Le migliori posizioni di riposo per l'apnea notturna
Che cos'è l'apnea notturna?
L'apnea notturna è una condizione in cui la respirazione si interrompe durante il sonno.. Questo può accadere a causa di un'ostruzione delle vie aeree o semplicemente perché il cervello non segnala ai muscoli di respirare correttamente. Come si può immaginare, questo può portare a seri problemi di salute.
Quindi, come può essere utile dormire in una determinata posizione?
Ad esempio, quando si riposa su un fianco, la gravità aiuta a mantenere aperte le vie respiratorie. Ciò consente di respirare più agevolmente e di evitare l'interruzione del sonno.
Naturalmente, non tutti possono o vogliono dormire sul fianco. Se questo è il vostro caso, esistono altre posizioni che possono aiutarvi ad alleviare i sintomi. Ma di questo parleremo più avanti. Per ora concentriamoci su un altro aspetto: i sintomi.
I sintomi dell'apnea notturna
Sintomi Le patologie dell'OSA sono varie. Da lievi a gravi. Ma ciò che hanno in comune è che disturbano la capacità di dormire bene.
Naturalmente, chi soffre di apnea notturna grave presenta sintomi sempre più pronunciati, ma uno dei seguenti potrebbe essere un'indicazione del fatto che si soffre di OSA.
Russare pesantemente
Il russare forte e pesante è uno dei segni più comuni e rivelatori di questo disturbo del sonno.
Se vi accorgete che il vostro russare diventa particolarmente forte quando siete sdraiati sulla schiena, potrebbe essere un segno che le vostre vie respiratorie si stanno ostruendo e che è necessario intervenire.
Svegliarsi con la gola secca
Svegliarsi con la gola o la bocca secca è un altro segno che il sonno è disturbato. Quando dormiamo, il nostro corpo produce meno saliva, il che può portare alla secchezza della bocca o della gola anche in circostanze normali.
Tuttavia, se vi svegliate regolarmente con la gola secca, potrebbe essere un segno che state respirando con la bocca a causa dell'OSA, il che esaspera ulteriormente la vostra gola secca.
Svegliarsi con il mal di testa
Svegliarsi con un mal di testa è un altro sintomo comune dell'OSA. La spiegazione semplice di questo problema è che la mancanza di ossigeno può causare cefalee tensive.
La spiegazione più dettagliata è che questi mal di testa sono causati dalla dilatazione dei vasi sanguigni e dagli elevati livelli di anidride carbonica. L'aumento della concentrazione di monossido di carbonio provoca la dilatazione dei vasi sanguigni all'interno e intorno alla testa, causando dolore e tensione.
Privazione del sonno
La privazione del sonno è un altro sintomo molto comune di questa condizione. Se vi accorgete di essere regolarmente esausti durante il giorno, potrebbe essere perché non dormite abbastanza e di qualità durante la notte, anche se vi riposate nella vostra posizione preferita.
Questo può portare a difficoltà di concentrazione, irritabilità e persino depressione.
Aumento della pressione sanguigna
Si può anche notare che la pressione sanguigna è spesso alta. Questo perché la mancanza di ossigeno può causare il rilascio di ormoni dello stress da parte dell'organismo.
Tuttavia, la cosa peggiore non è l'ipertensione in sé, ma ciò che l'ipertensione può causare. Nel tempo, infatti, l'aumento dello stress sul cuore può portare a problemi gravi come infarti, ictus e persino alla morte.
Frequenti sbalzi d'umore
I frequenti sbalzi d'umore sono un sintomo che spesso passa inosservato, soprattutto nelle donne. Tuttavia, gli sbalzi d'umore potrebbero essere la conseguenza diretta dell'OSA, probabilmente a causa della combinazione di privazione del sonno e aumento degli ormoni dello stress. Se vi accorgete di essere più irritabili del solito, potrebbe essere il segno che dovete tenere sotto controllo il vostro problema.
Sonnolenza diurna
Infine, la sonnolenza diurna è uno dei sintomi più comuni associati all'OSA. Se vi capita di appisolarvi durante il giorno, potrebbe essere un segno che non dormite abbastanza e di qualità durante la notte.
Se avvertite uno di questi sintomi, è importante che ne parliate al vostro medico. L'apnea notturna è una condizione seria che può portare a gravi problemi di salute. Tuttavia, con un trattamento adeguato, è possibile dormire bene e migliorare la propria salute generale.
Quali rischi comporta l'apnea del sonno?
