Ultimo aggiornamento il 20 maggio 2024 da Tom
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Volete smettere di russare? Gli studi hanno dimostrato che quasi la metà degli adulti soffre di russamento. Nella maggior parte dei casi il russare non è un problema medico grave, ma a volte può essere un indicatore di problemi di salute pericolosi. Inoltre, se il russare non viene trattato per un certo periodo di tempo, può indurre altri problemi di salute, tra cui le malattie cardiache. Il russare può persino essere un segno precoce di apnea ostruttiva del sonno.
Oltre ai problemi fisici, il russare può influenzare lo stato psicologico e la vita sociale di una persona. Questo aspetto del problema del russare non deve essere sottovalutato. Molti terapeuti concordano sul fatto che il russare eccessivo può avere conseguenze negative sulla relazione tra coniugi. Questo problema può provocare gravi ripercussioni sulla vita emotiva e sul benessere della persona.
Fortunatamente, in molti casi il russare può essere trattato con una serie di cambiamenti nello stile di vita che si riveleranno utili per la salute in generale. Ora, prima di continuare a parlare dei diversi metodi per risolvere il problema del russare, vediamo cos'è il russare.
Il russare è una vibrazione dei tessuti dovuta al blocco del flusso d'aria. Questa vibrazione dei tessuti è la causa del suono del russare. A seconda della causa del russare, la vibrazione può variare da molto leggera a intensa. Questo è il motivo per cui alcune persone producono suoni silenziosi mentre altre producono suoni molto forti durante il russamento.
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Esistono diversi problemi medici che possono causare il blocco del flusso d'aria. Alcuni di questi problemi sono ereditari o causati da uno stile di vita. Gli studi hanno dimostrato che il russare è un problema molto più comune negli uomini che nelle donne, perché le vie respiratorie degli uomini sono più strette e quindi naturalmente più soggette al blocco del flusso d'aria. Questa causa di russamento rientra nel gruppo delle cause ereditarie. Nessuna causa ereditaria di russamento può essere indotta da problemi medici o lesioni temporanee. Le persone che hanno il naso rotto a causa di un infortunio sportivo o di un incidente possono iniziare ad avere problemi di russamento, anche se non l'hanno mai avuto prima. Le diverse cause del russare richiedono quindi un trattamento diverso e un approccio diverso al problema. Passiamo in rassegna alcune delle migliori soluzioni per questo fastidioso problema! Forse anche voi smetterete di russare se proverete alcuni di questi metodi:
Molte persone che hanno problemi di russamento lo fanno semplicemente perché dormire sulla schiena aumenta la possibilità di blocco del flusso d'aria. Questo accade per due motivi: il primo è che dormendo sulla schiena si respira naturalmente con la bocca. Il secondo motivo è che il peso dei tessuti del collo sopprime le vie aeree molto di più quando si dorme sulla schiena, semplicemente a causa della gravità. Se fate parte di quel gruppo di russatori che russano solo quando dormono in posizione supina, allora cambiate una posizione in cui si dormee smetterete sicuramente di russare.
Il russare può anche essere un problema temporaneo dovuto a una malattia respiratoria. Alcune persone hanno problemi di russamento solo quando soffrono di raffreddore, quando le vie respiratorie e i bronchi sono ostruiti a causa della malattia. Questa causa di russamento è temporanea e di solito scompare quando la malattia viene trattata con successo. Se si tende a russare quando raffreddore chiedete al vostro medico i diversi metodi o rimedi casalinghi che possono aiutarvi a sbloccare le vie respiratorie. Per molte persone possono bastare delle semplici gocce per il naso o un'inalazione naturale. In ogni caso, se volete smettere di russare quando siete malati, avete delle opzioni aperte.
