Il sonno profondo 101
Che cos'è il sonno profondo?
Il sonno profondo, noto anche come sonno a onde lente, è uno stato di sonno che si verifica durante le fasi successive del ciclo del sonno.. È caratterizzata da onde cerebrali lente (onde delta) ed è fondamentale per il ripristino fisico e mentale.
Durante il sonno profondo, la respirazione e la frequenza cardiaca rallentano e i muscoli si rilassano. Questo permette al corpo di riparare i danni subiti e di ripristinare i livelli di energia. Naturalmente non si tratta di danni significativi, ma di un'usura regolare e quotidiana.
Quindi, nella sua essenza, Il sonno profondo è il segmento più essenziale del nostro ciclo del sonno. È fondamentale per la salute e il benessere generale di una persona ed è stata collegata a numerosi benefici per la salute, ma di questo parleremo più avanti.
Cosa succede al nostro corpo nella fase di sonno profondo?
Innanzitutto, il nostro corpo rallenta enormemente. Tutte le nostre funzioni corporee, dall'attività cerebrale alla frequenza cardiaca, dal metabolismo alla produzione di ormoni.
Durante la fase di sonno profondo, oIl nostro corpo lavora duramente per ripristinarci e ringiovanirci.. È in questa fase che si verifica la maggior parte della rigenerazione cellulare e della crescita dei tessuti. Ma per raggiungere una fase di sonno profondo, è necessario seguire le regole del linee guida salutari di igiene del sonno.
Anche il nostro cervello è al lavoro in questa fase.perché stanno eliminando le tossine accumulate nel corso della giornata. Questo processo di disintossicazione è essenziale per la nostra salute cognitiva e contribuisce a proteggerci dalle malattie neurodegenerative.
Il sonno profondo è anche il momento in cui consolidiamo i ricordi della giornata e li immagazziniamo nella memoria a lungo termine. Quindi, se state cercando di imparare qualcosa di nuovo, assicuratevi di dormire a lungo e profondamente!
Come si vede, il sonno profondo è essenziale per la nostra salute fisica e mentale. Ora diamo un'occhiata a:
Quali sono i benefici del sonno profondo?
È possibile dormire bene anche senza dormire profondamente. Una volta invecchiati, non è più necessario preoccuparsi della quantità di sonno profondo. Ma è ovvio che una maggiore quantità di sonno profondo è benefica.
Ma quali sono i suoi benefici? Gli esperti del sonno dicono che sono molti.
Energia e ripristino cellulare
Il sonno profondo è essenziale per il ripristino fisico. In questa fase, il nostro corpo guarisce e ripara i danni subiti. Questo include cose come la rigenerazione cellulare e la crescita dei tessuti (ne parleremo più avanti).
Il sonno profondo è anche il momento in cui i nostri livelli di energia vengono ripristinati. Se vi sentite stanchi durante il giorno, è perché non avete dormito abbastanza profondamente la notte precedente. Non importa se siete stati tutto il giorno senza stancarvi fisicamente: potete comunque trarre beneficio dall'ingresso nel ciclo del sonno a onde lente.
Ma è proprio per questo che il sonno profondo è così importante per gli atleti. Hanno bisogno di riposare bene per dare il meglio di sé e recuperare dopo una lunga giornata di allenamento.
Aumento del flusso sanguigno
Uno dei benefici del sonno profondo è l'aumento del flusso sanguigno.. Quando siamo in uno stato di sonno profondo, la pressione sanguigna si abbassa e i vasi sanguigni si dilatano. In questo modo, i muscoli e i tessuti ricevono una maggiore quantità di sangue, che li aiuta a ripararsi e a crescere.
L'aumento del flusso sanguigno aiuta anche a eliminare le tossine e i prodotti di scarto. che si sono accumulati nel nostro corpo. Si tratta di un processo importante per mantenere la nostra salute generale e prevenire le malattie croniche.
Miglioramento della funzione cerebrale
Il sonno profondo è essenziale per le funzioni cognitive e la formazione della memoria. Come abbiamo già detto, il sonno profondo è il momento in cui il nostro cervello elimina le tossine accumulate durante la giornata. Questo processo è essenziale per prevenire le malattie neurodegenerative e i disturbi del sonno.
