Come svegliarsi più facilmente?

Scritto da Filip

Consulente del sonno

20 Maggio 2024 10 minuti di lettura

Avete problemi ad alzarvi dal letto la mattina presto? Avete difficoltà a svegliarvi? Se è così, provate questi consigli per alleviare i vostri disturbi del sonno e assicurarvi una migliore routine mattutina. Ecco come svegliarsi in modo semplice ed efficace!

Se avete problemi a svegliarvi al mattino, non preoccupatevi, non siete soli. La maggior parte delle persone fatica a svegliarsi e tutto ciò che desiderano, una volta suonata la sveglia, sono 5 minuti di sonno in più. Naturalmente, raramente si tratta di "soli cinque minuti" e anche se lo fossero non farebbero alcuna differenza.

Invece di farlo, si dovrebbe provare a lavorare sul programma di sonno e fare pratica su come svegliarsi. Come alzarsi dal letto sentendosi felici, riposati e preparati per la giornata che verrà. Se sentite che è qualcosa che vi piacerebbe fare, buon per voi.

E ciò che è ancora meglio è che vi aiuteremo lungo il percorso. Abbiamo preparato 14 semplici consigli che tutti possono provare! Siamo certi che ognuna di esse farà una notevole differenza. Ma non credeteci sulla parola: provateli e vedete voi stessi! Ecco come svegliarsi facilmente.

Non spegnere la sveglia

Prima di tutto... non premere il tasto snooze del telefono! Questo è il contrario di come ci si sveglia! La medicina del sonno ha dimostrato che la maggior parte delle persone snobba la sveglia almeno mezz'ora prima di svegliarsi e questo è sbagliato. Questo è uno dei modi peggiori per svegliarsi. Influisce sull'umore e sui livelli di energia nel corso della giornata.

O vi alzate subito e utilizzate quei 30 minuti in più che passereste a dormire e a perdere sonno per prendere il caffè del mattino o per allenarvi.

Snobbare la sveglia non serve a nulla per il riposo o il recupero, ma piuttosto prolunga l'inerzia del sonno. È la sensazione mattutina di essere addormentati subito dopo il risveglio e prima di passare allo stato di pieno risveglio e vigilanza. Considerando che il vostro corpo ha un ritmo circadiano e sa quando deve dormire/svegliarsi, l'unica cosa che fa è stressarvi continuamente con suoni di allarme forti e fastidiosi finché non vi accorgete di che ora è e decidete finalmente di alzarvi dal letto. Quindi, snobbare la sveglia è il grande NO per la salute del sonno!

Lasciate che il sole del mattino vi bagni

Nelle parole di The 5^th Dimensione: lasciate entrare la luce del sole! Non c'è modo migliore per svegliarsi in modo naturale che far entrare la luce naturale del sole nella propria camera da letto. La luce vi sveglierà naturalmente. Ma è meglio se si può utilizzare la luce solare vera e propria, invece di illuminare le lampadine della camera da letto.

Inoltre, se lasciate le tende aperte, poiché il sole sorgerà gradualmente, sarete svegliati dolcemente. Sarete già in qualche modo abituati alla luce. Quindi non dovrebbe essere fastidioso o difficile aprire gli occhi al risveglio. La luce del sole vi sveglierà dolcemente. Inoltre, iniziare la giornata in una stanza illuminata dal sole è nota per aumentare l'umore e l'energia per la giornata, quindi è un vantaggio!

Riprodurre una playlist mattutina

La musica gioca un ruolo importante nella nostra vita. Per alcuni di noi, può persino svolgere un ruolo importante quando si tratta di addormentarsi e svegliarsi al mattino. Potreste impostare il computer o il cellulare in modo che inizi a suonare i vostri brani mattutini preferiti non appena vi svegliate, per sentirvi bene fin dall'inizio.

Inoltre, non è nemmeno necessario automatizzare questo compito. Alzatevi dal letto, mettete su la vostra playlist mattutina preferita. e fare tutto ciò che si fa al mattino. Rifare il letto, spazzolarsi i capelli e prendere il caffè mattutino è sicuramente molto più piacevole con un brano orecchiabile in sottofondo.

Ora, che vogliate scegliere un po' di smooth jazz o di bossa nova per affrontare la giornata o che vogliate dare una scossa alla vostra mente e al vostro corpo con un po' di rock o di metal, dipende solo da voi!

Andare a destra per una passeggiata

Passeggiata appena svegli può aiutare a svegliarsi immediatamente. Inoltre, dà una carica di energia per la giornata. Molti consigliano di andare ad allenarsi appena terminate le attività mattutine. Ma se questo è troppo faticoso per voi, potete fare una passeggiata leggera intorno all'isolato.

