Fumo e sonno - In che modo il fumo influisce sulla qualità complessiva del sonno?
In che modo il fumo influisce sulla qualità complessiva del sonno?
Probabilmente l'avrete già sentito dire molte volte, ma non fa male ricordarlo di nuovo. Il fumo di tabacco crea una strana dipendenza. Crea dipendenza tanto quanto (e forse anche di più) l'alcol, le droghe e i farmaci. E perché? Beh.., il fumo di tabacco crea dipendenza perché le sigarette sono piene di nicotina - un composto organico che crea dipendenza. Quando questo composto entra nel nostro corpo, stimola il rilascio di dopamina, un neurotrasmettitore che ci fa sentire semplicemente bene e pieni di un piacere inspiegabile. Tuttavia, una volta che la presenza di questo composto del benessere inizia a lasciare il nostro corpo, la prima cosa che ne risente è la qualità del sonno.
Il fumo e i disturbi del sonno possono portare a molti altri disturbi fisici e mentali.ma oggi ci concentriamo solo sulla scarsa qualità del sonno dovuta al fumo di sigaretta.
Interruzione del ritmo circadiano
I ricercatori dell'University of Rochester Medical Center hanno scoperto che il fumo può causare disturbi del sonno perché la nicotina influisce negativamente sui nostri ritmi circadiani. In particolare, i ricercatori hanno esposto diversi topi al fumo di sigaretta, sia in modo cronico che acuto. Dopo alcune settimane di esposizione, hanno notato un'alterazione dei ritmi circadiani naturali dei topi. Con il passare del tempo e con l'aumento dell'esposizione al fumo di sigaretta, i topi hanno iniziato a manifestare non solo disturbi del sonno, ma anche sbalzi d'umore, ansia e persino depressione.
Se non lo sapete, il ritmo circadiano è il ciclo sonno-veglia. In altre parole, Il ritmo circadiano ci dice quando è ora di andare a letto e quando svegliarsi. E, naturalmente, ci aiuta anche a regolare il sonno, a dormire più a lungo e a ottenere una migliore qualità del sonno. Quindi, se volete migliorare la qualità del vostro sonno, hacking circadiano è sicuramente da provare.
Interruzione del sonno REM
Chi fuma da molto tempo può notare che fa sogni strani o non ne fa affatto. Questo perché il fumo influisce sul nostro sonno REM. Il sonno REM, o movimento rapido degli occhi, è una fase in cui si sogna. Tuttavia, se questa fase del sonno è disturbata, lo saranno anche i nostri sogni.
Ma i sogni non dovrebbero essere il problema principale. Infatti, quando il sonno REM è disturbato, anche processi come il consolidamento della memoria, l'espressione emotiva e l'apprendimento sono disturbati.
Aumento del rischio di apnea notturna
Avete sentito parlare di apnea del sonno? È quando smettiamo ripetutamente di respirare durante la notte. Per questo motivo russiamo, rantoliamo, ci svegliamo continuamente nel cuore della notte e ci sentiamo stanchi per tutto il giorno. L'apnea notturna si verifica perché durante la notte si verifica un cedimento dei muscoli della parte posteriore della gola.
Tuttavia, nel caso dei fumatori, questo crollo dei muscoli può essere ancora più forte, poiché il fumo inalato irrita fortemente tutti i tessuti sopra e intorno ai muscoli. Spesso si parla anche di smettere di fumare, poiché il fumo tende a gonfiare i tessuti e a limitare il flusso d'aria, peggiorando così l'apnea notturna.
Aumento del rischio di insonnia
Se si è fumatori attivi, l'indice di gravità dell'insonnia aumenta. Sì, sappiamo cosa state per dire: l'insonnia deriva tipicamente da alcune condizioni mediche. Ma può derivare anche dal fumo!
La nicotina, una sostanza chimica contenuta nelle sigarette, è uno stimolante che può aumentare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, rendendo più difficile addormentarsi e rimanere addormentati.. Inoltre, il fumo può danneggiare l'apparato respiratorio, causando difficoltà di respirazione durante il sonno e alterando il ritmo del sonno.
Inoltre, le persone che fumano possono avvertire sintomi di astinenza da nicotina durante la notte, che possono disturbare il sonno e causare insonnia. Questi sintomi possono includere voglie, ansia e irrequietezza.
Difficoltà a prendere e mantenere il sonno
I fumatori di sigarette hanno spesso difficoltà a prendere e mantenere il sonno. Questo accade di solito a causa di tutti i sintomi di astinenza che si possono avvertire anche dopo aver smesso di fumare per un paio d'ore. Per esempio, se decidete di diminuire il consumo di tabacco, per i primi due mesi sperimenterete sbalzi d'umore, irritabilità, irrequietezza, mal di testa, stanchezza, oppressione toracica e molto altro.
La dipendenza da nicotina vi farà desiderare il tabacco per tutto il giorno e la notte. E, sì, quando arriva il momento di andare a letto, non ci riuscite. Perché? Perché non farete altro che pensare al tabacco.