Favorisce la riparazione di ossa e tessuti
Il sonno profondo è anche il momento in cui il nostro corpo ripara e fa crescere ossa e tessuti. Questo processo è essenziale per mantenere la nostra salute generale e prevenire le lesioni.
Ci sono alcuni motivi per cui il sonno profondo è così benefico per la riparazione di ossa e tessuti.
Innanzitutto, il sonno profondo è il momento in cui il nostro corpo produce la maggior quantità di ormone della crescita umano e di altri ormoni della crescita. Questi ormoni sono essenziali per la rigenerazione cellulare e la crescita dei tessuti.
In secondo luogo, il sonno profondo è il momento in cui la pressione sanguigna si abbassa e i vasi sanguigni si dilatano. In questo modo è possibile far affluire più sangue ai muscoli e ai tessuti, favorendone la riparazione e la crescita.
Infine, durante il sonno profondo, il nostro cervello elimina le tossine che potrebbero inibire la rigenerazione e la crescita di ossa e tessuti.
Quali sono le fasi del sonno?
La comprensione delle fasi del sonno e delle basi del cervello è essenziale per capire il sonno profondo.
Il Il cervello è molto attivo durante il sonno e le diverse aree cerebrali sono più attive in momenti diversi.
Esistono due categorie (REM e non-REM) e quattro fasi principali del sonno: sonno leggero, sonno profondo, sonno REM e tempo di veglia.
Ma più precisamente, ci sono tre fasi non REM e una fase REM del sonno, attraverso le quali passiamo durante la notte.. Il sonno profondo si verifica durante la fase finale della fase non-REM.
Non REM
Quando ci addormentiamo, il nostro corpo entra nella fase del sonno non REM o NREM. Questa fase è suddivisa in tre fasi distinte.
La prima fase
Il primo stadio del sonno non-REM è un sonno molto leggero, dal quale ci si può svegliare facilmente.. Questa fase dura solo pochi minuti, quando si passa dalla veglia al sonno.
Durante questa fase:
- Le nostre onde cerebrali rallentano
- I movimenti degli occhi, il battito cardiaco e la respirazione rallentano.
- I nostri muscoli si rilassano con contrazioni occasionali.
La seconda fase
Durante la seconda fase, le onde cerebrali continuano a rallentare e i movimenti degli occhi si fermano. Questa fase rappresenta circa il 50% del nostro ciclo del sonno e possiamo trascorrere più tempo in questa fase che in qualsiasi altra durante la notte.
Durante questa fase:
- I nostri movimenti oculari si fermano completamente
- La nostra temperatura corporea si abbassa
- Le nostre onde cerebrali rallentano fino a fermarsi, con occasionali esplosioni di attività.
La terza fase
La terza e la quarta fase sono quelle in cui si sperimenta il sonno profondo. Si parla anche di "sonno a onde lente" (SWS) o di sonno delta.
Durante queste fasi:
- Il battito cardiaco e la respirazione diventano molto lenti mentre i muscoli si rilassano.
- Le nostre onde cerebrali diventano le più lente durante il sonno
- È difficile essere svegliati dal rumore.
La prima fase del sonno profondo dura da 45 a 90 minuti. Tende a durare più a lungo nella prima metà della notte e si riduce a ogni ciclo di sonno.
Sonno REM
Dopo aver superato gli stadi non-REM (non-rapid eye movement), si entra nel sonno REM (rapid eye movement).
Chiamata anche fase 5, la prima fase del sonno REM si verifica circa 90 minuti dopo l'addormentamento. Questo è il momento in cui si sogna, quando l'attività cerebrale aumenta fino a raggiungere uno stato di veglia. Attraversiamo tutti e quattro gli stadi del sonno più volte durante la notte, con il periodo più lungo di sonno profondo che si verifica nelle prime ore del mattino.
Durante questa fase:
- I nostri occhi si muovono rapidamente da una parte all'altra (da qui il nome)
- Sogniamo quando l'attività cerebrale aumenta e diventiamo più svegli.
- La nostra frequenza cardiaca aumenta fino a raggiungere quasi lo stato di veglia.
- Il nostro respiro diventa più veloce e a volte persino irregolare
- Gli arti possono addirittura paralizzarsi.
