Perché dormire sul divano non dovrebbe diventare la vostra routine quotidiana?
I pro del dormire sul divano
Prima di parlare di perché non si dovrebbe dormire sul divano, analizziamo alcuni dei vantaggi del dormire sul divano. Dopotutto, se fosse così brutto dormire sul divano, non lo faremmo, no?
Tuttavia, è bene notare che questi benefici si riferiscono soprattutto a chi si addormenta sul divano di tanto in tanto. Se dormite sul divano ogni notte, è improbabile che alcuni di questi vantaggi siano applicabili.
Addormentarsi più facilmente (a volte)
Ci sono alcuni "buoni" motivi per cui può essere facile addormentarsi sul divano. Innanzitutto, siete comodi e rilassati perché siete nel vostro salotto, circondati dalle persone che amate, in modo da non avere problemi ad addormentarvi.
È anche facile allontanarsi perché probabilmente si sta guardando un programma noioso in TV che non si riesce a spegnere. Inoltre, se durante il sonnellino ci si deve alzare per qualsiasi motivo, è molto più facile farlo quando si è già sul divano, invece di doversi alzare e attraversare tutta la casa dalla camera da letto. Ah, la comodità...
Inoltre, a seconda della posizione in cui dormite, potreste essere più comodi. Ad esempio, se di solito dormite comodamente sul fianco, il bracciolo è un cuscino naturale. Inoltre, se si tratta di una sola notte, si possono evitare i dolori al collo e alle spalle causati da un cuscino inadeguato.
Per alcune posizioni di riposo, inoltre, si può scoprire che sono migliori del proprio letto. Ad esempio, i divani sono solitamente più solidi dei materassi, Chi dorme sullo stomaco può avere una qualità del sonno superiore alla norma!
Niente tosse
Quando avere un raffreddore e sono tosse abbondanteÈ bene tenere la testa sollevata per non perdere la qualità del sonno. In questo modo si evita che il muco si accumuli in gola e faccia aumentare la tosse. Questa condizione è chiamata gocciolamento postnatale e spesso è peggiore quando si è sdraiati.
Inoltre, a seconda della posizione in cui si dorme, dormire sul divano può aiutare a combattere la tosse in generale. Per esempio, se siete fumatori, potreste scoprire che dormire sul fianco può causare attacchi di tosse. Tuttavia, se vi addormentate sul divano in posizione supina, la vostra gola sarà probabilmente molto meno irritata.
Assenza di malattia da reflusso gastroesofageo (GERD)
Dormire sul divano può essere utile anche per GERD sintomi. Le ricerche hanno dimostrato che anche una leggera elevazione può alleviare il bruciore di stomaco e il reflusso acido. Entrambi sono noti per essere causa di tosse in cerca di sollievo.
E a parte la tosse, La malattia da reflusso gastroesofageo può provocare gravi disturbi e dolore. Questo può rendere più difficile addormentarsi o addirittura svegliarsi nel cuore della notte. Quindi, ridurre i sintomi della malattia da reflusso gastroesofageo può essere di grande aiuto!
Detto questo, non risolve il problema di fondo. Inoltre, esistono modi semplici per trattare temporaneamente la malattia da reflusso gastroesofageo. Quindi, non si tratta esattamente di una cura miracolosa.
Nessuna apnea ostruttiva del sonno
L'apnea notturna è un disturbo del sonno molto diffuso che provoca un forte russamento. Si può anche smettere di respirare per brevi periodi di tempo durante il sonno. Questo può portare ad affaticamento, mal di testa e ad una sensazione generale di stanchezza durante la giornata. Per non parlare del fatto che disturba pesantemente la qualità del sonno.
Uno dei modi per combattere i sintomi dell'apnea notturna è quello di sollevare la testa durante il sonno. Per questo motivo, dormire sul divano tende ad essere utile. Appoggiare la testa ai lati aiuta a mantenere aperte le vie respiratorie. In questo modo si evita di russare e di interrompere la respirazione durante il sonno.
Anche in questo caso, come per la GERD, non si tratta di una cura per l'apnea ostruttiva del sonno. Ma quando si tratta di soluzioni a breve termine o di modifiche dello stile di vita, è una delle cose più facili da attuare. Inoltre, può consentire a voi e al vostro partner (se condividete il letto) di addormentarvi più facilmente!
