A che ora dovrebbero andare a letto i bambini di 12 anni?

Scritto da Anđela Rajković

Consulente del sonno

20 Maggio 2024 5 minuti di lettura

Siete genitori e vi state chiedendo se il vostro dodicenne rimane sveglio fino a tardi a guardare il suo programma preferito? Parliamo dell'ora migliore per andare a letto per il vostro preadolescente in crescita. Ovvero, affrontiamo la questione dell'ora in cui i dodicenni dovrebbero andare a letto.

Ehi genitori, siete stanchi di discutere con il vostro dodicenne sull'ora di andare a letto? Vi capiamo. IPuò essere difficile trovare il giusto equilibrio tra il dormire a sufficienza e il lasciare che si alzino un po' più tardi per godersi un po' di tempo sullo schermo o per uscire con gli amici.

In questo articolo vi daremo alcuni consigli su come determinare l'ora di andare a letto perfetta per il vostro preadolescente, in modo che tutti possano riposare bene.

Il momento migliore per un dodicenne per andare a letto

Ah, il grande dibattito della buonanotte!

Come genitori di un bambino di dodici anni, potreste chiedervi quale sia l'ora migliore per il vostro preadolescente per andare a letto. Ma non temete: abbiamo pensato a voi con alcuni suggerimenti divertenti e creativi per aiutarvi a determinare l'ora di andare a letto perfetta per vostro figlio.

Innanzitutto, considerate le esigenze individuali di sonno del vostro bambino. Prestate attenzione al suo comportamento e ai suoi livelli di energia per determinare ciò che funziona meglio per lui.

Pensate poi agli orari della vostra famiglia. Il bambino deve svegliarsi presto per la scuola o per le attività extrascolastiche? In tal caso, è fondamentale che l'orario di messa a letto sia tale da permettere di dormire a sufficienza.

D'altra parte, se il programma della vostra famiglia prevede un orario di sveglia più flessibile, potreste avere un po' più di margine di manovra quando si tratta di andare a letto.

Prendete in considerazione tutto questo e cercate di capire qual è l'ora perfetta per iniziare a leggere la favola della buonanotte! Secondo noi, le 21.00 sono l'ora perfetta. Ma, come abbiamo detto prima, ogni bambino è diverso!

Quante ore di sonno dovrebbero dormire i dodicenni?

Quando si parla di sonno di un bambino, non esiste una risposta univoca, soprattutto quando si tratta di dodicenni! Ma una cosa è chiara: dormire a sufficienza è fondamentale per la salute e il benessere del bambino.

Quindi, quante ore di sonno dovrebbe fare il vostro dodicenne? L'American Academy of Pediatrics raccomanda 9-12 ore di sonno per i bambini dai 6 ai 12 anni. Tuttavia, alcuni esperti suggeriscono che i dodicenni hanno bisogno di 10-11 ore di sonno a notte per sentirsi ben riposati e riposati.

Ma non si tratta solo del numero totale di ore di sonno. la qualità del sonno è anch'esso importante! Il sonno profondo, noto anche come sonno a onde lente, è fondamentale per il ripristino fisico e mentale. Durante il sonno profondo, l'organismo ripara e rigenera i tessuti, rafforza il sistema immunitario e consolida i ricordi e l'apprendimento.

E che dire di neonati, bambini, bambini in età scolare e adolescenti?

I bambini hanno bisogno di dormire molto per crescere e svilupparsi, in genere dalle 14 alle 17 ore al giorno.

I bambini piccoli hanno bisogno di una quantità di sonno simile, ma di solito va dalle 11 alle 14 ore al giorno.

I bambini in età scolare dovrebbero dormire dalle 9 alle 11 ore ogni notte, il che può aiutarli a rimanere concentrati ed energici durante il giorno.

Gli adolescenti possono avere l'impressione di non aver bisogno di dormire tanto, ma dovrebbero comunque puntare a 8-10 ore di sonno ogni notte per sostenere la loro salute fisica e mentale.

Perché l'ora di andare a letto è importante?

Vi ricordate quando eravate bambini e i vostri genitori vi leggevano una storia, vi rimboccavano le coperte e vi davano il bacio della buonanotte? Questo è un routine della buonanotte! E indovinate un po'? Non si tratta solo di essere accoglienti e carini -. avere una routine per andare a letto è importantissimo per la salute!

Parliamo del ritmo circadiano. È solo un modo elegante per dire che il ciclo naturale sonno-veglia del vostro corpo. Quando si ha una routine coerente per andare a letto, si contribuisce a regolare il ritmo circadiano.. Ciò significa che il corpo sa quando è il momento di rilassarsi e prepararsi a dormire, rendendo più facile addormentarsi e rimanere addormentati.

