Come migliorare il sonno dopo giorni di bevute in 7 semplici passi

Questo consiglio è il più ovvio del gruppo, ma anche quello che va detto più forte. È molto facile ricorrere alla bottiglia per stordirsi, ma è tutt'altro che un piano a prova di bomba.

Innanzitutto, il fatto che siate a letto non significa che stiate facendo un sonno REM di qualità. Quindi, è probabile che vi sentirete comunque piuttosto stanchi. Inoltre, se ci si affida all'alcol ogni volta che si hanno problemi di sonno, può diventare impossibile dormire senza.

Avere una routine coerente per andare a letto è uno dei modi migliori per mantenere un ciclo del sonno normale e dormire bene ogni notte. Quindi, fate del vostro meglio per andare a dormire e svegliarsi più o meno alla stessa ora ogni giorno - Sì, anche nei fine settimana.

In questo modo il corpo si addormenterà naturalmente quando sarà il momento di sonnecchiare, eliminando così la necessità di consumare alcolici. Inoltre, un programma coerente renderà meno probabili le interruzioni del sonno.

Se avete bevuto pesantemente, si può avere una sensazione di intontimento e di stanchezza durante il giorno. Tuttavia, non cadete nella trappola di pensare che il caffè risolva tutti i vostri problemi, soprattutto la sera.

Dopo tutto, la caffeina non fa altro che rendere più difficile l'addormentamento notturno. E questo significa una durata del sonno ancora più breve e una maggiore stanchezza al mattino. È un ciclo infinito!

Quindi, anche se avete bevuto tutto l'alcol che il vostro corpo può sopportare, limitatevi a bere caffè e altre bevande contenenti caffeina al mattino. Vedrete che non appena la qualità del vostro sonno tornerà alla normalità, andrete a letto come un fulmine.

Anche se siete completamente sobri e senza caffè in corpo, un cattivo ambiente di sonno può portare a problemi. E se avete appena trascorso una notte di bevute, è ancora più importante.

Per cominciare, assicuratevi che il vostro materasso sia comodo e in buone condizioni. L'ultima cosa che vorreste è svegliarvi con lividi fantasma perché avete dormito male sul vostro vecchio materasso bitorzoluto. E se volete acquistarne uno nuovo, ecco il nostro miglior materasso UK elenco delle raccomandazioni.

Quando si parla di alcol, a volte ci si addolcisce completamente e altre volte ci si trasforma in una massa di lacrime. E poiché la salute mentale può influenzare fortemente la rapidità di addormentarsivogliamo evitare questo secondo scenario.

Quindi, prima di andare a letto, cercate di calmarvi completamente. Potete fare stretching, meditare o fare una doccia rilassante (purché non sia troppo calda). E se siete un po' troppo alticci per tutto ciò, anche solo per mettervi un po' di una coperta ponderata può aiutare a calmarsi.

Sì, anche il vostro piano alimentare avrà bisogno di qualche modifica per far sì che la qualità del vostro sonno torni alla normalità. E un buon piano alimentare può portare benefici in due modi principali.

Innanzitutto, sapere come mangiare può rendere il consumo di alcolici meno pesante per l'organismo. Per esempio, alimenti come il salmone o lo yogurt possono rallentare l'assorbimento dell'alcol e rendere meno probabile l'ubriacatura. Senza contare che una dieta corretta può anche ridurre i postumi della sbornia.

Indipendentemente dal numero di birre si ingurgita, nulla potrà mai sostituire l'acqua. Quindi, prima, durante e dopo una notte selvaggia, assicuratevi di entrare in acqua in abbondanza.

Questo vi aiuterà in diversi modi. Innanzitutto, vi impedirà di bere troppo, poiché non cercherete la tequila ogni volta che avrete la bocca asciutta. In secondo luogo, diminuirà la probabilità di mangiare troppo, poiché lo stomaco si sentirà pieno dopo un bicchiere d'acqua.