Avete bisogno di magnesio per dormire?

Scritto da Connie

Consulente del sonno

19 maggio 2024 6 minuti di lettura

È noto che il magnesio ha un effetto positivo sull'insonnia. Quindi, se non riuscite a dormire e non ne capite il motivo, dovreste valutare se questo minerale vi manca. Ecco perché dovreste assumere magnesio per dormire.

Se vi siete mai chiesti se avete davvero bisogno di questo minerale, sì, ne avete bisogno. Che ne abbiate bisogno per addormentarvi facilmente o per dormire del tutto, questo minerale è molto di più. È necessario utilizzarlo per il corretto funzionamento della salute generale.. Se tutti i vostri tentativi di addormentarvi sono falliti, cercate di evitare le notti insonni utilizzando il magnesio per il sonno.

Il magnesio è sinonimo di miglioramento del sonno. Inoltre, aiuta a godere di un sonno profondo e tranquillo, senza interruzioni. Il sonno è necessario per ogni persona e per questo è importante provare tutti i tipi di soluzioni disponibili.

Che cos'è il magnesio?

Il nostro corpo non può funzionare senza i minerali essenziali. Sono responsabili di tutti i tipi di funzionamento corporeo, della salute delle ossa, del cuore, del cervello, ecc. Magnesio è uno di questi ed è presente nel siero e nei globuli rossi. Tuttavia, possiamo trovarlo anche in altri luoghi.

Pertanto, questo minerale è molto rappresentato ed è un ingrediente di molti alimenti. Il magnesio abbassa la pressione sanguigna, riduce lo stress e migliora la qualità del sonno. Se ancora non avete capito esattamente come influisce sull'insonnia, è molto facile spiegarlo. Per addormentarsi, il nostro cervello deve sentirsi stanco e rilassato. È un modo naturale per rallentare la sua attività alla fine della giornata.

In che modo il magnesio aiuta a dormire meglio?

Il nostro corpo deve prepararsi naturalmente al sonno. Per questo motivo il interazione della melatonina con il sistema nervoso è importante. Poiché il magnesio stimola questo processo, è responsabile della trasmissione dei messaggi tra il cervello e il sistema nervoso.

Il magnesio agisce sul sistema nervoso bloccando le molecole che causano l'"eccitazione" per legarsi ai neuroni, con il risultato di calmare il sistema nervoso. Il magnesio può essere un metodo efficace per dormire a sufficienza quando si è affetti da stiramento del muscolo intercostale anche.

Rilassa il corpo e la mente

Il magnesio è associato al calcio, sodio e potassio. Poiché il rapporto tra sodio e potassio è molto importante, deve essere regolato correttamente. A questo scopo, esiste una sorta di pompa biologica che si occupa della loro regolazione e il magnesio è un elemento importante per il funzionamento di questa pompa. Tuttavia, a causa di un apporto insufficiente di magnesio, il suo funzionamento può essere interrotto.

Ci sono sintomi chiari che indicano questa condizione, e il nervosismo della mente e dei muscoli è uno di questi.

La buona notizia è che questo minerale ha la funzione di trasferire i neurotrasmettitori tra i neuroni. I neurotrasmettitori trasmettono informazioni nel cervello e influenzano il pensiero, le emozioni, la memoria e la concentrazione. Stimolando le onde cerebrali, ci si sente molto meglio.

Regola la qualità del sonno

La scarsa qualità del sonno o l'insonnia sono un altro indicatore dell'insufficiente apporto di magnesio nell'organismo. Questo significherebbe che nelle cellule c'è troppo calcio e si verifica una calcificazione. Ricordate che anche una piccola carenza di questo minerale può influire sul fatto che non riuscite ad addormentarvi. Il suo ruolo è di grande importanza quando si tratta del funzionamento di Recettori GABAe permettono al cervello di raggiungere uno stato di riposo.

Per risolvere questo problema, in genere si assume il magnesio la sera per ottenere risultati ancora migliori.. Tuttavia, questo non è l'unico fattore che contribuisce all'insonnia. Sindrome delle gambe senza riposo e dei crampi Il magnesio ha un effetto positivo su questa condizione.

