancheria intima. Non vi consigliamo di dormire nudiperché così si suda direttamente sul materasso. È meglio far assorbire il sudore a una maglietta piuttosto che a un materasso.

Gli esercizi aumentano la temperatura corporea e quindi si suda per raffreddare il corpo. È quindi da evitare, perché fa già abbastanza caldo e dopo l'allenamento sarà praticamente impossibile addormentarsi.

Lo stesso vale per i pasti piccanti. Se si mangia qualcosa di piccante, si ha la sensazione che sia ancora più caldo di quanto non sia in realtà. Per questo motivo è bene fare gli esercizi all'inizio della giornata e mangiare pasti leggeri la sera.

Beviamo il caffè per svegliarci. E per darci più energia. Per questo motivo è bene evitare il caffè prima di andare a letto, soprattutto in estate. In questo modo sarà ancora più difficile addormentarsi perché non si sentirà il bisogno di andare a letto.

Questo vale anche per tutte le altre bevande che contengono caffeina, come le bevande energetiche, gli integratori pre-allenamento e simili. Quando fa caldo, è bene bere acqua.

Prima di andare a letto è sempre opportuno ventilare la stanza aprendo le finestre e facendo entrare aria fresca. Anche se pensate che sia controproducente perché l'aria esterna è ancora calda, dovete comunque farlo. Vi spieghiamo perché.

Quando il condizionatore è acceso tutto il giorno, è necessario far entrare aria fresca, perché l'aria fresca si raffredda meglio di quella che è rimasta nella stanza tutto il giorno.

Una corretta idratazione è essenziale per la nostra salute in ogni momento. Ma durante i mesi più caldi dobbiamo prestare particolare attenzione all'idratazione, perché sudiamo di più e questo può portare alla disidratazione. La disidratazione si verifica quando l'equilibrio degli elettroliti nel nostro corpo è disturbato.

Per questo motivo, oltre all'acqua, è necessario bere anche bevande sportive per mantenere l'equilibrio degli elettroliti nel corpo. E questo è un altro motivo per evitare il caffè la sera, perché è un diuretico.

Anche se può sembrare un'assurdità, perché mai si dovrebbe bere qualcosa di caldo prima di andare a letto, invece di qualcosa di freddo, è comunque necessario farlo.

Quando si beve una borsa dell'acqua calda o qualche altra bevanda calda, come cioccolata calda prima di andare a lettoSi innalza la temperatura corporea interna, per cui si ha la sensazione che fuori faccia più freddo di quanto non sia. Se invece si beve qualcosa di freddo, si verifica l'effetto opposto e si inizia a sudare abbondantemente.

Non tutte le stanze della nostra casa hanno la stessa temperatura. Anche se disponete di un sistema HVAC, in modo che tutta la casa sia raffreddata allo stesso modo, sentirete sempre almeno una piccola differenza di temperatura tra le stanze.

Ciò è influenzato dalla posizione della casa/appartamento, quindi le stanze più calde sono quelle che si affacciano sulla strada e sono più esposte al sole. Scegliete il più fresco, che di solito è quello sul retro che non si affaccia sul cemento, quello che il sole non raggiunge a causa degli alberi e così via.

Biancheria da letto invernale, piumoni e simili hanno un loro scopo che è molto utile in inverno. Ma quando arriva la bella stagione, è molto controproducente.

Se seguite tutti i nostri consigli, ma non sostituite la biancheria da letto invernale, avrete sempre troppo caldo e non riuscirete a rinfrescarvi. Quindi impacchettate la biancheria da letto e i piumoni invernali in primavera, in attesa del prossimo inverno, e iniziate a utilizzare la biancheria da letto destinata all'estate.

Molte persone amano tenere gli animali in casa e persino farli dormire con loro. Questi animali sono stati abituati a stare in casa fin da piccoli, quindi spesso si accoccolano accanto a voi nel letto.

Il loro corpo caldo può essere molto piacevole in inverno e aiutarvi ad addormentarvi più velocemente e a dormire meglio, ma in estate vi irriterà.. Soprattutto se si tratta di un animale a pelo lungo. Quindi, durante i mesi caldi, non lasciate che il vostro animale dorma con voi.

Almeno un'ora prima di andare a letto, accendete il condizionatore d'aria e lasciate che raffreddi bene la stanza. Non appena si entra in una stanza piacevolmente raffreddata, ci si sente assonnati. Questo è del tutto normale, perché la temperatura più fredda calma il corpo e quindi lo stimola a dormire, mentre l'aria calda fa il contrario.

È importante spegnere il condizionatore d'aria solo quando si dorme o orientarlo in un'altra direzione, perché altrimenti ci si potrebbe svegliare con una paralisi facciale. Questo è il problema principale della notte calda, quindi prestate attenzione.