Dormire in posizione verticale: è pericoloso e va fatto?

Scritto da Alex Petrović

Consulente del sonno certificato

20 Maggio 2024 4 minuti di lettura

Dormire in posizione eretta, sia da seduti che in piedi, può sembrare impossibile per alcune persone. Tuttavia, a causa di varie circostanze, molte persone ci sono riuscite. Ma è pericoloso?

Se avete letto il nostro "Fatti divertenti sul sonno degli animali", sapete che gli elefanti dormono in piedi. E non sono certo gli unici, visto che si è molto più mobili quando si dorme in piedi. Almeno, nel regno animale. Ma che dire degli esseri umani?

È proprio di questo che parleremo oggi. Dai potenziali problemi che possono insorgere se dormite in piedi alle situazioni in cui questa tattica può effettivamente aiutarvi. Quindi, iniziamo!

Perché le persone dormono sdraiate?

Anche se è facile darlo per scontato, è piuttosto strano che dormiamo sdraiati. Dopo tutto, siamo più vulnerabili quando siamo a terra. Allora, perché non abbiamo seguito la strada degli elefanti e non ci siamo evoluti per dormire in piedi?

Ci sono alcuni fattori in gioco. Per esempio, nuovi studi suggeriscono che gli esseri umani sono stati predatori apicali per milioni di anni. Quindi, proteggersi non era così necessario come per gli animali da preda. In secondo luogo, le tribù umane di solito dormivano a turni. Quindi, anche se qualcosa attaccava, si aveva il tempo di alzarsi e scappare o attaccare.

Ma il fattore più importante è, ovviamente, la nostra anatomia. Quando ci si addormenta e si entra in Sonno REMIl corpo "stacca" i muscoli. O, in termini scientifici, si perde il tono muscolare. In questo modo non si inizia a prendere a calci il partner ogni volta che si ha un incubo.

Per questa stessa ragione, mantenere l'equilibrio sarebbe piuttosto difficile quando si sta in piedi e si dorme. A differenza degli elefanti, infatti, le nostre articolazioni non si bloccano e ci vuole uno sforzo per rimanere in piedi. Inoltre, come si vedrà tra poco, dormire in posizione eretta comporta una serie di potenziali problemi.

Dormire seduti è pericoloso?

Se vi piace viaggiare, o anche solo fare un lungo viaggio, non siete nuovi a stare seduti in posizione verticale e a cercare di fare un pisolino. Anche se siamo tutti d'accordo sul fatto che non è ideale dormire seduti in posizione verticale, è pericoloso? Ebbene, sì, lo è. O almeno può esserlo.

Sebbene esistano alcuni potenziali svantaggi, la maggior parte di essi dipende anche da altri fattori. Ad esempio, uno stile di vita completamente igienico, condizioni mediche pregresse, ecc. Tuttavia, ecco alcuni dei potenziali problemi che si possono verificare.

Tuttavia, si noti che solo perché può accadere, non significa che accadrà. Quindi, non c'è bisogno di spaventarsi se in passato avete dormito in posizione verticale. Ma se vi capita di riscontrare uno di questi problemi, rivolgetevi a un medico.

Come vedrete, questi sono problemi seri che non tendono a risolversi da sole. Quindi, se vi capita di riscontrare una delle seguenti condizioni, prenotate una visita dal vostro medico di famiglia il prima possibile.

Problemi al collo e alla schiena

L'inconveniente più evidente del dormire in posizione seduta riguarda i problemi al collo e alla schiena. La testa, infatti, di solito non ha un sostegno adeguato e cade in avanti o ondeggia. Nessuna di queste due situazioni è ideale, perché significa che il collo è sottoposto a un forte stress per tutta la durata del pisolino.

Anche per la schiena vale lo stesso principio. In genere, dormire bene su una sedia significa accasciarsi in avanti, mantenendo la colonna vertebrale in una posizione poco salutare. Detto questo, sia il dolore al collo che la tensione alla colonna vertebrale si riferiscono alla posizione completamente eretta. Le sedie reclinabili sono un'altra cosa, di cui parleremo più avanti.

Trombosi venosa profonda

Trombosi venosa profonda è quando si forma un coagulo di sangue in una delle vene profonde del corpo. Di solito il coagulo si forma nella gamba. Per quanto riguarda i sintomi, ci si può aspettare pelle arrossata, dolori, gonfiore e tenerezza.

Ma cosa c'entra questo con il dormire in posizione eretta? La trombosi venosa profonda si verifica in genere quando le gambe sono piegate ad angolo per lunghi periodi di tempo. Vi suona familiare? Questo è anche il motivo per cui alle persone che si addormentano sedute su lunghi voli si consiglia di allungare le gambe ogni tanto.

Quindi, come potete immaginare, se avete trascorso un'intera notte in posizione eretta, non è proprio l'ideale. Detto questo, però, ci sono altri fattori in gioco oltre alla semplice posizione seduta. Quindi, il fatto che di tanto in tanto si dorma comodamente sulla sedia non significa che si abbia automaticamente un coagulo di sangue.

