In che modo la temperatura della stanza può influire sul sonno

Scritto da Alex Petrović

Consulente del sonno certificato

17 giugno 2024 3 minuti di lettura

Il disagio del sonno è strettamente legato alle condizioni dell'aria nelle nostre stanze da letto. In particolare, la temperatura e l'umidità giocano un ruolo importante. Dormire in un ambiente fresco è molto più preferibile che in una stanza calda e umida. L'umidità elevata impedisce di eliminare l'umidità in eccesso dalla pelle, creando ambienti in cui è inevitabile sudare. La temperatura è importante perché prepara i nostri meccanismi corporei legati al sonno.

La risposta ottimale per ogni persona semplicemente non esiste. Solo il fattore sesso può alterare eccessivamente i numeri. In linea di massima, la soluzione è quella di mantenere la temperatura della stanza tra i valori di 16-22 C. L'umidità dovrebbe essere intorno a 50% durante tutto l'anno. Questo può creare costi aggiuntivi sia in estate che in inverno a causa della gestione dell'umidità. Di seguito verranno illustrati i motivi per cui è necessario prestare attenzione.

Umidità e comfort

Humidity in high amounts is definitely not good. Mold is a striving for humid air. This is especially worrisome for people with mold related allergies. Dry air is much more preferable, but if it is too dry it can dehydrate the skin. Winter weather is a good example where dry air can cause nasal passages to get dry, making them easier to get a disease. Nose related problems are very much linked to disruptive sleeping patterns.- which can be alleviated by using the air purifiers. 

Avere un sistema immunitario impermeabile può portare solo fino a un certo punto, anche se il naso riesce a superare i potenziali rischi. L'aria secca spesso provoca un fastidioso senso di prurito alla gola, tanto da rendere impossibile addormentarsi. Poiché è meglio evitare entrambi gli estremi della scala di umidità, l'umidità ottimale per tutto l'anno dovrebbe essere di 50%. A causa di questo numero, la maggior parte delle stanze avrà bisogno almeno di un umidificatore e di un deumidificatore, alcuni probabilmente di entrambi.

Quanto freddo devo fare?

È più probabile che il freddo vi porti alla fase del sonno. Il nostro corpo ha dei punti di temperatura che deve raggiungere affinché il sonno si manifesti correttamente. La temperatura ambiente varia a seconda del sesso. Le donne hanno tassi metabolici più bassi quando svolgono attività inattive (come dormire, stare sedute). Ciò significa che le donne generano meno calore durante l'inattività rispetto agli uomini. Questo è molto vero negli uffici, dove la temperatura adatta ai lavoratori maschi può far rabbrividire le donne.

Il nostro corpo ha bisogno di una temperatura di circa 35-36°C per essere pronto a dormire. Intorno al corpo, la temperatura dovrebbe essere simile. Questo, ovviamente, tenendo conto del calore generato dalle lenzuola, dalle coperte, dai cuscini, dai vestiti del letto e, infine, dalla stanza stessa. Una temperatura della stanza compresa tra 16 e 20°C (più bassa per i maschi, più alta per le femmine) è ottimale. Uomini che dormire in stanze fresche a circa 18°C, come indicato negli studi, aumentano il numero di grasso bruno attivo. Il grasso bruno è legato all'eliminazione degli zuccheri indesiderati nel sangue e aiuta l'organismo nel consumo di calorie.

Ne vale davvero la pena?

Come la maggior parte delle cose che vengono modificate, questo dettaglio aiuterà soprattutto i dormiglioni leggeri o le persone che hanno condizioni specifiche di sonno. La strada per trovare la posizione e le condizioni di sonno giuste è in queste piccole cose. Se alcuni sono tentati dai benefici, ma completamente scoraggiati dalle sfumature per trovare la posizione ottimale, vi do un consiglio.

Non forzate troppo un valore specifico di temperatura o umidità. Se qualcosa vi dà fastidio, non lasciate che si protragga per un periodo di tempo irragionevole. Il punto è sperimentare le opzioni e magari scoprire qualcosa di nuovo sul vostro sonno che non avevate capito prima. È un'esperienza divertente se la si fa diventare tale!

Conclusione

Infine, l'incentivo a prendere in considerazione la strada della camera da letto fredda dovrebbe essere una bolletta elettrica più bassa. Riscaldare le stanze durante l'inverno può nuocere all'equilibrio finanziario, soprattutto se lo si fa per pura comodità. Dormire meglio si può ottenere risparmiando, quindi perché non provarci?

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L'autore

Alex Petrović

Consulente del sonno

A Consulente del sonno certificato CPD con più di 2000 ore di ricerca su tutti i modi in cui possiamo dormire bene. Come ex insonne, so quanto possa essere difficile la vita senza un recupero notturno e mi piace poter condividere con tutti voi tutto ciò che ho imparato. Speriamo quindi di poter dormire tutti sonni tranquilli!