Come dormire con la costocondrite?

Scritto da Filip

Consulente del sonno

20 Maggio 2024 7 minuti di lettura

Di solito associamo qualsiasi dolore nella zona del torace al cuore. Ma avete mai pensato alla costocondrite? No, non è una malattia cardiaca. Si tratta di un dolore nella zona della parete toracica, che sembra altrettanto grave. Soprattutto se è ora di andare a letto, quindi scopriamo come dormire con la costocondrite.

Costocondrite è solo un dolore temporaneo nella parte superiore del torace, nella zona dello sterno. Tuttavia, può essere piuttosto fastidioso e rendere difficile addormentarsi. Come si manifesta? Può verificarsi a causa di molti fattori, dall'esercizio fisico intenso a un'infezione degli organi respiratori. Per questo motivo, può essere difficile diagnosticare correttamente il disturbo e la prima cosa da fare è rivolgersi al medico di famiglia.

Tuttavia, alcuni consigli per dormire meglio in caso di costocondrite sono: evitare di dormire a pancia in giù, utilizzare cuscini di sostegno e apportare modifiche allo stile di vita che comportino un minore stress generale.

Capire la costocondrite

È una malattia infiammatoria che colpisce le parti cartilaginee delle costole e provoca dolore al petto. È un'infiammazione del tessuto tra le costole e la parete toracica (colpisce una o più costole). Il dolore al petto e alle costole è acuto e spesso si intensifica cambiando la posizione delle costole.come sdraiarsi, piegarsi, tossire o starnutire.

A causa di tali sintomi, dormire è una missione quasi impossibile. Più ci si muove (si impegnano i muscoli del cesto parietale), maggiore è l'ipersensibilità. Per ricevere una diagnosi di questo tipo, il medico deve escludere molte altre malattie, come: infarto, trombo, dissezione aortica o collasso polmonare.

Sebbene nella maggior parte dei casi il dolore al petto e alla gabbia toracica sia motivo di preoccupazione, a volte si tratta di un fenomeno innocuo che passa rapidamente. A volte i sintomi della costocondrite scompaiono da soli, quindi è sufficiente aspettare un po'.

Tuttavia, sarebbe bene imparare a gestire il disagio della costocondrite durante il sonno, preparando in modo diverso l'ambiente in cui si dorme.

Sintomi e diagnosi

È difficile capire come nasce. Per diagnosticarlodi solito è necessario escludere l'esistenza di altre malattie più gravi. Per questo motivo, è necessario armarsi di pazienza. Qualsiasi dolore al petto deve essere preso sul serio e i sintomi devono essere monitorati. Pertanto, prestate attenzione a quanto segue:

• Dolore al petto - è descritta come acuta, lancinante o dolorosa, ed è intensificata dalla respirazione profonda e dai movimenti della parte superiore del corpo
• Tenerezza e gonfiore - è possibile che si verifichi un lieve gonfiore o infiammazione intorno alla cartilagine interessata
• Irradiazione del dolore - la sensibilità al tatto è presente nella regione dolorosa, ma può estendersi anche ad altre aree del corpo.
• Aumento del disagio durante il movimento - piegarsi, torcersi o svolgere anche semplici compiti può provocare dolore

Per confermare questa condizione, è necessario eseguire una combinazione di esame fisico, valutazione dell'anamnesi e (talvolta) esami di diagnostica per immagini. In primo luogo, il medico esaminerà il torace e le aree circostanti per cercare segni di infiammazione. Successivamente, avrà bisogno dei dettagli della vostra anamnesi, che è fondamentale per la diagnosi di costocondrite. Probabilmente dovrete rispondere a domande sui vostri sintomi, sulle lesioni recenti, sulle infezioni e sull'attività fisica.

Se necessario, verranno eseguiti anche esami di diagnostica per immagini come radiografia del torace, TAC o risonanza magnetica. Un esame del sangue può anche escludere altre malattie, un'altra informazione importante. Ricordate di consultare sempre un medico se avvertite un dolore o un fastidio al petto. Non preoccupatevi, gli esami non vi faranno male!

