Sebbene entrambi siano di estrema importanza, se dobbiamo decidere, diremmo che per gli atleti professionisti il recupero è ancora più importante della routine di allenamento. E senza un sonno ristoratore, il recupero non può essere completo. Quindi, è necessario dormire dopo l'allenamento?
Si ricorda che 30 anni fa le carriere degli atleti professionisti duravano incomparabilmente meno di oggi. Se il miglioramento dell'allenamento e delle attrezzature ha certamente contribuito a questo risultato, la comprensione del recupero e l'implementazione di diversi metodi di recupero nella routine quotidiana hanno avuto l'impatto maggiore. Quindi, Oggi vediamo Cristiano Ronaldo, LeBron James e Rafael Nadal competere ancora ai massimi livelli anche a 35 anni o più.
Roger Federer considera il sonno la cosa più importante per il recupero, per cui spesso dorme più di 12 ore al giorno. Vi diciamo tutto questo non perché pensiamo che siate un atleta professionista. È per spiegare quanto siano importanti il sonno e il recupero in generale.
Perché se il recupero fa miracoli per i professionisti il cui corpo è esposto ad allenamenti ad alta intensità, allora vi aiuterà ancora di più dopo un'attività fisica moderata. La risposta alla domanda se dormire dopo l'allenamento debba far parte della vostra routine e altre risposte sono riportate in questo articolo.
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Non possiamo dire che sia normale sentirsi assonnati dopo un allenamento o che sia un segno di un problema.. Possono essere entrambe le cose. Naturalmente è normale sentirsi stanchi dopo un allenamento. Se non siamo affatto stanchi, significa che l'allenamento non è stato sufficiente. Significa anche che non abbiamo esposto il corpo alla sfida necessaria per far progredire i nostri muscoli.. Ma se riusciamo a malapena a tenere gli occhi aperti, potrebbe significare che l'attività era troppo faticosa per il nostro livello di forma fisica in quel momento.
Se siete in ottima forma, dovreste considerare se avete ingerito cibo adeguato e liquidi a sufficienza per evitare la disidratazione, dato che la nostra temperatura corporea si alza. Se tutto ciò non costituisce un problema, molto probabilmente l'allenamento è stato estenuante e questo è il motivo della sonnolenza.
Forse la sonnolenza non ha nulla a che fare con l'allenamento, ma è una conseguenza dei problemi di addormentamento e della qualità del sonno in generale. Più di 15 milioni di adulti soffrono di insonnia. Inoltre, un gran numero ha problemi di ansia notturna. Fate attenzione a quanto dormite in media di notte.
Inoltre, non è importante solo il tempo che passa da quando si va a letto a quando ci si alza, ma anche la qualità del sonno. Un'ottima notte di sonno che dura 5 ore è più efficace che svegliarsi ogni ora e dormire apparentemente 8 ore.. Se avete problemi di sonno, dovreste assolutamente evitare gli allenamenti a tarda notte e l'assunzione di caffeina nel pomeriggio e alla sera, perché può causare insonnia post esercizio.
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Ci concentreremo ora sui motivi che sono strettamente legati alla sensazione di sonnolenza dopo un allenamento. Sebbene siano certamente più di due, la riduzione dell'ATP e l'aumento della serotonina sono senza dubbio i due più importanti.
Adenosina trifosfato (ATP) è una molecola che trasporta e fornisce energia per azioni come la contrazione muscolare e gli impulsi nervosi. Ecco perché l'ATP è così importante durante gli allenamenti e l'integrazione di creatina viene utilizzata perché aumenta la produzione di energia ATP. Dopo l'allenamento, le riserve di ATP si esauriscono e quindi si può avere la sensazione di non avere energia. In genere, l'ATP viene reintegrato rapidamente anche durante l'allenamento, ed entro mezz'ora dalla fine sarà completamente reintegrato.
Questo fenomeno è chiamato affaticamento centrale ed è la conseguenza del lavoro congiunto dei sistemi nervoso ed endocrino. Gli allenamenti provocano la secrezione degli ormoni della felicità e questo è uno dei motivi principali per cui sono così salutari. Ma quando la dopamina e la serotonina vengono secrete, i segnali del sistema nervoso centrale diminuiscono, l'attivazione muscolare è più debole e la pressione sanguigna si abbassa, per cui tutto ciò porta alla sonnolenza.
Il sonnellino post-allenamento è un'attività da integrare nella propria routine, soprattutto se si svolgono più di tre allenamenti a settimana. Ecco i vantaggi del sonnellino post-allenamento.