E perché una buona notte di sonno è così importante? Beh, aiuta il cervello e il corpo a ricaricarsi! Quando dormite, il vostro cervello è impegnato a formare nuovi percorsi neurali e a consolidare i ricordi. Inoltre, il corpo ripara e rigenera i tessuti, rafforza il sistema immunitario e rilascia ormoni che aiutano la crescita e lo sviluppo.

Stabilendo una sana routine per andare a letto, ci si prepara a una vita di sane abitudini di sonno.. Quindi, mettetevi comodi e fate sogni d'oro!

Stabilire una routine per andare a letto

Per prima cosa rendere divertente! Chiedete a vostro figlio cosa vorrebbe fare prima di andare a letto. Forse vogliono fare una festa da ballo o un gioco da tavolo. Qualunque cosa sia, incorporatela nella vostra routine. Stabilite poi un orario di messa a letto coerente con l'età e gli orari del bambino. Questo aiuterà a regolare il ciclo naturale sonno-veglia del loro corpo e renderà l'addormentamento un gioco da ragazzi.

Ora è il momento di accogliente! Create un ambiente rilassante per il sonno con coperte morbide, cuscini comodi e musica rilassante. Magari abbassate anche le luci per renderlo più accogliente.

Si possono anche incorporare attività rilassanti come leggere una storia della buonanotte, fare stretching o praticare esercizi di mindfulness.

Infine, ricordate di essere coerenti! Cercate di rispettare la routine della nanna ogni sera, anche nei fine settimana o durante le vacanze. Questo aiuterà il bambino ad abituarsi a un orario di sonno regolare e renderà più facile addormentarsi e rimanere addormentato.

Consigli per la nanna

Ecco alcuni suggerimenti divertenti e creativi per la routine della nanna che aiuteranno i vostri piccoli a dormire di più e di migliore qualità:

• Stabilite un orario di messa a letto coerente con l'età e gli orari del bambino. Questo aiuterà a regolare il ciclo naturale sonno-veglia del corpo e a facilitare l'addormentamento.
• Mantenere la stanza silenziosa e buia. Utilizzare tende oscuranti o una mascherina per gli occhi per bloccare la luce e i rumori indesiderati.
• Create un letto confortevole investendo in cuscini morbidi, coperte accoglienti e un materasso comodo. Incoraggiate il vostro bambino a scegliere la propria biancheria da letto per farlo sentire coinvolto nel processo. Ad esempio, per i bambini più piccoli, Panda è una scelta eccellente!
• Stabilire un tempo libero dallo schermo prima di andare a letto. La luce blu dei dispositivi elettronici possono interferire con il sonno, quindi cercate di limitare il tempo trascorso sullo schermo ad almeno un'ora prima di andare a letto.
• Evitare di somministrare al bambino cibi o bevande contenenti caffeina o zucchero prima di andare a letto., in quanto possono rendere più difficile l'addormentamento.
• Incorporare alcune attività rilassanti nella routine di andare a letto, come ad esempio leggere un librofare degli allungamenti dolci o praticare degli esercizi di respirazione profonda.

Per concludere

In conclusione, determinare il momento migliore per andare a letto per i dodicenni è fondamentale per la loro salute e il loro benessere generale. Poiché i modelli di sonno dei bambini cambiano con l'età, è importante adattare l'orario della nanna di conseguenza. L'attuazione di una routine coerente per andare a letto può anche aiutare a stabilire abitudini di sonno sane che possono durare per tutta la vita. Prendendo in considerazione fattori come gli orari scolastici, le attività extrascolastiche e le esigenze individuali di sonno, i genitori possono determinare l'ora di andare a letto ideale per il loro dodicenne.

A breve, Dare priorità al sonno dei bambini e promuovere routine positive per andare a letto può portare a migliori risultati in termini di salute fisica e mentale.

Ma sentiamo il vostro parere! Se siete genitori, cosa ne pensate, a che ora dovrebbero andare a letto i dodicenni? E come potete aiutarli a raggiungere una migliore routine del sonno? Fatecelo sapere nei commenti!

L'autore

Anđela Rajković

In qualità di consulente del sonno certificato CPD e di appassionata del sonno, trovo molta gioia nel portare la mia esperienza ai nostri lettori - preferibilmente a quelli che amano dormire. Con una formazione in lingua e letteratura inglese e un amore per la ricerca, sono sempre alla ricerca di nuovi modi per condividere le ultime scoperte sulla scienza del sonno e sul dormire. E quando non sono in contatto con i miei lettori, mi potete trovare a esplorare i grandi spazi aperti o, beh, a raggomitolarmi a letto.