I problemi del sonno dopo lo sci

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20 Maggio 2024 8 minuti di lettura

Non riuscite a dormire dopo aver sciato? Non preoccupatevi: non siete gli unici!

Tutti hanno avuto problemi ad addormentarsi dopo aver sciato tutto il giorno. Le ragioni sono molteplici (e, non temete, ve ne parleremo presto), ma l'importante è non spaventarsi: non soffrite di insonnia e non avete rovinato la vostra vita. ritmo circadianoDovete solo adattare la vostra mente e il vostro corpo alla nuova situazione in cui vi trovate. E, una volta fatto, sarete in grado di dormire bene questa notte e tutte le notti successive.

Tuttavia, è importante capire che, sebbene i problemi di sonno siano normali quando si cambia l'ambiente e le cose che si fanno durante la giornata, non bisogna trascurarli. Non dormire adeguatamente, cioè essere privati del sonno, può portare a molte cose negative. Per esempio, si può perdere la concentrazione e avere un incidente durante la settimana bianca. Oppure, se la vostra vacanza sulla neve è più lunga e passate tutte le notti svegli, potete iniziare a sviluppare seri problemi di salute fisica e mentale. Quindi, Non sottovalutate mai il potere del sonno!

L'adrenalina dello sci può tenerti sveglio

Non c'è bisogno di dire che sciare è emozionante. Non importa che siate professionisti che cercano di raggiungere il traguardo in pochi secondi o dilettanti che si cimentano per la prima volta con gli sci, il sangue probabilmente correrà a mille verso il cuore. Non preoccupatevi. è solo adrenalina. E non c'è nulla di sbagliato in questo: al contrario, l'adrenalina è quell'eccitazione che dà più energia (e felicità, secondo noi). Ma, a causa di tutta questa nuova energia (e felicità), potrebbe essere piuttosto difficile andare a letto e fare quel sonno profondo che ci si merita.

Per tenere sotto controllo l'adrenalina è possibile far riposare il corpo e la mente.. Sì, lo sappiamo, chi vuole riposare in mezzo a tutto questo divertimento sciistico, ma se non volete che l'adrenalina vi prosciughi e vi impedisca di dormire, è qualcosa che dovete fare.

Oltre a riposare, potete prendere in considerazione i seguenti consigli per tenere bassa l'adrenalina:

respirare correttamente e concentrarsi su respiri profondi
quando rilassate i muscoli, rilassate anche la mente
bere un po' di tè, ad esempio alla camomilla
fare yoga prima di andare a letto
evitare il caffè

La luce solare intensa può disturbare il sonno

Quando si è in cima alla montagna, saltando sui pendii, oltre all'adrenalina si vede anche molta luce del sole. È un'ottima cosa. Abbiamo bisogno del sole per aiutare il nostro corpo a creare la vitamina D. E abbiamo bisogno della vitamina D perché il nostro corpo possa creare la melatonina. un ormone responsabile della qualità del nostro sonno.

Ma se tutto quel sole ci aiuta ad addormentarci, qual è il problema? Il problema può nascere dall'esposizione del nostro corpo (e della nostra mente) a un grande cambiamento. Il sole, per quanto ottimo, può influenzarci in molti modi, modi a cui non siamo abituati, e quindi renderci difficile addormentarci più tardi la sera. Quindi, il nostro consiglio è di iniziare in piccolo. Non trascorrete l'intera giornata a sciare, ma fate delle pause tra una sciata e l'altra. Inoltre, indossate sempre un cappello e degli occhiali da sole. Investite in buoni occhiali da sole perché il sole in montagna (in tutte le montagne) è molto forte anche se non sembra.

Lo sci può provocare dolori muscolari

Se sei un dilettante, beh, preparatevi a soffrire di molti dolori e malesseri. In altre parole, preparatevi a subire molti colpi. Lo sci è un'attività che mette in movimento tutti i muscoli del corpo. All'inizio non sentirete nulla, ma non appena sarete a letto, o poco prima di andare a dormire, comincerete a sentire dolori e indolenzimenti ai muscoli. Le braccia e le gambe saranno quelle che soffriranno di più, ma non stupitevi se sentirete fastidio anche in altre parti del corpo.

Sì, tutti i dolori e i malesseri porteranno a notti piene di rigurgiti e di giri di parole. - dolorosi rigurgiti! Preparatevi quindi a qualche problema di sonno. Non vi mentiremo: sentirete il dolore muscolare per un paio di giorni e notti, ma non preoccupatevi, anche questo passerà.

Immagine delle gambe di una persona sugli sci.

Tenete presente che ci sono alcune cose che potete fare per prevenire questo dolore. Ad esempio, prima di partire per la settimana bianca, fate esercizio fisico. Preparate i muscoli al duro lavoro che vi attende. Poi, prima di sciare, riscaldarsi. Si possono fare esercizi cardio, ad esempio. E dopo lo sci, fate un po' di stretching per rilassare i muscoli.