Il consumo di alcolici può portare a russare, quindi cercate di limitare l'assunzione di alcolici. Soprattutto, evitate di bere alcolici poche ore prima di andare a dormire. Se avete problemi di russamento, l'assunzione di alcolici ore prima di dormire è assolutamente da evitare. La rinuncia all'alcol può avere anche molti altri effetti benefici sul sonno. Pertanto, non solo smetterete di russare, ma vi sentirete anche meglio.
La secchezza dei tessuti nelle vie respiratorie è una delle cause principali del russare, perché i tessuti disidratati tendono a diventare appiccicosi e a limitare il flusso d'aria. Anche nei casi in cui non è la causa primaria, peggiora sicuramente il problema. L'acquisto di un umidificatore può essere di grande aiuto per il russare. Gli umidificatori durano a lungo e sono un investimento che vale la pena fare. Non solo fanno smettere di russare, ma migliorano anche la salute generale.
Abbiamo già detto che la pressione del peso sulle vie aeree può causare il russare. Il grasso in eccesso sul collo può comprimere le vie respiratorie e disturbare seriamente il flusso d'aria. Perdere peso può essere il modo per eliminare definitivamente il fastidioso problema del russare. Inoltre, perdere peso è sempre un'ottima cosa da fare per la propria salute. Non solo il grasso in eccesso può causare il russare, ma anche problemi medici molto più gravi come le malattie cardiache e il diabete.
I cuscini con proprietà anallergiche e i materassi possono rendere l'ambiente in cui si dorme molto più sano e aiutare a ridurre il russare. Come abbiamo già detto, le irritazioni dell'apparato respiratorio, come il raffreddore, possono causare il russare. Questo vale anche per le allergie. L'acquisto di un materasso e di un cuscino ipoallergenici nuovi e puliti può essere la soluzione che stavate cercando.
Anche i problemi di digestione possono causare il russare. Evitate di mangiare immediatamente prima di andare a letto, in particolare evitate di mangiare prodotti caseari ore prima di andare a letto. Il consumo di diversi prodotti caseari è stato collegato all'interruzione del flusso d'aria. Questo perché questi alimenti tendono a provocare l'appiccicosità dei tessuti delle vie aeree, inducendo un effetto simile a quello della disidratazione. Se dovete cenare tardi, a causa dell'orario di lavoro o dei turni di notte, cercate di mantenere questi pasti leggeri.
Il fumo ha una serie di influenze pericolose sull'apparato respiratorio e sulla salute generale. Le ricerche mediche dimostrano che i fumatori sono molto più soggetti a diverse malattie respiratorie rispetto ai non fumatori. I danni alle vie respiratorie indotti dal fumo possono causare il russare. Inoltre, il fumo è collegato ad altri problemi respiratori molto più pericolosi, come l'asma e il cancro ai polmoni. L'asma può anche peggiorare il problema del russare, per cui smettere di fumare può essere la cosa che vi aiuterà a porre fine ai vostri problemi di russamento.
Il russare può verificarsi anche in persone che non hanno alcun problema respiratorio, semplicemente a causa dell'eccessiva stanchezza. Anche se non si soffre di alcuno dei problemi medici citati in precedenza, si può russare nel sonno se si va a dormire troppo stanchi. Questo problema si verifica perché la stanchezza e il poco sonno indeboliscono i muscoli intorno alle vie respiratorie, creando una pressione eccessiva su di esse.
Se avete subito una lesione come una frattura nasale o se siete nati con il setto nasale deviato, dovreste chiedere al vostro medico informazioni sulle procedure chirurgiche che potrebbero essere la soluzione al vostro problema di russare. Alcune persone iniziano a russare dopo aver subito una frattura del naso, anche se non hanno mai avuto questo problema prima. In questi casi, un semplice intervento chirurgico può risolvere definitivamente il problema del russare.
Ci sono molti modi per migliorare la qualità del sonno e abbiamo cercato i metodi migliori e più efficaci. La maggior parte di questi metodi è di sicuro aiuto e si spera che in poco tempo riuscirete a dormire meglio.
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