 

Diminuisce l'ansia e la depressione

Lo stato di depressione e ansia si nota molto rapidamente. Se avete notato un frequente nervosismo, non riuscite a concentrarvi o reagite in modo eccessivo alle situazioni di stress, cercate un motivo. Tuttavia, se siete semplicemente di cattivo umore e non vedete un motivo particolare, prendete in considerazione l'assunzione di magnesio. Probabilmente non ne assumete abbastanza. Le persone possono confondere questi sintomi con la stanchezza cronica che provanoma è anche un chiaro indicatore della mancanza di questo minerale.

Se notate che non state facendo nulla che vi affatichi molto fisicamente o mentalmente, potrebbe essere un segno di una carenza di minerali. Poiché il magnesio è responsabile del trasporto dell'energia, a causa di un apporto inferiore è facile che si verifichino debolezza e calo di energia.

Cosa considerare quando si assume magnesio per il sonno?

Il magnesio è un integratore alimentare consigliato per favorire il sonno o un migliore funzionamento dell'organismo. Questo minerale si trova soprattutto negli alimenti, ma ci sono molte opzioni disponibili da prendere in considerazione. Se si assume una dose giornaliera moderata, non si avranno effetti collaterali. Tuttavia, ci sono altri aspetti da non dimenticare.

Rispettare il limite di assunzione giornaliero

Gli esperti raccomandano che gli uomini si attengono a 400 mg di magnesio quando si parla di assunzione giornaliera. Per le donne, il limite massimo è di 350 mg. Per i bambini di età inferiore agli 8 anni, la dose appropriata è di 100 mg, mentre per i bambini più piccoli si consigliano 60 mg. Tuttavia, non bisogna dimenticare che il magnesio può essere assunto anche attraverso l'alimentazione.

Se volete essere sicuri di assumere una quantità adeguata di magnesio, rivolgetevi al vostro medico o al vostro nutrizionista.

Prendere in considerazione i possibili effetti collaterali

Mentre è praticamente impossibile consumarne una quantità eccessiva attraverso il cibo, si può apportare troppo con gli integratori. Il problema si presenta se si supera la dose raccomandata e i sintomi più comuni sono diarrea, dolore addominale, nausea e aritmia. È inoltre importante considerare i farmaci che si utilizzano in aggiunta al magnesio, poiché possono verificarsi effetti collaterali.

Interferenza con altri farmaci

Quando diciamo che può sorgere un problema se si utilizzano integratori e altri farmaci, intendiamo alcuni antibiotici, droghe, farmaci per il diabete e la pressione sanguigna. In questo caso, è necessario consultare il medico per quanto riguarda la dose giornaliera raccomandata di questo minerale.

Come faccio a sapere se ho una carenza di magnesio?

I sintomi della carenza di magnesio sono molteplici. Possono essere sintomi come l'insonnia, ma anche crampi muscolari. I problemi possono quindi manifestarsi a livello neurologico, muscolare, metabolico o cardiovascolare.

In genere le persone riferiscono affaticamento cronico, crampi muscolari frequenti, voglia di cioccolato, nervosismo o sbalzi d'umore, pressione alta, problemi ormonali e incapacità di addormentarsi.

Esistono alimenti ricchi di magnesio?

Questo minerale è presente in molti alimenti. I più ricchi di magnesio sono le bietole, gli spinaci e altre verdure a foglia verde, mandorle, sgombro e salmone, semi di zucca, il già citato cioccolato fondente, banane, ecc. La dieta e il sonno sono collegati e la dieta è un ottimo modo per compensare la mancanza di minerali, ma è anche quello che funziona più lentamente.

Quindi, assicuratevi di tenerne conto quando cercate di calcolare la vostra dose giornaliera di magnesio.

Il magnesio è migliore della melatonina per il sonno?

Poiché il magnesio e la melatonina sono gli integratori per il sonno più diffusi, ci si può imbattere spesso in questa domanda. Tuttavia, è sbagliato equiparare la loro influenza, perché si occupano di cose diverse legate al sonno.