Se vivete in una casa e avete un giardino, potete anche camminare nel vostro giardino. Le passeggiate di prima mattina non servono per fare esercizio fisico e non è importante la distanza percorsa. Invece, si tratta di far muovere il corpoin modo da svegliarsi completamente il prima possibile. Con il tempo, una passeggiata può trasformarsi in una corsetta e, prima che ve ne rendiate conto, potreste correre anche alle 4 del mattino. Non si sa mai...

Stretch

Visto che stiamo parlando di attività mattutine, un'altra semplice attività che potete fare per per aiutarsi a svegliarsi al mattino è fare stretching. Lo stretching attiva i muscoli. Scioglie le articolazioni e, oltre a far bene alla salute fisica, fa sì che il corpo si risvegli...

Potete fare gli allungamenti più semplici, come cercare di toccarvi le dita dei piedi, oppure fare un po' di yoga. Fate quello che vi fa sentire bene. Non consideratelo un esercizio. Consideratelo invece come il Rituale mattutino di 5 minuti che vi farà salire il sangue e vi terrà lontani dal letto.

Fare una doccia fredda

Ora, capiamo che non siete Wim Hoff. Non potete assolutamente iniziare la giornata con un bagno di ghiaccio, ma un Una doccia fredda potrebbe farvi bene. Ci sono molti benefici quando si tratta di docce fredde. Tuttavia, non ci soffermeremo troppo su molti di essi.

Tutto quello che dovete sapere è che una doccia fredda è assolutamente garantita per svegliarvi. Solo 5 secondi sotto l'acqua fredda vi farà dimenticare il vostro letto e il fatto che solo pochi secondi fa volevate premere il tasto snooze e continuare ad abbracciare il vostro cuscino.

All'inizio potrebbe essere difficile. Ma siamo certi che nel giro di un mese comincerà a piacervi. Vi piaceranno così tanto che non vedrete l'ora di saltare giù dal letto e di fare la doccia. Ok, probabilmente non succederà, ma... vi sveglieranno sicuramente - fidati di noi!  

Fare un breve pisolino durante il giorno

Proprio come si ricarica il telefono per qualche minuto per poterlo usare più a lungo, anche voi potreste aver bisogno di ricaricare il vostro corpo di tanto in tanto. Se siete appassionati di sonnolenza diurna, fare un breve sonnellino pomeridiano può dare una carica di energia sufficiente per non aver bisogno di dormire tanto durante la notte. I cicli del sonno non saranno così disturbati. Tuttavia, per evitare di sviluppare un disturbo del sonno, evitate di fare questi sonnellini diurni con regolarità, in modo che i vostri ritmo circadiano non si abitua ai sonnellini quotidiani e cambia le abitudini del sonno.

Non bisogna sacrificare il sonno notturno solo perché si fa un pisolino durante il giorno. Il il pisolino è lì solo per dare una piccola spintain modo da potersi alzare facilmente al mattino. Inoltre, i brevi sonnellini pomeridiani vi insegneranno a svegliarvi quando non volete, e questo è un altro vantaggio!

Concedetevi una pausa di 5 minuti dal lavoro

Lo stress e un regime di sonno sano non vanno di pari passo e tutti sappiamo che il lavoro è di solito la causa dello stress. A questo proposito, non dimenticate di fare pause semi-frequenti dal lavoro. Questo dovrebbe essere più che sufficiente per non avere stress, ma anche per sentirsi meno stanchi, il che si tradurrà in una diminuzione del sonno.

Quindi, una volta ogni ora, ora e mezza - ta pausa di cinque minuti e fare una breve passeggiata. Fate una passeggiata veloce o qualsiasi cosa vi faccia sentire bene, ricaricate le batterie mentali per un po' e tornate al lavoro. Questo dovrebbe fare miracoli per il vostro sonno, anche se avete condizioni mediche che lo rovinano.

Mangiare sano ed evitare il cibo spazzatura

Siete ciò che mangiate è un eufemismo e le abitudini salutari devono iniziare con l'assunzione di cibo di qualità. Ciò che introducete nel vostro corpo si riflette su tutti gli aspetti della vostra vita, compresa la qualità del ciclo del sonno, la capacità di dormire e di svegliarsi.

Se vi abbuffate di cibo spazzatura poco sano prima di andare a dormire, il vostro corpo non sarà in grado di riposare correttamente durante la notte e non riuscirete a dormire bene.  Cambiamenti positivi nello stile di vita sono spesso trascurati, ma i cambiamenti positivi nello stile di vita aumentano l'energia, assicurano che l'orologio del corpo funzioni e rimanga sincronizzato con i ritmi circadiani! La dieta e il sonno sono collegati più di quanto si pensi.

