Perché ci svegliamo affamati al mattino?
Livello di zucchero nel sangue
A causa delle variazioni del livello di insulina, al mattino si può avvertire un'intensa sensazione di fame. Questo non accade solo alle persone che soffrono di diabete, ma può anche essere una conseguenza temporanea dell'elevata produzione di glucosio nell'organismo.
Gli alimenti che causano livelli elevati di glucosio sono quelli a base di carboidrati. Quindi, se tendete a mangiare pizza, pasta, pane, patate, riso o altri tipi di alimenti simili per la cena tardiva, è meglio smettere. Mangiare troppi carboidrati può sbilanciare i livelli di glucosio. Provate ad aggiungere più proteine alla cena o a seguire una dieta temporanea a basso contenuto di carboidrati.
Sonno scarso e fame mattutina
Dormire su un materasso scomodo può farvi svegliare più volte durante la notte e questo può compromettere seriamente il vostro metabolismo. Se dormite male per molte notti di seguito, il vostro corpo può iniziare a funzionare durante il sonno quasi come durante la veglia. Ciò significa che la produzione di insulina e il consumo di calorie durante la notte possono iniziare ad assomigliare a quelli del giorno. Se il tasso di zucchero nel sangue è normale e non si segue un'alimentazione scorretta, la causa della fame mattutina può essere un sonno scorretto. Il trattamento di un disturbo del sonno o investire in un materasso migliore possono essere una soluzione per la fastidiosa fame mattutina.
Dieta non sana
Mangiare troppi dolci o snack ad alto contenuto di zucchero può causare la sensazione di fame al mattino presto. Questi tipi di alimenti trasformati non sono una buona scelta per la salute in generale, quindi, oltre alla fame mattutina, possono avere diverse influenze negative sulla salute.
Lo zucchero e gli altri carboidrati semplici sono in genere scelte sbagliate per una dieta, perché non forniscono i nutrienti necessari, anche se sono ricchi di calorie. Invece di mangiare cibi a base di carboidrati semplici, provate a mangiare più carboidrati complessi, che si ottengono soprattutto da alimenti integrali. Bilanciando l'assunzione di proteine e di carboidrati complessi, potrete soddisfare il vostro fabbisogno calorico giornaliero in modo sano. Inoltre, così facendo, vi libererete delle voglie mattutine. Ricordate che i carboidrati semplici sono solo una trappola, forniscono calorie ma non soddisfano il vostro fabbisogno nutrizionale.
Scelta sbagliata delle bevande
Le bibite con etichetta a zero zuccheri possono giocare un brutto scherzo al nostro organismo. Tendono a inviare al corpo il segnale che ha solo calorie, ma in realtà quelle calorie non esistono. Se si consumano più bibite a zero zuccheri durante il giorno o la sera, la mattina dopo si può avvertire una grave sensazione di fame. Provate a limitare l'assunzione di questo tipo di bevande. Potrebbero sembrare una scelta più sana delle bibite gassate piene di zucchero, ma in realtà non fanno bene all'organismo. La scelta migliore sarebbe quella di passare a tisane o succhi di frutta naturali fatti in casa.
Inoltre, una delle cause della fame mattutina può essere la disidratazione, quindi assumete molta acqua fresca e limitatevi a bevande più salutari. Anche se non mancano le calorie, la mancanza d'acqua può far sentire la fame dopo il risveglio.
Intenso esercizio fisico tardivo
Se si va in palestra a tarda sera, al mattino ci si può svegliare piuttosto affamati, soprattutto se si è fatto sollevamento pesi. Questo accade perché i nostri muscoli continuano a "lavorare" ore dopo la fine dell'esercizio. Anche se si consuma una bella cena proteica per il recupero post-allenamento, di solito non è sufficiente. Il sollevamento pesi brucia molte più calorie rispetto all'allenamento cardio. Per questo motivo è meglio iniziare la giornata con un esercizio di sollevamento pesi e lasciare il cardio per la sera. Inoltre, abbiamo scritto del Le migliori routine di allenamento prima di andare a letto quindi assicuratevi di controllarli.
Se non riuscite ad andare in palestra al mattino a causa degli impegni, cercate di consumare due pasti proteici separati prima di andare a letto, uno dei quali è la bevanda proteica. Inoltre, rimanere idratati vi aiuterà ad alleviare la fame mattutina. Se state cercando di costruire un po' di muscoli, dovreste prestare attenzione alla fame mattutina, perché è un segno che il vostro corpo manca dei nutrienti necessari per un recupero più rapido.
Gli ultimi due paragrafi saranno particolarmente interessanti per le donne. Un cambiamento dei livelli ormonali nel corpo femminile può essere il misterioso colpevole della fame mattutina. Le ragioni principali per cui le donne possono soffrire di questo tipo di fastidio sono due.
PMS
Se le mestruazioni stanno per iniziare, è possibile che si avverta un'intensa fame mattutina. Questo è del tutto normale e di solito non è un segno di alcun problema di salute. Alcune donne provano un'intensa voglia di cibo durante tutta la giornata quando sono in PMS. Le voglie indotte dagli ormoni si presentano in forme diverse, alcune donne desiderano tipi specifici di cibo, come il salato o il dolce. Alcune donne, invece, avvertono la nausea.
In ogni caso, se la sindrome premestruale vi fa sentire una fame intensa al mattino, per prima cosa non dovete preoccuparvi e, in secondo luogo, potete alleviare questo sintomo con alcuni accorgimenti dietetici. Provate a mangiare carboidrati complessi la sera invece di snobbare e bevete molta acqua durante il giorno. Evitate gli alimenti elaborati e le bevande alcoliche. Forse la soluzione migliore sarebbe quella di attenersi agli alimenti integrali durante la sindrome premestruale, sempre che le voglie ve lo consentano.
Gravidanza
Per alcune donne, un'intensa voglia di cibo può essere uno dei primi segnali della gravidanza. Questi sintomi legati al cibo variano molto da donna a donna. Alcune donne tendono a sperimentare sia la nausea mattutina che la fame mattutina. Durante il primo trimestre, tutti questi sintomi possono diventare molto confusi e potrebbe essere necessario il consiglio del medico per quanto riguarda l'alimentazione.
Se la gravidanza è già stata confermata dal medico e la fame mattutina è insolitamente forte, potrebbe essere necessario fare un controllo della glicemia. Ma non preoccupatevi, per la maggior parte delle donne la fame mattutina è solo un segno tipico di una gravidanza precoce che scompare durante il secondo trimestre.
Conclusione
In sintesi, un'intensa fame mattutina di solito non è altro che un semplice fastidio. Apportando alcune semplici modifiche allo stile di vita è possibile attenuare o eliminare la fame mattutina. Basta ricordarsi di migliorare il sonno e di lavorare sulla dieta. Anche se non avete esercizi impegnativi, non significa che dobbiate trascurare le vostre esigenze nutrizionali. Se, oltre alla fame mattutina, avete altri motivi per sospettare che la vostra glicemia non sia in regola, fate una visita al vostro medico.
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