Se avete trascorso un po' di tempo a fare ricerche sulla produttività sul posto di lavoro, saprete che è importante dormire bene durante i giorni di riposo.
Dopo tutto, è giusto a metà della settimana lavorativa e può determinare la quantità di lavoro che riuscirete a svolgere il giovedì e il venerdì. Quindi, se volete sentirvi bene quando arriva il mercoledì successivo, e avere effettivamente un "felice giornata della gobba", ecco alcuni consigli per dormire bene.
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Una trappola in cui molte persone possono cadere è trattare ogni settimana come un pulsante di reset. Così, escono e fanno festa nel fine settimana, passano troppo poco tempo a dormire, si sovraccaricano di lavoro il lunedì e il martedì per sentirsi produttivi e poi si comportano come se il fine settimana successivo azzerasse l'orologio.
Purtroppo il sonno non funziona così. Esiste infatti un fenomeno chiamato debito di sonno che corrisponde a tutte le ore di sonno necessarie perse negli ultimi quattordici giorni. E proprio come nel caso del debito reale, prima o poi ti raggiunge.
Quando si presenta il problema, non è bello. Non dormire a sufficienza la notte comporta una serie di problemi, dai piccoli inconvenienti come un cattivo umore a gravi rischi per la salute come ipertensione arteriosa. E in un ambiente di lavoro, questo può avere un impatto notevole.
Dopo alcune notti consecutive di irrequietezza, si possono verificare i seguenti sintomi nebbia cerebralee questo renderà molto difficile l'elaborazione di nuove idee innovative. Oppure potreste avvertire un'improvvisa calo di motivazioneche può trasmettersi anche ai colleghi e agli amici.
Quindi, sentirsi bene il mercoledì non è tanto un vantaggio, quanto un'opportunità. una necessità se si vuole un ambiente di lavoro ottimale. E c'è anche una prova concreta del concetto!
Dal 2018, Versa ha fatto l'impensabile e eliminare la settimana lavorativa di 5 giorni. Ma invece di concedere a tutti un lungo weekend, hanno deciso di chiudere i battenti mercoledì.
Che ci si creda o no, questa decisione ha visto un aumento dei profitti di 46% e un aumento di 11% della fidelizzazione del personale! E siamo pronti a scommettere che è perché le persone si sentivano meno sotto pressione per essere sempre al top e passavano più tempo durante la notte a dormire piuttosto che a strapparsi i capelli.
Quindi, anche se non possiamo affermare con certezza al 100% che questo monumentale aumento del business sia dovuto esclusivamente a un programma di sonno migliore - saremmo pronti a scommettere che ha avuto un impatto molto significativo.
Abbiamo discusso perché è importante dormire bene per avere una buona giornata, ora parliamo di come raggiungerlo. Certo, non tutti i consigli sono applicabili a tutte le persone, ma pensiamo che la maggior parte di esse otterrà enormi benefici se seguirà queste pratiche di sonno!
Una solida routine è uno dei modi migliori per migliorare la qualità generale del sonno. Innanzitutto, se andate a letto e vi svegliate ogni giorno alla stessa ora, il vostro corpo si abituerà a questo orario. Così, vi sentirete naturalmente assonnati quando sarà il momento di andare a letto e non vi sentirete morire quando sarà il momento di svegliarvi.
Questo renderà anche più probabile che yotterrete la durata del sonno di cui avete bisogno ogni notte, riducendo così il debito di sonno ed evitando di sentirsi stanchi durante il giorno. Quindi, fidatevi di noi quando diciamo che un programma di sonno costante è vostro amico.
Inoltre, è possibile adattare la routine alle proprie esigenze. Anche cose semplici come un tratto di due minuti prima di andare a letto o una passeggiata mattutina può avere un impatto positivo. E potete ancora divertirvi durante i fine settimana se siete intelligenti nel strutturare le cose.
Quindi, se non sapete da dove iniziare, vi consigliamo di leggere la nostra guida alla routine ideale per andare a letto.
Trasformare la camera da letto nella fortezza ideale del sonno è molto più efficace e facile di quanto si pensi. Iniziamo quindi con le basi.
Se possibile, assicurarsi che la stanza sia completamente buia quando si va a letto. L'ultima cosa che vorreste è che una luce intensa vi mandi in tilt. Al contrario, al mattino cercate di prendere più luce possibile.
Questo perché aiuta il vostro ritmo circadiano e vi dà un po' di quella energia di cui avete bisogno. In effetti, ci si può svegliare anche senza sveglia, come si può leggere nel nostro articolo "Svegliarsi presto in modo naturale".
Il nostro secondo consiglio è di lavoro a distanza dalla camera da letto. Quindi, se possibile, cercate di non allenarvi o di non compilare le tasse in camera da letto. Infatti, se si inizia ad associare la camera da letto a stress e responsabilità, può diventare molto difficile rilassarsi e addormentarsi.
Quindi, cercate di non rendere il lavoro dal letto un'abitudine normale, ma lasciate che sia un rifugio del sonno dentro e fuori la vostra testa.
Ora che sapete come ottenere un sonno perfetto ogni notte, parliamo di cos'altro si può fare per superare la crisi infrasettimanale. Dopotutto, una buona dormita, pur essendo di grande aiuto, non sempre risolve completamente il problema!
Avere un programma di esercizio fisico costante non può che far bene nel grande schema delle cose. Aiuta ad addormentarsi più velocemente, rende più facile la creazione di una routine, porta con sé benefici per la salute, e aiuta a risolvere i problemi di auto-immagine - è il pacchetto completo!
Inoltre, si può scegliere strategicamente il mercoledì come giorno del PR, in modo da farlo sembrare più significativo. E se riuscite a battere il vostro precedente record, otterrete un bel aumento della fiducia anche! Basta fare attenzione e non sforzarsi troppo.
Se volete essere felici il mercoledì, è meglio essere felici ogni giorno! Per questo motivo, attività come la meditazione guidata, lo yoga o la compilazione di un diario possono aiutarvi a sentirvi più felici e rilassati durante la settimana.
Naturalmente, se state lottando contro demoni che non possono essere sconfitti con una tazza di tè caldo, cercate aiuto professionale è un'altra idea eccellente. Ma non possiamo decidere quale sia la pratica più adatta a voi, quindi pensateci bene!
Quello che possiamo fare, però, è consigliare delle ottime coperte ponderate! È quello che sappiamo qui a The Sleep Advisors, e le coperte ponderate hanno dimostrato di aiuta a combattere lo stress e l'ansia!
Mantenere la testa alta durante il giorno della gobba può essere un po' difficile. È proprio nel bel mezzo della settimana lavorativa e tutti tendiamo a sentirci un po' demotivati durante quel periodo. Tuttavia, se si dorme bene e si ha il giusto atteggiamento, questo diventa un problema che si può superare!
Quindi, provate i consigli che abbiamo elencato finora e vedete come va! E se volete migliorare la vostra camera da letto Inoltre, basta sfogliare il sito web di The Sleep Advisors per trovare tutti i migliori consigli sull'attrezzatura per dormire.
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