Ipertensione ortostatica
Ipotensione ortostatica è una condizione in cui gli individui hanno una bassa pressione sanguigna quando sono in piedi, a causa di un malfunzionamento del sistema nervoso autonomo. Ma può anche capitare che la pressione sanguigna sia elevata durante il riposo.
Per aiutare a migliorare, o meglio a regolare, la pressione sanguigna durante il sonno, I medici professionisti raccomandano spesso dormire con la testa sollevata. In altre parole, dormire sul divano può aiutare a risolvere il problema.
Tuttavia, gli esperti del sonno non sono completamente d'accordo sull'utilità o meno di questa pratica, perché diversi studi indicano che dormire con la testa sollevata ha un impatto diverso sui sintomi dell'ipotensione ortostatica. Quindi, non si tratta di un aumento garantito della qualità del sonno, ma potrebbe aiutare alcune persone ad addormentarsi, ma chiedete prima al vostro medico.
Migliore ambiente di sonno (in alcuni casi)
Non è comune, ma il vostro divano potrebbe essere potenzialmente più comodo del vostro letto, soprattutto se il materasso è vecchio e consumato.. Quindi, se fate fatica a mettervi comodi e ad addormentarvi nel vostro letto, potreste essere tentati di rinunciare e dormire sul divano.
Inoltre, è molto probabile che il soggiorno sia più silenzioso e più buio della camera da letto, il che potrebbe favorire un sonno più profondo e riposante e un ambiente migliore per dormire.
Infine, se il computer si trova in camera da letto, potrebbe essere più facile rilassarsi dormendo sul divano. Questo perché il cervello potrebbe associare la camera da letto al lavoro o a giochi/film dal ritmo incalzante. Dormire sul divano, invece, potrebbe non avere queste associazioni, permettendovi di dormire comodamente.
I contro del dormire sul divano
Ora che abbiamo tolto di mezzo i lati positivi, parliamo di tutti i contro e dei motivi per cui non dovreste aggiungere il sonno sul divano alla vostra routine quotidiana. Dopotutto, c'è un motivo per cui non abbiamo mai consigliato di dormire sul divano come attività primaria di riposo.
Dolore al collo e alla schiena
Innanzitutto, dormire sul divano di solito implica dormire su un cuscino che non è fatto apposta per dormire.. Come si può immaginare, appoggiare la testa stanca su un cuscino del genere può portare a seri problemi al collo.
Inoltre, se siete persone che preferiscono dormire sul fianco o sulla pancia, il divano non sarà sicuramente comodo per voi. La superficie non uniformemente solida e la mancanza di sostegno possono causare dolori alla schiena e al collo.
È vero che in alcuni casi i divani possono essere più comodi dei letti, a lungo andare non sono comodi come un letto vero e proprio. Questo significa che probabilmente "godrete" di una scarsa qualità del sonno quando vi accasciate sul divano e molto probabilmente vi sveglierete doloranti e indolenziti.
E quando si sviluppano dolori alla schiena, al collo e alle spalle, è probabile che la notte successiva si dorma ancora peggio. Quindi, la situazione non fa che peggiorare nel tempo e non favorisce un sonno sano o una buona postura!
Nessuna condivisione del letto
Anche se questo potrebbe essere un aspetto positivo se condividete le lenzuola con un dormiglione irrequieto, le ricerche dimostrano che dormire accanto a una persona cara ci tranquillizza e ci aiuta ad addormentarci e a rimanere addormentati.
Quindi, se siete abituati a coccolarvi con il vostro partner durante la notte, anche se non vi mancheranno i gomiti sulla fronte durante la notte, vi mancheranno sicuramente le coccole e il cucchiaio mentre dormite da soli sul divano.
E anche se di solito non classifichiamo l'amore nell'ambito dell'igiene del sonno, ci si avvicina! Dopo tutto, lo stress e La depressione può rovinare la qualità del sonno e il potere delle coccole non può essere sottovalutato.
Supporto e comfort compromessi
Anche se riuscite a mettere le mani sul miglior divano del mondo, è probabile che non sia così solido e confortevole per dormire tutta la notte come il il miglior materasso in memory foam sul mercato. È così semplice.