Invece, passerà la maggior parte del tempo a digerire il cibo disgustoso che avete mangiato, lasciandovi meno tempo per riposare e recuperare. Come probabilmente si può intuire, questo porterà a un risveglio molto più raccapricciante e questo è qualcosa che vogliamo evitare. Non mangiate per almeno 2 ore prima di dormire. e sicuramente non mangiare cibo spazzatura prima di andare a letto!

Fare un brainstorming di idee o avviare una conversazione nella vostra testa.

Un ottimo e semplice trucco per svegliarsi facilmente e liberarsi dei più comuni problemi di sonno è quello di attivare subito il cervello. Invece di cercare di ignorare i pensieri e di tornare a dormire, fate il contrario. Appena svegli, cercate di iniziare a pensare alle varie cose che farete quel giorno o in qualsiasi altro giorno.

Non dovete nemmeno pensare alle cose che hanno senso. Se proprio dovete, fate delle conversazioni inventate: iniziate a pensare e a inventare. In questo modo, il vostro cervello si attiverà rapidamente e, prima che ve ne rendiate conto, sarete svegli e pronti ad affrontare la giornata!

Accendere le luci

Proprio come nel caso del sole del mattino, accendere le luci al risveglio vi aiuterà a rimanere così. Rimanere in una stanza buia non metterà in moto il cervello né il sangue, ma vi farà sentire assonnati. Sentirsi intontiti non fa iniziare la giornata né riduce lo stress, quindi assicuratevi che la vostra stanza sia illuminata il prima possibile. Potete alzarvi dal letto e accenderle da soli oppure impostare un programma automatico che accenda le luci all'ora stabilita con un assistente domestico intelligente.

In ogni caso, stare in una stanza ben illuminata vi aiuterà sicuramente a svegliarvi.

Cambio di attività

La routine può essere noiosa e, se non si ravviva di tanto in tanto, può diventare difficile lasciare il letto e alzarsi la mattina sapendo di dover affrontare ancora una volta la stessa identica giornata. Ecco perché aggiungere qualcosa al vostro programma e cambiare le vostre attività quotidiane può essere un ottimo modo per svegliarvi.

Rompere l'abitudine può essere molto utileQuando si tratta di sviluppare un'abitudine, almeno in questo caso. Cambiare le abitudini routine del letto o di cambiare qualcosa al lavoro e siamo certi che non vedrete l'ora di svegliarvi al mattino.

Bere acqua a sufficienza

Rimanere idratati fa semplicemente bene all'organismoNon c'è altro modo per evitarlo. Meglio ancora, quando si è rimasti 8 o più ore senza farlo, un bicchiere d'acqua è più che benvenuto. La disidratazione è la causa della stanchezza e dell'affaticamento e, se non si reidrata il corpo appena svegli, si rischia di sentirsi male per tutta la giornata.

Inoltre, se non bevete abbastanza acqua durante il giorno, sarete disidratati già prima di andare a letto, il che renderà ancora più difficile svegliarsi riposati. In caso contrario, al mattino vi sentirete riposati e pronti per il lavoro!

Esercizio sufficiente

L'esercizio fisico è una delle cose migliori che si possano fare con il proprio corpo, in quanto la mancanza di attività fisica può portare alla mancanza di sonno - una fenomeno spesso chiamato insonnia. È un ottimo modo per mantenersi in salute e in forma e, se lo si fa al mattino presto, è un ottimo modo per svegliarsi. Allo stesso tempo, l'esercizio fisico assicura che il vostro programma di sonno rimanga sulla strada giusta.

Per esempio, potete mettere insieme tutte le cose che abbiamo menzionato finora: fare stretching, fare una passeggiata e fare esercizio fisico. Questo dovrebbe darvi energia più che sufficiente per affrontare l'intera giornata e più che sufficiente per svegliarvi. Inoltre, l'esercizio fisico regolare dovrebbe aiutarvi a dormire meglio, il che porterebbe, in ultima analisi, a svegliarvi più facilmente.

Come svegliarsi senza la sveglia?

La maggior parte di noi usa le sveglie per svegliarsi al mattino, ma alcuni non sanno che il nostro corpo ha una sveglia incorporata che funziona molto meglio di quelle che abbiamo sul telefono. Il nostro corpo può essere addestrato a svegliarsi ogni giorno esattamente alla stessa ora, minuto più minuto meno.

Basta mantenere lo stesso orario di sonno per un po' di tempo e il nostro corpo inizierà a seguire lo stesso schema. Si può notare questo fenomeno se ci si sveglia presto durante la settimana, ma nel fine settimana ci si sveglia all'incirca alla stessa ora, anche se non si è impostata la sveglia.

Infine, ecco alcuni consigli aggiuntivi che dovrebbero facilitare il risveglio mattutino.

