Come rilassarsi prima di andare a letto?

Lo stress è un termine generico per indicare la sensazione di tensione emotiva e fisica. Si manifesta in modi diversi. Alcune persone affrontano molto meglio lo stress, mentre altre crollano facilmente sotto pressione. Poiché il nostro cervello è collegato all'intestino, può accadere che prima di andare a dormire si avverta la ben nota sensazione di fastidio all'addome come conseguenza dello stress.

E poiché lo stress può influenzare o causare l'insonnia, non è una cosa da prendere alla leggera. Tuttavia, non avere stress nella propria vita è anche un consiglio che poche persone (se non nessuna) possono seguire.

I sintomi più comuni dei problemi del sonno sono incapacità di addormentarsi, sonno segmentato, risveglio troppo presto e difficoltà a riaddormentarsi quando ci si sveglia nel cuore della notte per andare in bagno, ad esempio. Se siete molto stanchi e non riuscite ad addormentarvi, probabilmente siete uno dei circa 20 milioni di adulti britannici che soffrono di insonnia o di altri disturbi del sonno.

E Trattamento dell'insonnia può spesso essere un processo molto lungo e noioso. Questo perché a volte è un sintomo di un problema di fondo più serio. E nessuna quantità di igiene del sonno può essere d'aiuto se c'è una condizione medica grave in gioco.

Si dovrebbe iniziare a prepararsi lentamente al sonno riducendo la luminosità delle luci. Se si dispone di un dimmer, è molto semplice. Tuttavia, non è necessario avere un dimmer. Si possono mettere in camera da letto lampadine a basso consumo. In questo modo riposerete gli occhi e non influirete sulla melatonina.

Questo perché i nostri occhi sono molto sensibili alla luce. Se c'è luce nella stanza, il nostro corpo potrebbe pensare che sia ancora giorno e quindi non sentirsi stanco. Sfruttando questa reazione, talvolta chiamata hacking circadiano, può farvi sentire belli stanchi quando arriva l'ora di andare a letto.

Il bagno freddo è per la mattina e il bagno caldo per la sera. Mentre un bagno breve e freddo è l'ideale per iniziare la giornata, un bagno caldo di mezz'ora è l'ideale per rilassarsi. Il corpo e la mente si rilassano e si possono aggiungere oli essenziali per completare l'aromaterapia.

Ricordate che l'acqua deve essere tiepida, non troppo calda. Non bisogna alzare troppo la temperatura corporea. Questo perché il corpo ha bisogno di abbassare la temperatura per entrare nel sonno profondo. Quindi, se vi cuocete come un'aragosta, ci vorrà più tempo prima che la temperatura si abbassi.

Questo consiglio può sembrare banale, ma è molto importante che i piedi non siano freddi. I piedi caldi influenzano il rilassamento di tutto il corpo e viceversa. Se avete un problema di piedi freddi, prendete in considerazione l'acquisto di una coperta elettrica, perché è una soluzione molto efficace, oppure indossate semplicemente dei calzini durante la giornata. notti d'inverno.

Se siete stati attenti, questo potrebbe sembrare in contraddizione con quanto detto nella sezione dedicata al bagno. Dopo tutto, cosa succede se i piedi si scaldano troppo? In realtà, i piedi ricevono un trattamento speciale. Quindi, se sono anche solo leggermente freddi, il corpo dà la priorità al loro riscaldamento invece di abbassare la temperatura corporea centrale. In altre parole, è complessivamente più rapido avere i piedi caldi fin dall'inizio.

Le bevande calde sono un'opzione altrettanto valida di un bagno caldo, e molte persone preferiscono addirittura le bevande calde a un bagno caldo. Sicuramente, per la maggior parte delle persone il la bevanda preferita prima di andare a letto è la cioccolata calda. Tuttavia, bisogna fare attenzione alla caffeina, anche se le probabilità che la cioccolata calda contenga abbastanza caffeina da tenervi svegli sono scarse.

Inoltre, si tenga presente che anche alcuni tè contengono caffeina! Assicuratevi quindi che la vostra bevanda calda sia completamente priva di caffeina.

Invece di passare un'ora su Instagram, leggete un libro. Il nostro consiglio è di leggere la versione cartacea, non il PDF, utilizzando un tablet, perché in questo modo si è nuovamente esposti alle luci blu. Un altro consiglio: scegliete un romanzo rilassante. La sera non è il momento ideale per leggere libri molto coinvolgenti che vi faranno riflettere su ciò che avete appena letto.

E se siete alla ricerca di buoni libri da leggere prima di andare a letto, abbiamo un elenco che dovrebbe darvi qualche idea! Inoltre, se la lettura affatica gli occhi, dovreste prendere in considerazione anche gli audiolibri.

La National Sleep Foundation e tutte le altre istituzioni mediche competenti consigliano di evitare alcol e nicotina non solo prima di andare a letto, ma sempre. Un bicchiere di vino non è dannoso, ma è sconsigliato un consumo superiore.

La nicotina e tutte le altre sostanze contenute nelle sigarette sono molto dannose. Va bene consumare caffeina, ma non bevete caffè dopo le 16, altrimenti probabilmente non riuscirete ad addormentarvi in tempo. Ma siamo sicuri che questo lo sapete già.

Affinché la camera da letto diventi il vostro rifugio, dovete innanzitutto smettere di fare qualsiasi cosa in quella stanza, tranne dormire e fare sesso. In questo modo, il cervello creerà un collegamento tra la camera da letto e il relax. Naturalmente, è necessario che la camera da letto sia perfettamente adattata alle vostre esigenze. Iniziate con l'acquistare un materasso, un cuscino e un piumone adatti.

Considerate la vostra posizione e le vostre preferenze prima di acquistare cuscino e materasso. Inoltre, si potrebbe prendere in considerazione coperte ponderate perché possono aiutare a ridurre lo stress, l'ansia e l'insonnia. Non limitatevi ad acquistare prodotti di famose aziende del sonno. Poi implementate le tende oscuranti, per rendere la stanza buia e silenziosa. Anche le luci della camera da letto con dimmer sono un'ottima aggiunta.