La maggior parte delle volte si dorme su diversi cuscini, il che significa che i fianchi e le spalle probabilmente sprofonderanno nel divano, il che non fa bene alla colonna vertebrale e alla postura durante il sonno. Questo potrebbe causare seri dolori alla schiena, al collo e alle spalle.
Inoltre, la maggior parte dei divani non è stata progettata per dormire, il che significa che non saranno comodi come un vero letto.. Quindi, se siete abituati a dormire su un materasso simile a una nuvola, sicuramente non otterrete lo stesso livello di comfort quando andrete a dormire sul divano.
Ci sono anche modi meno ovvi in cui un buon materasso aumenta la qualità del sonno. Ad esempio, mantenendo il fresco o riducendo al minimo il trasferimento del movimento. È molto improbabile che dormire sul divano comporti questi benefici.
Posizione di riposo limitata
Se ci pensate, c'è solo un modo adatto per dormire sul divano: sulla schiena.
Certo, potreste riposare su un fianco, ma è probabile che i lati del divano siano troppo alti per potervi appoggiare comodamente la testa, quindi se non volete svegliarvi rigidi e con dolori lancinanti, non dormirete sul fianco.
Non parliamo poi del dormire a pancia in giù. A meno che il vostro divano non sia molto lungo e possiate infilare la testa nel cuscino, non c'è modo di riposare a pancia in giù.
Naturalmente, un divano abbastanza grande o un buon divano letto possono evitare questo problema e adattarsi a qualsiasi posizione di riposo. Tuttavia, bisogna chiedersi se la postura del sonno sarà buona come quella di un letto tradizionale.
Meno spazio
La maggior parte dei divani è larga quanto il materasso di una culla, quindi si può dire che non sono le cose più piccanti su cui dormire. E, anche se non ce ne rendiamo conto, dormire su una superficie così stretta può causare seri problemi.
Per prima cosa, è probabile che vi svegliate con una sensazione di maggior disagio rispetto a quando vi siete addormentati.. Per non parlare del fatto che, se vi rigirate spesso durante la notte, cosa che capita alla maggior parte di noi, al mattino potreste facilmente ritrovarvi a penzolare dal bordo del divano o essere svegliati bruscamente dal suono della vostra faccia che sbatte sul pavimento. A pensarci bene, probabilmente verreste svegliati dal dolore della vostra faccia che bacia il pavimento, ma ha davvero importanza?
Se poi l'animale ha paura degli spazi chiusi, addormentarsi diventa ancora più difficile. Inoltre, tenete presente che la maggior parte degli animali domestici non capirà il vostro nuovo letto. Quindi, i vostri cani probabilmente cercheranno ancora di infilarsi sul divano con voi!
Non per i neonati
Con o senza genitori, i neonati non dovrebbero dormire sul divano o sul sofà. È incredibilmente facile che un bambino rimanga incastrato tra i cuscini del divano o che si giri in modo tale da ostruire le vie respiratorie.
In effetti, un'analisi di oltre mille casi di SIDS ha rilevato che quasi 150 di essi riguardavano il sonno su un divano. Un'altra statistica spaventosa è che i neonati che dormono su un divano o un sofà hanno da 50 a 70 volte più probabilità di soccombere alla sindrome della morte improvvisa del lattante rispetto a quelli che dormono in un ambiente adeguato.
Come dormire sul divano (se necessario)?
Anche se è abbastanza ovvio che è molto meglio dormire nel proprio letto piuttosto che sul divano, volevamo comunque condividere con voi alcuni consigli.
Poiché nessuno di noi ha intenzione di smettere di sonnecchiare sul divano di tanto in tanto, abbiamo pensato di condividere con voi alcuni consigli di esperti, sia che vogliate fare un pisolino di un'ora sia che vogliate dormire per una notte intera.
No TV
Lo capiamo, dormire sul divano e non guardare la TV non vanno proprio a braccetto. Tuttavia, limitare la luce blu è il modo migliore per assicurarsi un buon sonno.
Se avete intenzione di riposare per un'ora nel pomeriggio, guardate pure la TV. Ma se ogni giorno sostituite il letto con il divano, spegnete la TV. Tutta quella luce blu renderà più difficile addormentarsi.
Questo perché la luce blu indica al nostro corpo che è giorno e quindi è il momento di essere energici. Questo vale per la maggior parte degli apparecchi elettronici moderni, che emettono tutti luce blu.
