Qual è l'ora migliore per svegliarsi?

ACome regola generale, una persona media dovrebbe andare a dormire verso le 22-11., in quanto è considerata l'ora ideale per andare a letto. Tuttavia, come tutti sappiamo, non esistono verità universali quando si tratta di dormire.

Per fortuna, Sono state condotte numerose ricerche su questo argomento e ci sono prove evidenti a sostegno di questa teoria. Il ritmo circadiano naturale del corpo umano, o ciclo sonno-veglia, suggerisce che il nostro corpo e il nostro cervello rallentano e si assopiscono al calar della notte, così come iniziano a svegliarsi al sorgere del sole.

Il ritmo circadiano è il ciclo sonno-veglia del nostro corpo, allineato alla luce naturale.

Se tutti noi potessimo godere di un orario di sonno regolare, non condizionato dal lavoro, probabilmente andremmo tutti a letto prima, perché il nostro sonno naturale non è più così difficile da gestire. ritmo circadiano ci farebbe addormentare nelle ore tarde della sera, quando fa buio. Tuttavia, il ritmo circadiano si adatta al nostro stile di vita e alle nostre abitudini.

Per esempio, I lavoratori a turni di solito hanno difficoltà a godere di un ciclo di sonno naturale. Il loro corpo si adatta a dormire durante il giorno e a lavorare durante la notte, quindi il loro orologio corporeo si sposta. Un altro elemento che notoriamente influenza i nostri ritmi circadiani è l'elettronica. L'esposizione alla luce blu degli schermi può indurre il nostro cervello a pensare che fuori ci sia ancora luce, impedendoci di addormentarci prima.

Non tutti hanno bisogno della stessa quantità di sonno durante la notte. Le persone adulte hanno bisogno di dormire meno dei neonati e gli adolescenti hanno bisogno di dormire più degli anziani. Tuttavia, questo non significa che non si debba saltare l'ora di andare a letto, altrimenti si possono sviluppare problemi di debito di sonno.

Secondo gli esperti del settore, abbiamo bisogno di dormire soprattutto nelle prime fasi della nostra vita, e con l'avanzare dell'età il nostro fabbisogno di sonno diminuisce.

Naturalmente, La durata del sonno non è l'unica cosa che conta e qualità del sonno ha sicuramente la precedenza su di esso. Detto questo, ecco alcuni numeri opzionali per assicurarsi di dormire a sufficienza ogni notte.

Durante i primi tre mesi di vita, per lo più dormiamo. Secondo le ricerche, i bambini di età inferiore ai tre mesi hanno bisogno di almeno 14-17 ore di sonno di qualità. Dato che il sonno è assolutamente essenziale per il nostro sviluppo, qualsiasi cosa in meno potrebbe essere dannosa per la salute e la sicurezza del bambino.

Quando i bambini crescono, diventano meno bisognosi di dormire. Dopo i quattro mesi, fino ai due o tre anni, i bambini hanno bisogno di dormire dalle 11 alle 16 ore.

Il motivo per cui questo divario è così ampio è che il fabbisogno di sonno diminuisce lentamente con il passare del tempo, quindi non si dovrebbe mantenere il bambino a 11 ore di sonno non appena compie 4 mesi. A quel punto, la pratica migliore è lasciarli dormire il più possibile.

Da quando il bambino compie 3 anni fino a quando ne compie 5, è perfettamente normale che dorma tra le 10 e le 13 ore. In alcuni casi, potrebbe essere di più, ma non è un evento comune.

Visto che dormono ancora quasi mezza giornata, sarebbe opportuno fargli adottare una buona routine per la nanna. Fateli addormentare verso le 20 o le 21, in modo che possano riposare completamente fino al mattino presto.

Intorno ai 6 anni i bambini iniziano la scuola o una sorta di attività prescolare, quindi è fondamentale che dormano a sufficienza ogni notte. Fino al compimento del 13° anno di età, è necessario assicurarsi che dormano almeno 9 ore.

Sarebbe perfetto se riuscissero a dormire dalle 9 alle 12 ore, ma a questo punto si capisce già se il bambino è un dormiglione o meno. Tuttavia, andare a letto presto è fondamentale.

Gli adolescenti di età compresa tra i 14 e i 17 anni hanno bisogno di dormire tra le 8 e le 10 ore. Tuttavia, come tutti sappiamo, a quel punto le cose iniziano a farsi un po' "interessanti". Stare svegli fino a tardi, navigare sui social media e parlare con gli amici diventa più importante che andare a letto.

Questa fase della vita è quella in cui inizia la maggior parte dei disturbi del sonno, quindi parlate con il vostro adolescente dell'importanza di un sonno di qualità.

Gli adulti hanno bisogno in media di circa 7-9 ore di sonno, Anche se, a questo punto, possiamo anche vedere persone che funzionano con molto più o molto meno sonno.

Tuttavia, la regola generale è che un adulto medio dovrebbe sforzarsi di dormire circa otto ore a notte, senza aspettative.

Con l'avanzare dell'età, il sonno diventa meno prioritario. La maggior parte degli anziani dorme meno di 7 ore ogni notte, anche se in generale la durata ideale sarebbe tra le 7 e le 8 ore. Ma sappiamo tutti che gli anziani dormono di solito circa 5 ore a notte e si ricaricano con diversi brevi sonnellini durante il giorno.

Una delle domande più frequenti che ci vengono rivolte è la seguente: - Non è vero che non ci sono problemi. Esiste una cosa come il dormire troppo? Purtroppo per alcuni è così.

Dormire troppo non fa bene. Come abbiamo già detto, qualità e longevità non sono la stessa cosa. Nonostante il fatto che il sonno sia molto benefico per la salute generale, una quantità eccessiva di sonno è talvolta segno di un problema di fondo. Inoltre, dormire più di 9 ore può portare ad alcuni problemi di salute.

Tuttavia, non c'è bisogno di farsi prendere dal panico. Potreste stare benissimo e dormire un po' di più. Capire il sonno significa capire che non tutti sono collegati allo stesso modo, quindi non bisogna farsi troppi problemi. Se siete sempre stati dei dormiglioni, probabilmente non c'è nulla di sbagliato.

Il momento migliore per svegliarsi è la mattina presto, dopo aver riposato a sufficienza, e in generale, cioè circa 8 ore dopo essersi addormentati.

Come probabilmente sapete, Durante il sonno attraversiamo diverse fasi e una di queste è il sonno REM.. Prima di svegliarsi si dovrebbero attraversare quattro fasi di sonno REM. Dopo la quarta fase REM, il nostro corpo dovrebbe svegliarsi da solo, ma anche se ci si affida alla sveglia, svegliarsi dopo la quarta fase REM dovrebbe essere abbastanza facile e ci si dovrebbe svegliare completamente riposati.