Dormire in piedi

Sebbene tutti ci siamo appisolati su una sedia, dormire in piedi è una cosa completamente diversa. Infatti, a differenza di quando si dorme seduti, questo richiede molto più equilibrio. Tuttavia, si può fare.

Secondo questo Articolo della BBCÈ noto che sia i monaci che i soldati dormono in piedi. Tuttavia, dire che abbiano dormito abbastanza è un po' più discutibile. Dopo tutto, una volta entrati nella fase di movimento rapido degli occhi (REM), è probabile che ci si ribalti.

Tuttavia, potrebbe esserci ancora qualche speranza. Secondo il Daily MailAlcune aziende giapponesi hanno iniziato a introdurre capsule per il sonno verticali. Come suggerisce il nome, i lavoratori possono fare un pisolino in queste capsule stando in piedi, con solo alcune "braccia" che impediscono loro di rovesciarsi.

Ci sono dei vantaggi nel dormire in posizione verticale?

Finora può sembrare che dormire in posizione eretta rappresenti solo un pericolo. Dallo sviluppo della trombosi venosa profonda al dolore al collo e alla schiena, può sembrare un po' spaventoso. Tuttavia, ci sono alcuni potenziali vantaggi, almeno nel breve periodo.

Quindi, anche se non possiamo consigliare di dormire in posizione eretta per tutta la vita, un sonnellino nella poltrona reclinabile di tanto in tanto può essere una buona cosa nei seguenti casi.

Vogliamo però sottolineare che ci riferiamo a una posizione inclinata. In altre parole, difficilmente si potranno sperimentare questi benefici se si dorme in piedi o se si è completamente eretti su una sedia.

Dopo tutto, c'è un motivo per cui letti regolabili in genere hanno un'inclinazione di soli 40-50 gradi. E, come si vedrà negli esempi seguenti, questi benefici riguardano soprattutto il modo in cui la pendenza influisce sulla respirazione e sulla digestione.

Ma basta parlare in generale, passiamo ad alcuni esempi concreti!

Apnea notturna

Secondo la National Sleep Foundation, dormire in posizione verticale può aiutare con l'apnea del sonno in una certa misura. Considerando che l'apnea del sonno può svegliare, interrompere il ciclo del sonno e rappresentare un grosso inconveniente, questo è un grande vantaggio.

Detto ciò, questo non copre tutte le forme di apnea notturna. Come si può vedere nell'articolo collegato, persone diverse affette da apnea notturna possono reagire in modo diverso a posizioni diverse. Pertanto, è bene consultare il proprio medico di famiglia.

Alcune lesioni

Per le persone che soffrono di determinate lesioni, dormire in una poltrona reclinabile può consentire loro di riposare comodamente. In questa posizione, infatti, è molto più difficile rotolare e fare accidentalmente pressione sulla spalla infortunata, ad esempio.

Oppure, se si tratta di una lesione alla schiena, può essere più facile mantenere la colonna vertebrale dritta per lo stesso motivo. Anche in questo caso, però, stiamo parlando specificamente di sedie reclinabili, perché sedersi su una sedia avrebbe l'effetto opposto.

Altre condizioni

Oltre all'apnea notturna e ad alcune lesioni, dormire in una poltrona reclinabile può essere leggermente d'aiuto anche per altre condizioni. Ad esempio, se avete problemi di congestione, reflusso acido o condizioni simili.

Queste condizioni potrebbero tecnicamente trarre beneficio anche dal dormire su una sedia (o addirittura in piedi). Tuttavia, gli svantaggi che ne derivano sono probabilmente peggiori degli aspetti positivi. Pertanto, suggeriamo di attenersi a una poltrona reclinabile o di sollevare leggermente la testa con un cuscino.

Dovreste dormire in una poltrona reclinabile?

Come avrete notato, molti dei vantaggi citati sono accompagnati dall'avvertenza "se si dorme in una poltrona reclinabile". Infatti, questo sistema prende le parti migliori sia del dormire in posizione eretta che del dormire nel proprio letto.

La colonna vertebrale è dritta e la testa è al sicuro, ma è anche più difficile rotolare e la gravità è dalla vostra parte. E secondo HarvardNon ci sono grossi rischi, a patto che si possano alzare i piedi o fare un po' di stretching. Ma probabilmente dovreste comunque dormire in un letto.

Conclusione

In generale, è possibile dormire in posizione eretta? Si. È consigliabile farlo? Solo se si tratta di una poltrona reclinabile e se c'è una necessità specifica. E anche in questo caso, non passate tutte le notti in questa posizione. C'è un motivo se ci siamo evoluti in questo modo e dormire in posizione eretta non è nelle nostre possibilità.

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L'autore

Alex Petrović

Consulente del sonno

A Consulente del sonno certificato CPD con più di 2000 ore di ricerca su tutti i modi in cui possiamo dormire bene. Come ex insonne, so quanto possa essere difficile la vita senza un recupero notturno e mi piace poter condividere con tutti voi tutto ciò che ho imparato. Speriamo quindi di poter dormire tutti sonni tranquilli!