Dormire con le allergie: Come affrontarle?

Scritto da Anđela Rajković

Consulente del sonno

20 Maggio 2024 4 minuti di lettura

State cercando di addormentarvi ma continuate a tossire, starnutire, alzarvi per prendere i fazzoletti, gli occhi sono rossi e irritati? Dormire con le allergie può essere un vero problema. Non ci sono notti piacevoli e durante la stagione delle allergie si è cronicamente stanchi e privati del sonno. Non si riesce proprio a fare a meno di dormire! Su con la vita, ci sono alcuni ottimi consigli che possono migliorare le vostre ore notturne!

Uno dei consigli più importanti per affrontare la stagione delle allergie è quello di eliminare gli allergeni dai vestiti! Cambiate le abitudini di lavaggio del bucato, alzate un po' il riscaldamento. Lavare i vestiti a gradi più alti vi aiuterà a liberarvi degli allergeni che irritano gli occhi e i seni paranasali. Inoltre, fate molte docce durante il giorno. Questo è un ottimo modo per evitare che le particelle di polline presenti nei capelli finiscano sul cuscino o sul copriletto. Questi consigli servono solo per riscaldarsi! Vediamo cos'altro potete fare per migliorare il vostro sonno con le allergie!

Igiene interna

Dormire con le allergie diventa molto più facile se si tengono gli allergeni lontani dalla casa. Non potete controllare l'aria esterna, ma potete controllare l'ambiente della vostra casa. Sfruttatelo al massimo. Tenete le finestre chiuse e cercate di non far entrare il polline in casa. Durante questa pratica è molto importante mantenere la casa molto pulita. La polvere all'interno della casa può irritare i seni paranasali se si è soggetti ad allergie.

Scelte giuste per il tempo libero

Nuotare nelle piscine coperte può peggiorare i problemi di allergia a causa del cloro. Utilizzate invece le piscine interne se vi piace nuotare nel tempo libero. Inoltre, una palestra sarebbe una scelta migliore rispetto al jogging all'aperto. Cercate di limitare le vostre attività agli spazi interni puliti durante la stagione delle allergie. Ma non rinunciate alle attività fisiche, perché possono aiutarvi a dormire meglio.

Evitare l'esposizione al fumo di sigaretta

È molto importante non condividere spazi chiusi con fumatori se si è soggetti ad allergie. Anche all'interno di spazi ben ventilati, il fumo di sigaretta può comunque danneggiare i vostri seni paranasali sensibili. Nel caso in cui siate fumatori, potreste voler smettere di fumare, almeno temporaneamente, durante la stagione delle allergie. Smettere di fumare potrebbe richiedere del tempo. Quindi, durante questo periodo, assicuratevi di smettere di fumare ore prima di andare a letto. Dormire con le allergie dopo un'esposizione al fumo di sigaretta può peggiorare notevolmente.

Risciacquo del seno con acqua salata

Alcune persone sostengono che la soluzione di acqua salata li aiuta molto a "sbloccare" i seni paranasali. Chiedete al vostro medico di questa pratica, potrebbe aiutare anche voi. Mantenete il dispositivo di irrigazione sterile e sciacquate i seni paranasali prima di andare a letto.

Tempistica dei farmaci

Molte persone hanno difficoltà a dormire in caso di allergie perché hanno sbagliato a prendere le pillole. Prendere i farmaci per le allergie quando è troppo tardi può creare molti inconvenienti inutili. I medici consigliano di assumere i farmaci per le allergie prima di essere esposti all'allergene e prima di andare a letto, non solo al mattino. Alcuni farmaci sono troppo forti e non possono essere assunti più di una volta al giorno, ma il loro effetto non dura per 24 ore. Parlate con il vostro medico per scegliere il tipo di farmaco giusto che faccia effetto sia di giorno che di notte.

Animali domestici fuori dal letto

Probabilmente vi sarete chiesti se il vostro il cane dorme nel lettogiusto? Ricordate che potete eliminare ogni traccia di polline dall'aria della vostra casa e dai vostri vestiti, ma è un po' più difficile eliminarlo dal pelo del vostro animale domestico. I cani e i gatti trasportano molti allergeni nella loro pelliccia e un semplice bagno a volte non basta. Inoltre, gli animali domestici possono irritare i seni nasali delle persone molto sensibili agli allergeni. Assicuratevi di tenere gli animali domestici fuori dalla camera da letto durante la stagione delle allergie.

Meno stress

Lo stress peggiora notevolmente il sonno con le allergie. Cercate di essere più calmi quando si tratta di lavoro, scuola o eventi emotivamente stressanti nella vostra vita. Eliminare lo stress migliorerà il sonno in generale, soprattutto quello con le allergie.

Saltare le bevande

È dimostrato che l'alcol ha un effetto negativo sui seni paranasali sensibili. Dormire con le allergie dopo aver bevuto un drink alcolico può diventare molto fastidioso, soprattutto per le donne.

Sollevare la testa

Quando si tratta di semplici trucchi per migliorare il sonno con le allergie, questo è uno dei migliori! Sostenete la testa con un cuscino aggiuntivo per contrastare l'effetto negativo della gravità sui seni paranasali ostruiti.

Come ottenere il deumidificatore

Un'umidità eccessiva può danneggiare i seni paranasali. Durante la stagione delle allergie, qualsiasi umidità in più non è gradita in casa. Per cominciare, acquistate un deumidificatore. Se volete essere ancora più sicuri, consultate un esperto per effettuare alcuni interventi di riparazione sulla vostra casa, in modo da renderla più soggetta all'umidità.

Conclusione

Dormire con le allergie può essere un'esperienza piuttosto irritante a molti livelli. Ma non arrendetevi, ci sono modi per rendere la vostra notte priva di problemi. Il controllo dell'ambiente in cui si dorme è il più importante. Quindi, eliminate gli allergeni, gli acari della polvere, l'umidità e il fumo di sigaretta dalla vostra casa! Anche il vostro animale domestico dovrebbe essere temporaneamente bandito dalla vostra camera da letto. Sappiamo che le allergie possono rendere nervosi, ma lo stress fa dormire ancora peggio. Seguite i nostri consigli, visitate il vostro medico se necessario e ricordate sempre di essere positivi!

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L'autore

Anđela Rajković

In qualità di consulente del sonno certificato CPD e di appassionata del sonno, trovo molta gioia nel portare la mia esperienza ai nostri lettori - preferibilmente a quelli che amano dormire. Con una formazione in lingua e letteratura inglese e un amore per la ricerca, sono sempre alla ricerca di nuovi modi per condividere le ultime scoperte sulla scienza del sonno e sul dormire. E quando non sono in contatto con i miei lettori, mi potete trovare a esplorare i grandi spazi aperti o, beh, a raggomitolarmi a letto.