Come sapete, i sintomi sono solo una parte dell'equazione. L'aspetto più importante è rappresentato dai rischi connessi alla malattia o, in questo caso, al disturbo del sonno. Diamo quindi un'occhiata a ciò che potrebbe derivare dall'ignorare questo particolare problema.
Malattie cardiovascolari
L'apnea notturna è stata collegata a tutta una serie di malattie cardiovascolari. Tra questi vi sono l'ipertensione, l'ictus, l'infarto e il battito cardiaco irregolare. In effetti, si ritiene che sia uno dei motivi principali per cui le persone hanno la pressione alta e soffrono di aritmia.
Infatti, la fibrillazione atriale, che provoca un fremito e un battito cardiaco, può essere causata dalle sollecitazioni e dai cambiamenti chimici che si verificano nell'organismo in seguito alla privazione di ossigeno dovuta all'apnea.
Ipertensione
Come abbiamo detto, l'OSA può causare ipertensione perché interrompe il naturale processo del sonno. Quando ci si sveglia continuamente per il russare o per la mancanza d'aria, il corpo è sotto stress e produce più ormoni dello stress. Questi ormoni possono causare un aumento della pressione sanguigna, che può portare a problemi di salute più gravi.
Problemi agli occhi
I problemi agli occhi sono un altro rischio associato a questa condizione. Chi ne soffre è più a rischio di sviluppare glaucoma, papilledema o altri problemi oculari. Questo perché l'apnea notturna non affrontata può creare cambiamenti fisiologici nel corpo, come bassi livelli di ossigeno, fluttuazioni della pressione intracranica e oculare e infiammazioni. Ciò può danneggiare i nervi degli occhi e causare problemi alla vista.
Problemi di metabolismo
Anche i problemi di metabolismo sono in discussione. Se si soffre di apnea notturna, si possono avere problemi di intolleranza al glucosio e resistenza all'insulina attraverso l'ipossia intermittente.
Inoltre, l'apnea ostruttiva del sonno, caratterizzata da brevi risvegli durante il sonno, riduce i livelli di ossigeno. e può causare obesità e diabete di tipo 2 attraverso l'aumento dell'attivazione simpatica, dello stress ossidativo, dell'infiammazione e della lipolisi.
Malattie del fegato
Questo disturbo del sonno è anche legato a problemi epatici. Apnea notturna, soprattutto se associata all'obesità, può causare la malattia del fegato grasso non alcolica (NAFLD) aumentando la resistenza all'insulina, la dislipidemia e l'infiammazione, soprattutto nelle persone in sovrappeso che sono anche più inclini a soffrire di OSA.
Disfunzione erettile
Secondo una continua ricerca, l'apnea notturna può essere un ostacolo alla vita sentimentale, causando disfunzione erettile negli uomini e perdita della libido nelle donne.. Tuttavia, secondo una ricerca, il trattamento con CPAP (di cui parleremo più avanti) ha dato ottimi risultati nel migliorare la funzione erettile negli uomini che soffrono di DE sia lieve che grave.
Quali sono le migliori posizioni per dormire in caso di apnea notturna?
Sebbene cambiare semplicemente posizione non sia in grado di curare l'apnea del sonno, è stato dimostrato che dormire in posizioni particolari è in grado di curarla o almeno di gestirne i sintomi. Ecco le quattro posizioni per gestire l'apnea notturna, dalla migliore alla peggiore.
Dormire lateralmente - lato sinistro
La posizione migliore per controllare l'apnea notturna è quella sul fianco sinistro. Questa posizione favorisce il flusso sanguigno, riduce il russare e può calmare l'apnea notturna. Le ricerche dimostrano che chi dorme sul fianco sinistro ha meno casi gravi rispetto a chi dorme in altre posizioni.
Inoltre, si ritiene che riposare sul fianco sinistro sia la posizione migliore per la salute generale, per cui non solo riuscirete a gestire i sintomi, ma ne trarrete beneficio anche in altri modi.
Dormire di lato - lato destro
Se per qualche motivo non potete dormire sul lato sinistro, la soluzione migliore è quella di dormire sul lato destro. Il sonno sul lato destro riduce anche il russare e le apnee, ma contribuisce anche ad alleviare i sintomi della GERD.
La GERD, o malattia da reflusso gastroesofageo, è una condizione in cui il contenuto dello stomaco risale nell'esofago, causando bruciore di stomaco e altri sintomi fastidiosi che possono aggravare i sintomi dell'OSA.