Durante l'allenamento, esponiamo i muscoli allo stress, in modo che la loro forza e le loro dimensioni progrediscano, per dirla in parole povere. Dopo di che, i muscoli devono recuperare, e questo si ottiene attraverso l'alimentazione e il riposo. Durante il sonno vengono secreti ormoni che accelerano la rigenerazione dei tessuti e la riparazione muscolare, quindi il sonno è essenziale. Senza un adeguato riposo, non si potranno sperimentare tutti i benefici dell'allenamento.
La privazione del sonno è una condizione molto negativa per il nostro organismo nel suo complesso, anche quando non si svolge attività fisica. Quando non si dorme abbastanza, il sistema immunitario si indebolisce e anche le funzioni cognitive e fisiche sono più lente.e questo porta sicuramente a uno scarso rendimento durante gli allenamenti e in generale. Se fate un pisolino dopo l'allenamento, vi sentirete ringiovaniti e diminuirete il debito di sonno. Pertanto, non vi sentirete assonnati.
La stanchezza fisica è un evento normale dopo l'attività fisica. Ma se dopo l'allenamento avete molti impegni, la stanchezza fisica vi impedirà di assolvere tali impegni nel modo giusto, quindi è necessaria almeno una breve pausa. Un breve pisolino sarà sufficiente per avere energia per il resto della giornata.
La prontezza mentale è probabilmente ancora più importante della freschezza fisica. Probabilmente avrete avuto molte volte la sensazione che il vostro cervello stia lavorando a 20% capacità dopo un allenamento. Per ritrovare la lucidità mentale necessaria per il lavoro e per altre cose, dormite da mezz'ora a un'ora.
Anche se non pensiamo che ci siano molti, o addirittura nessuno, svantaggi nel dormire dopo l'allenamento, ci sono sicuramente alcuni aspetti che possono dare fastidio a certe persone.
Se dormite 3 o 4 ore durante il giorno, questo disturberà sicuramente il vostro programma di sonno notturno.. In questo modo non si dorme fino a tarda notte e la mattina dopo si è stanchi quando ci si alza per andare al lavoro, cadendo così in un circolo vizioso. Questo problema è molto semplice da risolvere, perché i sonnellini durante il giorno non devono durare a lungo e quindi non influiscono sul sonno notturno.
Molte persone non si sentono fresche al risveglio, né al mattino né dopo il sonnellino, ma piuttosto intontite, il che non è certo quello che si dovrebbe ottenere da un breve sonnellino. Il nostro consiglio è di bere un caffè e di fare una doccia, per evitare di essere storditi.
Per massimizzare il recupero e allo stesso tempo evitare di disturbare il programma di sonno notturno, è necessario sfruttare i sonnellini post-allenamento nel modo giusto.
È meglio fare l'allenamento prima delle 13 o 14, pranzare e poi fare un pisolino fino alle 15. Così avrete tutto il tempo fino a sera per fare tutto quello che dovete fare e dare al vostro corpo il tempo necessario per stancarsi di nuovo e dormire bene.
Bisogna reidratarsi prima del sonnellino o ci si sveglierà intontiti.. Inoltre, appena svegli, continuate a reidratarvi. Non bevete solo acqua, ma anche bevande sportive per ottenere gli elettroliti necessari.
È più difficile addormentarsi durante il giorno, perché intorno a noi ci sono luce e rumore. Cercate di ridurre il più possibile i rumori e di oscurare completamente la stanza. Se non potete disporre di uno spazio buio e silenzioso per un sonnellino, provate a usare dei tappi per le orecchie e a indossare un maschera per il sonno.
Non ci sono dati concreti a sostegno della risposta alla domanda se si perde massa muscolare quando si dorme subito dopo l'allenamento. Alcuni personal trainer consigliano di rimanere svegli e di continuare a muoversi per bruciare ancora più calorie e avviare così la perdita di peso.Altri sostengono invece che la combustione di calorie continua anche dopo l'allenamento, indipendentemente dal fatto che si dorma o meno.
Riteniamo che un sonnellino post-allenamento non possa nuocere né in termini di combustione di calorie né in generale. Il il numero di calorie che si bruciano dipende molto di più dal tipo di allenamento, temperatura interna e dieta. Anche la temperatura corporea interna può contribuire alla perdita di peso, grazie all'esercizio fisico intenso che aumenta la temperatura corporea.
La durata del sonno dopo l'allenamento dipende da molti fattori. Il primo fattore è il tipo di allenamento. Se siete stati esposti a un grande sforzo fisico per un'ora e mezza, avete sicuramente bisogno di più tempo per recuperare rispetto a chi ha fatto una corsetta leggera per mezz'ora.
Poi dipende dal numero di allenamenti settimanali, perché più gli allenamenti sono frequenti, più la fatica si accumula. Dipende anche dal livello di forma fisica, dalla dieta e dall'età. I sonnellini post-allenamento non dovrebbero durare più di un'ora per evitare il sonno profondo, tranne in casi particolari.
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