Per migliorare la salute del sonno, è necessario smettere di fumare
Se volete finalmente dormire bene e, naturalmente, se volete liberarvi dei vostri disturbi del sonno, oltre che di quelli fisici e mentali, c'è una soluzione semplice. smettere di fumare.
Tuttavia, sappiamo tutti quanto possa essere difficile. Con la dipendenza da nicotina non si scherza. Smettere di fumare è, secondo molti, una delle cose più difficili che abbiano mai fatto. E perché? Per via di tutti i sintomi di astinenza che vi "colpiranno" non appena avrete gettato la sigaretta nel cestino. Ecco alcuni dei sintomi di astinenza più comuni:
- Voglia di nicotina
- Irritabilità, irrequietezza o sbalzi d'umore
- Ansia o depressione
- Difficoltà di concentrazione o di focalizzazione
- Mal di testa o vertigini
- Stanchezza o insonnia
- Aumento dell'appetito o del peso
- Costipazione o problemi digestivi
- Tosse o respiro corto
- Stretta al petto o respiro affannoso
Questi sintomi di astinenza possono variare in intensità e durata, a seconda di fattori quali la quantità e la durata del consumo di tabacco, lo stato di salute generale dell'individuo e le sue precedenti esperienze nello smettere di fumare.
È importante notare che, sebbene i sintomi dell'astinenza possano essere fastidiosi, in genere raggiungono il picco nei primi giorni dopo aver smesso e migliorano con il tempo.
Come smettere di fumare
Combattere l'impulso di accendere la sigaretta può essere una delle cose più difficili da fare. Ma, ehi, molte persone lo hanno fatto prima di voi, quindi potete farcela. Ricordate, Per quanto forte possa essere l'impulso, passerà. Passerà in pochi minuti, ore o giorni. Finché non passa, provate a fare una delle seguenti attività.
Terapia sostitutiva della nicotina
Se siete fumatori di lunga data, che fumano da 20 o 30 anni, la cosa migliore che potete fare per voi stessi è provare la cosiddetta terapia sostitutiva della nicotina. Questa terapia può comprendere la prescrizione di nicotina in spray nasale o inalatore, farmaci senza nicotina, cerotti o gomme alla nicotina.
Tuttavia, è importante ricordare che, sebbene tutte queste prescrizioni non siano così dannose per la nostra salute come il fumo di tabacco, tutta la nicotina contenuta in essi, causerà comunque disturbi del sonno.
Evitare i fattori scatenanti
Quando cercate di smettere di fumare, dovete anche stare lontani da tutti i fattori scatenanti, cioè da tutte le cose che vi fanno venire voglia di accendere una sigaretta. Per esempio, state lontani da bar e pub, non andate in caffetterie che permettono di fumare e non frequentate nemmeno gli amici che fumano. Naturalmente, non dovrete farlo per sempre, ma solo finché non vi sentirete sicuri e finché non sarete certi che nulla possa scatenare la vostra vecchia abitudine.
Ottenere il fisico
Una delle cose che può distrarre dal fumo di sigaretta (e che sicuramente migliorerà la durata e la qualità del sonno) è fare attività fisica. Non è necessario andare in palestra a sollevare pesi, né fare sport. Fate il fisico come piace a voi. Se vi piace camminare, anche questo vi distrarrà dal desiderio di nicotina. Fate qualsiasi tipo di attività fisica che vi piace, come andare in bicicletta, fare yoga, nuotare, ecc.
Provare alcune tecniche di rilassamento
A proposito di cose piacevoli, potete anche provare a fare delle tecniche di rilassamento. Magari praticando una respirazione tranquilla. Oppure potete provare a meditare. O ancora, provare il già citato yoga. L'idea è quella di liberare la mente e i pensieri. E, naturalmente, di smettere di pensare al fumo.
Partecipare a un gruppo di sostegno
Al giorno d'oggi esistono molti gruppi di sostegno. Probabilmente c'è un gruppo di sostegno per l'astinenza da nicotina dietro l'angolo o da qualche parte nella vostra città. Quindi, andateci. Parlate con persone che stanno affrontando il vostro stesso problema. Quando vedrete che tutti vi sostengono e, soprattutto, che non siete soli, smettere di fumare sarà molto più facile.
Conclusione
Come si è visto, il fumo e il sonno hanno molti punti in comune. Sì, il fumo può causare molti problemi di salute (fisici e mentali), ma può anche compromettere la qualità del sonno. Quindi, se avete avuto problemi a dormire, ecco perché.
In questo articolo abbiamo visto tutti i collegamenti tra il sonno e la dipendenza da nicotina. Ma avete anche visto tutte le cose che potete fare per risolvere questa dipendenza. Quindi, siate coraggiosi. Provate a curare questa dipendenza e non solo avrete una vita più sana da vivere, ma anche una migliore salute del sonno.
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