Dormire a pancia in giù
Anche se può essere allettante dormire a pancia in giù se si sta lottando con il russare o con una lieve apnea del sonno, è possibile che il sonno sia un po' più pesante di quanto si pensi.La gravità spinge la lingua e il palato molle verso il basso, aprendo le vie respiratorie. non è una posizione ideale per dormire.
Ciò che non lo rende così perfetto è il semplice fatto che un cuscino potrebbe coprire il naso, la bocca o entrambi, causando problemi di sonno indipendentemente dal fatto che si abbia a che fare con l'OSA o meno. Quindi, non è l'ideale quando si cerca di dormire bene.
Dormire a pancia in giù, inoltre, affatica inutilmente la schiena, provoca dolori al collo e può aumentare il rischio di sviluppare le rughe del viso. a causa della pressione sul viso, quindi, se potete, evitate di diventare uno di quelli che dormono a pancia in giù.
Dormire sulla schiena
Dormire sulla schiena è in realtà la posizione peggiore per l'apnea notturna. Questo perché quando si è sdraiati supini, la gravità tira la lingua e i tessuti molli verso il basso, che possono ostruire le vie respiratorie causando resistenza e difficoltà di respirazione.
Dormire sulla schiena peggiora mille volte il russare, quindi, a meno che non vogliate tenere sveglio il vostro partner per tutta la notte, evitate questa posizione.
E le maschere CPAP?
Le maschere CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) sono dispositivi che vengono indossati durante il sonno per aiutare a trattare l'apnea notturna.. Esistono diversi tipi di maschere CPAP e il tipo più adatto dipende dalle esigenze individuali.
La cosa più importante da ricordare quando si sceglie una maschera CPAP è assicurarsi che calzi bene.. Una maschera CPAP ben adattata sarà confortevole e vi aiuterà a riposare bene la notte.
Ora, se vi è stata diagnosticata l'OSA e vi è stato ordinato di sottoporvi alla terapia CPAP, potrebbe essere utile sapere quali maschere funzionano meglio con quale posizione del sonno.
Maschera CPAP per chi dorme di lato
Per chi dorme di lato, le maschere CPAP nasali e con cuscino nasale sono le più comode. Queste due opzioni sono le migliori perché non aderiscono al viso, il che è importante perché se si dorme su un fianco, una metà del viso è sepolta nel cuscino, quindi si può capire quanto possa essere scomodo indossare una maschera integrale.
Maschera CPAP per chi dorme davanti
Per chi dorme davanti (a pancia in giù), una maschera CPAP potrebbe non essere sufficiente. Sebbene le maschere nasali siano le più comode per il sonno frontale, potrebbe essere necessario aggiungere un cuscino per CPAP al mix.. In questo modo, avrete comunque un ampio supporto per la testa, il collo e le spalle, e non dovrete preoccuparvi che la maschera si infili nel viso o nel naso.
Maschera CPAP per chi dorme sulla schiena
Sebbene il sonno in posizione supina sia senza dubbio la posizione peggiore per l'apnea notturna, è la posizione migliore quando si sceglie una maschera CPAP. Praticamente qualsiasi tipo di maschera CPAP funziona con questa posizione, compresa la maschera a pieno facciale.
Cosa fare se nulla vi aiuta a ridurre il russamento e l'apnea notturna?
Se avete provato di tutto per ridurre il russamento e l'apnea del sonno e nulla ha funzionato, vi starete chiedendo che cosa fare dopo.. A seconda della gravità della condizione, sono disponibili alcune opzioni.
Per il russamento lieve o l'apnea notturna, il medico può raccomandare cambiamenti nello stile di vita, come perdere peso, evitare l'alcol prima di andare a letto e dormire sul fianco. Se queste modifiche non sono di aiuto, può essere prescritto un boccaglio o un altro dispositivo per mantenere aperte le vie aeree durante il sonno.
In caso di russamento o apnea del sonno più gravi, potrebbe essere necessario utilizzare una macchina CPAP. Questa macchina fornisce una leggera pressione d'aria per mantenere aperte le vie aeree durante il sonno. Anche se può essere necessario un po' di tempo per abituarsi alla macchina, è il trattamento più efficace per l'apnea notturna.
Infine, parlate con il vostro medico dell'opzione terapeutica migliore per voi. Con il trattamento giusto, è possibile ottenere il sonno ristoratore di cui si ha bisogno.
Conclusione
Queste sono le migliori posizioni per dormire in caso di apnea notturna. Come potete vedere, è un po' più complesso di quanto si possa pensare! Quindi, se avete domande, non esitate a farle nella sezione dei commenti.
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