Preparare l'ambiente in cui dormire

Forse dovrete aspettare di ricevere la conferma della diagnosi, ma alcuni accorgimenti vi daranno automaticamente sollievo. Ad esempio, preparare l'ambiente in cui si dorme per neutralizzare la sensazione sgradevole. Fino all'inizio del trattamento della costocondrite, questo è il massimo che potete fare.

Scegliere il materasso e il cuscino giusti

Naturalmente, Scegliere il materasso giusto e cuscino è importante, anche se si è in buona salute. In questo modo la colonna vertebrale si trova in una posizione neutra, significa che non c'è rischio di dolori al collo e alle spalle. Sì, il corpo ha esigenze precise per quanto riguarda la superficie su cui dormire. Non ci sono compromessi e i sintomi della costocondrite lo confermano. Come?

Se soffrite di questa condizione, è necessario sdraiarsi in una posizione che non faccia pressione sulla/e zona/e dolorosa/e. Ad esempio, chi dorme sul fianco si troverà meglio con un cuscino medio che manterrà una posizione neutra della colonna vertebrale. Chi dorme sulla schiena, invece, dormirà meglio con un cuscino leggermente più piatto. In questo modo si evita un'eccessiva elevazione della testa e del collo. Quando si sceglie un materasso, si consiglia di scegliere materassi a consistenza media.

Questo perfetto equilibrio tra sostegno e comfort rende una superficie stabile che aiuta a contrastare il dolore toracico. D'altra parte, i materassi in memory foam sono noti per modellare la forma del corpo e fornire un sostegno personalizzato. Se soffrite di costocondrite, vi aiuteranno a ridurre i punti di pressione e a fornire un sostegno mirato.

Non bisogna dimenticare i letti regolabili in combinazione con materassi adeguati. In questo modo, potrete modificare l'inclinazione e la posizione della parte superiore del corpo e ridurre al minimo il dolore.

Ottimizzazione della biancheria da letto e degli accessori per il sonno

Alcuni materiali possono anche offrire un ambiente di riposo più confortevole. I più diffusi sono:

• Lenzuola di cotone - le caratteristiche principali sono la morbidezza e la traspirabilità, che impediscono l'eccessiva sudorazione e il disagio causato dal calore corporeo intrappolato
• Lenzuola di bambù - sono morbidi, ipoallergenici e vi manterranno freschi per tutta la notte
• Lenzuola in microfibra: sono ugualmente morbide e resistenti.

Se questo non vi basta, prendete in considerazione gli accessori per il sonno. Uno dei più efficaci è rappresentato dai cuscini per il corpo e dai cuscini a cuneo. Essi sostengono adeguatamente la colonna vertebrale, le spalle e il torace, fattore cruciale per questa patologia. L'uso di un cuscino per il corpo e il fatto di dormire sul fianco eviteranno di esercitare una pressione eccessiva sulla zona interessata.

Se dormite sulla schiena, mettetelo sotto le ginocchia per una posizione più comoda. Particolarmente indicati per il vostro disturbo sono i cuscinetti riscaldanti o gli impacchi di ghiaccio, da applicare sulla zona dolorosa.

Tecniche di posizionamento nel sonno

Considerate la possibilità di cambiare la posizione in cui dormite se avete un problema di costocondrite o semplicemente non riuscite a dormire. Molte persone vogliono semplicemente mettersi comode in una certa posizione e addormentarsi, ma spesso non è una buona scelta. Ora potreste pensare: perché è così comoda?

Il problema è che si è creata un'abitudine, ma questo non deve impedirvi di provare altre tecniche di posizionamento nel sonno. I sintomi della costocondrite dipendono in gran parte da questo.