Se notate molto dolore dopo aver sciato, assicuratevi di rimanere idratati e di mangiare bene (soprattutto proteine). Sono il cibo e l'acqua a recuperare i muscoli.

Lo sci può stressare mente e corpo

Tutti i tipi di esercizio fisico sottopongono a stress la nostra mente e il nostro corpo. E lo stress, a sua volta, influisce sul nostro sonno. Ci rende ansiosi e ci fa svegliare di notte. La risposta a questo problema è semplice. non stressatevi così tanto! Ok, sappiamo come sembra: a volte non è possibile controllare tutto lo stress. Ma si possono fare alcune cose per ridurlo e avere una notte di riposo e di sonno.

Ad esempio, se lo stress derivante dallo sci si ripercuote sulla mente e sul corpo, dopo ogni giornata di sci si devono fare esercizi di stretching, yoga, mangiare cibi sani, bere acqua a sufficienza, divertirsi durante la giornata, ecc. Se vi sentite bene, lo saranno anche la vostra mente e il vostro corpo.

Lo sci può aumentare l'assunzione di caffeina

Bere molta caffeina mentre si scia può avvenire per due motivi. In primo luogo, si vuole avere più energia per continuare l'allenamento. In secondo luogo, vorrete riscaldarvi in una delle tante belle e rustiche caffetterie della montagna.

Il caffè non fa bene! Non fraintendeteci, una tazza di questo prodotto non vi farà nulla.. Ma molti di loro lo faranno: vi faranno sentire ansiosi durante il giorno e renderanno impossibile addormentarsi durante la notte. Sì, la caffeina può essere un vero problema, non solo quando si scia, ma sempre. Pertanto, fate del vostro meglio per evitarla. Bevetela solo nelle prime ore del giorno, perché vi sveglierà, ma poi statene alla larga.

Quindi, se in generale vi piace una sensazione di media compattezza, i top Euro sono probabilmente la scelta migliore.. Potrebbero anche offrire un migliore isolamento dai movimenti, molto utile se si condivide il letto. D'altra parte, i modelli più morbidi come i pillow top offrono una sensazione molto più morbida rispetto alle loro controparti non-pillow e si concentrano generalmente sul comfort.

Lo sci può influenzare il ritmo circadiano

Quando cambiamo le nostre routine diurne e notturne, influenziamo il nostro ritmo circadiano. E cos'è il ritmo circadiano, chiedete? In parole povere, si tratta dello schema sonno-veglia di ogni persona.. Controlla quando andiamo a dormire e quando ci svegliamo. Tuttavia, questo ritmo circadiano può essere facilmente influenzato dall'ambiente in cui ci troviamo. Per esempio, se vi trovate in un luogo molto luminoso, il vostro cervello riceverà dei segnali e attiverà alcuni ormoni che diranno alla vostra mente che non è ancora ora di andare a letto.

Mentre si scia, ci sono diversi fattori che possono "giocare" con il ritmo circadiano:

nuovo ambiente
stress
ansia
essere troppo attivi durante il giorno
non dormire durante la notte
non mangiare bene, bere troppo caffè o alcolici

Tutti questi fattori possono influenzare il ritmo circadiano e, di conseguenza, si verificano gli stessi problemi di cui abbiamo parlato prima: difficoltà ad addormentarsi, risvegli nel cuore della notte e stanchezza al mattino.

Fortunatamente, esiste un modo per rimettere in sesto il ritmo circadiano. rispettare il più possibile gli orari di sonno. Oppure, fate alcune delle cose (che menzioneremo di seguito) che vi aiuteranno a dormire meglio dopo lo sci.

Come dormire meglio dopo lo sci

Ora sapete perché non riuscite a dormire bene o perché non riuscite a dormire affatto dopo aver sciato. A dire il vero, potreste non riuscire a dormire bene fino a quando non sarete tornati a casa nel vostro letto. Ma non per questo dovete accontentarvi di un sonno di scarsa qualità. Dovete concentrarvi sul sonno per trascorrere una buona vacanza e tornare a casa riposati e senza stress.. Se questo è il vostro desiderio, provate a seguire alcuni dei seguenti suggerimenti:

Esporsi al sole durante il giorno
Non esporsi alla luce blu prima di andare a letto
Non fate un pisolino tra un allenamento di sci e l'altro
Non mangiare cibi pesanti la sera
Non bevete caffeina dopo pranzo
Evitare l'alcol
Portate con voi il vostro cuscino preferito
Stiramento prima di andare a letto
Doccia con acqua calda prima di andare a letto
Aumentare i livelli di vitamina D
Assumere magnesio prima di dormire
Considerare l'assunzione di un integratore di melatonina

Queste sono solo alcune delle cose che potete provare a fare durante la vostra vacanza sulla neve. Non siate pigri. Un paio di questi accorgimenti, o tutti, possono migliorare notevolmente il vostro sonno. E, una volta tornati dalla vacanza o dall'allenamento, potrete dire di aver dormito bene dopo aver sciato!