Tuttavia, se non altro, alcune app e dispositivi offrono modalità o filtri per la luce blu. Inoltre, è possibile acquistare occhiali che bloccano la luce blu. Ma in generale è meglio evitare gli schermi di notte.
Mettetevi comodi
La prima cosa da fare è trovare una posizione comoda. Sì, sappiamo che abbiamo detto che c'è un solo modo corretto di dormire sul divano, ma questo non significa che non ci siano altri modi. Cercate solo di evitare di dormire a pancia in giù o su un fianco.
Una volta trovata la posizione perfetta, prendete un cuscino e createvi un piccolo bozzolo. Questo vi aiuterà a sostenere la schiena e il collo e a stare il più possibile comodi. Se soffrite di reflusso gastrico o di apnea ostruttiva del sonno, assicuratevi che la testa sia sollevata.
Oscurare la stanza
Non c'è bisogno di dirlo, ma è bene spegnere le luci prima di andare a dormire. Non solo vi aiuterà ad addormentarvi più velocemente, ma vi garantirà anche un sonno profondo durante la notte. Svegliarsi in una stanza buia sarà anche più facile per gli occhi, quindi è un'altra cosa da tenere a mente.
Naturalmente, se si dorme di giorno, è probabile che non si riesca a oscurare completamente la stanza.. In questo caso, provate a indossare una maschera per il sonno o a tirare le pesanti tende oscuranti alle finestre per assicurarvi che non ci sia troppa luce a disturbarvi. In questo modo dormirete meglio.
Se volete essere ancora più sicuri, potete anche fare entrambe le cose: la maschera per il sonno blocca la luce che passa attraverso le tende oscuranti. Un ambiente così buio migliorerà sicuramente la qualità del sonno.
Cuscini e biancheria da letto
Se il divano è diventato il vostro letto, dovrete trattarlo come tale. Ciò significa investire in ottimi cuscini e biancheria da letto di qualità. Faremo la differenza, ve lo assicuriamo.
Quindi, procuratevi un cuscino adatto alla vostra posizione di sonno. Se soffrite di dolori al collo, alla schiena o alle spalle, cercate di capire qual è la causa. A volte un nuovo cuscino può essere la soluzione, altre volte un coprimaterasso può fare al caso vostro, altre volte ancora è necessario rivolgersi al medico di famiglia.
Prendete un divano letto (se possibile)
Se dormire sul divano è un obbligo, almeno che sia un divano letto. In questo modo, potrete almeno distendervi un po' e non sentirvi come se steste dormendo in una culla.
Ricordate però che, anche se un divano letto può essere più comodo di un divano normale, non è comunque come il vostro letto. Quindi, usatelo solo come ultima risorsa o quando i vostri amici e familiari vengono a trovarvi per la notte. E assicuratevi di dormire a sufficienza ogni notte.
Dopotutto, dormire a sufficienza è essenziale per la salute e non si vuole mai mettere a rischio la propria salute!
Va bene dormire sul divano ogni tanto?
Anche se ci sono alcuni benefici nel dormire sul divano di tanto in tanto, non è assolutamente una cosa che dovrebbe far parte della vostra igiene del sonno e della vostra routine a letto. Tuttavia, se volete solo sonnecchiare per un'ora o due o passare qualche notte al mese sul divano, probabilmente va bene.
Sebbene la mancanza di sostegno e di comfort possa provocare dolori al collo e alla schiena e si perdano i benefici della condivisione del letto (se capite cosa intendiamo), non possiamo dire che dormire sul divano sia l'idea peggiore in assoluto.
In generale, non consigliamo di dormire sul divano, per quanto possa sembrare comodo. Tuttavia, non siamo qui per giudicare, quindi se proprio dovete dormire sul divano, almeno fatelo nel modo giusto. E se vi ritrovate a farlo più spesso di quanto vorreste, magari investite in un nuovo letto?
Dopo tutto, passiamo un terzo della nostra vita a dormire, quindi tanto vale farlo nel miglior modo possibile, giusto? E per la maggior parte delle persone e nella maggior parte dei casi, dormire sul divano semplicemente non è il modo migliore per dormire!
Lettura consigliata:
- I migliori divani letto del Regno Unito: La guida all'acquisto definitiva per trovare l'abbinamento perfetto
Italiano 
English (UK)
Non ci sono ancora commenti
"*" indica i campi obbligatori