Dormire sulla schiena

Bene, dormire sulla schiena è la decisione migliore che si possa prendere. In questa posizione è possibile distribuire uniformemente il peso sul corpo, riducendo la pressione sulla cartilagine infiammata. Per evitare di girarsi accidentalmente sul fianco durante la notte, si consiglia di posizionare un cuscino o un asciugamano arrotolato sotto le ginocchia. In questo modo, manterrete l'allineamento naturale della colonna vertebrale e ridurrete il carico sul torace. Non c'è di che!

Inoltre, dormire sulla schiena favorisce la facilità respiratoria. Nel caso in cui non siate sicuri della loro correlazione, ricordate che la costocondrite può derivare da difficoltà respiratorie. Fortunatamente, dormire sulla schiena migliora la facilità respiratoria: il torace rimane aperto e libero. Pertanto, il flusso d'aria è migliore, il che favorisce un sonno tranquillo e ininterrotto.

Dormire sul fianco

Dormire di lato può essere molto impegnativo quando si ha a che fare con il disagio della costocondrite. Questa posizione può peggiorare notevolmente i sintomi dell'infiammazione e del dolore. Quindi, sia che dormiate sul fianco destro o sinistro, potreste esercitare una pressione eccessiva sulla zona interessata! La buona notizia è che alcune semplici tecniche possono aiutarvi a ridurla. Provate a seguire i seguenti accorgimenti:

1. Utilizzare un cuscino di supporto - mettetelo tra le ginocchia per l'allineamento della colonna vertebrale
2. Sostenere l'area del torace - Quando si dorme sul fianco, si consiglia di utilizzare un piccolo cuscino o un asciugamano arrotolato vicino alla zona del torace.
3. Utilizzare il cuscino giusto - è necessario un cuscino di sostegno e modellazione, come il memory foam
4. Pensate a un nuovo materasso - se la superficie su cui dormite non è solida e non offre sollievo dalla pressione, acquistate un materasso a media rigidità, consigliato per chi dorme di lato.

|Inoltre, abbiamo anche alcuni trucchi per il sonno laterale che potrebbero essere utili per voi, quindi vi consigliamo di consultarli. Infine, provate diversi approcci, poiché ogni persona affronta la costocondrite in modo diverso. Ciò significa che probabilmente dovrete provare diverse posizioni dei cuscini, la fermezza del materasso e le tecniche più disparate, fino a trovare quella che funziona per voi.

Evitare di dormire nello stomaco

Qualsiasi esperto del sonno vi dirà che questa è la posizione di sonno peggiore al mondo! E in combinazione con la costocondrite, ha un effetto ancora peggiore. Spieghiamoci meglio. A causa della posizione scorretta del corpo, si esercita una pressione con il peso del corpo sulla zona toracica infiammata.

Non solo sentirete un dolore intenso durante la notte, ma rallenterete il processo di guarigione e potenzialmente prolungherete la durata dei sintomi. Quando si è sdraiati in questa posizione, il torace viene compresso o contorto, causando uno squilibrio muscolo-scheletrico per lungo tempo. Questo comporta ulteriori disagi e potenziali complicazioni.

Modifiche dello stile di vita

Affinché avvengano cambiamenti significativi, è necessario iniziare in piccolo. Ripetendoli più volte, si trasformano in abitudini e con il tempo si migliora la qualità della vita.

Gestione dello stress e tecniche di rilassamento 

Tutti voi sapete cos'è la felicità: la conseguenza di un'insoddisfazione a lungo termine. Ci sono molti fattori di stress intorno a noi, la maggior parte dei quali sfugge al nostro controllo, come la costocondrite. Ma alcuni meccanismi vi aiuteranno ad affrontare questa condizione. Per cominciare, cercate di calmarvi, perché i fattori psicologici giocano un ruolo importante nella percezione e nell'esperienza del dolore. Tenete presente che dovete fare dei respiri profondi, all'inizio lentamente, soprattutto se vi fanno male le costole. O anche se si avverte dolore al petto.

Non è possibile curare automaticamente questa condizione, ma si può lavorare per gestire lo stress emotivo come l'ansia, la depressione o lo stress cronico. Non dimenticate che lo stress può manifestarsi anche sotto forma di tensione muscolare, che contribuisce alla pressione sul petto.

