Flux: gli effetti del lavoro al computer fino a tardi

Scritto da Alex Petrović

Consulente del sonno

20 Maggio 2024 3 minuti di lettura

Molti di noi trascorrono una buona parte delle ore di veglia davanti a schermi digitali. Secondo alcuni studi, la maggior parte delle persone trascorre più di 6 ore al giorno tra lavoro e tempo libero. Per questo motivo il flusso è molto diffuso, soprattutto negli uffici. Il problema è che l'occhio umano è sensibile a una piccola parte dell'intero spettro luminoso che definiamo luce visibile. La luce visibile è una parte dello spettro elettromagnetico. I colori che percepiamo cambiano a seconda della lunghezza d'onda della luce che vediamo.

Questi colori cambiano a seconda della lunghezza d'onda delle particelle luminose. Le particelle a onde corte creano colori come il viola, l'indaco e il blu. Le particelle a onda lunga creano il giallo, l'arancione e il rosso. Il verde si trova nel mezzo.

Analizzando l'impatto di ogni specifica luce colorata sulla mente umana, gli studi hanno suggerito che l'esposizione costante alla luce a onde corte (onde corte = alta energia) può portare a danni a lungo termine alla vista.

Cosa stai insinuando?

Luce blu è un'onda luminosa visibile ad alta energia (HEV) che può sfarfallare molto più facilmente delle onde luminose più lunghe, come ad esempio il rosso. Questo sfarfallio può causare una riduzione del contrasto e influire negativamente sulla chiarezza della visione. Ciò comporta affaticamento della vista, mal di testa e stanchezza fisica/mentale quando si trascorrono molte ore davanti a uno schermo digitale.
I nostri occhi non proteggono sufficientemente dai raggi blu emessi dal sole. Il loro lavoro è ancora più difficile quando all'equazione si aggiungono dispositivi elettronici o lampadine colorate. L'esposizione prolungata alla luce blu può causare danni alla retina e persino contribuire a malattie degenerative come la cataratta. Il risultato finale di queste malattie è di solito la perdita della vista, cosa che va assolutamente evitata.

Impatto della luce blu sull'organismo

La luce blu serve a tenerci svegli e di buon umore, ma l'esposizione cronica attraverso i dispositivi digitali può creare reazioni negative per l'organismo. Quella che influisce maggiormente sul sonno è la riduzione della melatonina (ormone che regola il sonno) che di conseguenza altera il ritmo circadiano.

Perché l'esposizione alla luce blu ha un impatto così negativo? I ricercatori non hanno ancora una risposta concreta, ma è noto che quando il corpo è esposto alla luce - la secrezione di melatonina viene inibita, causando tutti i problemi di salute dovuti a questo fatto. I medici hanno collegato diversi tipi di cancro (al seno, alla prostata), malattie cardiache, rischi elevati di depressione e obesità a un basso livello di melatonina.

Flux è un software da provare assolutamente

Flusso è un software in grado di filtrare la quantità di luce blu emessa dallo schermo digitale. Analizzando l'ora del giorno e applicando tali informazioni al filtraggio della luce, flux può illuminare lo schermo con la luce blu durante il giorno e bloccarla durante la notte. Non è una soluzione perfetta, ma riduce drasticamente l'esposizione alla luce blu che vorremmo evitare di notte, prima di andare a dormire.

Altre soluzioni con risultati simili provengono dai filtri integrati nei moderni monitor e display. I filtri per la luce blu stanno diventando uno standard nella maggior parte dei monitor da un paio d'anni a questa parte. Alcuni di questi filtri possono addirittura migliorare la qualità dell'esperienza visiva, rendendo la luce molto meno fastidiosa per gli occhi.

Conclusione

La luce blu non è qualcosa che dovremmo evitare a tutti i costi. Durante il giorno ci rende vigili, il che è necessario per la sopravvivenza. I problemi sorgono quando è presente quando siamo vicini all'ora di andare a letto. Può ridurre l'ormone che regola il sonno, causando problemi di salute e irregolarità nel ritmo del sonno.

Le soluzioni esistono e la più comune consiste nell'evitare di utilizzare i dispositivi digitali per almeno 30 minuti o un'ora prima di andare a dormire. Soluzioni come i filtri per il flusso o per il monitor sono un ottimo modo per trovare un compromesso e trarre il meglio da entrambi i mondi. La triste realtà è che la maggior parte di noi ha un lavoro che ci costringe a lavorare in grandi quantità davanti a schermi digitali. Cambiare questa situazione non sarà facile, quindi la cosa migliore che possiamo fare è adattarci nel miglior modo possibile.

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L'autore

Alex Petrović

Consulente del sonno

A Consulente del sonno certificato CPD con più di 2000 ore di ricerca su tutti i modi in cui possiamo dormire bene. Come ex insonne, so quanto possa essere difficile la vita senza un recupero notturno e mi piace poter condividere con tutti voi tutto ciò che ho imparato. Speriamo quindi di poter dormire tutti sonni tranquilli!