Evitare la caffeina 6 ore prima di andare a letto.

Sebbene aumenti la vigilanza durante il giorno, la caffeina può essere un grosso problema che impedisce di dormire a sufficienza. Per dormire a sufficienza, non bere caffè o altre bevande contenenti caffeina per almeno 6 ore prima di andare a letto, altrimenti si rischia di compromettere la frammentazione del sonno.

La caffeina è uno stimolante che usiamo per svegliarci, quindi limitate l'assunzione di caffeina al mattino. Invece, bevete una tazza di camomilla prima di andare a letto. Se siete molto dipendenti dalla caffeina, potreste uscire a prendere una boccata d'aria poco prima di andare a dormire per evitare di alterare il vostro ritmo circadiano.

Evitare l'alcol

Anche se vi sembrerà più facile addormentarvi dopo aver bevuto qualche bicchiere, bere alcolici prima di andare a letto è una cattiva notizia. Anche se siete una persona mattiniera che ama la luce del sole, avrete difficoltà ad alzarvi dal letto al mattino.

Non solo vi disidraterete e vi sveglierete doloranti, puzzolenti e con i postumi della sbornia, ma avrete anche difficoltà a svegliarvi. Scegliete di essere rinvigoriti invece di soddisfare l'alcol per qualche ora.

Dormire meno di 10 ore e più di 7 ore

L'eccessiva sonnolenza non è positiva - ma piuttosto un sonno ristoratore che mantenga produrre melatonina. Il tempo ideale per un sonno è compreso tra le sette e le nove ore. In generale, la maggior parte delle persone dorme tra le 7 e le 10 ore e questo è l'intervallo di tempo ideale se si desidera svegliarsi facilmente.

Dormire di più o di meno spesso porta a non voler lasciare il letto, a sentirsi stanchi e scontrosi o addirittura a danneggiare la salute mentale. Più spesso, si finisce per dormire troppo e non svegliarsi in tempo.

Se dormite più di 10 ore al giorno, potreste aver bisogno di una visita da uno specialista del sonno che vi darà una dieta sana da seguire, vi insegnerà le tecniche di respirazione profonda e vi fornirà una consulenza sul benessere che migliorare la qualità del sonno. In rari casi verranno somministrati alcuni farmaci, a meno che non si tratti di una condizione medica grave che richiede un trattamento. In ogni caso, il Il medico fornirà una consulenza medica che dovreste seguire o magari anche dei betabloccanti per iniziare a sviluppare un programma di sonno sano.

Evitare di lavorare fino a tarda notte

Se si arriva tardi a letto, si arriverà tardi anche fuori. Prima di andare a letto, il nostro orologio interno dice che è ora di dormire e il corpo si prepara a spegnersi automaticamente. L'ultima cosa che vogliamo è interromperlo durante questo processo. Se potete, limitate il lavoro alle ore diurne, perché il lavoro notturno disturba il ciclo sonno-veglia.

Lavorare fino a tarda notte, soprattutto se con la luce blu, disturba la frammentazione del sonno.e che vi fa perdere la qualità del sonno. Certo, a volte dovrete fare le ore piccole, ma se volete svegliarvi facilmente e senza sveglia, non passate le notti a lavorare. Dormite piuttosto, o rischierete di sentirvi stanchi al mattino.

Evitare la luce blu prima di andare a letto

La medicina del sonno ha confermato che il emissione di luce blu dal schermo del computer è il peggior nemico del sonno, perché spesso causa problemi di addormentamento e di entrare nella fase del sonno profondo. Qualsiasi tipo di luce intensa ci tiene svegli molto più a lungo di quanto faremmo se non ci fosse. Poiché ogni schermo che ci circonda emette luce blu, evitate di passare il tempo sui vostri gadget prima di andare a dormire. Leggete invece un libro. Se per qualsiasi motivo non potete evitare di stare davanti a uno schermo, usate gli occhiali a luce blu. Altrimenti, modificate le abitudini prima del sonno e riducete il tempo trascorso davanti allo schermo!

Conclusione

Questi sono tutti i consigli che abbiamo su come svegliarsi facilmente ogni mattina! Sappiamo che alcuni di essi possono sembrare una seccatura all'inizio, ma una volta che vi sarete abituati alla routine mattutina, sarete a posto per tutta la vita. Ma voi cosa ne pensate? Come vi svegliate la mattina? Fatecelo sapere nei commenti.

L'autore

Filip

Poiché ho il sonno leggero, conosco l'importanza di creare un rifugio perfetto per il sonno. Ogni piccolo disturbo significa per me un sonno insufficiente. Armata di tappi per le orecchie e di una mascherina per dormire, navigo nel mondo notturno, assicurandomi che ogni angolo sia buio e silenzioso.