Alcune tecniche efficaci per ridurre lo stress sono la meditazione mindfulness, gli esercizi di respirazione profonda e diversi hobby e attività che rendono felici. Provate lo yoga e gli esercizi di stretching per rilassare ulteriormente i muscoli del torace e aiutarvi ad addormentarvi più facilmente.

Antidolorifici OTC

Innanzitutto, chiariamo una cosa: i farmaci da banco forniscono un sollievo temporaneo per la costocondrite perché trattano il dolore. Pertanto, non sostituiscono i farmaci che vi verranno somministrati dal medico. Uno dei farmaci antidolorifici più comunemente utilizzati per questa patologia è l'ibuprofene, il tramadolo o lo Zydol. Sono noti per ridurre l'infiammazione e bloccare il dolore lancinante.

D'altra parte, l'acetaminofene è altrettanto efficace anche se non ha proprietà antinfiammatorie. Non bisogna dimenticare gli analgesici topici, come creme, gel o cerotti che vengono applicati localmente e leniscono la zona dolorosa. Infine, ma non meno importanti, sono i miorilassanti che riducono la tensione muscolare associata alla costocondrite.

Trattamenti medici e fisioterapia

In questa condizione, si consigliano farmaci antinfiammatori e terapie con calore o freddo. Tuttavia, è essenziale evitare le attività dolorose e il sollevamento di pesi pesanti. La fisioterapia è altrettanto efficace per ridurre il dolore, allungare il torace e mobilizzare le costole. In ogni caso, il medico creerà un piano di trattamento personalizzato. Ma questi sono alcuni dei trattamenti medici più comuni:

• Farmaci per il dolore - può contribuire a ridurre il dolore e l'infiammazione associati alla costocondrosi
• Analgesici topici - creme o gel per uso topico contenenti proprietà analgesiche
• Rilassanti muscolari - alleviare la tensione muscolare e ridurre il dolore (può essere utile un cuscinetto riscaldante)
• Iniezioni di corticosteroidi - applicato sulla zona interessata per ridurre il dolore e il gonfiore
• Stimolazione elettrica transcutanea dei nervi - metodo antidolorifico che utilizza una leggera corrente elettrica.

Se siete interessati alla fisioterapia, ci sono altre opzioni:

• Stretching delicato - migliora la flessibilità e riduce la tensione muscolare nella zona del torace
• Correzione della postura - esercizi per rafforzare i muscoli che sostengono una buona postura
• Esercizi di respirazione profonda - migliorare la funzione polmonare e ridurre la tensione muscolare nella zona del torace
• Terapia manuale - massaggio o manipolazione per alleviare la tensione muscolare e promuovere la guarigione

Conclusione

È difficile anche solo immaginare quello che state passando. Ma non trascurate il potere di diverse strategie per migliorare la qualità del sonno. Per ridurre il disagio, cercate di trovare una posizione di riposo che vi dia il massimo sollievo. A tal fine, provate diverse tecniche come i cuscini di sostegno.

La cosa più importante è consultare il medico, che vi indicherà terapie e farmaci efficaci. Le tecniche di rilassamento, come gli esercizi di respirazione profonda, aiutano a rilassare il corpo e a prepararsi al sonno. Ma è difficile eliminare il disagio se non si dispone di un ambiente di sonno confortevole.

Pertanto, investite in un materasso e in un cuscino di qualità che forniscano un sostegno adeguato. Questo è tutto quello che abbiamo per voi su come dormire con la costocondrite. Ma fateci sapere nei commenti se avete la costocondrite e come l'avete affrontata!

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L'autore

Filip

Poiché ho il sonno leggero, conosco l'importanza di creare un rifugio perfetto per il sonno. Ogni piccolo disturbo significa per me un sonno insufficiente. Armata di tappi per le orecchie e di una mascherina per dormire, navigo nel mondo notturno, assicurandomi che ogni angolo sia buio e silenzioso.