Dormire in inverno: come farlo in modo confortevole?

Scritto da Filip

Consulente del sonno

20 Maggio 2024 3 minuti di lettura

La stagione invernale può rendere particolarmente difficile addormentarsi. Stendersi sotto un enorme mucchio di coperte potrebbe sembrare la situazione ideale per combattere il freddo della stagione invernale, ma gli esperti consigliano altri suggerimenti per il sonno nei prossimi mesi freddi. In questo articolo vi mostreremo come adattare il vostro ambiente di sonno alla condizione invernale.

Abbassare il calore

Alzare il riscaldamento può sembrare un modo accogliente per passare una serata, ma può anche rovinare il sonno. Durante il sonno, il nostro corpo si acclimata alla temperatura della stanza. Se abbassiamo un po' la temperatura corporea in una stanza più fresca, tendiamo a dormire meglio. Anche se il termostato esatto è una questione di comfort personale, le temperature ottimali tendono a variare tra i 20 e i 22 gradi. Invece di avere un grande piumone, suggeriamo di mettere sul letto degli strati leggeri, in modo da poterli togliere se diventa troppo caldo.

Non tenere la stanza troppo fredda

Non per fare la figura di Riccioli d'Oro, ma è importante mantenere la temperatura giusta: come una camera da letto troppo calda può tenervi svegli di notte, anche un ambiente troppo freddo non favorisce il sonno. Anche se si risparmia sulla bolletta del riscaldamento, i brividi e il tintinnio dei denti sono fastidiosi e possono tenere svegli durante la notte, dice Decker. Trovate quindi una temperatura confortevole e mantenetela, almeno mentre vi addormentate.

Evitare i metalli pesanti

Un pasto pesante può riscaldarvi dall'interno durante i freddi mesi invernali, ma può anche tenervi svegli di notte. Quando si consuma un pasto pesante la sera, l'organismo deve lavorare di più per digerire il cibo, spiega Decker, e questo può effettivamente tenere svegli. Ai pazienti consiglia di terminare i pasti quattro o cinque ore prima di andare a letto, per consentire una digestione completa del cibo. Se mangiate a tarda notte, esistono spuntini prima di andare a letto che si possono mangiare.

Esercizio

Alcuni studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico può aumentare il sonno profondo. Purtroppo, però, durante i mesi invernali tendiamo a sentirci fiacchi e a smettere di consumare tutte le nostre energie. Per aumentare il movimento e riposare meglio, si può fare una semplice passeggiata o scegliere le scale invece dell'ascensore per migliorare il conteggio dei passi durante la giornata.

Cercate di non dormire troppo nei fine settimana

Sebbene si tratti di una lotta che dura tutto l'anno, le fredde e uggiose giornate invernali hanno un modo particolare di farci desiderare di rimanere a letto tutto il giorno nei fine settimana. Sfortunatamente, però, alterare troppo il sonno il sabato e la domenica può creare dei modelli sbagliati durante i giorni feriali. Sebbene recuperare un po' di sonno sia un'ottima cosa, cercate di evitare di alterare l'orario in cui andate a letto e vi svegliate per più di un'ora o poco più.

Evitare l'aria secca

L'aria secca e fredda dell'inverno in camera da letto può davvero eliminare l'umidità dal naso. E quando il naso si secca, tendiamo ad aprire la bocca e a russare, il che può essere l'inizio di un cattivo sonno. Per mantenere l'aria umida, consigliamo di utilizzare un umidificatore o anche una piccola cascata d'acqua; il confortante rumore bianco di entrambi è un ulteriore vantaggio che può aiutare a cullare il sonno. Inoltre, si può spruzzare lo spray per il sonno o utilizzare anche oli essenzialiL'inverno è specifico in termini di ambiente per il sonno, a causa dell'aria fredda e secca. Alcuni di noi hanno difficoltà a dormire per i motivi sopra citati e anche per la minore emissione di luce durante l'inverno. Esistono alcuni modi per migliorare la qualità del sonno in inverno, e si basano principalmente sulla regolazione della temperatura e dei livelli di luce nella camera da letto. Naturalmente, non sarebbe male saltare i pasti pesanti ed evitare l'aria secca nella stanza, o mantenere pulite le vie respiratorie nasali.

Mantenere aperte le vie respiratorie nasali

Il sonno ci aiuta a guarire. Ma l'ironia della sorte vuole che quando siamo affetti da raffreddore o influenza, spesso siamo troppo pieni di lavoro per riposare bene. Quando dormiamo, la natura vuole che respiriamo soprattutto attraverso il naso. Ma quando il naso è chiuso, compensiamo naturalmente aprendo la bocca, il che può portare a russare e, in generale, a dormire male. Si può provare qualsiasi cosa che possa aiutare ad aprire le vie nasali prima di dormire, sia che si tratti di respirare aria calda e umida, sia di provare un prodotto per aprire le vie nasali o di tenere la testa sollevata. Si può anche utilizzare un umidificatore per alleviare il dolore e assumere un po' di miele prima di andare a letto.

Conclusione

Dormire in inverno è specifico in termini di ambiente di sonno, a causa dell'aria fredda e secca - a differenza di quanto avviene per i bambini. dormire con il caldo quando c'è aria secca ma aria calda. Alcuni di noi hanno difficoltà a dormire per i motivi sopra citati e anche per la minore emissione di luce durante l'inverno. Esistono alcuni modi per migliorare la qualità del sonno in inverno, e si basano principalmente sulla regolazione della temperatura e dei livelli di luce nella camera da letto. Naturalmente, non sarebbe male saltare i pasti pesanti ed evitare l'aria secca nella stanza, o mantenere pulite le vie respiratorie nasali.

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L'autore

Filip

Poiché ho il sonno leggero, conosco l'importanza di creare un rifugio perfetto per il sonno. Ogni piccolo disturbo significa per me un sonno insufficiente. Armata di tappi per le orecchie e di una mascherina per dormire, navigo nel mondo notturno, assicurandomi che ogni angolo sia buio e silenzioso.