Perché il sonno profondo è importante?
Finora abbiamo illustrato la maggior parte di queste cose, ma è fondamentale riassumere tutto in un unico punto.
Il sonno profondo è importante per la salute fisica e mentale. Aiuta a ripristinare e riparare il corpo e permette al cervello di consolidare i ricordi e di elaborare le informazioni.
Il sonno profondo è importante per la secrezione dell'ormone della crescita. L'ormone della crescita è responsabile della stimolazione della crescita e dello sviluppo nei bambini e negli adolescenti e contribuisce al mantenimento della massa muscolare e della densità ossea negli adulti. Il sonno profondo è il momento più importante per la secrezione dell'ormone della crescita, quindi dormire a sufficienza è essenziale per una buona salute.
La mancanza di sonno profondo può causare malattie?
Numerose ricerche suggeriscono che la mancanza di sonno profondo può portare a una serie di malattie.
Il sonno profondo è importante per il cervello per elaborare le informazioni e i ricordi della giornata. Se il sonno profondo non è sufficiente, il cervello non riesce a convertire correttamente le informazioni in memoria, che può portare a condizioni come Malattia di Alzheimer.
D'altra parte, la mancanza di altri benefici ristorativi del sonno profondo può portare a malattie cardiache, ictus e diabete.
La fase del sonno profondo è anche associata a disturbi come il sonnambulismo e gli incubi notturni, pipì a letto, e dormire mangiando. Quindi, se non si riesce a dormire a sufficienza, è importante parlare con un medico per vedere se ci sono condizioni di salute sottostanti che possono essere la causa.
Come dormire di più in profondità?
Non c'è bisogno di farmaci per il sonno per dormire bene. In effetti, seguire semplicemente una serie di regole quotidiane può aiutare a migliorare la qualità del sonno e a raggiungere il sonno più profondo della propria vita.
Esercizio quotidiano
La quantità di sonno profondo che si ottiene durante la notte è legata a quanto si è attivi durante il giorno. A sessione di allenamento leggero durando non più di mezz'ora potrebbe aiutarvi a ottenere il miglior sonno della vostra vita nel giro di pochi giorni.
Seguire una dieta sana
Mangiare una dieta sana è essenziale per dormire bene. Evitare gli alimenti ricchi di zuccheri e carboidrati semplici può aiutare a dormire più profondamente durante la notte. Inoltre, assicuratevi di mangiare molta frutta e verdura, che sono ottime fonti di vitamine e minerali che possono contribuire a migliorare la qualità del sonno.
Niente caffè nel pomeriggio
Evitare il caffè nel pomeriggio può anche aiutare a dormire meglio la notte. La caffeina può rimanere in circolo fino a otto ore, quindi se si beve un caffè a tarda ora, potrebbe influire sulla quantità di sonno che si otterrà quella notte.
Niente alcol
Il bicchiere della staffa non va bene se si vuole dormire a sufficienza. L'alcol può disturbare il sonno e impedire di raggiungere le fasi più profonde del sonno. Quindi, se si vuole ottenere un sonno profondo, è meglio evitare del tutto l'alcol o mantenerne l'assunzione giornaliera al minimo e almeno quattro ore prima di andare a letto.
Ascoltate il rumore bianco se avete difficoltà ad addormentarvi.
Rumore biancoIl rumore rosa, le cassette per l'ipnosi o anche la musica a basso numero di giri possono aiutare ad addormentarsi rilassando e bloccando i rumori esterni che altrimenti potrebbero tenere svegli.. In effetti, se state cercando un modo per dormire profondamente, accendete il macchina per il rumore bianco è un ottimo primo passo. E anche se non vi aiuterà ad addormentarvi subito, maschererà i rumori esterni che potrebbero tenervi svegli.
Lettura consigliata:
- Tutto sul sogno ad occhi aperti disadattivo
- Perché mi sveglio ogni notte?
- Microsleep 101 - tutto quello che c'è da sapere
- I benefici di dormire con una maschera per gli occhi
- Come realizzare tende oscuranti
- Come prevenire il russare per dormire meglio?
Italiano 
English (UK)
Non ci sono ancora commenti
"*" indica i campi obbligatori