Il magnesio, ad esempio, favorisce il rilassamento e la calma dell'organismo, mentre la melatonina determina automaticamente un cambiamento degli ormoni che porta all'addormentamento.

In questo caso, la melatonina influisce direttamente sul sonno. Gli esperti sostengono che il magnesio può aiutarci a rimanere addormentati più a lungo e a sentirci più riposati al risveglio.

Il magnesio è correlato ai livelli di GABA?

Grazie all'effetto del GABA, otteniamo un effetto protettivo e calmante sul cervello e sul corpo. Il segreto di questo acido sta nel bloccare alcuni segnali del sistema nervoso centrale che rallentano il cervello. Affinché l'effetto del GABA sia il migliore possibile per il nostro organismo, è necessario aumentarne i livelli.

Per ottenere questo risultato è necessario assumere degli integratori e il magnesio viene utilizzato soprattutto a questo scopo. Si lega e stimola i recettori GABA nel cervello.

Consigli per l'acquisto e l'uso del magnesio per il sonno

Ci sono diversi fattori da considerare quando si sceglie il magnesio migliore. La cosa più importante è considerare il tipo di magnesio di cui si ha bisogno. Ad esempio, alcuni tipi di questo prodotto hanno un effetto migliore sull'insonnia o su altre patologie... È anche possibile che sia più difficile da assorbire e che quindi provochi effetti collaterali a livello digestivo. In questo caso, è necessario un integratore a lento rilascio.

Per questo motivo è altrettanto importante controllare gli ingredienti, soprattutto se si hanno restrizioni dietetiche o allergie. Naturalmente, è necessario che il prodotto superi dei test indipendenti per ottenere la certificazione. Sarebbe bene controllare anche questo bicchiere. Non dimenticate di:

• Considerare il tipo di magnesio.
• Controllare l'etichetta degli ingredienti
• Cercate prodotti che siano stati certificati da organizzazioni rispettabili.

I vantaggi dell'uso del magnesio per il sonno

Questo minerale è essenziale per ogni persona e svolge un ruolo importante per la salute del corpo e del cervello. Sebbene sia il quarto minerale più abbondante nell'organismo, a volte non se ne ha abbastanza. Se si mangia sano e si fa tutto bene, è così.

Sapevate che il magnesio è coinvolto in centinaia di reazioni biochimiche dell'organismo?? Quindi, ogni cellula lo contiene e senza di esso non può funzionare.

Partecipa alla creazione di energia, proteine, al mantenimento dei geni, alla rotazione dei muscoli e alla regolazione del sistema nervoso. Poiché il sonno svolge un ruolo importante per il sistema nervoso, è necessario prendersene cura. Il magnesio attiva meccanismi che calmano e tranquillizzano. In questo modo si alleviano i sintomi di ansia e depressione, che possono interferire con il sonno.

•         Il magnesio stimola la crescita della dopamina
•         Il magnesio ha un effetto calmante sul nostro organismo
•         Il magnesio stimola i recettori GABA nel cervello.

Conclusione

Nel complesso, l'assunzione di magnesio per il sonno potrebbe essere proprio quello che il medico ha ordinato per molte persone! Quindi, assicuratevi di consumare molti alimenti ricchi di magnesio e/o cercate degli integratori di magnesio se avete bisogno di una spinta in più. Assicuratevi di consultare il vostro medico di famiglia per evitare di esagerare accidentalmente.

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L'autore

Connie

In qualità di consulente del sonno certificato CPD, so quanto sia importante il sonno. E come dormitore combinato, ho trovato difficile trovare prodotti che si adattassero al mio stile di sonno. Ho più di 2 anni di esperienza di test di prodotti con The Sleep Advisors, il che significa che ho dormito su, con e sotto più di 500 prodotti con vari gradi di successo. A questo si aggiungono più di 2 anni di esperienza come recensore di prodotti per le riviste Closer, Heat e Grazia, quindi ho un processo rigoroso. Mi piace condividere le mie testimonianze sul sonno con i nostri lettori e sentire anche le loro esperienze.